Say sóng, còn được gọi là say tàu xe, là cảm giác buồn nôn và khó chịu mà một số người gặp phải khi có sự khác biệt giữa những gì bạn nhìn thấy và những gì cơ thể bạn cảm nhận được khi chuyển động, đặc biệt là ở tai trong của bạn. Khi có thể, sẽ hữu ích nếu bạn bắt đầu các nỗ lực phòng ngừa từ lâu trước khi chuyến đi của bạn bắt đầu. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn hoặc choáng váng, hoặc trông bạn xanh xao hoặc đổ mồ hôi, hãy hít thở không khí trong lành và chăm sóc bản thân trước khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị trước khi lên máy bay
Bước 1. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước và một số loại nước hoa quả hoặc đồ uống thể thao. Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước. Mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng say sóng.
Đặc biệt hãy uống đủ nước nếu bạn đang đi máy bay đến điểm đến của mình vì đi máy bay có thể khiến tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn
Bước 2. Ăn các loại carbohydrate phức hợp nhạt nhẽo
Hầu hết mọi người ổn định dạ dày của họ tốt nhất bằng cách ăn một bữa ăn vừa phải ít chất béo và nhiều carbs phức tạp, chẳng hạn như trái cây và ngũ cốc. Mang theo một số thực phẩm đặc biệt nhạt nhẽo như bánh mì nướng khô hoặc bánh quy giòn để ăn như một món ăn nhẹ thường xuyên trong chuyến đi.
Nếu bạn đã từng bị say tàu xe trước đây, bạn có thể biết những thực phẩm nào giúp bạn thoải mái và những thực phẩm nào bạn cần tránh. Hãy tin tưởng vào đường ruột của bạn
Bước 3. Lấy gừng
Có lẽ là một trong những biện pháp dân gian phổ biến nhất để chữa buồn nôn, gừng cũng được hỗ trợ bởi các nghiên cứu y học. Bạn có thể dùng nó dưới mọi hình thức, nhưng viên nhai hoặc kẹo cứng có tác dụng kích thích tiết nước bọt nhiều hơn, cũng có thể giúp ổn định dạ dày của bạn. Bắt đầu dùng gừng ít nhất vài giờ trước khi lên máy bay và tối đa hai ngày trước một chuyến đi dài.
- Nhiều bia gừng, kẹo và bánh quy chứa rất ít gừng thực tế. Kiểm tra nhãn và cố gắng tìm thứ gì đó cung cấp ít nhất 500 mg (nửa gam) sau mỗi vài giờ.
- Không cho trẻ em dưới hai tuổi ăn gừng và tránh dùng nhiều hơn bốn gam mỗi ngày. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng gừng, đặc biệt nếu bạn đã dùng các loại thuốc khác.
Bước 4. Thử các biện pháp khắc phục bằng thảo dược khác
Bạc hà, thì là và hoa oải hương chỉ là một vài trong số những loại cây mà mọi người sử dụng để làm dịu cơn say sóng. Mặc dù các tác dụng y tế ít được nghiên cứu hơn so với gừng, nhưng bất kỳ mùi hương hoặc vị dễ chịu nào cũng có thể giúp bạn mất tập trung. Hãy thử nhâm nhi tách trà hoặc ngậm một viên kẹo cứng làm từ một trong những loại cây này.
Bước 5. Xem xét một vòng tay bấm huyệt
Không có bằng chứng xác thực nào cho thấy những thứ này có tác dụng thực sự, nhưng chúng được phổ biến rộng rãi và sẽ không gây hại gì. Bạn cũng có thể bắt chước hiệu ứng đơn giản bằng cách ấn vào cổ tay bên trong của bạn.
Bước 6. Sử dụng phòng tắm trước khi bạn khởi động
Cơ sở vật chất trên tàu thường chật chội và có mùi hôi, là nơi tồi tệ nhất để đến khi bạn say sóng. Nếu bạn chỉ ở trên thuyền trong vài giờ, hãy sử dụng chúng trước khi rời đi để bạn có thể tránh chúng khi cơn say tàu ập đến.
Bước 7. Đóng gói túi chống say
Nếu tình trạng say tàu xe của bạn thực sự trở nên tồi tệ, bạn thường sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi nôn. Đóng gói các túi bệnh (hoặc đặt trước một cái thùng trên máy bay) để bạn có một cách dễ dàng để theo dõi cuộc gọi. Chạy đến một phòng tắm có mùi khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và việc nghiêng người qua thanh chắn có thể không an toàn trong thời tiết khắc nghiệt.
Đừng cầm túi trước mặt bạn suốt thời gian. Cố gắng hết sức để bản thân bị phân tâm trong suốt chuyến đi và giữ cho túi có thể tiếp cận được nhưng khuất tầm nhìn
Bước 8. Hãy tỉnh táo và nghỉ ngơi đầy đủ
Lên máy bay trong tình trạng say xỉn, nôn nao hoặc kiệt sức có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn nhiều. Rượu đặc biệt nguy hiểm nếu bạn định dùng thuốc chống buồn nôn vì nó có thể làm tăng tác dụng an thần hoặc gây ra các tương tác thuốc nguy hiểm.
Phương pháp 2 trong 3: Giảm say sóng trong chuyến đi
Bước 1. Ngắm nhìn chân trời xa xăm hoặc nhắm mắt lại
Say tàu xe rất có thể do xung đột tín hiệu giữa mắt và cảm biến cân bằng trong tai trong của bạn. Ngắm nhìn đường chân trời phía trước con thuyền giúp bạn có tầm nhìn ổn định hơn. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy nhắm mắt lại.
Nếu chuyển động ở mũi thuyền là quá nhiều so với bạn, hãy quay trở lại tâm thuyền
Bước 2. Nhận không khí trong lành
Ở trên boong bất cứ khi nào có thể, tránh xa không gian kín ngột ngạt và mùi khó chịu. Tốt nhất bạn nên chọn lee của thuyền (phía khuất gió) để phòng trường hợp bạn bị nôn.
Bước 3. Không bị phân tâm
Bắt đầu một hoạt động trước khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn và tiếp tục nó cho đến khi nào bạn có thể. Giúp chèo lái con thuyền nếu có thể, vì điều này giúp bạn đoán trước chuyển động và yêu cầu bạn tập trung vào đường chân trời. Nếu bạn là hành khách trên một chiếc tàu lớn hơn, hãy phân tâm bằng cách đếm chim và tàu.
- Không đọc hoặc nhìn vào màn hình. Tập trung mắt vào một điểm gần đó là điều kinh khủng đối với say sóng.
- Tránh những người khác đang bị say tàu xe vì việc nhìn thấy hoặc ngửi thấy mùi của người khác bị ốm có thể làm bạn bị say sóng hoặc trầm trọng hơn.
Bước 4. Nằm xuống
Nếu không có tác dụng nào khác, hãy nằm xuống với cơ thể song song với thành thuyền, đầu hướng về phía mũi thuyền. Điều này làm giảm cảm giác chuyển động và tăng lưu lượng máu đến đầu, có thể chống lại cảm giác choáng váng, chóng mặt mà một số người gặp phải. Nhắm mắt lại trừ khi có một tầm nhìn thuận tiện ra đường chân trời.
- Võng giúp giảm cảm giác chuyển động từ bên này sang bên kia.
- Nếu bạn ở trong giường tầng, hãy lót áo phao dày hoặc các vật dụng khác dưới đệm để tạo hình chữ V giữa đệm và tường. Nằm theo hình chữ V hẹp để bạn bị ghim chặt vào tường, hạn chế chuyển động của bạn.
Phương pháp 3/3: Dùng thuốc
Bước 1. Chọn một loại thuốc
Có nhiều loại thuốc không kê đơn để ngăn ngừa say tàu xe. Dưới đây là các tùy chọn phổ biến nhất:
- Thuốc kháng histamine như dimenhydrinate (Dramamine), diphenhydramine (Benadryl), hoặc cinnarizine (Stugeron; không có sẵn ở Hoa Kỳ hoặc Canada) là lựa chọn phổ biến nhất. Các phiên bản không gây buồn ngủ có thể kém hiệu quả hơn.
- Scopolamine (còn gọi là hyoscine) cũng có thể có hiệu quả.
- Nếu không có lựa chọn nào ở trên phù hợp với bạn, hãy hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị theo toa khác. Benzodiazepine hiếm khi được sử dụng nhưng có thể thích hợp cho những trường hợp say sóng nặng.
Bước 2. Tìm thuốc không dùng đường uống
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị nôn, hãy tìm các loại thuốc không đi vào dạ dày. Scopolamine có sẵn dưới dạng miếng dán da và dạng xịt mũi, cả hai đều có thể hiệu quả hơn dạng thuốc viên. Dimenhydrinate (Dramamine) có dạng kẹo cao su, qua được dạ dày nhưng chỉ dùng để điều trị tức thời, tác dụng nhanh chứ không có tác dụng phòng bệnh.
Bước 3. Uống thuốc vài giờ trước khi khởi hành
Thuốc sẽ hiệu quả hơn nếu nó đã có trong máu khi bạn bước lên thuyền. Thêm vào đó, bạn tránh được vấn đề buộc bản thân phải nuốt thuốc khi cảm thấy ốm. Uống liều đầu tiên của bạn trước khi khởi hành theo chỉ định của bác sĩ hoặc trên bao bì.
Lên lịch liều đều đặn trên một chuyến đi thuyền dài ngày, nhưng không vượt quá giới hạn hàng ngày được khuyến nghị. Dùng quá liều có thể gây ra các vấn đề y tế nghiêm trọng
Bước 4. Kiểm tra các tác dụng phụ khó chịu
Nhiều người cảm thấy buồn ngủ, chóng mặt hoặc mờ mắt sau khi dùng các loại thuốc này, đặc biệt là với liều lượng cao hoặc dưới dạng miếng dán ngoài da. Nếu bạn dự định giúp chỉ đạo hoặc vận hành máy móc trên thuyền, hãy tiến hành chạy thử trên cạn để đảm bảo thuốc sẽ không ảnh hưởng đến công việc của bạn. Một số trẻ em phản ứng với thuốc kháng histamine bằng cách kích động thay vì buồn ngủ, điều này bạn có thể muốn kiểm tra trước chuyến đi của mình.
Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn gặp phản ứng dị ứng (phát ban, sưng tấy, tức ngực, khó thở) hoặc bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào
Bước 5. Nhận thức được rủi ro y tế
Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang mang thai, cho con bú, có bệnh lý nghiêm trọng, đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác hoặc bị dị ứng với bất kỳ loại thuốc nào. Trẻ em từ 12 tuổi trở xuống phải tuân theo hướng dẫn liều lượng dựa trên độ tuổi và cân nặng. Liều lượng lớn thuốc kháng histamine an thần có thể gây tử vong cho trẻ nhỏ.
- Nhiều loại thuốc có thể làm tăng cảm giác buồn nôn, bao gồm cả thuốc ngừa thai và thuốc kháng sinh. Cân nhắc hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn thay thế để thực hiện trong chuyến đi thuyền của bạn.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc cho trẻ dưới 2 tuổi. Say sóng là bất thường ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, vì vậy hiếm khi cần điều trị.
Bước 6. Thông xoang
Nếu bạn bị nghẹt mũi hoặc tắc nghẽn tai, hãy điều trị vấn đề này trước và trong khi đi du lịch. Các xoang bị tắc nghẽn có thể làm tăng áp lực lên tai trong của bạn, điều này có thể khiến tình trạng chóng mặt và say sóng trầm trọng hơn.
Không dùng thuốc điều trị xoang và say sóng cùng lúc mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Chúng thường chứa các loại thuốc tương tự, có thể dẫn đến quá liều không chủ ý
Lời khuyên
- Hỗ trợ lái, nếu có thể. Nó thường hữu ích nếu bạn có thể đoán trước chuyển động của thuyền. Tuy nhiên, đừng cố gắng nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vì bất kỳ loại thuốc nào.
- Một số người chửi bới đồ uống có ga (thường để đi một chút để hiệu quả không quá nghiêm trọng). Những người khác thấy rằng soda chỉ khiến họ buồn nôn hơn. Hãy thử chúng với rủi ro của riêng bạn.
- Bạn có thể bị "say đất" sau một chuyến đi thuyền dài ngày. Bạn có thể tiếp tục các phương pháp điều trị tương tự để giảm bớt các triệu chứng cho đến khi chúng qua đi.
Cảnh báo
- Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc OTC.
- Hãy gắn mình vào thuyền nếu bạn đang ở trên biển động vì khả năng giữ thăng bằng của bạn bị ảnh hưởng.
- Nếu bạn định lượn qua một bên để nôn, hãy đảm bảo rằng bạn đã được gắn chặt vào thuyền bằng dây an toàn hoặc dây an toàn tương tự.
