Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn, nhưng việc điều trị ở một thị trấn nhỏ có thể thực sự khó khăn. Các thị trấn nhỏ thường có ít nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần hơn và bạn có thể không tìm được bác sĩ trị liệu ở gần mình. Ngoài ra, vì mọi người trong thị trấn nhỏ của bạn có thể biết nhau, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi tiếp xúc với một nhà trị liệu mà bạn sẽ gặp ở cửa hàng tạp hóa. Bất chấp những trở ngại này, bạn có thể nhận được sự chăm sóc cần thiết và có những lựa chọn khác để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm chuyên gia trị liệu
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính (PCP) về sức khỏe tâm thần của bạn
PCP của bạn có thể cung cấp cho bạn rất nhiều hướng dẫn về loại điều trị mà bạn cần. Họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu và có thể kê cho bạn thuốc để điều trị các triệu chứng của bạn. Hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về các triệu chứng của bạn và yêu cầu giúp đỡ.
Tốt nhất bạn nên sắp xếp một cuộc hẹn dành riêng cho sức khỏe tâm thần của mình để bạn có nhiều thời gian hơn cho cuộc thảo luận chuyên sâu về sức khỏe tâm thần của mình. Tuy nhiên, bạn có thể mang nó đến trong buổi hẹn khám sức khỏe thể chất nếu điều đó thoải mái hơn cho bạn
Mẹo:
Khi bạn sống ở một thị trấn nhỏ, bạn có thể cảm thấy lo lắng về việc mở lòng với bác sĩ của mình vì họ có thể là bạn bè hoặc hàng xóm. Tuy nhiên, bác sĩ của bạn được đào tạo để tách biệt những gì bạn nói với họ với tư cách là một chuyên gia với những gì họ biết về bạn với tư cách là một người bạn. Đừng để mối quan hệ cá nhân ngăn cản bạn nhận được sự trợ giúp cần thiết.
Bước 2. Hỏi PCP của bạn xem bạn có thể được lợi từ thuốc hay không
May mắn thay, PCP của bạn có thể kê đơn hợp pháp cho bạn thuốc điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần ngay cả khi bạn đang đấu tranh để tìm một nhà trị liệu. Nói với PCP của bạn về các triệu chứng của bạn và những gì bạn hy vọng sẽ thoát khỏi quá trình điều trị. Sau đó, hãy hỏi xem họ có cung cấp thuốc cho bạn không.
Ví dụ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị các triệu chứng trầm cảm, lo âu, ADHD hoặc PTSD. Tuy nhiên, họ có thể yêu cầu bạn gặp bác sĩ trị liệu trong khi họ đang điều trị cho bạn
Bước 3. Nhận giấy giới thiệu từ PCP của bạn để gặp một nhà trị liệu gần đó
PCP của bạn có thể giúp bạn tìm bác sĩ trị liệu ở gần thị trấn nhỏ của bạn nhất. Bạn có thể đủ may mắn để tìm thấy một nhà trị liệu trong thị trấn của bạn. Tuy nhiên, PCP của bạn có thể giới thiệu một nhà trị liệu bên ngoài khu vực của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được giới thiệu điều trị.
Giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa là một phần công việc của bác sĩ, vì vậy họ sẽ sẵn lòng giúp bạn điều trị. Đừng lo lắng rằng bạn đang đưa họ vào vị trí bằng cách hỏi
Bước 4. Tìm kiếm trực tuyến nhà trị liệu gần nhất như một lựa chọn khác
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với PCP của mình, bạn có thể tìm một nhà trị liệu trực tuyến. Thực hiện tìm kiếm chung bằng công cụ tìm kiếm yêu thích của bạn hoặc sử dụng một trang web như Psychology Today, có danh sách các nhà tâm lý học cho từng khu vực.
Bạn có thể nhập cụm từ tìm kiếm, “Bác sĩ trị liệu ở Orange, TX.”
Mẹo:
Trang web của công ty bảo hiểm của bạn có thể giúp bạn tìm nhà cung cấp trong khu vực nhận bảo hiểm của bạn. Truy cập trang web của họ hoặc gọi đến số ở mặt sau thẻ bảo hiểm của bạn để hỏi về các nhà trị liệu trong danh bạ nhà cung cấp dịch vụ của họ.
Bước 5. Hỏi xem bạn có thể nhận phương tiện đi lại nếu bạn không có phương tiện đi lại
Bạn có thể phải đi ra ngoài thị trấn của mình để tìm một nhà trị liệu. Nếu bạn không có phương tiện đi lại đáng tin cậy, đây có thể là một rào cản lớn khiến bạn phải điều trị. Một số phòng khám cung cấp dịch vụ vận chuyển, vì vậy hãy hỏi xem bạn có thể đi nhờ không. Nếu không, hãy xem liệu một người bạn hoặc hàng xóm có thể đưa bạn đi không.
Việc yêu cầu ai đó chở bạn đến buổi hẹn trị liệu có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng bạn cần và xứng đáng được chăm sóc. Hãy liên hệ với người mà bạn tin tưởng và nói, “Tôi biết đó là một đặc ân lớn để hỏi, nhưng tôi thực sự cần một chuyến xe đến cuộc hẹn với bác sĩ. Bác sĩ duy nhất tôi có thể tìm thấy là một giờ nữa. Bạn có thể vui lòng giúp tôi đến đó được không?”
Bước 6. Kiểm tra xem khu vực của bạn có được phục vụ bởi một chương trình tư vấn tại nhà hay không
Vì nhiều thị trấn nhỏ và vùng nông thôn thiếu các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, nên có các chương trình tư vấn tại nhà gửi một nhà trị liệu đến cho bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem loại dịch vụ này có sẵn trong khu vực của bạn hay không. Họ có thể giúp bạn đăng ký dịch vụ.
PCP của bạn có thể giới thiệu bạn đến chương trình để điều trị nếu loại dịch vụ này có sẵn trong khu vực của bạn
Phương pháp 2/3: Bắt đầu trị liệu trực tuyến
Bước 1. Tìm một nơi bạn có thể truy cập internet băng thông rộng
Liệu pháp trực tuyến được gọi là tư vấn sức khỏe từ xa, và nó yêu cầu có internet băng thông rộng để bạn có thể gọi điện video. Tùy thuộc vào khu vực của bạn, bạn có thể có Internet băng thông rộng ở nhà. Tuy nhiên, một số thị trấn nhỏ được phủ sóng rõ ràng, vì vậy bạn có thể phải tìm một điểm phát sóng. Tìm một nơi mà bạn có thể đăng nhập vào internet.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng wifi trong quán cà phê hoặc thư viện
Bước 2. Đăng ký dịch vụ tư vấn từ xa để bạn có thể được điều trị
Nếu bạn có bảo hiểm, hãy gọi cho công ty bảo hiểm của bạn hoặc truy cập trang web của họ để tìm nhà cung cấp dịch vụ telehealth của họ. Là một tùy chọn khác, hãy thực hiện tìm kiếm trực tuyến các nhà cung cấp telehealth hoạt động trong khu vực của bạn. Nếu cách này không hiệu quả, hãy đăng ký ứng dụng tư vấn, như BetterHelp hoặc Talkspace. Cung cấp thông tin cá nhân của bạn để tạo tài khoản.
Ví dụ: bất kỳ ai cũng có thể đăng ký một dịch vụ như BetterHelp hoặc Talkspace, mặc dù chúng có thể tốn kém. Ngoài ra, bảo hiểm của bạn có thể cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe từ xa khác với chi phí thấp, vì vậy hãy kiểm tra các quyền lợi của bạn
Bước 3. Lên lịch các cuộc hẹn video với nhà trị liệu của bạn
Trang web hoặc ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn thời gian khi bác sĩ trị liệu của bạn có mặt. Chọn một thời gian có sẵn phù hợp với lịch trình của bạn và thiết lập một cuộc hẹn. Đảm bảo rằng bạn đã đăng nhập khi đến giờ hẹn để không bỏ lỡ.
Nếu bạn bỏ lỡ một cuộc hẹn video, bạn có thể không lên lịch cho một cuộc hẹn khác
Biến thể:
Các ứng dụng tư vấn thường cho phép bạn gửi câu hỏi hoặc tin nhắn cho bác sĩ trị liệu giữa các cuộc hẹn và họ sẽ trả lời lại bạn. Nếu dịch vụ này có sẵn cho bạn, hãy sử dụng nó để được chăm sóc bổ sung khi bạn cần.
Bước 4. Hỏi xem bạn có cần tham gia các buổi trực tiếp như một phần của liệu pháp không
Trong khi nhiều dịch vụ từ xa được thiết kế để hoàn toàn trực tuyến, bác sĩ của bạn có thể yêu cầu bạn thỉnh thoảng tham gia các buổi điều trị trực tiếp. Ví dụ, bạn có thể phải tham dự một phiên họp tại văn phòng hàng tháng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem đây có phải là một yêu cầu điều trị hay không trước khi bạn bắt đầu.
Bác sĩ của bạn có thể muốn gặp trực tiếp để họ có thể hiểu rõ hơn về bạn và có thể đánh giá tốt hơn khả năng giao tiếp phi ngôn ngữ của bạn. Điều này sẽ giúp họ điều trị tốt hơn cho bạn
Phương pháp 3/3: Sử dụng các phương pháp hỗ trợ sức khỏe tâm thần phi truyền thống
Bước 1. Nghiên cứu các triệu chứng sức khỏe tâm thần của bạn để bạn có thể hỗ trợ điều trị
Mặc dù đọc về một tình trạng nào đó, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, không phải là sự thay thế cho một nhà trị liệu, nhưng nó có thể giúp bạn tìm hiểu các công cụ để giúp bạn quản lý các nhu cầu về sức khỏe tâm thần của mình. Đọc về các triệu chứng của bạn và cách bạn có thể tự chăm sóc bản thân. Ngoài ra, hãy chia sẻ tài nguyên bạn tìm thấy với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn để họ hiểu rõ hơn những gì bạn đang trải qua.
Bạn có thể tìm thấy các bài tập sức khỏe tâm thần và các công cụ theo dõi sẽ giúp bạn quản lý sức khỏe tâm thần của mình tốt hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tốt nhất bạn nên thực hiện các hoạt động này dưới sự chăm sóc của bác sĩ trị liệu được cấp phép
Bước 2. Nói chuyện trung thực về sức khỏe tâm thần của bạn với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy
Nói về sức khỏe tinh thần của bạn có thể thực sự khó khăn, đặc biệt nếu bạn lo lắng mọi người sẽ đánh giá bạn. Tuy nhiên, sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn, và bạn xứng đáng nhận được sự chăm sóc cần thiết. Thảo luận về các triệu chứng của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến bạn với người bạn tin tưởng. Yêu cầu họ hỗ trợ bạn và luôn có mặt khi bạn cần trò chuyện.
Bạn có thể nói điều gì đó như sau: “Gần đây, tôi cảm thấy buồn, lờ đờ và trống rỗng. Tôi nghĩ rằng tôi đang chán nản và tôi cần hỗ trợ ngay bây giờ. Tôi có thể nói chuyện với bạn về những gì tôi đang cảm thấy không?"
Bước 3. Nói chuyện với nhà lãnh đạo tôn giáo của bạn nếu bạn có
Nhà lãnh đạo tôn giáo của bạn có thể lắng nghe bạn, đề nghị hỗ trợ và đề xuất các chiến lược đối phó dựa trên đức tin của bạn. Mặc dù họ có thể sẽ không thay thế cho một nhà trị liệu được cấp phép, nhưng họ có thể là một nguồn tuyệt vời nếu bạn gặp khó khăn khi tìm bác sĩ. Hãy hỏi nhà lãnh đạo tôn giáo của bạn xem bạn có thể gặp họ trong một buổi gặp mặt trực tiếp hay không. Sau đó, chia sẻ những gì bạn đã trải qua.
Một số nhà lãnh đạo tôn giáo cũng là cố vấn được đào tạo, vì vậy hãy hỏi bạn xem họ có được đào tạo gì không
Mẹo:
Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi nói chuyện với nhà lãnh đạo tôn giáo của mình vì bạn lo lắng rằng họ có thể đánh giá bạn hoặc chia sẻ công việc kinh doanh của bạn với mọi người. Tuy nhiên, họ thường cam kết giữ lại phán xét và giữ bí mật thông tin được cho họ biết.
Bước 4. Sử dụng ứng dụng sức khỏe tâm thần để được hướng dẫn và công cụ miễn phí hoặc chi phí thấp
Mặc dù hầu hết các ứng dụng sức khỏe tâm thần không cung cấp dịch vụ tư vấn nhưng chúng cung cấp các công cụ có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Chúng có thể bao gồm công cụ theo dõi tâm trạng, lời khuyên để cải thiện tâm trạng của bạn hoặc kiểm soát sự lo lắng và các mẹo thư giãn. Hãy thử các ứng dụng khác nhau để tìm ứng dụng bạn thích nhất. Sau đó, sử dụng nó để hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn.
- Một số ứng dụng miễn phí nhưng có thể có mua hàng trong ứng dụng. Các tùy chọn bao gồm các ứng dụng như What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica và MindShift.
- Mặc dù những ứng dụng này có thể hữu ích nhưng chúng không thể thay thế cho một nhà trị liệu được cấp phép.
Bước 5. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ đáp ứng trong khu vực của bạn
Nhóm hỗ trợ cung cấp cho bạn một nơi để chia sẻ những khó khăn của bạn, nhận lời khuyên và kết nối với những người khác. Trong một số trường hợp, nhóm thậm chí có thể được điều hành bởi một nhà trị liệu được cấp phép, người sẽ hướng dẫn chuyên môn của họ. Hỏi PCP của bạn hoặc nhà trị liệu địa phương nếu có một nhóm trong khu vực của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra với các cộng đồng tôn giáo địa phương của bạn hoặc tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Tham gia nhóm để xem liệu nó có phù hợp với bạn không.
Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi mở lòng với một nhóm đồng nghiệp của mình, đặc biệt là vì bạn có thể biết mọi người trong nhóm hỗ trợ. Hãy cố gắng nhớ rằng tất cả bạn ở đó vì cùng một lý do. Bạn cũng có thể nói chuyện trước với trưởng nhóm để hỏi xem liệu bạn có thể lắng nghe một lúc trước khi nói hay không. Bằng cách này, bạn có thể thấy rằng các thành viên khác trong nhóm cũng đang gặp khó khăn giống như bạn
Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến nếu không có một nhóm nào trong khu vực của bạn
Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một nhóm họp trong khu vực của mình, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể nhận được sự hỗ trợ cần thiết. Truy cập các trang web dành riêng cho sức khỏe tâm thần và tham gia các diễn đàn. Sau đó, đăng trên diễn đàn để tìm những người bạn có thể nói chuyện về các triệu chứng hoặc khó khăn của bạn.
- Ví dụ: bạn có thể sử dụng diễn đàn Truyền cảm hứng của Mental Health America để được hỗ trợ. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây:
- Bạn cũng có thể tham gia một nền tảng cộng đồng như Reddit. Tuy nhiên, hãy chọn một diễn đàn được kiểm duyệt để bạn biết nội dung đã được xem xét và tìm kiếm bằng chứng hỗ trợ cho lời khuyên mà bạn nhận được.
- Bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ trên phương tiện truyền thông xã hội bằng cách sử dụng các thẻ bắt đầu bằng # về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như #adainst, #anxiety, #depression hoặc #mentalhealth.
