Chấp nhận rằng bạn có thể là một người tự ái và cần giúp đỡ là một thách thức lớn, nhưng làm như vậy có thể cải thiện các mối quan hệ và hạnh phúc nói chung của bạn. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn phải sẵn sàng thừa nhận có vấn đề, tìm kiếm chẩn đoán chuyên nghiệp và thực hiện một kế hoạch trị liệu tâm lý nghiêm ngặt. Thay vào đó, nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp để xác định và đối phó hoặc thậm chí sống chung với một người tự ái (cho dù họ đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn nhân cách tự ái NPD hay chưa), thì việc hiểu những thách thức của việc điều trị chứng tự ái có thể hữu ích.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chấp nhận rằng bạn cần trợ giúp
Bước 1. Đừng bỏ qua cảm giác chán nản, bất mãn hoặc những hành vi tự hủy hoại bản thân
Có thể bạn sẽ không bao giờ tự nói với mình, "Tôi nghĩ tôi bị Rối loạn Nhân cách Tự ái-Tôi nên tìm sự giúp đỡ cho điều đó." Thay vào đó, nếu bạn chọn tìm kiếm sự giúp đỡ, có thể là do bạn lo lắng về những tác động mà bạn không thấy có liên quan đến lòng tự ái - những thứ như cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, không có khả năng duy trì các mối quan hệ hoặc các hành vi tự hủy hoại bản thân.
- Nếu bạn cảm thấy thiếu điều gì đó hoặc không ổn với cuộc sống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và nếu được khuyến nghị, hãy giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Những người theo chủ nghĩa tự ái cảm thấy rất khó để thừa nhận rằng có bất cứ điều gì “không ổn” xảy ra với họ, vì vậy đây chắc chắn là bước đầu tiên khó thực hiện.
Bước 2. Hãy nhìn nhận một cách trung thực về cách người khác nhìn nhận về bạn
Bạn có thể có xu hướng coi những lời chỉ trích (mang tính xây dựng hoặc theo cách khác) của người khác là bằng chứng cho những thiếu sót của họ và không muốn thừa nhận bất kỳ lời chỉ trích nào có thể có giá trị. Tuy nhiên, hãy cố gắng hết sức để nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác và xem hành vi của bạn có thể góp phần vào quan điểm của họ như thế nào.
Nếu mọi người thường nói với bạn rằng bạn tự thu mình, có cảm giác được hưởng quyền lợi hoặc cái tôi quá cao hoặc rằng bạn thiếu sự đồng cảm, hãy chống lại sự thôi thúc của bạn để loại bỏ những quan điểm này như là sự ghen tị hoặc thiếu hiểu biết. Nếu bạn có thể thừa nhận với bản thân rằng thậm chí có thể có một chút giá trị cho những quan điểm này, bạn có thể triệu tập sức mạnh để tìm cách điều trị
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem bạn có sẵn sàng thử thách cảm giác về bản thân không
Việc chấp nhận rằng bạn là một người tự ái là rất khó và việc điều trị nó có thể còn khó khăn hơn. Sau cùng, bạn phải sẵn sàng từ bỏ những khía cạnh cơ bản trong nhận thức về bản thân và thay thế chúng bằng một ý thức cân bằng hơn về bản thân, có thể chấp nhận những thiếu sót và không hoàn hảo.
- Một số chuyên gia đặt câu hỏi liệu nó có thực sự có thể điều trị hiệu quả NPD hay không. Ít nhất, rõ ràng rằng việc điều trị đòi hỏi sự cam kết đầy đủ của cả bệnh nhân và nhà trị liệu.
- Không có viên thuốc thần kỳ nào (hoặc bất kỳ loại thuốc nào) có thể “chữa khỏi” chứng tự ái, cũng như bất kỳ loại thuốc chữa bệnh nhanh nào khác. Bạn có thể sẽ phải áp dụng liệu pháp thường xuyên, liên tục với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo.
Bước 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ của những người thân yêu
Bạn có thể có tiền sử đẩy người thân ra xa do xu hướng tự thu mình và thiếu đồng cảm. Tuy nhiên, để nhận được sự trợ giúp bạn cần và gắn bó với nó, bạn sẽ cần sự hỗ trợ của càng nhiều người quan tâm càng tốt.
Mặc dù việc nhập học sẽ rất khó khăn nhưng hãy nói với họ rằng bạn biết có vấn đề và bạn đang cố gắng nhận sự trợ giúp. Nếu họ đề nghị giúp đỡ bạn bằng cách tìm các nhà trị liệu tiềm năng, đưa bạn đến các cuộc hẹn hoặc hỗ trợ tinh thần, hãy chống lại sự thôi thúc của bạn từ chối họ
Phương pháp 2/3: Nhận chẩn đoán chuyên nghiệp
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn để kiểm tra và có thể được giới thiệu
Hẹn gặp với bác sĩ chăm sóc chính của bạn và giải thích chung về mối quan tâm của bạn - đại loại như “Gần đây tôi cảm thấy chán nản rất nhiều” hoặc “Tôi không hiểu tại sao mình không thể duy trì tình bạn hoặc các mối quan hệ lãng mạn.” Bác sĩ có thể sẽ bắt đầu bằng cách khám sức khỏe cho bạn, để kiểm tra bất kỳ vấn đề thể chất nào có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của bạn.
- Họ cũng có thể sẽ hỏi bạn nhiều hơn về các triệu chứng bạn đang đối mặt và cố gắng có được bức tranh tổng thể rõ ràng hơn về sức khỏe tâm thần của bạn.
- Họ cũng có thể hỏi về thời thơ ấu của bạn và cha mẹ bạn, cũng như tiền sử gia đình về các vấn đề sức khỏe tâm thần được chẩn đoán, vì những vấn đề này có thể góp phần gây ra NPD.
- Nếu họ nghi ngờ NPD hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần khác, họ có thể sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia trong lĩnh vực đó.
Bước 2. Tiến hành đánh giá tâm lý bởi một chuyên gia được đào tạo
Là một người có tính cách tự ái, đủ khó để đến gặp bác sĩ “thông thường” và thừa nhận có thể có vấn đề. Thậm chí còn khó hơn để thừa nhận điều tương tự với một chuyên gia. Chống lại sự thôi thúc của bạn khi nói rằng mọi người đều sai về bạn và không đủ năng lực, và đi đến cuộc hẹn.
- Chuyên gia sẽ bắt đầu bằng cách hỏi thêm chi tiết về các triệu chứng, quá trình nuôi dạy, v.v. của bạn, và có thể cung cấp cho bạn một bảng câu hỏi bằng lời nói hoặc bằng văn bản để hoàn thành.
- Ít nhất là ở Hoa Kỳ, NPD thường được chẩn đoán dựa trên các tiêu chí được nêu trong DSM (về cơ bản là cẩm nang chẩn đoán cho các chuyên gia sức khỏe tâm thần). NPD ít là một rối loạn đơn lẻ hơn là một chuỗi các rối loạn liên tục được xác định bởi mối quan hệ của bệnh nhân với các tiêu chí.
Bước 3. Chấp nhận chẩn đoán của bạn và tập trung vào mục tiêu của bạn với một tâm hồn cởi mở
Nó có thể sẽ đi ngược lại mọi thứ hoặc việc bạn thừa nhận rằng bạn mắc một chứng “rối loạn” mà một số người được gọi là “chuyên gia” có thể chẩn đoán chính xác. Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng chẩn đoán không phải là một cuộc tấn công cá nhân vào bạn hoặc một sự phán xét về tính cách của bạn. Thay vào đó, chẩn đoán chỉ đơn giản là một cách để xác định một thành phần quan trọng trong tính cách của bạn và tìm kiếm các chiến lược có thể điều chỉnh nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Tập trung vào lý do tại sao bạn tìm kiếm chẩn đoán và mục tiêu điều trị của bạn. Nếu bạn muốn có những mối quan hệ sâu sắc hơn và viên mãn hơn với những người khác, hãy luôn tự nhủ với bản thân rằng mục tiêu đó xứng đáng với nỗ lực mà bạn cần phải thực hiện
Bước 4. Điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan hoặc bổ sung
Bản thân việc điều trị NPD chỉ tập trung vào liệu pháp tâm lý (còn gọi là “liệu pháp trò chuyện”) - tức là các cuộc gặp thường xuyên với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, nếu bạn có những lo lắng liên quan hoặc bổ sung về sức khỏe tâm thần - chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng - bạn cũng có thể được kê đơn thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác.
Nếu bạn được kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu, hãy dùng chúng theo hướng dẫn. Nhưng đừng nghĩ rằng dùng thuốc thay thế cho liệu pháp tâm lý mà bạn cần để giải quyết NPD
Phương pháp 3/3: Tham gia Trị liệu Tâm lý
Bước 1. Nói về nền tảng và kinh nghiệm mối quan hệ của bạn
Trong các buổi điều trị đầu tiên, bác sĩ trị liệu sẽ cố gắng làm quen và xây dựng mối quan hệ với bạn. Đừng phòng thủ hoặc lảng tránh khi họ hỏi bạn về cuộc sống, quá khứ của bạn hoặc những cuộc đấu tranh của bạn. Nếu bạn thực sự muốn thay đổi cuộc sống của mình, bạn phải cởi mở, trung thực và tham gia vào quá trình này.
Mặc dù điều đó phụ thuộc vào cách tiếp cận của cá nhân họ, nhưng có nhiều khả năng nhà trị liệu sẽ cố gắng xây dựng mối quan hệ đồng cảm với bạn để họ có thể nhìn nhận mọi thứ tốt hơn theo cách của bạn. Điều này không có nghĩa là họ đang cố gắng biện minh hoặc chấp thuận các hành vi của bạn, mà là họ đang cố gắng xây dựng chiến lược điều trị của họ từ quan điểm của bạn
Bước 2. Làm việc với nhà trị liệu để xác định các biện pháp phòng vệ và các yếu tố khởi phát của bạn
Bạn rất có thể có một loạt cơ chế phòng vệ mà bạn sử dụng để ngăn chặn bất cứ điều gì thách thức hoặc mâu thuẫn với nhận thức của bản thân. Để xây dựng một kế hoạch điều trị cho từng cá nhân, bác sĩ trị liệu phải xác định những biện pháp phòng vệ này với bạn để cả hai có thể tìm cách giải quyết chúng.
- Ví dụ: các cơ chế phòng vệ có thể bao gồm chế nhạo hoặc coi thường người khác, hoặc rút lui khỏi một tình huống khi bạn bị thách thức theo nghĩa bóng hoặc nghĩa đen.
- Bạn cũng sẽ cần phải làm việc cùng nhau để xác định các yếu tố kích hoạt cụ thể cho các biện pháp phòng thủ của bạn. Ví dụ, đặt ra bất kỳ nghi ngờ nào về tài năng của bạn trong công việc hoặc khả năng lãng mạn của bạn có thể là nguyên nhân gây ra.
Bước 3. Xây dựng kế hoạch phục hồi nhấn mạnh các giới hạn và thay đổi
Một số nhà trị liệu xem điều trị NPD giống như các cách điều trị phục hồi chứng nghiện. Điều đó có nghĩa là, bệnh nhân cần phát triển các chiến lược để tránh, làm việc xung quanh và từ chối (khi cần thiết) các tác nhân kích hoạt đưa họ xuống con đường phá hoại. Giống như những người khác trong quá trình phục hồi, bạn phải sẵn sàng thừa nhận mình có vấn đề và tận tâm thực hiện những thay đổi tích cực.
Ví dụ, dựa trên trường hợp riêng của bạn, bạn có thể được khuyên nên tránh các trường hợp cạnh tranh cao tại nơi làm việc hoặc tiết chế kỳ vọng của bạn khi bắt đầu một mối quan hệ
Bước 4. Tham gia CBT để xác định và thay thế những niềm tin và hành vi có vấn đề
Nhà trị liệu của bạn có thể sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp bạn hình thành các chiến lược mới cho các hành vi có vấn đề của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể hình dung hoặc nói chuyện qua các tình huống khác nhau và tìm cách tiếp cận mới cách bạn phản ứng với chúng.
- Ví dụ, CBT có thể giúp bạn trở nên đồng cảm hơn với người khác.
- Không phải tất cả các chuyên gia NPD đều sử dụng CBT và nó có thể không lý tưởng cho tình huống duy nhất của bạn. Điều quan trọng là bạn phải làm việc với bác sĩ trị liệu của mình để phát triển và tuân theo kế hoạch phù hợp nhất với hoàn cảnh của bạn.
Bước 5. Thực hiện liệu pháp nhóm hoặc gia đình nếu bác sĩ trị liệu của bạn đề nghị
Bạn có thể được hưởng lợi rất nhiều từ liệu pháp gia đình, vì điều này cho phép bạn làm việc trực tiếp với những người thân yêu trong việc xác định các yếu tố kích hoạt và phòng vệ cũng như phát triển các chiến lược thay thế. Ban đầu, bạn có thể bị cám dỗ rằng mọi người đang “đổ dồn” vào việc chỉ trích bạn, nhưng hãy giữ mục tiêu và tâm trí của bạn và nhớ rằng mọi người luôn ở đó để giúp đỡ bạn.
