Khi bạn tiếp xúc với một căn bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như COVID-19, điều quan trọng là phải tự cách ly bản thân để không lây nhiễm cho người khác. Ngoài ra, bạn có thể tự cô lập bản thân nếu bạn ở trong một cộng đồng bị ảnh hưởng bởi một đợt bùng phát. Mặc dù bạn có thể không cần phải lo lắng, nhưng việc dành nhiều thời gian ở nơi cách ly có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn. May mắn thay, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình ngay cả khi đang ở trong tình trạng cách ly.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tham gia vào các hoạt động thú vị
Bước 1. Giữ liên lạc với bạn bè và những người thân yêu qua trò chuyện video và tin nhắn
Bị cách ly không có nghĩa là bạn không thể nói chuyện với những người bạn quan tâm. Thay vì gặp trực tiếp mọi người, hãy sử dụng thiết bị điện tử của bạn để nói chuyện với họ. Nhắn tin cho bạn bè và gia đình của bạn suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy cố gắng trò chuyện video với ít nhất một người mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có khả năng người đang nói chuyện với bạn đang gặp khó khăn.
- Trò chuyện video bằng các dịch vụ như FaceTime, Facebook messenger và Skype.
- Bạn cũng có thể kết nối với những người khác thông qua mạng xã hội. Tuy nhiên, đừng dành nhiều thời gian trên mạng xã hội nếu bạn thấy các bài đăng về vùng cách ly khiến bạn khó chịu.
Bước 2. Sử dụng các hoạt động giảm căng thẳng để giúp bạn bình tĩnh
Có thể bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng ngay bây giờ và đó là điều hoàn toàn bình thường. May mắn thay, bạn có thể kiểm soát được những cảm xúc này. Kết hợp một số hoạt động giảm căng thẳng yêu thích của bạn vào ngày của bạn để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Mỗi người đều có những cách thư giãn khác nhau, vì vậy hãy nghĩ về những gì bạn thấy trẻ hóa nhất. Ví dụ, bạn có thể:
- Tô màu trong một cuốn sách tô màu.
- Đọc. Lạc vào một trong những cuốn sách yêu thích của bạn. Bạn có thể thử đọc một cuốn sách về một vấn đề xã hội (nếu nó không quá buồn đối với bạn) hoặc thậm chí chỉ là một cuốn sách vui nhộn mang lại sự hài hước cho bạn.
- Ngồi thiền 10-30 phút mỗi ngày.
- Thực hiện các bài tập thở.
- Chơi với thú nuôi của bạn.
- Xông hơi.
- Làm điều gì đó sáng tạo. Hãy thử vẽ, viết hoặc thậm chí đóng giả và tạo ra một câu chuyện hư cấu.
- Nghe nhạc. Âm nhạc là một cách tốt để đánh lạc hướng bản thân. Đảm bảo bạn nghe kênh không có quảng cáo vì quảng cáo về coronavirus có thể bật lên và làm hỏng tâm trạng của bạn. Hãy thử nghe nhạc lạc quan để nhảy và cảm thấy hạnh phúc hơn, và nhạc cổ điển để giữ bình tĩnh cho bản thân.
- Nói chuyện với ai đó. Nếu bạn sống với người khác, hãy dành thời gian cho họ và biết ơn rằng bạn không phải là chính mình.
- Viết nhật ký. Viết nhật ký là một cách lành mạnh và hữu ích để bộc lộ cảm xúc của bạn. Vì chúng ta đang sống trong một thời kỳ lịch sử, bạn sẽ có thể nhìn lại những gì bạn đã viết rất lâu sau khi đại dịch này kết thúc.
- Xông hơi.
Mẹo:
Nếu bạn sống ở một nơi biệt lập, bạn có thể ngồi bên ngoài hoặc ngồi bên cạnh cửa sổ ngay cả khi đang bị cách ly. Thiên nhiên là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, vì vậy đây có thể là một lựa chọn hữu ích cho bạn. Tuy nhiên, tuyệt đối không đi ra ngoài nếu có bất kỳ người nào gần đó, vì điều này sẽ phá vỡ vùng cách ly của bạn. Nếu bạn chỉ đang tập cách xa xã hội hơn là cách ly, thì bạn nên tham gia các hoạt động ngoài trời để giúp cải thiện tâm trạng.
Bước 3. Cho phép bản thân vài giờ mỗi ngày để xem TV và phim
Khi bạn đang ở trong vùng cách ly, hãy cố gắng làm những điều bạn thích, như xem TV hoặc các bộ phim yêu thích của bạn. Bạn thậm chí có thể sử dụng thời gian này để theo dõi các chương trình bạn đã định xem. Tuy nhiên, hãy giới hạn một vài giờ xem TV mỗi lần để bạn không bắt đầu cảm thấy chán nản.
Chọn các chương trình thu hút tâm trí của bạn hoặc khiến bạn cười để bạn cảm thấy thoải mái. Xem Contagion, một bộ phim cũng nói về một loại virus siêu nguy hiểm và lây lan có nguồn gốc từ loài dơi. Hoặc thử Tiger King, bộ phim nổi tiếng mới nhất có sự tham gia của Joe Exotic. Nhưng hãy tránh xa những kẻ giật nước mắt và khoe khoang về đại dịch nếu bạn nghĩ rằng chúng sẽ khiến bạn buồn
Cảnh báo:
Đừng dành toàn bộ thời gian để xem TV vì quá nhiều có thể gây ra cảm giác buồn hoặc trầm cảm. Dành thời gian để thực hiện các hoạt động khác.
Bước 4. Lập danh sách biết ơn để giúp bạn tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống
Mặc dù ở trong vùng cách ly có thể cảm thấy như một bước lùi, nhưng bạn có thể vẫn có những may mắn để tính. Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và cảm ơn chúng. Làm điều này ít nhất một lần một ngày để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Bạn có thể viết ra danh sách của mình, giữ nó trên điện thoại hoặc chỉ cần nói to.
- Bạn có thể bao gồm những thứ như “gia đình của tôi, con mèo của tôi, một ngôi nhà thoải mái, sách để đọc, bạn bè để gọi, trà để uống và đồ dùng nghệ thuật để thể hiện sự sáng tạo của tôi”.
- Nếu bạn được tuyển dụng và bạn có một mái nhà trên đầu, bạn là người may mắn hơn nhiều người.
Bước 5. Chơi trực tuyến hoặc trò chơi hội đồng để vui chơi qua thời gian
Nếu có những người khác bị cách ly với bạn, hãy chọn một trò chơi mà bạn có thể chơi với họ. Nếu không, hãy chơi trực tuyến với những người khác. Bạn cũng có thể chơi trò chơi một mình nếu bạn thích.
- Nếu bạn đang trực tiếp chơi một trò chơi, hãy chọn một trò chơi trên bàn cờ để nó tương tác hơn. Bạn có thể chơi một số trò chơi trên bàn qua trò chuyện video nếu cả bạn và người kia đều có cùng một trò chơi. Chỉ cần di chuyển các quân cờ trên mỗi bảng trò chơi của bạn với mỗi lần di chuyển.
- Nếu bạn bị cách ly bởi chính mình và thường không chơi trò chơi trực tuyến, hãy thử một trò chơi như Words with Friends hoặc Best Friends.
Bước 6. Dành thời gian thực hiện những sở thích bạn có thể làm ở nhà
Bạn có thể có những sở thích mà bạn không thể làm thường xuyên như bạn muốn. Thời gian bạn ở trong vùng cách ly có thể là thời điểm hoàn hảo để bạn tiến bộ với sở thích của mình. Dành vài giờ mỗi ngày cho những thứ bạn thích. Đây là một số ý tưởng:
- Đọc quyển sách.
- Viết một câu chuyện.
- Đan một chiếc khăn vui nhộn.
- Sơn.
- Chế tạo một chiếc xe mô hình.
- Thực hành một nhạc cụ.
- Tìm hiểu cái gì mới! Hãy thử điều gì đó bạn luôn muốn làm mà vẫn an toàn.
- Nướng và nấu ăn. Có rất nhiều món ăn ngon mà bạn có thể học làm, và thậm chí cả đồ ngọt.
- Chế biến gỗ.
Mẹo:
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy thử xem các hướng dẫn trực tuyến để giúp bạn hoàn thiện sở thích của mình hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy làm việc hiệu quả trong thời gian hồi phục.
Bước 7. Duy trì một thói quen để bạn có cảm giác bình thường
Hiện tại, có vẻ như hầu hết các hoạt động thường ngày của bạn đều tạm thời bị tạm ngừng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là các ngày của bạn không thể có cấu trúc. Tạo một thói quen hàng ngày cho bản thân để mọi thứ cảm thấy ổn.
- Ví dụ, thức dậy, đi tắm, ăn sáng, tham gia vào một sở thích, ăn trưa, xem TV hoặc thực hiện một hoạt động khác, ăn tối, thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng, thư giãn và đi ngủ.
- Nếu bạn có con trong gia đình, một thói quen sẽ giúp ích rất nhiều cho họ. Nó sẽ mang lại cho họ cảm giác bình tĩnh và kiểm soát.
Bước 8. Huấn luyện thú cưng
Dạy con chồn của bạn lấy chìa khóa của bạn hoặc vẹt đuôi dài của bạn để xác định lỗi. Những điều chính cần thiết để dạy thú cưng là tình yêu thương, sự quan tâm và thời gian, và bạn có rất nhiều cả ba điều đó bây giờ bạn đang ở nhà. Thú cưng của bạn sẽ rất biết ơn vì bạn đã dạy nó một kỹ năng mới.
Phương pháp 2/3: Thực hành chăm sóc bản thân
Bước 1. Tắm mỗi ngày để bạn sạch sẽ và cảm thấy làm việc hiệu quả
Bạn có thể có những ngày mà bạn cảm thấy không có ích để tắm vì bạn không đi ra ngoài, tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ vệ sinh tốt và tắm thực sự giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tắm hoặc tắm ít nhất một lần một ngày để bạn sạch sẽ và sẵn sàng cho ngày mới!
Bắt đầu ngày mới với vòi sen có thể giúp bạn cảm thấy hiệu quả hơn, trong khi kết thúc ngày mới bằng việc tắm vòi sen có thể giúp bạn thư giãn
Bước 2. Ăn các bữa ăn cân bằng và lành mạnh để giúp bạn cảm thấy tốt nhất
Việc bị cách ly có thể khiến bạn bị cám dỗ để thưởng thức đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt, đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn uống theo cảm xúc (chẳng hạn như "ăn căng thẳng"). Thật không may, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và chán nản. Thay vào đó, hãy cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng cách lấp đầy nửa đĩa rau, 1/4 đĩa với protein nạc và 1/4 đĩa với rau giàu tinh bột hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
- Protein nạc bao gồm thịt gà, cá, đậu phụ, sữa ít béo, đậu, quả hạch và hạt.
- Ăn bất cứ món ăn nhẹ nào bạn thích miễn là chúng tốt cho sức khỏe. Ăn nhẹ với trái cây, rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể thưởng thức một ít sô cô la hoặc Cheetos, nhưng tốt nhất là nên ăn những món ăn nhẹ này ở mức độ vừa phải.
Bước 3. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nếu bác sĩ cho phép
Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.
- Ví dụ: bạn có thể theo dõi một video tập thể dục hoặc chơi một trò chơi khiêu vũ.
- Một lựa chọn khác, hãy đi dọc hành lang và lối đi trong nhà hoặc phòng cách ly. Nếu bạn có quyền đi lên cầu thang, hãy leo lên và xuống chúng.
- Bạn cũng có thể thực hiện các động tác kéo căng, yoga hoặc các bài tập thể dục dưỡng sinh, chẳng hạn như nhảy dây, lắc bụng và ngồi xổm.
- Nếu bạn có một máy tập thể dục, hãy sử dụng nó để tập thể dục.
Bước 4. Giữ không gian của bạn ngăn nắp vì nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn
Bạn sẽ dành nhiều thời gian cho một vị trí, vì vậy hãy cố gắng giữ cho nó sạch sẽ. Dọn dẹp thùng rác mỗi ngày và dọn dẹp. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và ít có khả năng bị xuống tinh thần hơn.
Hãy thử dọn giường mỗi sáng để bạn cảm thấy ngay lập tức mình đã hoàn thành một điều gì đó
Bước 5. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ nhưng không ngủ quên
Cố gắng duy trì lịch ngủ đều đặn của bạn khi bạn đang ở trong vùng cách ly để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ nhưng không bị ngủ quên. Ví dụ, bạn có thể đi ngủ lúc 10:30 tối. mỗi đêm và thức dậy lúc 6:30 sáng hàng ngày ngay cả khi bạn không đi làm hay đi học. Cuối cùng, bạn sẽ cần phải trở lại lịch trình ngủ bình thường, vì vậy tốt nhất là bạn không nên phá vỡ nó.
Nếu bạn là trẻ em hoặc thanh thiếu niên, hãy ngủ 10-11 giờ mỗi đêm vì bạn cần ngủ nhiều hơn
Bước 6. Hạn chế uống rượu
Nếu bạn đủ tuổi để uống một cách hợp pháp, bạn có thể thưởng thức một phần rượu, bia hoặc rượu nếu bác sĩ của bạn cho biết điều đó là ổn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không nên uống rượu để đối phó với cảm xúc của mình, vì điều này sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Theo dõi việc uống rượu của bạn để nó không trở nên quá mức.
Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ về mức độ an toàn để bạn uống. Nhìn chung, tất cả phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi nên hạn chế uống 1 ly mỗi ngày, trong khi nam giới dưới 65 tuổi có thể uống tối đa 2 ly
Bước 7. Không sử dụng ma túy để giúp bạn cảm thấy tốt hơn
Đôi khi bạn có thể trải qua những cảm xúc mạnh mẽ trong thời gian bị cách ly, chẳng hạn như lo lắng, tức giận và bất lực. Những cảm xúc này dù đau đớn đến mấy, bạn cũng không thể khắc phục chúng bằng cách dùng thuốc làm mờ chúng. Điều này sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy gọi cho bác sĩ để có thể nhận được sự hỗ trợ tốt hơn về mặt y tế hoặc tâm lý.
- Bác sĩ có thể kết nối bạn với một nhà trị liệu hoặc có thể đề xuất các nguồn lực khác để giúp bạn.
- Bạn cũng có thể gọi cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình khi bạn cảm thấy muốn sử dụng ma túy.
Phương pháp 3/3: Quản lý nỗi lo lắng và cảm xúc của bạn
Bước 1. Hạn chế tiếp xúc với tin tức và mạng xã hội
Bạn có thể muốn biết điều gì đang diễn ra bên ngoài không gian cách ly của mình, nhưng quá nhiều thông tin có thể khiến bạn căng thẳng, đặc biệt là tin tức về đại dịch. Đặt thời gian kiểm tra tin tức để bạn không bị vướng vào chu kỳ liên tục theo dõi các bản cập nhật. Ngoài ra, hãy đặt giới hạn thời gian cho bản thân khi sử dụng mạng xã hội để bạn không nhìn thấy các bản cập nhật tin tức ở đó.
- Nhận tất cả tin tức của bạn từ các nguồn đáng tin cậy, như các tổ chức chính phủ và tin tức. Ưu tiên Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Ưu tiên thông tin từ các nguồn từ tiểu bang / tỉnh và / hoặc sở y tế địa phương của bạn.
- Hạn chế phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể giúp bạn tránh cảm thấy khó chịu vì những người khác dường như đang tận hưởng cuộc sống của họ. Hãy nhớ rằng có rất nhiều người ở trong hoàn cảnh giống bạn, vì vậy bạn không đơn độc.
Bước 2. Lập kế hoạch đáp ứng nhu cầu của bạn trong việc cách ly để bạn có thể thư giãn
Vì việc bị cách ly làm gián đoạn cuộc sống bình thường của bạn, nên bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát. Tuy nhiên, bạn vẫn đang làm chủ cuộc sống của mình và việc lập kế hoạch có thể giúp bạn lấy lại cảm giác quyền lực. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn bình tĩnh. Bao gồm các chủ đề sau trong kế hoạch của bạn:
- Bạn sẽ kiếm thức ăn bằng cách nào. Ví dụ: một người bạn hoặc người thân có thể mang cho bạn hàng tạp hóa vài ngày một lần hoặc bạn có thể đặt hàng thông qua một ứng dụng mua sắm hàng tạp hóa.
- Làm thế nào bạn sẽ nhận được thuốc của bạn. Bạn có thể đã có đủ thuốc để đáp ứng nhu cầu của mình. Nếu không, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân mua thuốc, gọi cho bác sĩ hoặc sử dụng một ứng dụng hỗ trợ.
- Thói quen của bạn. Phác thảo cách bạn và bất kỳ thành viên nào trong gia đình sẽ trải qua những ngày của bạn. Bao gồm những thứ như thời gian xem TV, giờ ăn và thời gian cho các hoạt động. Điều này có thể giúp bạn tránh dành quá nhiều thời gian cho những khoảng thời gian trước đây không nhất thiết phải làm trẻ lại, như lướt internet hoặc lướt mạng xã hội trong nhiều giờ.
- Lập danh sách những người có thể là hệ thống hỗ trợ của bạn. Điều này có thể bao gồm các thành viên gia đình, bác sĩ của bạn, cộng đồng đức tin của bạn, bạn bè và các ứng dụng mua sắm.
Bước 3. Liên hệ với chủ lao động và các cơ quan địa phương nếu bạn lo lắng về tiền bạc
Bạn có thể lo lắng về tiền bạc nếu bạn không có việc làm trong thời gian bị cách ly. May mắn thay, bạn có thể có các tùy chọn. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với chủ nhân của bạn về việc nghỉ phép có lương hoặc có thể làm việc từ xa. Nếu chủ lao động của bạn không thể cung cấp cho bạn các lựa chọn, hãy gọi cho ngân hàng thực phẩm địa phương của bạn, Hội Chữ thập đỏ và các tổ chức địa phương khác, bao gồm cả trung tâm tín ngưỡng của bạn nếu bạn có. Họ có thể cung cấp cho bạn sự giúp đỡ.
- Nhiều ngân hàng thực phẩm đang chuẩn bị bộ dụng cụ cho những người trong diện kiểm dịch, vì vậy họ chỉ cần biết rằng bạn cần một bộ dụng cụ. Ngoài ra, họ đang nhận thêm các khoản đóng góp từ các doanh nghiệp và cá nhân đặc biệt để đáp ứng nhu cầu từ những người không có việc làm do bị cách ly hoặc tự cô lập.
- Các tổ chức như Hội Chữ thập đỏ hoặc các trung tâm tín ngưỡng có thể giúp bạn giải quyết các hóa đơn.
Bước 4. Hãy tử tế và thấu hiểu với những người khác trong gia đình bạn, đặc biệt là trẻ em
Nếu bạn sống với gia đình hoặc bạn cùng phòng, có thể tất cả bạn đang ở trong tình trạng cách ly cùng nhau. Điều này có lẽ khó đối với tất cả các bạn, và căng thẳng có thể gây ra cãi vã. Cố gắng hết sức để đối xử tử tế với họ và khuyến khích họ làm điều tương tự.
Trẻ em và thanh thiếu niên có thể rất khó chịu, điều này có thể biểu hiện qua việc khóc hoặc tức giận. Ngoài ra, họ có thể tham gia vào các thói quen không lành mạnh, như ăn đồ ăn vặt hoặc các thói quen mà họ đã phát triển quá mức, như đái dầm. Trong một số trường hợp, họ có thể có các triệu chứng không giải thích được như đau đầu hoặc đau do căng thẳng
Mẹo:
Có thể hữu ích khi dành thời gian xa nhau. Cho phép mỗi thành viên trong gia đình hoặc bạn cùng phòng chỉ định một địa điểm cá nhân để họ có thể tránh xa những người khác. Đây có thể là phòng ngủ nếu mọi người có phòng riêng hoặc một góc trong không gian chung nếu các thành viên trong gia đình ở chung phòng.
Bước 5. Nói chuyện với ai đó nếu bạn đang đấu tranh với cảm xúc của mình
Việc bị cách ly có thể rất căng thẳng và cảm thấy lo lắng về tương lai là điều bình thường. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối mặt với cảm xúc của mình, điều đó không sao cả! Liên hệ với bạn bè hoặc người thân để nói về cảm giác của bạn và để được trấn an. Nếu bạn cần thêm trợ giúp, hãy tìm đến một nhà tư vấn tâm linh hoặc một nhà trị liệu.
- Nếu bạn đã có một nhà trị liệu, đừng ngần ngại gọi cho họ. Họ có thể thực hiện một phiên qua điện thoại.
- Nếu không có chuyên gia trị liệu, bạn có thể thử dịch vụ tư vấn sức khỏe từ xa trực tuyến, như BetterHelp hoặc Talkspace.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang tự cô lập nhưng không bị cách ly, hãy ra ngoài đi bộ đường dài chỉ để tận hưởng thiên nhiên. Dành thời gian ở bên ngoài, miễn là được phép trong khu vực của bạn và miễn là bạn ở cách xa những người bạn không sống cùng ít nhất 6 feet, là một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng và cảm thấy hiệu quả.
- Tự tạo cho mình những niềm tự hào vì đã làm đúng và ở trong tình trạng cách ly. Bạn đang cứu sống và đảm bảo rằng những người khác được bảo vệ, vì vậy hãy coi bạn là một anh hùng!
- Hãy tử tế với bản thân trong thời gian này. Việc cảm thấy một loạt các cảm xúc, chẳng hạn như trầm cảm, tức giận hoặc thậm chí nhẹ nhõm là điều bình thường. Đừng để bản thân gặp khó khăn cho những gì bạn cảm thấy. Những người khác nhau đối phó với thời gian khó khăn khác nhau.
- Kiểm tra bạn bè và thành viên gia đình của bạn, những người làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Họ sẽ đánh giá cao việc bạn dành thời gian trò chuyện với họ và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
- Cố gắng tập trung vào những mặt tích cực nhiều nhất có thể. Hiện tại là thời điểm đen tối, nhưng bạn có thể dành thời gian này để thư giãn và dành thời gian riêng tư cho bản thân và gia đình.
Cảnh báo
- Hãy tuân thủ Hướng dẫn của CDC tốt nhất có thể để tránh bị nhiễm coronavirus và luôn luôn tránh xa 6 feet.
- Nếu bạn cảm thấy vô cùng chán nản, hãy gọi cho đường dây trợ giúp hoặc bác sĩ của bạn ngay lập tức. Ví dụ: bạn có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
