Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy sợ hãi. Mọi người có thể cảm thấy sợ hãi những thứ thông thường, như độ cao, máy bay hoặc rắn. Tuy nhiên, nếu một nỗi sợ hãi cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn và ảnh hưởng đến các quyết định của bạn, thì nó được coi là một chứng sợ hãi. Nếu mắc chứng ám ảnh sợ hãi, bạn có thể trải qua liệu pháp tâm lý để điều trị.
Các bước
Phần 1/2: Xác định xem liệu pháp tâm lý có phù hợp với bạn không
Bước 1. Quyết định xem bạn có cần trị liệu tâm lý cho chứng ám ảnh sợ hãi của mình hay không
Một số người có nỗi sợ hãi bình thường về mọi thứ, một số có nỗi sợ hãi dữ dội, và những người khác bị ám ảnh. Nếu chứng sợ hãi không ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn, thì bạn có thể không cần liệu pháp tâm lý. Tuy nhiên, nếu chứng sợ hãi khiến bạn không thể làm những việc bình thường hàng ngày, thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Nỗi sợ hãi do ám ảnh có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn sợ chó, thì bạn có thể tránh đi bộ xung quanh khu phố của mình vì sợ rằng bạn có thể gặp phải một con chó.
- Hãy nhớ rằng ngay cả khi nỗi sợ hãi không ảnh hưởng đến bạn hàng ngày, nó vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn theo những cách đáng kể. Ví dụ, nếu bạn sống ở một thành phố lớn và bạn sợ độ cao, thì bạn có thể tránh những tòa nhà cao tầng vì sợ hãi. Do đó, nỗi ám ảnh có thể hạn chế cơ hội việc làm, cơ hội xã hội và / hoặc sắp xếp cuộc sống của bạn.
Bước 2. Chú ý đến các triệu chứng khác của bạn
Chứng sợ hãi đôi khi có thể dẫn đến các cơn hoảng sợ hoặc các triệu chứng hoảng sợ. Nếu chứng sợ hãi từng khiến bạn hoảng sợ, thì bạn nên tìm kiếm liệu pháp. Một số triệu chứng bạn có thể có bao gồm:
- khó thở
- tim đập nhanh và / hoặc tức ngực
- run sợ
- chóng mặt
- đổ mồ hôi hoặc cảm thấy nóng
- chuyển cảm giác trong dạ dày của bạn
- cảm thấy lo lắng
- cảm thấy tách rời hoặc không thực
- sợ rằng bạn có thể phát điên, bất tỉnh hoặc chết
Bước 3. Cân nhắc lợi ích của liệu pháp tâm lý
Tâm lý trị liệu là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng ám ảnh sợ hãi. Trong các buổi trị liệu, bạn sẽ nói chuyện trực tiếp với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một số chuyên gia sức khỏe tâm thần cung cấp liệu pháp tâm lý bao gồm nhà tâm lý học, nhà tư vấn và bác sĩ tâm thần. Tâm lý trị liệu giúp bạn đối mặt với chứng sợ hãi và phát triển các kỹ năng đối phó hiệu quả để chứng sợ hãi của bạn dễ kiểm soát hơn.
- Thông qua liệu pháp tâm lý, bạn sẽ hiểu thêm về chứng ám ảnh sợ hãi của mình cũng như những hoàn cảnh và suy nghĩ có thể đã gây ra chứng sợ này.
- Liệu pháp tâm lý bao gồm tư vấn, liệu pháp trò chuyện, liệu pháp tâm lý xã hội và các loại liệu pháp khác.
Bước 4. Hãy nhớ rằng liệu pháp sẽ mất thời gian
Vượt qua và đối mặt với nỗi ám ảnh của bạn là một quá trình. Không có cách sửa chữa nhanh chóng. Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn học cách ngừng để nỗi ám ảnh kiểm soát cuộc sống của bạn, nhưng có thể mất một thời gian. Tuy nhiên, một số người bắt đầu cảm thấy tốt hơn chỉ sau một vài buổi điều trị.
Hãy nhớ rằng vì bạn đang phải đối mặt với nỗi sợ hãi và đẩy bản thân ra ngoài vùng an toàn của mình, bạn có thể cảm thấy tồi tệ thay vì tốt hơn lúc đầu. Điều này là bình thường và nó không phải là lý do để nghỉ việc. Vượt qua ám ảnh có thể là một trải nghiệm khó khăn và căng thẳng. Chỉ cần nhớ rằng, mỗi khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, bạn đang tiến bộ
Phần 2/2: Chọn nhà trị liệu tâm lý
Bước 1. Sử dụng các nguồn lực của bạn để tìm một nhà trị liệu
Có rất nhiều cách khác nhau để tìm một nhà trị liệu, nhưng bạn nên sử dụng các nguồn lực của mình để giúp quá trình này bớt quá sức. Một số điều bạn có thể làm để tìm một nhà trị liệu bao gồm:
- Yêu cầu bác sĩ của bạn để được giới thiệu. Nếu bạn không chắc chắn về cách điều trị chứng ám ảnh sợ hãi của mình, hãy hỏi bác sĩ đa khoa của bạn để được giới thiệu đến một nhà trị liệu.
- Kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn. Công ty bảo hiểm của bạn có thể trả tiền cho một số buổi trị liệu nếu bạn gặp một nhà trị liệu trong mạng lưới của bạn.
- Hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình. Nếu bạn biết ai đó đến gặp nhà trị liệu, hãy hỏi xem họ thích nhà trị liệu như thế nào.
- Tìm kiếm một nhà trị liệu trên internet. Nhiều dịch vụ sức khỏe tâm thần có các trang web cung cấp tiểu sử về các nhà trị liệu và thông tin về các dịch vụ và thực hành của họ. Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhà trị liệu thông qua các trang web của hiệp hội chuyên nghiệp.
Bước 2. Xem xét các loại chuyên gia sức khỏe tâm thần khác nhau
Trước khi tìm kiếm một nhà trị liệu, bạn có thể muốn tìm hiểu về các loại chuyên gia sức khỏe tâm thần khác nhau và để có thể tìm kiếm một người có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
- Bác sĩ tâm thần (M. D., D. O) là bác sĩ y khoa có thể chẩn đoán và điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần bằng sự kết hợp của thuốc và liệu pháp tâm lý.
- Nhà tâm lý học (Ph. D., Psy. D, Ed D.) là các chuyên gia sức khỏe tâm thần có bằng tiến sĩ tâm lý học. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần này có thể điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần bằng liệu pháp trò chuyện. Bác sĩ tâm lý thường không kê đơn thuốc, nhưng một số có thể làm việc với bác sĩ để họ kê đơn thuốc.
- Nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép (L. C. S. W) có thể cung cấp liệu pháp trò chuyện.
- Các cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép (L. P. C.) có thể chẩn đoán và điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần bằng liệu pháp trò chuyện.
Bước 3. Điều tra bác sĩ trị liệu tương lai của bạn
Đảm bảo rằng bất kỳ nhà trị liệu tâm lý nào bạn gặp đều có giấy phép và chứng chỉ phù hợp để hành nghề tại tiểu bang của bạn. Nghiên cứu trình độ học vấn, chứng chỉ, lý lịch và giấy phép của nhà trị liệu tâm lý. Mỗi tiểu bang có các tiêu chuẩn chứng nhận riêng, vì vậy hãy kiểm tra xem liệu nhà trị liệu có đáp ứng các quy định này hay không.
- Bạn cũng nên kiểm tra xem liệu một nhà trị liệu mà bạn đang cân nhắc có bất kỳ phàn nàn nào hay không.
- Nếu bạn đang nghiêm túc xem xét ai đó là nhà trị liệu của mình, hãy đảm bảo rằng bạn gọi điện và hỏi về cơ cấu phí của nhà trị liệu để đảm bảo rằng bạn có đủ khả năng chi trả.
Bước 4. Phỏng vấn nhà trị liệu tiềm năng của bạn
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc lựa chọn bác sĩ trị liệu của bạn là liệu bạn có quan hệ với họ hay không, vì vậy hãy gặp họ để giới thiệu về bản thân và chú ý đến việc bạn có cảm thấy thoải mái khi thành thật với họ hay không.
Một số câu hỏi bạn có thể muốn hỏi trong cuộc hẹn đầu tiên bao gồm: "Bạn đã luyện tập được bao lâu ?:" "Bạn có bao nhiêu kinh nghiệm giúp đỡ những người mắc chứng sợ hãi?" "Bạn sử dụng những loại phương pháp điều trị nào để điều trị chứng ám ảnh sợ hãi?" và "Những phương pháp này có hiệu quả không?"
Bước 5. Làm quen với các loại liệu pháp khác nhau
Hầu hết các nhà trị liệu sử dụng kết hợp các phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Một số phương pháp tiếp cận mà bác sĩ trị liệu của bạn có thể sử dụng bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức hành vi. CBT giúp bạn đối mặt và giải quyết những suy nghĩ tiêu cực cùng với những cảm giác, nhận thức và ý tưởng bị bóp méo mà bạn có về điều gì đó. Mục tiêu của CBT với chứng ám ảnh sợ hãi là kiểm soát cách bạn phản ứng với chứng sợ hãi của mình bằng cách nghiên cứu những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy như thế nào.
- Liệu pháp tiếp xúc. Tránh nguồn gốc của chứng ám ảnh có thể làm cho chứng ám ảnh trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Liệu pháp phơi nhiễm giúp bạn đối mặt với nỗi ám ảnh để giảm bớt sự kiểm soát của nó đối với bạn. Liệu pháp tiếp xúc hoạt động theo từng giai đoạn. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, bạn có thể bắt đầu bằng cách xem ảnh chụp từ những nơi cao, xem video, sau đó nhìn tận mắt một tòa nhà cao tầng. Sau đó, bạn có thể từ từ tiến lên trong các tòa nhà cao.
- Liệu pháp tâm động học. Liệu pháp tâm động học có tác dụng giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi ám ảnh, nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Liệu pháp này hoạt động dựa trên bất kỳ suy nghĩ vô thức hoặc lý do nào ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Bạn làm việc để hiểu suy nghĩ của mình và giành quyền kiểm soát cách bạn cảm thấy và suy nghĩ. Liệu pháp này liên quan đến việc nói chuyện với nhà trị liệu tâm lý của bạn. Bạn sẽ thảo luận về các tác nhân gây ra chứng ám ảnh sợ hãi của bạn, sau đó thảo luận về các sự kiện hoặc lý do trong cuộc sống mà bạn có thể mắc chứng sợ hãi này.
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng bạn tham gia tất cả các phiên của mình. Liệu pháp có hiệu quả tốt nhất nếu bạn thực hiện đều đặn trong một khoảng thời gian.
- Làm bất kỳ bài tập nào về nhà mà bác sĩ trị liệu giao cho bạn. Có những bài tập mà bạn có thể cần thực hiện ngoài các buổi trị liệu để đạt được nhiều lợi ích nhất. Ví dụ: bạn có thể cần viết về chứng sợ hãi của mình hoặc đối mặt với chứng sợ hãi của bạn theo một cách nào đó.
- Hãy trung thực với nhà trị liệu của bạn. Bác sĩ trị liệu luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải trung thực nhất có thể với nhà trị liệu của mình.
- Một số người miễn cưỡng được giúp đỡ vì chứng sợ hãi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ám ảnh là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể điều trị được và bạn xứng đáng được điều trị cho tình trạng của mình.
