Tham gia vào một nhóm hỗ trợ có thể là một bước tích cực để phục hồi sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài ra, tham gia một nhóm hỗ trợ cũng có thể có lợi cho bạn bè và các thành viên trong gia đình hiểu được bệnh tâm thần của người thân của họ. Việc xác định nhóm hỗ trợ phù hợp với bạn có thể là một thách thức. Hãy suy nghĩ trước về loại nhóm hỗ trợ bạn muốn tham gia để định hướng các quyết định của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định nhu cầu của bạn
Bước 1. Chọn một chủ đề
Chọn một nhóm hỗ trợ tập trung vào nhu cầu sức khỏe tâm thần cụ thể của bạn. Rốt cuộc, nhóm sẽ không thể giúp bạn nếu bạn không tham gia một nhóm có bệnh nhân và có thể là một người lãnh đạo có kinh nghiệm về những gì bạn đang trải qua.
- Các nhóm thường dựa trên các bệnh sức khỏe tâm thần cụ thể, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, đau buồn và rối loạn lưỡng cực.
- Ngoài ra còn có một số nhóm chẩn đoán hỗn hợp mà bạn có thể xem xét, cũng như các nhóm hỗ trợ cho những người có mối quan tâm hiện hữu như cái chết, cô lập và vô nghĩa.
Bước 2. Quyết định một định dạng
Chọn xem bạn muốn trực tiếp tham gia một nhóm hỗ trợ hay bạn muốn tham gia một nhóm gặp gỡ trực tuyến. Một số bệnh nhân thích sự thoải mái và hỗ trợ mà cuộc gặp gỡ với đồng nghiệp của họ mang lại, trong khi những người khác thích sự tiện lợi và ẩn danh mà các nhóm trực tuyến mang lại.
Các nhóm trực tuyến cũng hữu ích nếu bạn không thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ gặp nhau trong khu vực của mình. Chọn định dạng khiến bạn cảm thấy thoải mái, vì bạn sẽ tận dụng tối đa một nhóm mà bạn cảm thấy an toàn
Bước 3. Xem xét loại điều hành viên mà bạn mong muốn
Quyết định xem bạn có muốn tham gia một nhóm do một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp dẫn đầu hay không, xem bạn có muốn tham gia một nhóm do đồng nghiệp của bạn điều hành hay không.
Một số nhóm được dẫn dắt bởi các nhân viên xã hội hoặc cố vấn, những người giúp tạo điều kiện cho việc chia sẻ. Trong một nhóm hỗ trợ, họ thường không hướng dẫn nhóm theo bất kỳ hướng cụ thể nào hoặc đưa ra lời khuyên hoặc liệu pháp. Các nhóm do đồng nghiệp điều hành không có người lãnh đạo và những người tham dự thường chỉ đơn giản nói về những gì họ đang trải qua. Tuy nhiên, một số nhóm có một điều hành viên hướng dẫn, tạo điều kiện và giáo dục tâm lý trong suốt quá trình
Bước 4. Thử một vài nhóm
Mặc dù các nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần được thiết kế để giúp các cá nhân và gia đình của họ quản lý và sống chung với bệnh tâm thần, nhưng không phải nhóm nào cũng phù hợp với bạn. Nếu có thể, hãy tham dự một hoặc hai cuộc họp với một nhóm trước khi đánh giá xem bạn có nên tiếp tục và tiếp tục tìm kiếm hay không. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số nhóm có các cuộc họp kín, vì vậy bạn có thể không ghé qua để kiểm tra. Tìm các nhóm mở hoặc hỏi trước ai đó xem bạn có thể tham gia một cuộc họp hay không. Sau khi bạn tham gia một cuộc họp nhóm, hãy thử hỏi những câu hỏi sau để xác định xem nhóm có phù hợp hay không:
- Tôi có cảm thấy tích cực hơn về bản thân sau khi rời nhóm không?
- Tôi có đang học các chiến lược hữu ích để giúp tôi đối phó với bệnh tật của chính mình hoặc của người thân trong gia đình tôi không?
- Tôi có cảm thấy được khuyến khích bởi các thành viên khác trong nhóm không?
- Tôi có cảm thấy nhóm là nơi an toàn để chia sẻ không?
Bước 5. Biết khi nào bạn nên tiếp tục tìm kiếm
Tham dự một số phiên của một nhóm hỗ trợ trước khi bạn quyết định xem nó có phù hợp với bạn hay không. Nếu bạn ra khỏi nhóm cảm thấy tốt hơn, thì bạn có thể đã tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm.
- Nếu không, hãy tiếp tục tìm kiếm một nhóm khiến bạn cảm thấy thoải mái và giúp bạn hướng tới sự hồi phục của mình. Với rất nhiều tùy chọn có sẵn, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một tùy chọn cuối cùng phù hợp với mình.
- Hãy nhớ rằng nếu bạn tham gia một cuộc họp nhóm kín, bạn có thể phải cam kết một khoảng thời gian nhất định với nhóm. Việc dừng lại đột ngột có thể khiến bạn nản lòng.
Phương pháp 2/3: Tìm Nhóm hỗ trợ tại địa phương
Bước 1. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn
Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các nhóm hỗ trợ địa phương có thể giúp đỡ. Rất có thể, họ có những bệnh nhân cần sự hỗ trợ giống như bạn đang tìm kiếm. Tham gia một nhóm được giới thiệu bởi một chuyên gia thường cung cấp sự giúp đỡ có lợi.
Bước 2. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu
Nếu bạn hoặc người thân của bạn tham gia vào liệu pháp cá nhân hoặc nhóm, bạn có thể yêu cầu bác sĩ trị liệu giới thiệu một nhóm hỗ trợ phù hợp với nhu cầu của bạn. Nhiều nhà trị liệu thường là người hỗ trợ cho các nhóm hỗ trợ khác nhau trong cộng đồng địa phương.
Ít nhất, bác sĩ trị liệu của bạn có thể tham gia vào các tổ chức sức khỏe tâm thần khu vực và quốc gia có thể tài trợ cho các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Đặt câu hỏi để tìm hiểu cách chuyên gia này có thể giúp bạn gắn kết với một nhóm tốt
Bước 3. Yêu cầu các dịch vụ hỗ trợ tại trường của bạn
Nói chuyện với cố vấn hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần tại trường của bạn để tìm các nhóm có thể gặp nhau ở nơi bạn học. Các trường cao đẳng và đại học thường có các nhóm chuyên nghiệp và sinh viên do sinh viên điều hành gặp gỡ nhau trong khuôn viên trường hoặc trên thực tế.
Tham gia một nhóm có các thành viên ở độ tuổi của chính bạn và những người cùng trải qua áp lực ở trường học có thể cực kỳ hữu ích
Bước 4. Liên hệ với các nhà thờ địa phương hoặc trung tâm cộng đồng
Gọi điện hoặc đến thăm các nhà thờ, thư viện, trung tâm cộng đồng và các địa điểm tương tự khác trong khu vực của bạn. Nhiều người cung cấp nhiều nhóm hỗ trợ khác nhau và có thể có các nguồn lực về những người trong khu vực, nếu họ không có.
Thông thường, các nhóm hỗ trợ tốt có những người liên hệ có thể cung cấp cho bạn thông tin bạn cần trước khi tham dự và có thể giúp bạn xác định xem loại nhóm này có phù hợp với bạn không
Bước 5. Bắt đầu một nhóm hỗ trợ của riêng bạn
Quyết định xem bạn có đủ thời gian và kỹ năng để điều hành nhóm hỗ trợ của riêng mình hay không, nếu bạn không thể tìm thấy nhóm đã tồn tại hoặc nhóm bạn thích. một không gian để tổ chức các cuộc họp. Một số được tổ chức tại nhà, nhưng thông thường, bệnh viện và nhà thờ cho phép các nhóm họp miễn phí.
Phương pháp 3/3: Tìm nhóm hỗ trợ trực tuyến
Bước 1. Bắt đầu với các tổ chức liên quan đến chủ đề của bạn
Tìm kiếm trên Internet để tìm một tổ chức uy tín có liên quan đến vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn. Thông thường, họ sẽ cung cấp các nhóm hỗ trợ trực tuyến thông qua trang web của họ. Chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn cũng có thể giới thiệu một tổ chức có thể giúp bạn.
Bước 2. Truy cập MentalHealthAmerica.net
Truy cập trang web Mental Health America để tìm các công cụ và tài nguyên có giá trị có thể giúp bạn tìm được sự hỗ trợ cần thiết. Cùng với việc cung cấp các công cụ và lời khuyên kiểm tra sức khỏe tâm thần, trang web cũng hỗ trợ tìm kiếm các nhà cung cấp và nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
Bạn cũng có thể học cách tham gia vào các sự kiện của Mental Health America và tìm hiểu về các cơ hội để làm tình nguyện viên
Bước 3. Tìm hiểu các nghi thức trực tuyến để đăng trên các diễn đàn hoặc diễn đàn thảo luận
Tìm kiếm trên Internet hoặc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tìm hiểu các nghi thức thích hợp cho các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Hạn chế đánh giá người khác, hạ thấp họ và bình luận một cách thô lỗ là điều quan trọng, vì mọi người tham gia các nhóm hỗ trợ để được giúp đỡ và cảm thấy bị tổn thương có thể khiến họ hồi phục.
Ngoài ra, nhiều thành viên nhóm hỗ trợ trực tuyến muốn ẩn danh, vì vậy việc tôn trọng quyền riêng tư của họ là vô cùng quan trọng
Bước 4. Đánh giá xem một nhóm trực tuyến có hữu ích cho bạn hay không
Các nhóm trực tuyến cung cấp tính linh hoạt cao, cho phép các thành viên trong nhóm kết nối với nhau trên các thành phố, tiểu bang và quốc gia. Tuy nhiên, ngay cả các nhóm trực tuyến cũng có ưu và nhược điểm của chúng. Đánh giá nhóm của bạn một cách cẩn thận để đảm bảo rằng nhóm không chỉ đơn thuần là một mưu đồ tiếp thị chương trình hoặc dịch vụ phục hồi của điều hành viên. Bạn cũng muốn đánh giá mức độ hữu ích của nhóm đối với tình huống của bạn.
- Nhóm có làm giảm sự vô vọng mà bạn cảm thấy về bệnh tật của bạn hoặc người thân trong gia đình bạn không?
- Nhóm có bao gồm sự hỗ trợ tích cực từ các thành viên không?
- Có nguyên tắc nào cấm ngôn ngữ xấu hổ hoặc tiêu cực không?
- Nhóm có đóng vai trò như một nguồn lực thực tế (hoặc cung cấp các nguồn lực) để đối phó không?
