Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một chứng rối loạn lo âu, trong đó một người bị ám ảnh về một khía cạnh nào đó của cuộc sống mà họ cảm thấy là nguy hiểm, đe dọa tính mạng, đáng xấu hổ hoặc bị lên án. Trong khi nhiều người khẳng định họ bị OCD, thường viện lý do họ cần phải nhìn thấy các vật đối xứng hoặc tương tự, OCD được chẩn đoán thực tế là một chứng rối loạn thực sự có nghĩa là những ám ảnh làm gián đoạn cuộc sống. OCD của một người thân yêu thường có thể ảnh hưởng đến không gian sinh hoạt chung, thói quen hàng ngày và thực tế của cuộc sống hàng ngày. Học cách đối phó với người bị OCD bằng cách nhận biết các dấu hiệu, phát triển các tương tác hỗ trợ và dành thời gian cho bản thân.
Các bước
Phần 1 của 4: Sống cuộc sống hàng ngày với người thân yêu của bạn
Bước 1. Tránh các hành vi kích hoạt
Một thành viên trong gia đình hoặc người thân bị OCD có thể ảnh hưởng nặng nề đến bầu không khí và lịch trình của gia đình. Điều quan trọng không kém là phải biết những hành vi nào làm giảm lo lắng nhưng cho phép chu kỳ OCD tiếp tục. Nó hấp dẫn các thành viên trong gia đình tham gia hoặc cho phép các nghi lễ tiếp tục. Bằng cách hỗ trợ người thân của bạn theo những cách này, bạn đang duy trì chu kỳ sợ hãi, ám ảnh, lo lắng và ép buộc của họ.
- Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đáp ứng yêu cầu của người đó để tuân thủ các nghi lễ hoặc thay đổi thói quen thực sự tạo ra các biểu hiện tồi tệ hơn về các triệu chứng của OCD.
- Một số nghi lễ mà bạn có thể cần tránh thực hiện bao gồm: trả lời các câu hỏi lặp đi lặp lại, trấn an người đó về nỗi sợ hãi của họ, cho phép người đó chỉ định chỗ ngồi trong bàn ăn hoặc yêu cầu người khác thực hiện một số việc nhất định trước khi dọn đồ ăn. Rất dễ rơi vào hành vi kích động này vì các nghi thức và hành vi được coi là vô hại.
- Tuy nhiên, nếu việc kích hoạt đã diễn ra trong một thời gian dài, việc đột ngột dừng tất cả các nghi lễ và trấn an có thể quá đột ngột. Thông báo cho người đó biết rằng bạn sẽ giảm bớt sự tham gia của bạn vào các nghi lễ của họ, sau đó tạo ra giới hạn về số lần trong ngày mà bạn sẽ giúp thực hiện các nghi lễ. Sau đó, từ từ giảm con số này cho đến khi bạn không còn là người tham gia.
- Có thể hữu ích cho bạn khi ghi nhật ký quan sát, lưu ý khi các triệu chứng có vẻ xuất hiện hoặc trầm trọng hơn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu thành viên gia đình bị OCD là trẻ em.
Bước 2. Giữ lịch trình thường xuyên của bạn
Mặc dù đó là một thời điểm căng thẳng đối với người này và sẽ rất khó để không khuất phục được ham muốn của anh ấy, nhưng điều quan trọng là bạn và những người xung quanh người này phải tiếp tục cuộc sống như bình thường. Thay vào đó, hãy đưa ra một thỏa thuận với gia đình rằng tình trạng của người thân của bạn sẽ không làm thay đổi thói quen hoặc lịch trình của gia đình. Hãy chắc chắn rằng người thân của bạn biết rằng bạn ở đó để hỗ trợ họ, và bạn thấy rằng sự đau khổ của họ là có thật, nhưng bạn sẽ không ủng hộ sự rối loạn của họ.
Bước 3. Yêu cầu người thân của bạn hạn chế các hành vi OCD ở một số khu vực trong nhà
Nếu người thân của bạn cần tham gia vào một số hành vi OCD nhất định, hãy đề xuất rằng những hành vi này xảy ra trong một số phòng nhất định. Giữ cho các phòng chung không có các hành vi OCD. Ví dụ, nếu người thân của bạn cần kiểm tra xem các cửa sổ đã được khóa chưa, hãy đề nghị họ làm điều này trong phòng ngủ và phòng tắm, nhưng không phải trong phòng khách hoặc nhà bếp.
Bước 4. Giúp người thân của bạn phân tâm khỏi suy nghĩ của họ
Khi người thân của bạn phải đối mặt với sự thôi thúc thực hiện hành vi cưỡng bức, bạn có thể giúp đỡ bằng cách đưa ra một số hình thức đánh lạc hướng chẳng hạn như đi dạo hoặc nghe nhạc.
Bước 5. Đừng gán nhãn hoặc đổ lỗi cho người đó về chứng OCD của họ
Cố gắng tránh dán nhãn người thân của bạn là tình trạng OCD của họ. Tránh đổ lỗi hoặc trừng phạt người thân của bạn khi hành vi của họ trở nên bực bội hoặc quá khích. Điều này không hữu ích cho mối quan hệ của bạn hoặc cho sức khỏe của người thân yêu của bạn.
Bước 6. Tạo môi trường hỗ trợ cho người thân của bạn
Bất kể bạn cảm thấy thế nào về OCD, bạn cần phải động viên. Hỏi thành viên gia đình của bạn về nỗi sợ hãi, ám ảnh và sự ép buộc cụ thể của họ. Hỏi anh ấy cách bạn có thể giúp anh ấy giảm triệu chứng (ngoài việc tuân thủ các nghi lễ của anh ấy). Giải thích bằng một giọng bình tĩnh rằng cưỡng chế là một triệu chứng của OCD và nói với anh ấy rằng bạn sẽ không tham gia vào các hành vi cưỡng chế. Lời nhắc nhở nhẹ nhàng này có thể chỉ là những gì anh ấy cần để chống lại sự cưỡng chế lần này, điều này có thể dẫn đến nhiều trường hợp anh ấy có thể chống lại chúng.
Điều này rất khác so với việc cung cấp chỗ ở cho người thân của bạn. Ủng hộ không có nghĩa là cho phép các hành vi. Nó có nghĩa là giữ cho người đó có trách nhiệm theo cách hỗ trợ và đưa ra một cái ôm khi họ cần
Bước 7. Cho người thân của bạn tham gia vào các quyết định
Điều quan trọng là người thân của bạn cảm thấy tham gia vào các quyết định được đưa ra về bệnh OCD của họ. Điều này đặc biệt đúng đối với một đứa trẻ bị OCD. Nói chuyện với người thân của bạn để tìm hiểu xem liệu họ có muốn nói với giáo viên về chứng OCD của mình hay không.
Bước 8. Kỷ niệm các bước nhỏ
Vượt qua OCD có thể là một con đường khó khăn. Khi người thân yêu của bạn có những cải thiện nhỏ, hãy chúc mừng anh ấy. Ngay cả khi có vẻ như là một bước nhỏ, chẳng hạn như không kiểm tra đèn trước khi đi ngủ, người thân của bạn đang cải thiện.
Bước 9. Tìm hiểu các cách giảm căng thẳng trong gia đình
Nhiều khi, các thành viên trong gia đình tham gia vào các nghi lễ của người thân để cố gắng giảm bớt sự đau khổ của người đó hoặc để tránh đối đầu. Giảm căng thẳng bằng cách khuyến khích gia đình học các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền định hoặc hít thở sâu. Khuyến khích họ tập thể dục, áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Phần 2/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tìm một nhóm hỗ trợ
Tìm sự hỗ trợ cho bản thân trong môi trường nhóm hoặc thông qua liệu pháp gia đình. Các nhóm dành cho những người có người thân bị tình trạng sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ bạn giải tỏa nỗi thất vọng cũng như giáo dục thêm về OCD.
Tổ chức OCD Quốc tế có một danh mục các nguồn lực của nhóm
Bước 2. Cân nhắc liệu pháp gia đình
Liệu pháp gia đình có thể hữu ích ở chỗ nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn về chứng OCD của người thân cũng như lập kế hoạch giúp mang lại sự cân bằng cho hệ thống gia đình.
- Liệu pháp gia đình xem xét hệ thống gia đình và đánh giá mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình với nỗ lực hiểu được những hành vi, thái độ và niềm tin nào đang góp phần giải quyết vấn đề hiện tại. Đối với OCD, điều này có thể kiểm tra xem thành viên nào trong gia đình giúp giảm lo lắng, điều nào không hữu ích, thời điểm nào trong ngày là khó khăn nhất đối với người thân của bạn bị OCD và các thành viên khác trong gia đình và tại sao.
- Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể đưa ra gợi ý về những hành vi sẽ không củng cố các nghi lễ và những việc cần làm thay vào đó phù hợp với tình trạng của người thân của bạn.
Bước 3. Dành thời gian xa người thân của bạn
Cho bản thân thời gian xa người thân để thư giãn. Đôi khi lo lắng về tình trạng của người thân có thể khiến bạn cảm thấy như thể mình cũng bị OCD. Thời gian xa người thân yêu của bạn có thể mang lại cho bạn những giây phút thư giãn và gần gũi để chuẩn bị tốt hơn để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng cho sự lo lắng và hành vi của người thân yêu của bạn.
Lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi với bạn bè mỗi tuần một lần để bạn có một khoảng thời gian ngắn ngủi khi xa người thân yêu của mình. Hoặc, tìm không gian riêng ở nhà để bạn có thể thư giãn. Chăm sóc bản thân trong phòng ngủ của bạn để đọc một cuốn sách hoặc dành thời gian cho một bồn tắm bong bóng khi người thân yêu của bạn ra khỏi nhà
Bước 4. Theo đuổi sở thích của riêng bạn
Đừng bị cuốn vào OCD của người thân đến mức bạn quên theo đuổi những điều mà bạn yêu thích. Trong bất kỳ mối quan hệ nào, điều quan trọng là phải tách biệt sở thích của bạn với người kia và khi bạn đang đối phó với OCD của ai đó, điều đặc biệt quan trọng là phải có cửa hàng của riêng bạn.
Bước 5. Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của chính bạn là bình thường
Hãy nhớ rằng cảm giác choáng ngợp, tức giận, lo lắng hoặc bối rối về tình trạng của người thân của bạn là rất bình thường. OCD là một tình trạng phức tạp và thường gây ra sự bối rối và thất vọng cho tất cả những người có liên quan. Điều hữu ích là hãy nhớ hướng những thất vọng và cảm giác này vào chính tình trạng bệnh chứ không phải người bạn yêu. Mặc dù hành vi và sự lo lắng của anh ấy có thể trở nên cáu kỉnh và lấn át, hãy nhắc nhở bản thân rằng người thân của bạn không bị OCD. Anh ấy còn hơn thế nữa. Hãy nhớ tách biệt điều này cho chính mình để tránh xung đột hoặc cay đắng với người thân yêu của bạn.
Phần 3 của 4: Đề xuất trợ giúp chuyên nghiệp cho người thân yêu của bạn
Bước 1. Đề nghị người thân của bạn đi chẩn đoán
Nhận được chẩn đoán chính thức có thể giúp người thân của bạn đối phó với rối loạn và bắt đầu điều trị nó. Bắt đầu với bác sĩ của người đó, người sẽ thực hiện toàn bộ các bài kiểm tra thể chất, phòng thí nghiệm và đánh giá tâm lý. Có những suy nghĩ ám ảnh hoặc thể hiện các hành vi cưỡng chế không có nghĩa là bạn bị OCD. Để mắc chứng rối loạn này, bạn cần phải ở trong tình trạng đau khổ khi những suy nghĩ và cưỡng chế cản trở cuộc sống của bạn. Để được chẩn đoán mắc chứng OCD, cần phải có sự hiện diện của ám ảnh hoặc cưỡng chế hoặc cả hai. Sau đây là những dấu hiệu cần được đáp ứng để được chẩn đoán chuyên môn:
- Nỗi ám ảnh bao gồm những suy nghĩ hoặc sự thôi thúc không bao giờ nguôi ngoai. Họ cũng không được chào đón và xâm phạm vào cuộc sống hàng ngày. Những ám ảnh này có thể gây ra đau khổ đáng kể.
- Ép buộc là những hành vi hoặc suy nghĩ mà một cá nhân lặp đi lặp lại. Điều này có thể bao gồm các hành vi cưỡng chế như rửa tay hoặc đếm. Cá nhân cảm thấy rằng mình phải tuân thủ những quy tắc cứng nhắc nhất định do bản thân đặt ra. Những cưỡng chế này được ban hành để giảm bớt lo lắng hoặc với hy vọng ngăn chặn điều gì đó xảy ra. Thông thường, các biện pháp cưỡng chế là không hợp lý và không hiệu quả trong việc thực sự làm giảm lo lắng hoặc phòng ngừa.
- Những ám ảnh và cưỡng chế thường được thực hiện hơn một giờ mỗi ngày hoặc xâm phạm vào hoạt động hàng ngày.
Bước 2. Khuyến khích người thân của bạn đến gặp bác sĩ trị liệu
OCD là một tình trạng rất phức tạp và thường đòi hỏi sự trợ giúp của chuyên gia dưới hình thức trị liệu và thuốc men. Điều quan trọng là khuyến khích người thân của bạn tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng OCD của họ từ một nhà trị liệu. Một phương pháp trị liệu có thể rất hữu ích trong việc điều trị OCD là Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT). Một nhà trị liệu sẽ sử dụng phương pháp này để giúp các cá nhân thay đổi cách nhận thức rủi ro và thách thức thực tế về nỗi sợ hãi của họ.
- CBT giúp những người bị OCD kiểm tra nhận thức của họ về nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến nỗi ám ảnh của họ, để xây dựng nhận thức thực tế hơn về nỗi sợ hãi của họ. Ngoài ra, CBT giúp kiểm tra cách giải thích của cá nhân về những suy nghĩ xâm nhập của họ, bởi vì mức độ quan trọng của họ đối với những suy nghĩ này và cách họ giải thích chúng gây ra lo lắng.
- CBT đã được chứng minh là hữu ích cho 75% khách hàng bị OCD.
Bước 3. Xem xét điều trị dự phòng phơi nhiễm và ứng phó
Một phần của liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp giảm hành vi nghi lễ và đưa ra các hành vi thay thế khi tiếp xúc với hình ảnh, suy nghĩ hoặc tình huống của nỗi sợ hãi. Phần này của CBT được gọi là Phòng ngừa Phản ứng với Phơi nhiễm.
Loại điều trị này dần dần khiến cá nhân tiếp xúc với những gì anh ta sợ hãi hoặc ám ảnh trong khi kiềm chế hành động cưỡng chế. Trong quá trình này, cá nhân học cách đối phó và quản lý sự lo lắng của họ cho đến khi nó cuối cùng không gây ra lo lắng nữa
Bước 4. Đề nghị dùng thuốc cho người thân của bạn
Thuốc được sử dụng để điều trị OCD bao gồm các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau như SSRI, giúp tăng lượng serotonin có sẵn trong não để giảm lo lắng.
Phần 4/4: Nhận biết OCD
Bước 1. Tìm dấu hiệu của OCD
OCD biểu hiện trong suy nghĩ và những suy nghĩ này thể hiện trong hành vi của một người. Nếu bạn nghi ngờ ai đó mà bạn quan tâm bị OCD, hãy tìm những điều sau:
- Khoảng thời gian lớn không giải thích được mà người đó ở một mình (trong phòng tắm, mặc quần áo, làm bài tập, v.v.)
- Làm đi làm lại nhiều việc (hành vi lặp đi lặp lại)
- Liên tục đặt câu hỏi về sự tự đánh giá; cần quá nhiều sự trấn an
- Các nhiệm vụ đơn giản cần nỗ lực
- Trễ vĩnh viễn
- Gia tăng mối quan tâm đến những điều nhỏ nhặt và chi tiết
- Phản ứng cảm xúc cực đoan, không cần thiết đối với những điều nhỏ nhặt
- Không thể ngủ đúng cách
- Thức khuya để hoàn thành công việc
- Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống
- Tăng tính cáu kỉnh và thiếu quyết đoán
Bước 2. Hiểu những ám ảnh là gì
Nỗi ám ảnh có thể là về nỗi sợ bị ô nhiễm, nỗi sợ bị người khác làm hại, nỗi sợ bị Chúa hoặc các nhà lãnh đạo tôn giáo khác bắt bớ vì những suy nghĩ có chứa những hình ảnh không mong muốn như hình ảnh tình dục hoặc bị cho là báng bổ. Nỗi sợ hãi là nguyên nhân thúc đẩy OCD, ngay cả khi nỗi sợ hãi không xảy ra với nguy cơ thấp, những người mắc chứng OCD vẫn rất sợ hãi.
Nỗi sợ hãi này tạo ra sự lo lắng dẫn đến các hành vi cưỡng chế, và người bị OCD sử dụng các hành vi cưỡng chế như một cách để xoa dịu hoặc kiểm soát sự lo lắng do nỗi ám ảnh của họ gây ra
Bước 3. Tìm hiểu cưỡng chế là gì
Bắt buộc thường là các hành vi hoặc hành vi như nói một lời cầu nguyện nhất định một số lần nhất định, kiểm tra bếp nấu nhiều lần hoặc kiểm tra ổ khóa trên nhà một số lần nhất định.
Bước 4. Tìm hiểu các dạng OCD
Khi hầu hết chúng ta nghĩ về chứng rối loạn này, chúng ta nghĩ đến những người rửa tay 30 lần trước khi ra khỏi phòng tắm hoặc những người bật và tắt đèn đúng 17 lần trước khi đi ngủ. Trên thực tế, OCD nghiêng đầu theo nhiều cách khác nhau:
- Những người có thói quen giặt giũ sợ bị ô nhiễm và thường rửa tay thường xuyên.
- Những người kiểm tra mọi thứ liên tục (tắt lò, khóa cửa, v.v.) có xu hướng liên hệ các đồ vật hàng ngày với nguy hại hoặc nguy hiểm.
- Những người có cảm giác nghi ngờ hoặc tội lỗi mạnh mẽ có thể mong đợi rằng những điều khủng khiếp sẽ xảy ra và thậm chí họ có thể bị trừng phạt.
- Những người bị ám ảnh bởi trật tự và đối xứng thường mê tín về các con số, màu sắc hoặc sự sắp xếp.
- Những người có xu hướng tích trữ mọi thứ có thể sợ rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra nếu họ vứt bỏ ngay cả những thứ nhỏ nhất. Mọi thứ từ thùng rác đến biên lai cũ đều được lưu lại.
