Có sức khỏe tinh thần tốt sẽ mang lại lợi ích tích cực cho cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Khi sức khỏe tâm lý tổng thể của bạn ở trạng thái tốt, bạn sẽ có khả năng đương đầu tốt hơn với những thăng trầm của cuộc sống. Nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn hàng ngày giúp tăng cường khả năng phục hồi căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe thể chất, cải thiện tâm trạng và triển vọng của bạn, đồng thời tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống. Học cách tăng cường sức khỏe tinh thần hàng ngày bằng cách tối đa hóa các kết nối xã hội của bạn, nuôi dưỡng cơ thể và tìm ra ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thường xuyên kết nối với những người khác
Bước 1. Đi chơi với bạn bè và gia đình mỗi ngày
Có một mạng lưới bạn bè và gia đình mạnh mẽ và hỗ trợ là chìa khóa để có được sức khỏe tinh thần tối ưu. Tương tác xã hội giúp tăng cường khả năng phục hồi trước các sự kiện căng thẳng và thậm chí giúp bạn sống lâu hơn. Khi bạn dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy thoải mái, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra các hormone nâng cao tâm trạng và chống lại căng thẳng.
Vào đầu mỗi tuần, hãy cố gắng lên lịch để liên lạc với bạn bè thân thiết và gia đình hàng ngày. Liên hệ của bạn có thể là một cuộc điện thoại đơn giản hoặc một ngày ăn trưa. Lên lịch trong các kết nối này giống như bạn đi hẹn với bác sĩ hoặc một chức năng nghề nghiệp. Mặc dù việc tạo dựng tình bạn trực tuyến thông qua mạng xã hội và diễn đàn nhóm là rất tốt, nhưng hãy cố gắng gặp gỡ trực tiếp một số bạn bè thường xuyên. Điều này cho phép bạn nghỉ ngơi sau công việc hàng ngày và đáp ứng nhu cầu kết nối xã hội bẩm sinh của bạn
Bước 2. Ăn tối với gia đình mỗi tối
Giờ ăn với gia đình thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, chia sẻ bữa ăn với những người bạn yêu thương có rất nhiều lợi thế - không kém phần trong đó là cơ hội kết nối với nhau. Hãy tưởng tượng bữa ăn gia đình truyền thống: mỗi thành viên có cơ hội chia sẻ những chi tiết lớn và nhỏ về cuộc sống hàng ngày mà nếu không có thể bị vùi lấp trong nhịp sống hối hả và bận rộn trong ngày. Mọi người đều có cơ hội đặc biệt để cho và nhận sự quan tâm.
- Nghiên cứu chỉ ra rằng truyền thống của bữa ăn gia đình đang giảm sút, thật không may. Chỉ có khoảng 30 đến 35% gia đình thưởng thức ít nhất 3 bữa ăn hàng tuần cùng nhau. Có thể hiểu rằng mọi người đều bận rộn, nhưng hãy đặt mục tiêu để tất cả ngồi xuống và dùng bữa cùng nhau vài lần một tuần. Mọi người sẽ được hưởng lợi khi bạn làm.
- Nếu bạn không sống cùng gia đình hoặc họ sống ở xa, hãy cố gắng mời một người bạn hoặc bạn cùng phòng đi ăn tối thường xuyên nhất có thể. Bạn có thể gặt hái những lợi ích tương tự bằng cách ăn tối với chồi non tốt nhất của mình.
Bước 3. Chơi với thú cưng của bạn mỗi ngày sau giờ học hoặc đi làm
Khi bạn nghĩ đến sự kết nối, có thể bạn sẽ không nghĩ ngay đến sự kết nối của giống động vật, nhưng nó nên làm. Nếu bạn đã từng nuôi một con chó, con mèo hoặc vật nuôi khác, bạn có thể biết quá rõ mức độ vui vẻ và thỏa mãn mà động vật có thể mang lại. Sở hữu vật nuôi mang lại một loạt lợi ích góp phần vào sức khỏe tinh thần và thể chất tích cực, chẳng hạn như:
- Giảm trầm cảm
- Hạ huyết áp
- Tăng cường thư giãn
- Tạo ra một kích thích để tập thể dục
- Giúp bạn gặp gỡ những người nuôi thú cưng khác
Bước 4. Tình nguyện vài ngày trong tuần
Giúp đỡ trong cộng đồng địa phương của bạn mang lại nhiều cơ hội để gặp gỡ những người mới và kết nối với những người khác. Điều này không chỉ thỏa mãn mong muốn giao tiếp xã hội tự nhiên của con người mà còn mang lại cho bạn cảm giác về mục đích và ý nghĩa. Dành vài giờ mỗi ngày hoặc mỗi tuần cho một mục đích tốt có thể giúp bạn cảm thấy mình đang tạo ra tác động, dẫn đến sự tự tin mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn.
Tìm kiếm những cách bạn có thể đóng góp trong cộng đồng của mình. Các trại động vật, viện dưỡng lão, nơi tạm trú cho người vô gia cư, các tổ chức tôn giáo và trường học thường có nhu cầu về tình nguyện viên. Hãy liên hệ với những nhóm này và xem bạn có thể giúp bản thân trở nên tốt đẹp bằng cách làm cho người khác như thế nào
Phương pháp 2/3: Chăm sóc cơ thể mỗi ngày
Bước 1. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày
Ăn thực phẩm chứa đầy calo rỗng, mỡ thừa, muối và đường sẽ chỉ làm chậm khả năng nhận thức của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để bạn có năng lượng dồi dào, tư duy minh mẫn, tích cực.
Thực hiện chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, nguồn protein nạc, sữa ít béo và uống nhiều nước. Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày và bao gồm đồ ăn nhẹ lành mạnh như quả hạch, hạt, trái cây khô và rau sống. Tránh đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và đồ ăn được chế biến quá kỹ (ví dụ: có danh sách thành phần dài và phong phú)
Bước 2. Tập thể dục hàng ngày
Duy trì hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tinh thần tốt. Tập thể dục không chỉ hỗ trợ thể chất mà còn nâng cao tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng để hoạt động hiệu quả. Tham gia vào các bài tập thể dục giúp tim tạo ra các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu trong cơ thể được gọi là endorphin. Những hóa chất này mang lại cho bạn đặc tính “cao” mà bạn cảm nhận được sau khi tập thể dục.
- Hầu hết các nghiên cứu cho rằng bạn nên tham gia ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vào hầu hết các ngày trong tuần. Tuy nhiên, những gì bạn làm là tùy thuộc vào bạn. Chọn và chọn giữa các hoạt động bạn thích và hoạt động thử thách bạn về thể chất. Bạn có thể chạy, bơi, tập tạ, khiêu vũ hoặc kick box-chỉ cần vận động để gặt hái những lợi ích!
- Cố gắng tập thể dục vào mỗi buổi sáng trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác. Làm như vậy sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng để vượt qua cả ngày và ngăn bạn bỏ qua nó sau này.
Bước 3. Ưu tiên giấc ngủ mỗi đêm
Nghỉ ngơi cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần lâu dài. Bạn có thể nghĩ rằng hy sinh một vài giờ ngủ sẽ mang lại cho bạn lợi thế để vượt lên trong cuộc sống, nhưng làm điều này thường xuyên thực sự có thể làm giảm sức khỏe tổng thể của bạn. Cảm thấy uể oải hoặc mệt mỏi khi đang làm việc hoặc đi học có thể khiến bạn mắc sai lầm và hoạt động kém hiệu quả.
- Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Làm như vậy có thể tăng năng suất trong ngày, giúp bạn tỉnh táo, tăng cường hệ miễn dịch để ngăn ngừa bệnh tật và chống lại các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng.
- Để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy thực hiện một vài chiến lược. Chúng có thể bao gồm việc tạo thói quen thư giãn mỗi đêm với các hoạt động như viết nhật ký, đọc sách, tắm nước nóng và pha một tách trà. Cố gắng vươn lên và nghỉ hưu vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tắt các thiết bị công nghệ của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Và, làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái bằng cách giảm nhiệt độ trong phòng, loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng và sử dụng rèm cản sáng.
Bước 4. Kết hợp quản lý căng thẳng vào lịch trình hàng ngày của bạn
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hàng ngày, sức khỏe tinh thần (và sức khỏe thể chất) của bạn có thể bị ảnh hưởng. Mặc dù không thể tránh hoàn toàn căng thẳng, nhưng bạn nên có các chiến lược để ngăn chặn căng thẳng ảnh hưởng đến sự hài lòng trong cuộc sống của bạn. Phát triển một hộp công cụ gồm các kỹ năng hữu ích giúp bạn tránh căng thẳng.
- Hộp công cụ giảm căng thẳng của bạn có thể bao gồm các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền hoặc hình dung. Ngoài ra, hãy kết hợp các hoạt động / sở thích mang lại niềm vui cho bạn, chẳng hạn như nghe nhạc, vẽ tranh, viết lách hoặc mát-xa.
- Đừng quên rằng ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh, bỏ qua tập luyện và không ngủ đều có thể làm trầm trọng thêm tác động của căng thẳng. Sức khỏe tinh thần tốt đòi hỏi bạn phải thường xuyên đáp ứng các nhu cầu về thể chất và cảm xúc của mình một cách thường xuyên.
- Bạn cũng có thể phát triển một thực hành tâm linh như một cách để thư giãn. Điều này có thể bao gồm thiền, cầu nguyện hoặc một số thực hành tâm linh khác mà bạn thấy hài lòng.
Bước 5. Tránh rượu và ma túy
Trong thời kỳ khó khăn, các chất như rượu và ma túy có vẻ là một ý kiến hay. Những chất này thường giúp mọi người làm tê liệt cảm xúc của họ hoặc giúp cải thiện tâm trạng tạm thời. Tuy nhiên, về lâu dài, rượu và ma túy chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề cốt lõi. Hạn chế sử dụng rượu bia và nói “không” với ma túy vì sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ rượu hoặc ma túy, điều quan trọng là phải nhận được sự trợ giúp càng sớm càng tốt. Việc sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề hoạt động ở cơ quan hoặc trường học và các vấn đề trong các mối quan hệ của bạn. Gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp để giúp bạn vượt qua việc lạm dụng rượu hoặc ma túy một cách lành mạnh
Phương pháp 3/3: Thúc đẩy Sức khỏe Chung
Bước 1. Xác định các nguồn của sự hài lòng ở công việc của bạn hoặc ở trường học
Cảm thấy hài lòng tại nơi làm việc hoặc ở trường học là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sức khỏe chung của bạn và để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn. Để làm điều này, hãy thử lập danh sách tất cả những điều bạn thích làm cho công việc của mình hoặc cho trường học.
- Ví dụ: đối với công việc của bạn, bạn có thể bao gồm những thứ như tương tác với khách hàng, hợp tác chặt chẽ với đồng nghiệp của tôi hoặc sắp xếp thư. Đối với trường học, bạn có thể bao gồm những thứ như, lớp học toán, đi thăm bạn bè của tôi vào giờ ăn trưa, hoặc chơi bóng đá trong lớp học thể dục.
- Nếu bạn đang làm một công việc mà bạn cảm thấy không hài lòng hoặc khiến bạn cảm thấy không hạnh phúc, thì có thể đã đến lúc phải thay đổi. Bắt đầu xem xét các công việc khác mà bạn có thể muốn làm. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những điều khiến bạn hài lòng ở trường, thì bạn có thể cân nhắc nói chuyện với một cố vấn học đường để nhận được một số trợ giúp trong việc xác định những cách mà bạn có thể cải thiện trải nghiệm ở trường của mình.
Bước 2. Tìm cách để kích thích tâm trí của bạn
Kích thích tinh thần là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể cảm thấy được kích thích trí tuệ khi đang làm việc hoặc trong một số lớp học nhất định, hoặc bạn có thể cần tạo cơ hội cho riêng mình để kích thích trí tuệ.
Ví dụ, bạn có thể thử đọc một cuốn sách mới, giải ô chữ hàng ngày hoặc chơi các trò chơi kích thích trí tuệ với gia đình, chẳng hạn như cờ vua hoặc Trò chơi xếp hình
Bước 3. Học cách xử lý và thể hiện cảm xúc của bạn
Tìm những cách lành mạnh để xử lý và thể hiện cảm xúc của bạn là điều quan trọng để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn và nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Cố gắng phát triển một chiến lược để xử lý và thể hiện cảm xúc của bạn, chẳng hạn như viết về chúng trong nhật ký hoặc gọi điện cho một người bạn và nói cho họ biết chuyện gì đang xảy ra.
- Nếu bạn có một ngày khó khăn, thì bạn có thể dành 15 phút để để ý xem bạn đang cảm thấy thế nào, ghi nhãn cảm giác và sau đó viết về nguồn gốc của cảm giác này. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy tức giận và cho rằng đó là nguyên nhân khiến bài kiểm tra toán của bạn bị điểm thấp. Bạn có thể viết về việc bạn cảm thấy tức giận với bản thân như thế nào vì bạn đã không học cho bài kiểm tra.
- Đảm bảo rằng bạn xác định một cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc, chẳng hạn như chạy bộ, chơi một số bản nhạc hoặc tham gia vào một sở thích yêu thích, chẳng hạn như nấu ăn hoặc đan lát.
Bước 4. Tận dụng điểm mạnh cá nhân của bạn
Một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe tinh thần là tham gia vào những công việc có ý nghĩa. Bạn có thể đã nghe câu "làm những gì bạn yêu thích, yêu những gì bạn làm." Không có đơn thuốc nào tốt hơn cho một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn. Tuy nhiên, làm những gì bạn yêu thích không nhất thiết phải đề cập đến công việc hoặc nghề nghiệp. Yêu thích công việc của bạn có thể là một phần phấn khởi của cuộc sống, nhưng cũng có nhiều cách khác để đóng góp một cách có ý nghĩa.
- Bí quyết để thực hiện công việc có ý nghĩa là sử dụng thế mạnh cá nhân của bạn. Trước tiên, bạn phải xác định điểm mạnh của mình bằng cách xem lại các lĩnh vực / bộ kỹ năng bạn giỏi, yêu cầu phản hồi từ người khác và / hoặc hoàn thành bảng câu hỏi dựa trên điểm mạnh, chẳng hạn như Bảng câu hỏi Điểm mạnh của nhân vật VIA.
- Một khi bạn đã xác định được điểm mạnh của mình là gì, bạn có thể tận dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, nếu điểm mạnh của tính cách chính của bạn là tính chính trực, bạn có thể sử dụng điểm mạnh này để làm lợi thế của mình. Đảm nhận vai trò thủ quỹ trong một tổ chức cộng đồng hoặc trở thành đại sứ cho hoạt động gây quỹ toàn cầu vì một người liêm chính là lựa chọn tuyệt vời để xử lý tiền.
- Tìm nhiều cách nhất có thể mỗi ngày để phát huy điểm mạnh của cá nhân bạn. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ nhận thấy bản thân trở nên mạnh mẽ hơn và hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
Bước 5. Đặt mục tiêu thực tế và làm một việc để đạt được chúng hàng ngày
Mọi người đều có khát vọng cho tương lai. Bạn có thể muốn trở thành bác sĩ, đi du lịch thế giới, hoặc quay lại trường đại học. Dù ước mơ của bạn nhỏ hay lớn, bạn chỉ có thể đạt được chúng bằng cách hoàn thành những phần có thể quản lý được tại một thời điểm. Việc áp dụng thói quen đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho phép bạn nhận thấy và cảm thấy đã hoàn thành về những thành tựu của mình, và do đó, nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
-
Một phương pháp để thiết lập các mục tiêu thực tế là sử dụng S. M. A. R. T. từ viết tắt. THÔNG MINH. mục tiêu là:
- Cụ thể- hãy rõ ràng về những gì bạn muốn làm
- Có thể đo lường- hãy rõ ràng về cách bạn có thể theo dõi tiến trình
- Có thể đạt được- hãy chắc chắn rằng mục tiêu thực sự có thể đạt được thông qua hành động
- Có liên quan- hãy chắc chắn rằng mục tiêu có liên quan đến bạn và ước mơ của bạn
- Có giới hạn thời gian - hãy đảm bảo đặt ra một thời hạn chắc chắn, thách thức, nhưng hợp lý
Bước 6. Thường xuyên bước ra khỏi vùng an toàn của bạn
Cách tốt nhất để tối đa hóa sự hài lòng của bạn về cuộc sống và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần là thể hiện sự phát triển ổn định. Làm thế nào để bạn làm điều đó? Bạn phát triển bằng cách thử thách bản thân và thoát ra khỏi vùng an toàn của mình.
- Nếu bạn luôn làm những gì an toàn và quen thuộc, bạn sẽ bị loại khỏi các lĩnh vực tiềm năng khác mà bạn có thể phát triển. Bị thách thức ngoài vùng an toàn của bạn tạo ra một chút căng thẳng tốt để bạn được thúc đẩy để học hỏi, phát minh, sáng tạo và biến đổi.
- Hãy thực hiện những bước để thử thách bản thân hàng ngày bằng cách gạt nỗi sợ hãi sang một bên và tự hỏi bản thân "tôi sẽ làm gì hôm nay nếu tôi không thể thất bại?" Bất cứ điều gì nảy ra trong đầu bạn, hãy tiếp tục.
- Thêm vào đó, bạn không nên sợ mắc sai lầm vì chúng đơn giản là cơ hội phát triển và học hỏi. Định hình lại cách bạn nhìn nhận thất bại bằng cách cho nó ý nghĩa mới - hãy nghĩ về THẤT BẠI như một “nỗ lực đầu tiên trong học tập”.
Bước 7. Dành 20 phút trong thiên nhiên mỗi ngày
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhỏ để tăng cường sức khỏe tinh thần của mình mỗi ngày, thì không cần tìm đâu xa ngoài cửa trước của bạn. Bước ra ngoài thế giới tự nhiên mang lại những lợi thế không ngờ cho sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần. Nhiều người cảm thấy được kết nối nhiều hơn với một quyền lực cao hơn hoặc vũ trụ khi họ bước ra ngoài. Chưa kể, nhận được một chút ánh sáng mặt trời và không khí trong lành có thể làm bạn sảng khoái vô cùng.
- Các nghiên cứu tiết lộ rằng dành thời gian ở ngoài trời có thể giảm trầm cảm, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể của một người. Những người chỉ dành 20 phút trong thiên nhiên cảm thấy hồi sinh và có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn.
- Mang một cuốn sách ra ngoài trời và đọc. Đặt con chó của bạn vào dây xích và đi bộ qua rừng. Hoặc, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thưởng thức qua khu vườn của bạn. Bất kỳ thời gian nào ở bên ngoài đều là một khoản đầu tư cho sức khỏe tinh thần của bạn.
