Các nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết các trường hợp sẩy thai là kết quả của sự bất thường về nhiễm sắc thể ở thai nhi đang phát triển, không phải là kết quả của điều gì đó mà người mẹ hoặc bạn đời của cô ấy đã làm. Sẩy thai là một trải nghiệm rất đau thương cho cả người mẹ và người bạn đời của cô ấy, nhưng điều đó không nên khuyến khích các bậc cha mẹ cố gắng một lần nữa. Các chuyên gia lưu ý rằng sẩy thai thường được cho là chỉ xảy ra một lần và trong hầu hết các trường hợp, bất kỳ lần mang thai nào sau đó sẽ phát triển bình thường, không có vấn đề gì nghiêm trọng.
Các bước
Phần 1 của 3: Thực hiện các Biện pháp Phòng ngừa Thích hợp
Bước 1. Tìm hiểu thời điểm an toàn để cố gắng thụ thai lại
Những câu hỏi đầu tiên của bạn sau khi sẩy thai có thể liên quan đến việc khi nào thì an toàn để cố gắng thụ thai lại. Thời điểm chính xác thường phụ thuộc vào hai yếu tố khác nhau: sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn.
- Về mặt sinh lý, bạn có thể mang thai lại ngay khi có kinh nguyệt và bắt đầu rụng trứng. Điều này thường xảy ra từ bốn đến sáu tuần sau khi sẩy thai.
- Bạn có thể bắt đầu thử lại sau khi hết một chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn có thể đợi lâu hơn để thử lại nếu muốn.
- Thực sự có thể tốt hơn nếu thụ thai sớm hơn sau khi sẩy thai. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ mang thai trong vòng 6 tháng sau khi sẩy thai ở lần mang thai đầu tiên có nhiều khả năng mang thai hơn so với những người chờ đợi từ hai năm trở lên.
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng về mặt cảm xúc để thụ thai trở lại
Sảy thai có thể tàn phá tình cảm của cả bạn và đối tác của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên cho phép mình đau buồn và không vội vàng mang thai quá sớm.
- Ngay cả khi bạn đã sẵn sàng về mặt thể chất cho một lần mang thai khác, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để chuẩn bị về mặt tinh thần. Vì vậy, bạn nên đánh giá tình trạng cảm xúc của mình trước khi cố gắng mang thai lần nữa để đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng cả về thể chất và tinh thần.
- Nói chuyện với đối tác của bạn và phân loại cảm xúc của bạn cùng nhau. Đừng đóng cửa nhau mà thay vào đó hãy hiểu những tổn thất về tình cảm mà sự sẩy thai đã gây ra cho mỗi người.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải quyết tình trạng sẩy thai, hãy cân nhắc việc thuê một chuyên gia trị liệu. Họ có thể giúp bạn vượt qua mọi cảm giác buồn bã, tức giận hoặc tội lỗi mà bạn đang cảm thấy và giúp bạn chấp nhận mất mát.
Bước 3. Xác định những gì có thể gây sẩy thai
Sẩy thai có thể xảy ra vì nhiều lý do, ngay cả khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Nhận thức được các nguyên nhân có thể gây sẩy thai có thể giúp bạn tìm ra hướng kế hoạch hóa gia đình của mình. Có một số yếu tố gây sẩy thai nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn:
- Những bất thường về di truyền bên trong bào thai có thể khiến thai kỳ bị kết thúc sớm, đây là nguyên nhân phổ biến nhất của sẩy thai.
- Những bất thường ở tử cung có thể gây sẩy thai nếu tử cung không thể nuôi thai; polyp tử cung hoặc mô sẹo là những ví dụ.
- Khả năng bị sẩy thai của bạn tăng lên khi bạn già đi hoặc nếu bạn mắc bệnh mãn tính.
- Tuy nhiên, có một số yếu tố làm tăng nguy cơ sẩy thai mà bạn có thể thay đổi bao gồm ngừng hút thuốc, tránh uống rượu, duy trì cân nặng bình thường và giảm căng thẳng. Tiêu thụ nhiều caffein cũng có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, nhưng một lượng caffein vừa phải sẽ không. Cố gắng giữ lượng caffeine của bạn dưới 200mg mỗi ngày, tương đương với một tách cà phê 12 ounce.
- Ngoài ra, một số bệnh nhiễm trùng (toxoplasmosis, rubella, cytomegalovirus, herpes simplex và bại liệt) có thể gây sẩy thai và do đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ cách tránh những bệnh này.
Bước 4. Thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán
Nếu bạn đã bị sẩy thai nhiều lần, thì bạn có thể cần phải thực hiện một số xét nghiệm để kiểm tra các vấn đề. Trước khi cố gắng mang thai lại, bạn có thể trải qua các xét nghiệm chẩn đoán để giúp bạn tìm ra bất kỳ vấn đề sinh sản tiềm ẩn nào.
- Xét nghiệm máu cho phép bác sĩ xác định nồng độ hormone trong máu và bất kỳ thành phần nào của hệ thống miễn dịch có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn.
- Các xét nghiệm nhiễm sắc thể từ cả bạn và đối tác của bạn cho phép bác sĩ phân biệt liệu bạn có phải là người mang gen bất thường nhiễm sắc thể có thể dẫn đến sẩy thai hay không.
- Siêu âm cho phép bác sĩ tạo ra hình ảnh của các cơ quan nội tạng trong khung chậu của bạn, cho phép họ xác định xem có bất thường nào với tử cung của bạn hay không.
- Nội soi tử cung là một xét nghiệm hình ảnh khác trong đó bác sĩ đưa một máy ảnh vào ống sinh của bạn để xem các thành tử cung và ống dẫn trứng của bạn.
Bước 5. Xem xét xét nghiệm người mang gen
Xét nghiệm người mang gen cung cấp những hiểu biết quan trọng về chất liệu di truyền mà bạn có thể truyền cho một đứa trẻ. Gặp gỡ với một cố vấn di truyền cho phép bạn tìm hiểu xem bạn có phải là người mang bệnh di truyền hay không.
Một số rối loạn di truyền góp phần làm tăng nguy cơ sẩy thai nếu có bất thường nhiễm sắc thể ở thai nhi
Phần 2/3: Chuẩn bị cơ thể cho thai kỳ
Bước 1. Uống vitamin và thuốc bổ trước khi sinh
Bạn có thể tăng cường khả năng của cơ thể để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh bằng cách chuẩn bị trước thời hạn. Đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết là một trong những bước đầu tiên bạn có thể thực hiện.
- Mang thai làm tăng nhu cầu trên cơ thể bạn và do đó, chuẩn bị trước có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc mang thai.
- Một trong những loại vitamin cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh là axit folic. Vì sự thiếu hụt axit folic có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh, điều quan trọng là bạn phải ăn các thực phẩm giàu axit folic (như ngũ cốc, rau bina, măng tây, bông cải xanh, bơ, xoài và cam) hoặc bắt đầu uống vitamin trước khi sinh. bạn cố gắng thụ thai.
- Cơ thể bạn cũng cần nhiều chất sắt hơn khi mang thai. Sắt là một thành phần của protein gọi là hemoglobin, cần thiết để vận chuyển oxy. Do đó, bổ sung sắt hoặc ăn các thực phẩm giàu sắt (như rau bina, bông cải xanh, mầm lúa mì, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và gan gà) trước khi thụ thai có thể giúp hỗ trợ quá trình thụ thai và giai đoạn đầu của thai kỳ.
- Canxi là một khoáng chất quan trọng khác trong thai kỳ. Canxi là nguyên tố chính giúp hình thành xương và răng của em bé. Canxi có trong các sản phẩm từ sữa, hải sản, cải xoăn, rau cải xanh, bông cải xanh, đậu phụ và đậu xanh.
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Vì tăng và giảm cân có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì thai kỳ của cơ thể bạn nên điều quan trọng là phải kiểm tra. Đảm bảo rằng bạn đang duy trì cân nặng hợp lý cho chiều cao và hình thể của mình.
- Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng giảm cân trước khi mang thai. Đây là một nơi tốt để phân tích chế độ ăn uống của bạn và bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn cho bạn (và con bạn).
- Bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên mà bạn cũng có thể tiếp tục trong khi mang thai. Hãy thử đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội, những động tác này thường an toàn khi mang thai.
- Nếu bạn bị thiếu cân, bạn có thể muốn phân tích chế độ ăn uống của mình và đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng và calo để hỗ trợ bạn. Trong thời kỳ mang thai, việc nạp đủ calo và chất dinh dưỡng để hỗ trợ thai nhi đang phát triển còn quan trọng hơn.
Bước 3. Hạn chế lượng caffein của bạn
Nói chung nên tránh đồ uống có chứa caffein khi đang cố gắng mang thai. Nồng độ caffein tăng cao có liên quan đến sẩy thai.
- March of Dimes khuyến cáo rằng bạn nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ tương đương với một tách cà phê (ít hơn 200 mg caffeine) trong khi cố gắng thụ thai.
- Ngoài ra, hãy kiểm tra hàm lượng caffeine trong các loại đồ uống khác (chẳng hạn như trà và nước ngọt) và thậm chí cả thuốc.
Bước 4. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và thai kỳ của bạn bằng cách ảnh hưởng đến cơ thể, sự thèm ăn, mức năng lượng và cách ngủ của bạn. Thực hiện các bước để giảm căng thẳng và học cách quản lý mức độ căng thẳng của bạn trước và trong khi mang thai.
- Căng thẳng tăng cao trong thời kỳ đầu mang thai có thể làm tăng huyết áp của bạn và có những tác động tiêu cực đến em bé.
- Bởi vì căng thẳng ảnh hưởng đến lượng năng lượng và sự thèm ăn của bạn, nó có thể ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn khi bạn đang cố gắng mang thai.
- Giảm căng thẳng bằng cách tham gia vào thiền định, các bài tập thở và yoga
Bước 5. Ngừng uống rượu, hút thuốc và sử dụng chất kích thích bất hợp pháp
Rượu bia, thuốc lá và ma túy không chỉ có hại cho sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Sử dụng các chất độc hại có thể làm giảm cơ hội thụ thai, tăng nguy cơ sẩy thai và ảnh hưởng đến khả năng mang thai khỏe mạnh.
Rượu, nicotin trong thuốc lá và hàm lượng của một số loại thuốc nhất định có thể gây ra những tác động có hại và không thể đảo ngược đối với thai nhi đang phát triển. Vì vậy, bạn nên ngừng sử dụng các sản phẩm này ngay cả trước khi mang thai
Phần 3 của 3: Chăm sóc bản thân khi mang thai
Bước 1. Tham dự tất cả các cuộc kiểm tra trước khi sinh của bạn
Khám thai cho phép bác sĩ đánh giá sức khỏe của bạn và theo dõi quá trình mang thai của bạn để đảm bảo thai nhi phát triển bình thường và bạn không bị bất kỳ biến chứng nào.
- Khám sức khỏe tiền sản thường được lên lịch mỗi tháng một lần trong hai tam cá nguyệt đầu tiên. Khi bạn đến gần ngày dự sinh, bác sĩ có thể muốn tăng tần suất khám.
- Mục đích của việc kiểm tra sức khỏe trước khi sinh là để đảm bảo rằng bạn và thai nhi đều khỏe mạnh và thai kỳ sẽ diễn ra theo đúng quy trình. Điều này bao gồm việc đảm bảo bạn đang làm tốt cả về thể chất và tinh thần.
- Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc mang thai của mình, khám trước khi sinh là nơi để bác sĩ lưu ý những vấn đề này.
- Bác sĩ cũng có thể cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và thực phẩm chức năng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.
Bước 2. Theo dõi sự tăng cân của bạn để đảm bảo rằng nó bình thường
Duy trì cân nặng hợp lý giúp hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh cho cả bạn và thai nhi. Nếu bạn có cân nặng hợp lý trước khi mang thai, thì mức tăng cân bình thường khi mang thai thường là khoảng 25 đến 35 pound tổng cộng.
- Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân trước khi mang thai, bạn chỉ nên tăng khoảng 15 đến 25 pound. Nếu bạn bị béo phì, mức tăng cân của bạn sẽ ít hơn (khoảng 11 đến 20 pound).
- Nếu bạn bị thiếu cân trước khi mang thai, bạn sẽ có thể tăng một cách an toàn từ 28 đến 40 pound trong suốt thai kỳ.
- Hướng dẫn chung khuyên bạn nên tăng 2-4 pound một tuần trong tam cá nguyệt đầu tiên và tăng 1 pound một tuần trong thời gian còn lại của thai kỳ.
- Tăng cân quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng như tiểu đường thai kỳ và sinh non.
Bước 3. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng
Em bé đang phát triển của bạn dựa vào bạn để cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng và calo, do đó, điều cần thiết là bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ cả bạn và em bé của bạn.
- Nhu cầu dinh dưỡng của bạn tăng lên khi bạn mang thai, nghĩa là bạn cần nhiều protein và vitamin hơn để thích ứng với những thay đổi của cơ thể và đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi.
- Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Trên thực tế, bạn chỉ nên nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với nhu cầu calo bình thường của bạn.
- Bạn cũng không nên nạp thêm calo từ việc ăn các loại thực phẩm không lành mạnh có nhiều chất béo bão hòa và đường đơn.
- Xây dựng chế độ ăn uống của bạn bao gồm protein nạc (thịt gà, gà tây, sữa ít béo), rau xanh nhiều lá (cải xoăn, rau bina), trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt (quinoa, gạo lứt, mì ống và bánh mì nguyên cám).
- Theo dõi lượng cá ăn vào của bạn. Trong khi cá chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt, chúng cũng chứa thủy ngân, có thể gây hại cho em bé của bạn.
- Bạn cũng nên tránh hải sản sống (nên nói không với sushi sống và chọn món cuộn đã nấu chín), thịt ăn trưa và các loại thực phẩm chưa nấu chín khác có thể gây ngộ độc thực phẩm.
Bước 4. Vận động cơ thể
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt để duy trì mức tăng cân phù hợp mà còn giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nở. Quá trình chuyển dạ và sinh nở ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể bạn. Có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc có thể giúp bạn vượt qua những giờ vượt cạn và sinh nở dễ dàng và chuẩn bị hơn.
- Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn chuẩn bị cho việc tăng thêm cân khi mang thai, bao gồm cả việc xây dựng cơ bắp để hỗ trợ vòng bụng đang phát triển và tăng cường hệ thống tim mạch của bạn.
- Nếu bạn không hoạt động thể chất trước khi mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và bắt đầu từ từ. Đi bộ, bơi lội và yoga là những bài tập có tác động thấp và nói chung là an toàn khi mang thai.
- Tránh các bài tập gắng sức, có tác động mạnh sau này của thai kỳ và bất cứ điều gì có nguy cơ bị ngã và chấn thương (chẳng hạn như trượt tuyết, cưỡi ngựa và các môn thể thao đồng đội có nguy cơ va chạm).
Bước 5. Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại và các tác nhân lây nhiễm
Bởi vì em bé của bạn nhận được nguồn cung cấp máu từ bạn, bất kỳ hóa chất nào đi qua nhau thai sẽ tiếp xúc với em bé của bạn và có thể gây ra những bất thường cho thai nhi.
- Bạn có thể tiếp xúc với các hóa chất có hại cho môi trường tại nơi làm việc hoặc ở nhà mà không hề hay biết.
- Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển của bạn.
- Nếu bạn làm việc trong môi trường khiến bạn tiếp xúc với bức xạ hoặc hóa chất độc hại, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách bảo vệ bản thân đúng cách.
- Các bệnh lây truyền qua đường máu (chẳng hạn như HIV và bệnh toxoplasma) cũng có thể gây hại cho em bé của bạn. Nếu bạn bị phơi nhiễm, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Để giảm nguy cơ nhiễm toxoplasmosis, hãy tránh tiếp xúc với chất thải của mèo và nếu bạn nuôi mèo, hãy yêu cầu đối tác thay hộp vệ sinh cho mèo. Bạn cũng nên rửa tay sau khi làm vườn và tránh ăn thịt nấu chín, đặc biệt là thịt cừu, thịt nai và thịt lợn.
Bước 6. Đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ
Cơ thể bạn trải qua những thay đổi mạnh mẽ khi mang thai. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn điều hướng thành công những thay đổi đó.
- Ngủ ít nhất sáu giờ mỗi đêm làm giảm khả năng sinh mổ.
- Mức năng lượng và sức khỏe của bạn có liên quan trực tiếp đến thời lượng ngủ của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi.
Bước 7. Tiếp tục tìm kiếm sự hỗ trợ và liệu pháp xã hội trong suốt thai kỳ (nếu cần)
Có một mạng lưới hỗ trợ thích hợp trong suốt thai kỳ có thể giúp giảm bớt căng thẳng và đảm bảo bạn được hỗ trợ tốt trong suốt thai kỳ.
