Bạn có bao giờ cảm thấy như thể bạn cần một ai đó để trò chuyện không phải là một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình? Một nhà trị liệu có thể hữu ích cho rất nhiều vấn đề như đấu tranh với bắt nạt, các vấn đề gia đình và thậm chí cả các vấn đề học tập. Có thể khó tìm được một nhà trị liệu khi bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên, vì vậy trước tiên hãy khám phá các lựa chọn của bạn và xem bạn có thể nói chuyện với ai. Nhờ người lớn giúp đỡ trong việc tìm nhà trị liệu và nhận được sự giúp đỡ bạn cần. Nói chuyện với cha mẹ của bạn về những gì bạn cần và cách họ có thể giúp bạn. Cuối cùng, khi bạn đã sẵn sàng gặp chuyên gia trị liệu, hãy thực hiện một số nghiên cứu và tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện.
Các bước
Phần 1/3: Nói chuyện với cha mẹ / người giám hộ của bạn
Bước 1. Mở cuộc thảo luận
Thông thường, phần khó nhất khi mở lòng với cha mẹ là bắt đầu cuộc trò chuyện. Hãy dành một chút thời gian và quyết định những gì bạn muốn nói. Bạn thậm chí có thể muốn viết ra những suy nghĩ của mình để có thể truyền đạt chúng một cách rõ ràng. Khi bạn đã sẵn sàng trò chuyện, hãy đảm bảo rằng bạn và cha mẹ hoặc người giám hộ có thời gian để nói chuyện mà không vội chuyển sang chuyện khác. Giữ cho sự phân tâm ở mức tối thiểu để tất cả các bạn có thể tập trung vào cuộc thảo luận.
Khi bạn đã sẵn sàng trò chuyện, hãy mở đầu bằng những câu như: “Tôi cần cho bạn biết về những gì đang xảy ra với tôi vì tôi muốn giữ bạn ở lại. Tôi đang gặp khó khăn và tôi nghĩ một nhà trị liệu có thể giúp tôi”
Bước 2. Nói về mối quan tâm của bạn
Hãy cho cha mẹ bạn biết điều gì đang xảy ra với bạn. Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy nói như vậy. Nếu bạn đang đấu tranh với sự lo lắng, hãy đủ dũng cảm để thừa nhận điều đó. Có thể bạn nghĩ rằng bạn bị ADHD hoặc đang gặp khó khăn trong học tập. Nếu bố mẹ bạn ly hôn hoặc bạn bị bắt nạt ở trường, điều này có thể ảnh hưởng đến bạn rất nhiều và bạn khó có thể tự mình đối phó. Cởi mở với cha mẹ của bạn có thể cho họ biết bạn đang làm như thế nào và mở các đường dây liên lạc.
Ví dụ, hãy nói, “Trường học thực sự rất khó khăn vì tôi bị bắt nạt. Tôi ước nó không ảnh hưởng đến tôi quá nhiều, nhưng nó có, và tôi nghĩ rằng tôi đang bị trầm cảm."
Bước 3. Nói những gì bạn cần
Hãy nói với cha mẹ những gì bạn cần, cả nói chung và từ họ. Nếu bạn yêu cầu họ đến gặp một nhà trị liệu, hãy nói như vậy. Nếu bạn đang yêu cầu ý tưởng, hãy nói điều đó. Ví dụ: nếu bạn muốn gặp bác sĩ trị liệu và bạn cần bảo hiểm của cha mẹ để chi trả, hãy đưa ra yêu cầu. Hãy hợp lý và nhận ra rằng yêu cầu của bạn là hợp lệ và quan trọng đối với bạn.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi muốn nói chuyện với một nhà trị liệu, và tôi biết điều đó có nghĩa là tôi cần yêu cầu bạn sử dụng bảo hiểm để chi trả.”
Bước 4. Yêu cầu hỗ trợ
Yêu cầu cha mẹ hỗ trợ bạn trong cả những khó khăn mà bạn đang trải qua và khi gặp bác sĩ trị liệu. Một số cha mẹ có thể coi việc gặp bác sĩ trị liệu là việc bạn tự bỏ cuộc hoặc không đủ mạnh mẽ. Nếu cha mẹ bạn phản hồi theo cách này, đừng từ bỏ hy vọng. Chia sẻ lý do tại sao bạn muốn được giúp đỡ và nhận ra rằng yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải là thất bại.
Nếu cha mẹ bạn nghi ngờ hoặc không thoải mái, hãy nói, “Tôi biết điều này là lạ, nhưng xin hãy cho nó một cơ hội. Tôi muốn được giúp đỡ và tôi muốn sự ủng hộ của các bạn”
Phần 2/3: Gặp bác sĩ trị liệu
Bước 1. Tìm kiếm một nhà trị liệu
Nếu bạn đã sẵn sàng tìm một nhà trị liệu, hãy bắt đầu tìm kiếm người ở gần bạn. Internet cung cấp một số cách để tìm một nhà trị liệu gần bạn, người có đủ khả năng và có thể giúp bạn. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè hoặc gia đình của bạn để được giới thiệu. Ví dụ, một người bạn có thể gặp một nhà trị liệu và nói những điều tốt đẹp về họ. Hãy tìm một người chuyên làm việc với thanh thiếu niên.
- Quyết định xem giới tính của nhà trị liệu có quan trọng đối với bạn hay không. Bạn có thể muốn gặp một người đàn ông hoặc một phụ nữ, tùy thuộc vào sở thích của bạn và vấn đề bạn muốn thảo luận.
- Hãy tìm người được bảo hiểm trong chương trình bảo hiểm của gia đình bạn hoặc nhận bệnh nhân theo "thang điểm trượt". Điều này có nghĩa là họ cung cấp các phiên của họ dựa trên những gì bạn có thể chi trả.
- Yêu cầu giới thiệu từ cố vấn trường học của bạn. Họ thường được kết nối với các nhà trị liệu được đào tạo để làm việc với thanh thiếu niên và gia đình.
Bước 2. Gọi điện thoại
Khi bạn đã tìm thấy một nhà trị liệu (hoặc có thể một vài nhà trị liệu) mà bạn quan tâm, hãy gọi cho họ. Yêu cầu nói chuyện trực tiếp với họ và ghi lại cảm giác của bạn khi nói chuyện với họ. Khi cuộc trò chuyện kết thúc, hãy để ý xem bạn có cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với họ và muốn xây dựng mối quan hệ trị liệu với họ hay không.
- Hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có. Ví dụ, nếu bạn bị trầm cảm, hãy hỏi họ xem họ có làm việc với chứng trầm cảm ở tuổi vị thành niên hay không.
- Một số nhà trị liệu có thể cung cấp một buổi gặp mặt và chào hỏi, nơi bạn có thể làm quen với họ trong 30 phút và xem liệu bạn có cảm thấy họ phù hợp với mình không. Nó không bao giờ đau để hỏi!
Bước 3. Đi tham quan thử nghiệm đầu tiên
Đối với cuộc hẹn đầu tiên, bạn sẽ muốn đánh giá chuyên môn để xem liệu bạn có phù hợp hay không. Hỏi về thế giới quan của chuyên gia và cách họ nhìn nhận liệu pháp. Họ có thường xuyên làm việc với thanh thiếu niên không? Tìm hiểu xem người này có cảm thấy phù hợp với bạn không và bạn có muốn quay lại và gặp lại họ hay không. Hầu hết các cuộc hẹn đầu tiên đóng vai trò như một cuộc tiếp nhận và bác sĩ trị liệu sẽ thu thập thông tin về bạn và cùng bạn lập một kế hoạch để đạt được mục tiêu điều trị của mình.
- Điều quan trọng là bạn phải tìm một nhà trị liệu mà bạn kết nối và người mà bạn cảm thấy mình có thể tin tưởng. Bạn sẽ tiến bộ hơn và có kết quả điều trị tốt hơn nếu bạn có thể cởi mở và trung thực. Đừng để một trải nghiệm tồi tệ khiến bạn không thể thử trị liệu.
- Hỏi nhà trị liệu chi tiết về các buổi điều trị của bạn mà họ sẽ chia sẻ với cha mẹ của bạn, nếu có. Đặc biệt nếu bạn trên 18 tuổi, bác sĩ trị liệu của bạn không cần phải tiết lộ chi tiết về các tương tác của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái và nghĩ rằng họ có thể giúp đỡ, hãy lên lịch một cuộc hẹn thứ hai.
Bước 4. Gặp chuyên gia miễn là bạn cần hoặc có thể đủ khả năng
Tốt nhất, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần hàng tuần hoặc thường xuyên hơn nếu bạn gặp vấn đề rất nghiêm trọng. Bạn có thể chỉ cần một vài buổi để học một số chiến lược đối phó hữu ích, hoặc nếu bạn thấy rằng liệu pháp đang có tác động tích cực trong cuộc sống của bạn, bạn có thể muốn tiếp tục lâu dài.
- Nếu bạn đang gặp vấn đề về tiền bạc, hãy cân nhắc đến gặp một bác sĩ thực tập. Họ thường có mức giá giảm, nhưng vẫn cung cấp dịch vụ chất lượng.
- Hỏi trước bác sĩ trị liệu của bạn xem họ nghĩ sẽ mất bao nhiêu phiên để thấy tiến triển. Họ có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về thời gian bạn có thể mong đợi điều trị tiếp tục.
- Một số cộng đồng có các nguồn tư vấn miễn phí cho thanh thiếu niên. Yêu cầu cố vấn trường học của bạn để giúp kết nối bạn với bất kỳ nguồn sẵn có nào nếu vấn đề tiền bạc là một vấn đề.
Phần 3/3: Nhận trợ giúp và hỗ trợ từ bên ngoài
Bước 1. Nhận hỗ trợ từ một người lớn khác
Bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với cha mẹ hoặc người giám hộ của mình hoặc bạn có thể muốn nói chuyện với người khác trước. Bạn có thể tâm sự với giáo viên, huấn luyện viên, người cố vấn tinh thần hoặc người thân. Tìm người mà bạn tin tưởng và cho họ biết chuyện gì đang xảy ra. Bạn thậm chí có thể muốn sự hỗ trợ của một người lớn khác hỗ trợ bạn nếu bạn nói chuyện với cha mẹ của mình.
Mở lòng với ai đó là một bước đầu tiên tốt. Họ có thể giúp bạn nói chuyện với cha mẹ, tìm một nhà trị liệu hoặc giúp bạn thực hiện các bước để tiến lên phía trước
Bước 2. Gặp cố vấn học đường
Hầu hết các trường trung học cơ sở và trung học phổ thông đều có cố vấn học đường sẵn sàng trò chuyện. Họ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề của mình và giúp bạn định hướng những việc cần làm tiếp theo. Điều thú vị khi đến gặp cố vấn học đường là bạn có thể nói chuyện với họ trong giờ học. Bạn có thể cần đặt lịch hẹn hoặc bạn có thể đi bộ vào.
Đến gặp cố vấn học đường là một khởi đầu tuyệt vời. Nếu bạn cần thêm trợ giúp, họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu hoặc một người nào khác để trò chuyện bên ngoài trường học
Bước 3. Đến trung tâm tư vấn trường đại học của bạn
Nếu bạn đăng ký vào một trường đại học hoặc cao đẳng, nhiều cơ sở cung cấp các buổi trị liệu miễn phí hoặc chi phí thấp được bảo mật. Đây là những buổi trị liệu thường xuyên với các nhà trị liệu đã qua đào tạo. Họ có thể giúp bạn về nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần và sức khỏe tình cảm như chia tay, các vấn đề gia đình, vấn đề học tập và chẩn đoán sức khỏe tâm thần.
- Một lợi ích của việc đến trung tâm tư vấn của trường đại học là quyền riêng tư của bạn, vì bạn không phải chia sẻ kinh nghiệm tư vấn của mình với bạn bè hoặc gia đình.
- Hầu hết các trung tâm tư vấn của trường đại học đều tập trung vào liệu pháp ngắn hạn và có chính sách về số lượng buổi học mà họ có thể cung cấp. Nếu cần, hầu hết có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu trong cộng đồng để tiếp tục điều trị.
Bước 4. Thành thật về việc tự làm hại bản thân
Thông thường, mọi người tự làm hại bản thân như một cách để đối phó với nỗi đau tinh thần và đó có thể là bất cứ điều gì làm tổn thương cơ thể bạn một cách có chủ đích. Điều này có thể là cắt (dùng lưỡi dao cạo sát vào da), tự véo mình, đốt mình (bằng thuốc lá, bật lửa hoặc ngọn lửa), nhổ tóc, gãy xương hoặc tự làm mình bị bầm tím. Liệu pháp có thể hữu ích trong việc vượt qua những cảm xúc và trải nghiệm khó khăn này.
Hãy nói, “Tôi đang gặp khó khăn trong việc vượt qua và tôi đang tự làm khổ mình. Tôi cần giúp đỡ vì tôi không thể tự mình làm điều này mà không gây tổn thương cho bản thân”
Bước 5. Nói điều gì đó nếu bạn cảm thấy muốn tự tử
Nếu bạn cảm thấy muốn tự tử, hãy nói với ai đó. Cho dù bạn nói với cố vấn hướng dẫn, cha mẹ, bạn bè hay giáo viên, điều quan trọng là bạn phải cho ai đó biết bạn đang nghĩ gì và cảm thấy gì. Bạn không cần phải chịu đựng một mình.
