Giữ mối hận thù không làm tổn thương người đã đối xử tệ với bạn. Đúng hơn, nó chỉ làm tổn thương bạn. Mang gánh nặng này có những ảnh hưởng nghiêm trọng về mặt tinh thần và thể chất mà bạn có thể thấy ảnh hưởng đến hạnh phúc nói chung và sự tỉnh táo của mình. Khi bạn đang cảm thấy đau đớn và suy sụp vì những gì đã xảy ra, bạn có thể nghĩ rằng việc tha thứ là không thể. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng có một cách, khi bạn thực hiện hành động hướng tới sự tha thứ, vượt qua những trở ngại và tận hưởng những lợi ích sức khỏe của sự tha thứ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tiếp cận để Tha thứ
Bước 1. Nói chuyện với người đó, nếu bạn có thể
Tha thứ cho ai đó không có nghĩa là bạn cũng đang quên đi những gì đã xảy ra. Bạn có thể chọn tha thứ cho hành động của ai đó khi bạn cảm thấy sẵn sàng, nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn để quên đi những gì đã xảy ra. Quyết định tha thứ là điều bạn làm cho chính mình và không phải lúc nào bạn cũng phải nói với người đã làm sai với bạn rằng họ được tha thứ. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng việc nói về sự việc sẽ mang lại cho bạn sự khép lại mà bạn cần phải tiếp tục. Nếu bạn không thể liên lạc với người đó, hãy viết một lá thư mà bạn có thể gửi hoặc không thể gửi hoặc ghi lại “cuộc trò chuyện” của bạn trong nhật ký. Đây có thể là những gì cuối cùng bạn cần để tiếp tục.
Ví dụ, nói, “Tôi chỉ muốn bạn biết rằng tôi tha thứ cho bạn vì những gì đã xảy ra. Điều này không có nghĩa là tôi nghĩ những gì bạn đã làm là ổn, nhưng tôi đã quyết định để nó qua đi. " Nếu bạn muốn hàn gắn lại mối quan hệ, thì bạn có thể dập tắt điều đó. Nếu không, bạn có thể nói với người mà bạn không muốn tiếp xúc nữa, nhưng bạn vẫn tha thứ cho họ về những gì đã xảy ra
Bước 2. Xem xét quan điểm của người đó
Xem xét lý do tại sao người đó làm những gì họ đã làm có thể giúp bạn tha thứ hoàn toàn. Người đó có đang trải qua một thời gian căng thẳng không? Phải chăng họ đã hiểu sai tình huống dẫn đến sự việc? Kiểm tra những gì đang xảy ra với họ có thể giúp bạn tìm hiểu cách ngăn chặn điều này xảy ra trong tương lai.
Bạn cũng có thể muốn nghĩ về quá khứ của người đó khi xem xét quan điểm của họ. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng tha thứ cho một người bạn vì đã phản bội bạn, thì hãy xem xét những gì có thể đã xảy ra trong quá khứ của họ có thể góp phần vào hành vi của họ. Họ lớn lên trong một gia đình rối loạn chức năng? Họ có bị bạn bè phản bội trong quá khứ không? Xác định một số nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến hành vi của người đó có thể giúp bạn phát triển sự đồng cảm với họ, điều này có thể giúp bạn tha thứ cho họ dễ dàng hơn
Bước 3. Tìm sự khép lại cho chính mình
Một phần của việc hoàn toàn tha thứ cho ai đó cũng bao gồm việc tha thứ cho chính bạn. Bạn có thể đã phản ứng theo cách mà bạn không tự hào khi tình huống xảy ra hoặc bạn có thể tự trách mình về những gì đã xảy ra. Để bản thân cảm thấy tốt hơn có thể cho phép bạn hoàn toàn thoát khỏi tình huống và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
Ví dụ, nếu người phối ngẫu của bạn không chung thủy, bạn có thể tự trách mình vì họ đã phản bội. Hiểu rằng những gì họ đã làm không phản ánh giá trị bản thân của bạn và nhận ra rằng ngoại tình không phải lỗi của bạn, có thể cho phép bạn loại bỏ bất kỳ cảm giác tội lỗi hoặc trách nhiệm nào mà bạn có thể cảm thấy đối với hoàn cảnh
Bước 4. Sửa đổi
Bạn có thể nâng cao khả năng tự tha thứ của mình bằng cách cố gắng sửa đổi. Điều này có thể liên quan đến việc cố gắng xây dựng lại mối quan hệ của bạn với người đã làm tổn thương bạn hoặc đặt ra các mục tiêu cá nhân giúp bạn tiến lên từ một tình huống khó khăn. Cho dù trường hợp nào phù hợp với trường hợp của bạn, việc sửa đổi về cơ bản liên quan đến hành động.
- Thử hỏi người đó xem bạn có thể làm gì để sửa đổi. Điều quan trọng là phải nhận được phản hồi của họ trước khi làm bất cứ điều gì vì điều có vẻ là một cách hay để sửa đổi đối với bạn có thể không phù hợp với mong đợi của người khác.
- Bạn cũng có thể hành động để sửa đổi với người khác bằng cách khắc phục những thiếu sót trong mối quan hệ. Ví dụ, nếu bạn đã tha thứ cho người hôn phối vì sự không chung thủy, thì việc sửa đổi có thể bao gồm việc tham gia liệu pháp dành cho các cặp vợ chồng và tìm cách giao tiếp của bạn để ngăn chặn sự ngoại tình trong tương lai.
- Hoặc, một lựa chọn khác là thực hiện hành động để sửa đổi bản thân bằng cách bắt đầu thay đổi cá nhân. Ví dụ, nếu bạn phải tha thứ cho bản thân vì đã bị lừa dối, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn trước khi trở thành tình cảm trong mối quan hệ tiếp theo để phát triển như một cá nhân và tìm hiểu nhu cầu của bạn.
Bước 5. Gặp gỡ với một nhóm hỗ trợ
Nếu việc tha thứ cho bản thân hoặc người khác là một quá trình khó khăn, bạn có thể tìm sự trợ giúp bằng cách tham gia vào một nhóm hỗ trợ. Loại nhóm bạn tham gia có thể tùy thuộc vào hoàn cảnh. Bạn có thể tìm một nhóm trong khu vực của mình hoặc tìm một nhóm trực tuyến.
Nếu bạn bị cha mẹ ghẻ lạnh, bạn có thể tìm thấy những người khác cũng ở trong hoàn cảnh tương tự. Nếu bạn đang phải đương đầu với việc kết thúc cuộc hôn nhân sau khi không chung thủy, bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ cho những người đã ly hôn
Phương pháp 2/3: Vượt qua sức đề kháng bên trong để tha thứ
Bước 1. Nhận lời khuyên từ bạn bè và gia đình
Bạn có thể không biết chính xác con đường dẫn bạn đến sự tha thứ, nhưng rất có thể, người bạn yêu cũng từng ở trong tình huống tương tự. Liên hệ với bạn bè và người thân đáng tin cậy để hỏi ý kiến của họ về cách bạn nên vượt qua mọi rào cản để được tha thứ. Những người này có thể có những lời nói khôn ngoan vô hạn thu được từ kinh nghiệm của chính họ với sự tha thứ.
Bước 2. Tha thứ, nhưng đừng quên
Một số do dự trong việc tha thứ vì họ nghĩ rằng điều đó có nghĩa là họ sẽ quên những gì đã xảy ra. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Chỉ vì bạn chọn tha thứ cho những gì ai đó đã làm với bạn, không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ quên điều đó. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ chấp nhận nó, bỏ nó vào quá khứ và tiếp tục cuộc sống của mình.
Nếu bạn nghĩ nó có thể hữu ích, bạn có thể thử thề sẽ học hỏi từ kinh nghiệm trước khi bỏ nó lại phía sau. Xác định cách bạn sẽ thay đổi và bạn sẽ đưa ra những quyết định khác nhau như thế nào trong tương lai
Bước 3. Nói với bản thân rằng sự tha thứ không bao gồm những gì đã xảy ra
Tha thứ cho ai đó một cách không có nghĩa là bạn đồng ý với hành vi của họ. Tha thứ đơn giản có nghĩa là bạn đang giải phóng bản thân khỏi sự tức giận và bất bình mà bạn cảm thấy đối với họ, và bạn đang đưa ra quyết định tỉnh táo để loại bỏ những gì họ đã gây ra cho bạn. Sự bình yên mà bạn sẽ cảm nhận được khi trút bỏ được gánh nặng này có thể sẽ ảnh hưởng đến bạn cả về thể chất và tình cảm.
- Hãy tự nói chuyện với bản thân khi bạn quyết định tha thứ. Hãy nói, “Bằng cách tha thứ, tôi không nói với người này rằng những gì họ đã làm là phù hợp hoặc thậm chí có thể chấp nhận được. Tôi đang tự giúp mình bằng cách loại bỏ căng thẳng này khỏi cuộc sống của tôi. Tôi sẽ rút kinh nghiệm từ lần này và không để nó tái diễn nữa”.
- Nếu bạn nghĩ rằng điều đó sẽ giúp ích cho bạn, thì bạn thậm chí có thể cho người đó biết rằng bạn đang tha thứ cho họ vì lợi ích của riêng bạn và điều đó không thay đổi cảm giác của bạn về những gì họ đã làm. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi tha thứ cho bạn vì tôi nghĩ điều đó sẽ có lợi cho tôi. Tuy nhiên, việc tha thứ cho bạn không thay đổi cách cảm nhận của tôi về những gì đã xảy ra”.
Bước 4. Hãy trút bỏ sự tức giận và oán hận để thực sự tha thứ
Đừng tự huyễn hoặc bản thân khi nghĩ rằng chỉ vì bạn chấp nhận lời xin lỗi, bạn đã tha thứ cho người đó. Tha thứ thực sự là loại bỏ hoàn toàn cảm giác tức giận, tổn thương, phản bội và oán giận về người đã sai trái với bạn. Ngay cả khi người đó không thực sự xin lỗi bạn, bạn vẫn có thể tha thứ tương tự bằng cách chấp nhận những gì đã xảy ra và để nó qua đi.
- Giữ lấy sự tức giận sẽ gây ra một tổn thất lớn cho cơ thể. Nổi điên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim của bạn, làm tăng khả năng bị đột quỵ, có thể khiến bạn lo lắng và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
- Một nghi thức để loại bỏ sự tức giận của bản thân có thể liên quan đến việc viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về một tình huống. Sau đó, bạn có thể đọc to chúng và xé giấy thành nhiều mảnh hoặc đốt nó. Điều này tượng trưng cho việc bạn sẽ không còn để cơn giận kiểm soát mình nữa. Bạn thậm chí có thể viết ra những suy nghĩ có thể tha thứ về người ấy và sau đó đọc đi đọc lại những điều này để não bộ của bạn mong được tha thứ.
Bước 5. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Nếu việc tha thứ cho ai đó hoặc bản thân dường như là điều không thể đối với bạn, bạn có thể cần đến gặp chuyên gia để tìm hiểu cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ sâu sắc. Đôi khi, những tổn thương gây ra cho chúng ta có thể để lại những dấu vết lâu dài mà chúng ta không thể tự chữa lành được. Tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn để giải quyết tội lỗi hoặc sự tha thứ để bắt đầu hành trình tiếp tục.
Phương pháp 3/3: Nhận lợi ích của sự tha thứ
Bước 1. Tận hưởng những mối quan hệ bền chặt hơn
Ngoài những lợi ích về mặt tâm lý của việc tha thứ, bạn cũng có thể nhận được những lợi ích về mặt tinh thần trong các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau. Khi bạn tha thứ, bạn sẽ cho người khác cơ hội thứ hai. Điều này thể hiện niềm tin vào các mối quan hệ của bạn và có thể cho phép bạn gắn kết sâu sắc hơn với bạn bè, người yêu, gia đình và những người khác.
Bằng cách thể hiện sự tha thứ với người khác, bạn bè và gia đình của bạn cũng sẽ có nhiều khả năng tha thứ cho bạn khi bạn mắc lỗi
Bước 2. Giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách tha thứ
Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra tình trạng sức khỏe tinh thần không ổn định là căng thẳng. Cơ thể trải qua sự gia tăng nồng độ cortisol khi một người bị căng thẳng, điều này gây ra các triệu chứng khó chịu liên quan đến căng thẳng. Giải tỏa gánh nặng mà bạn đang mang bằng cách không tha thứ cho ai đó không chỉ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
- Có quá nhiều cortisol trong cơ thể do căng thẳng có thể dẫn đến các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, bệnh tim, đau đầu, lo lắng, trầm cảm và tăng cân. Giữ mối hận thù là không đáng có các vấn đề về tinh thần và thể chất liên quan đến nó.
- Quyết định đặt thứ gì đó đằng sau bạn cũng có thể cải thiện mức độ tập trung và năng lượng của bạn. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc khi bạn không còn lặp lại trải nghiệm đau buồn trong tâm trí và xử lý cảm xúc của bạn về trải nghiệm đó.
Bước 3. Hãy bỏ đi mối hận thù của bạn và nỗi đau của bạn sẽ sớm theo sau
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người có nhiều khả năng tha thứ thường ít bị đau đớn về thể xác hơn những người không tha thứ. Khi mọi người bám vào những mối hận thù và gánh nặng, cơ thể của họ thường xuyên bị căng thẳng và có thể đưa họ vào chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Sự lo lắng thường xuyên này thường ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, có thể tàn phá cơ thể bạn, dẫn đến đau đớn về thể chất.
Bước 4. Giúp tim và huyết áp của bạn với sự tha thứ
Đôi vai của bạn không chỉ mang gánh nặng về mối hận thù, mà trái tim của bạn cũng vậy. Mang theo cơn đau này làm tăng huyết áp của bạn. Thả lỏng nó có thể giúp giảm huyết áp của bạn.
Ngoài ảnh hưởng xấu đến tim mạch, huyết áp cao còn có thể gây ra những tổn thương lớn cho các vùng khác của cơ thể, bao gồm não, thận và mắt. Huyết áp cao cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động tình dục của bạn và có thể dẫn đến mất xương và khó ngủ
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn trong việc tha thứ cho người khác và cho chính bạn. Quá trình này cần có thời gian.
- Mong đợi "tái nghiện" khi được tha thứ và có cảm giác tức giận hoặc phẫn uất trở lại. Bạn có thể vượt qua những tác động tiêu cực này miễn là bạn cam kết tha thứ và bước tiếp.
Cảnh báo
- Đánh giá các mối quan hệ của bạn để xác định xem người kia có xứng đáng để bạn tha thứ hay không. Mặc dù tha thứ có thể tốt hơn cho sức khỏe của bạn, nhưng trong những tình huống bị lạm dụng hoặc tổn thương tinh thần, bạn có thể nên cố gắng tiếp tục sự việc hơn là cố gắng sửa chữa mối quan hệ của mình với người đó.
- Gặp bác sĩ trị liệu về chấn thương thể chất hoặc cảm xúc.
