Nhiều người tránh hoặc trì hoãn việc điều trị sức khỏe tâm thần vì nó được coi là không có khả năng chi trả. Cho dù bạn có bảo hiểm hay không có bảo hiểm, có nhiều nguồn lực khác nhau để giúp bạn tìm liệu pháp và hỗ trợ sức khỏe tâm thần phù hợp với túi tiền. Nếu bạn đang đi làm hoặc đang đi học, bạn có thể đã được tiếp cận với các dịch vụ sức khỏe tâm thần mà bạn có thể không biết. Tùy thuộc vào vấn đề sức khỏe tâm thần mà bạn đang gặp phải, có nhiều cách để tương tác với cộng đồng của bạn và tìm sự trợ giúp bạn cần.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm Nguồn thông qua Trường học hoặc Cơ quan
Bước 1. Tìm kiếm sự tư vấn thông qua trường học hoặc trường đại học của bạn
Nếu bạn là sinh viên hiện tại, hãy liên hệ với cố vấn trường học của bạn hoặc trung tâm tư vấn của trường đại học về các lựa chọn có sẵn. Nói chung, sinh viên không phải trả thêm tiền cho các buổi trị liệu nếu có một phòng khám hoặc chương trình sức khỏe tâm thần trong khuôn viên trường.
- Nếu bạn đang học trung học, có thể có dịch vụ tư vấn thông qua trường học của bạn hoặc các trung tâm bên ngoài trường mà trường bạn ký hợp đồng để cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Cũng có thể có các nhóm hỗ trợ hoặc thông tin tài nguyên khác có sẵn thông qua cố vấn trường học của bạn.
- Nhiều trường tiểu học và trung học cơ sở cũng có nhân viên xã hội để kết nối học sinh và gia đình để giúp đỡ. Hãy thử nhân viên xã hội trường học của bạn và hỏi về các nguồn lực - xem những gì có sẵn ở trường học hoặc trong cộng đồng để được tiếp cận với các phòng khám sức khỏe tâm thần chi phí thấp, miễn phí hoặc theo mức phí trượt.
- Hầu hết các trường cao đẳng và đại học đều nhận ra rằng sinh viên có thể trải qua những giai đoạn khó khăn. Dịch vụ tư vấn được bảo mật. Liên hệ với văn phòng dịch vụ sinh viên của bạn hoặc trung tâm tư vấn tại chỗ để biết thêm thông tin về các chương trình và dịch vụ. Nếu bạn giải thích tình hình tài chính của mình, họ sẽ có thể hướng bạn đến các lựa chọn sức khỏe tâm thần bổ sung trong khu vực của bạn.
- Cho dù bạn là sinh viên đại học hoặc sinh viên đại học bán thời gian hoặc toàn thời gian, các trường đại học đều hỗ trợ nhu cầu sức khỏe tâm thần của sinh viên và có thể là những người quan trọng khác của họ.
Bước 2. Kết nối với Chương trình Hỗ trợ Nhân viên của chủ nhân của bạn để được tư vấn
Nếu bạn đang làm việc bán thời gian hoặc toàn thời gian, hãy liên hệ với bộ phận nhân sự nơi bạn làm việc. Các công ty lớn hơn thường sẽ cung cấp Chương trình Hỗ trợ Nhân viên bao gồm quyền tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần.
- Khi bạn liên hệ với bộ phận nhân sự của mình, chỉ cần hỏi xem có Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP) không và số điện thoại có sẵn. Công ty của bạn có thể sẽ không cung cấp dịch vụ tư vấn trực tiếp, nhưng EAP cho công ty của bạn sẽ ký hợp đồng với các cố vấn địa phương trong khu vực của bạn.
- Hãy gọi đến số điện thoại có sẵn cho chương trình EAP của công ty bạn và hoàn thành cuộc tư vấn qua điện thoại. Thông tin được chia sẻ là bí mật và sẽ không được chia sẻ với chủ nhân của bạn. Cuộc tham vấn có thể sẽ dẫn đến việc giới thiệu đến một nhà trị liệu địa phương hoặc các nguồn lực khác nếu cần.
- Một số cố vấn EAP cũng có thể cung cấp hỗ trợ chung tạm thời cho đến khi bạn tìm thấy các dịch vụ sức khỏe tâm thần phù hợp. Điều này có thể phụ thuộc vào tình hình và vị trí của bạn.
- Hỏi chương trình EAP về bao nhiêu buổi trị liệu miễn phí. Nói chung, một số lượt truy cập giới hạn là miễn phí, có thể từ ba đến sáu lượt. Nhưng không có giới hạn về tần suất bạn có thể gọi đến chương trình EAP để được giới thiệu và cung cấp thông tin.
Bước 3. Liên hệ với bộ phận tâm lý học hoặc sức khỏe hành vi của một trường đại học địa phương
Sinh viên được đào tạo để trở thành nhà tâm lý học, cố vấn hoặc bác sĩ tâm thần có thể cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí hoặc thấp, tùy thuộc vào trường đại học. Xem liệu trường đại học địa phương của bạn có bất kỳ trung tâm nào dành cho các chuyên gia sức khỏe tâm thần trong việc đào tạo hay không.
- Tìm hiểu xem liệu các buổi trị liệu với sinh viên đã tốt nghiệp có sẵn không và liệu chúng có mở cửa cho công chúng hay không.
- Hỏi xem có bất kỳ nghiên cứu nào trong đó liệu pháp được cung cấp miễn phí không. Hầu hết các nghiên cứu tâm lý học đều tập trung vào kiểm tra và đánh giá hành vi, nhưng các nhà nghiên cứu có thể cung cấp các nguồn lực và thông tin về các dịch vụ trị liệu phù hợp với nhu cầu của bạn.
Phương pháp 2/3: Đánh giá các lựa chọn Cho dù được Bảo hiểm hay Không được Bảo hiểm
Bước 1. Xác định xem bảo hiểm y tế của bạn có chi trả cho các lần khám sức khỏe hành vi hay không
Với sự ra đời của Đạo luật Chăm sóc Giá cả phải chăng, các nhà cung cấp bảo hiểm y tế được yêu cầu bao gồm các dịch vụ sức khỏe tâm thần theo chính sách của họ. Kiểm tra chính sách bảo hiểm y tế của bạn về chi phí của các dịch vụ sức khỏe tâm thần và các buổi trị liệu cá nhân.
- Hầu hết các nhà cung cấp bảo hiểm y tế hiện nay đều yêu cầu một khoản đồng thanh toán cho mỗi lần khám, cho dù đó là khám bác sĩ hay khám trị liệu. Bạn có thể chỉ cần trả một khoản đồng thanh toán nhỏ cho mỗi phiên. Đồng thời kiểm tra xem các dịch vụ có áp dụng cho khoản khấu trừ của bạn hay không.
- Kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của bạn xem có giới hạn về số buổi trị liệu có thể được thanh toán hay không. Bạn chỉ có thể có quyền truy cập vào 20 lượt khám hoặc ít hơn được nhà cung cấp của bạn chi trả. Liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của bạn để biết chi tiết cụ thể.
Bước 2. Liên hệ với các nhà trị liệu địa phương về các lựa chọn phí theo thang điểm trượt
Cho dù bạn có bảo hiểm hay không được bảo hiểm, hãy hỏi về phí trượt thang thông qua hình thức thanh toán riêng. Hầu hết các tư vấn viên sẵn sàng thương lượng mức phí của họ để giảm xuống nếu bạn gặp khó khăn với chi phí.
- Ngay cả khi nhà trị liệu bạn đã liên hệ không thể cung cấp dịch vụ với mức giá bạn có thể chi trả, hãy yêu cầu giới thiệu đến một nhà trị liệu khác hoặc trung tâm tư vấn khác có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về một khoản phí theo thang điểm trượt nếu bạn đã sử dụng hết các buổi trị liệu được chi trả qua bảo hiểm y tế của bạn hoặc thông qua một chương trình khác như EAP.
Bước 3. Tìm một trung tâm sức khỏe cộng đồng cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần
Trên khắp Hoa Kỳ, có các trung tâm y tế cộng đồng giải quyết các nhu cầu về sức khỏe tâm thần và y tế cho những người không có bảo hiểm hoặc không có bảo hiểm. Họ có thể cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần miễn phí hoặc chi phí thấp như trị liệu.
- Tìm kiếm các trung tâm y tế cộng đồng địa phương được liên bang tài trợ bằng cách tìm kiếm trong Kho Dữ liệu Quản lý Tài nguyên và Dịch vụ Y tế:
- Mặc dù không phải tất cả các trung tâm sức khỏe cộng đồng đều cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần trực tiếp, nhưng họ có thể kết nối bạn với các dịch vụ thấp hoặc miễn phí phù hợp với nhu cầu của bạn. Ví dụ: nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng sau khi trải qua bạo lực gia đình hoặc chấn thương tình dục, họ có thể kết nối bạn với các dịch vụ tư vấn thông qua tổ chức phi lợi nhuận có thể giúp bạn điều trị tình trạng của mình.
- Bạn cũng có thể xem qua United Way địa phương của bạn để biết các phòng khám sức khỏe cộng đồng miễn phí gần nhất trong khu vực của bạn. Hầu hết trong số này cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần và y tế, trợ giúp lạm dụng chất kích thích và hỗ trợ tài chính. Tùy thuộc vào nguồn tài trợ, một số cơ quan cũng có thể trợ giúp các chi phí như đồng thanh toán và kê đơn.
Bước 4. Xem liệu bạn có đủ điều kiện để được chăm sóc sức khỏe tâm thần và y tế thông qua Medicaid hoặc Medicare hay không
Nếu thu nhập và quy mô gia đình của bạn kết hợp dưới mức nghèo khổ, bạn có thể đủ điều kiện nhận Medicaid, bao gồm các dịch vụ y tế và sức khỏe hành vi. Nếu bạn trên 65 tuổi, bạn có khả năng đủ điều kiện nhận Medicare, chương trình này cũng bao trả các dịch vụ sức khỏe tâm thần và y tế cho những người ở Hoa Kỳ.
- Ở tất cả các tiểu bang, bạn có thể đủ điều kiện nhận Medicaid dựa trên thu nhập, tình trạng gia đình, quy mô hộ gia đình, tình trạng khuyết tật, và các yếu tố khác cộng lại. Chỉ một số tiểu bang cho phép truy cập Medicaid chỉ dựa trên thu nhập và quy mô gia đình.
- Tìm hiểu xem tiểu bang của bạn có mở rộng quyền truy cập Medicaid hay không. Điều này có thể giúp xác định xem bạn có đủ điều kiện hay không dựa trên thu nhập:
- Medicare không hoạt động như Medicaid. Đây là một chương trình chỉ được tài trợ bởi liên bang, vì vậy tính đủ điều kiện không thay đổi theo từng tiểu bang. Nếu bạn trên 65 tuổi và muốn biết về các dịch vụ sức khỏe tâm thần theo Medicare, hãy xem lại những gì được đài thọ trên trang web của Medicare:
Bước 5. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn thuốc thay cho liệu pháp
Đối với một số người, thuốc có thể đủ để giúp họ giảm bớt các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm. Mặc dù sự kết hợp giữa liệu pháp và thuốc thường là tốt nhất, nhưng hãy cân nhắc trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc liệu các triệu chứng của bạn có thể kiểm soát được bằng thuốc hay không.
- Nếu bạn bị trầm cảm nặng hoặc một dạng bệnh tâm thần nặng khác, thuốc có thể là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục và hạnh phúc của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn thảo luận về chi phí thuốc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Có thể có các loại thuốc thương hiệu chung với chi phí rất thấp, hoặc trợ giúp thuốc theo toa thông qua một công ty dược phẩm. Nếu bạn không có bảo hiểm và thu nhập thấp, hãy tìm hiểu xem bạn có đủ điều kiện để được hỗ trợ thuốc qua Needy Meds:
- Nếu bạn đang gặp rắc rối với các tác dụng phụ, hoặc muốn ngừng thuốc do chi phí, hãy nói chuyện trước với nhà cung cấp của bạn về các lựa chọn khác có thể chưa được thảo luận. Tránh bỏ thuốc đột ngột, vì điều này có thể có tác dụng phụ.
Phương pháp 3/3: Liên hệ với Cộng đồng của bạn để được hỗ trợ
Bước 1. Tìm các nhóm hỗ trợ miễn phí hoặc chi phí thấp
Tùy thuộc vào mối quan tâm về sức khỏe tâm thần của bạn, có thể có các nhóm hỗ trợ miễn phí hoặc chi phí thấp trong thành phố hoặc quận của bạn có thể giúp bạn tìm thấy sự nhẹ nhõm. Nhiều nhóm hỗ trợ được điều hành bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc những người từng trải qua những lo lắng giống như bạn.
- Nếu bạn đang đấu tranh với chứng rối loạn sử dụng chất kích thích, chẳng hạn như nghiện rượu hoặc nghiện rượu, hãy cân nhắc liên hệ với Người nghiện rượu Ẩn danh hoặc một nhóm hỗ trợ nghiện khác:
- Nếu bạn đã phải vật lộn với tình trạng sức khỏe tâm thần trong nhiều năm, bạn có thể tìm thấy sự động viên và hướng dẫn bằng cách tham gia một nhóm hỗ trợ thông qua Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ hàng tuần trong khu vực của bạn:
- Liên hệ với một trung tâm tư vấn địa phương để xem họ có các nhóm hỗ trợ thấp hoặc miễn phí phù hợp với nhu cầu của bạn hay không. Ví dụ, nhiều trung tâm tư vấn cung cấp các nhóm hỗ trợ đau buồn và mất mát hoặc ly hôn cho những người đang đương đầu với sự chuyển đổi cuộc sống.
Bước 2. Liên hệ với nơi thờ tự của bạn để được trị liệu hoặc tư vấn
Nhiều nhà thờ lớn hơn và giáo đường Do Thái có nhiều dịch vụ khác nhau để hỗ trợ nhu cầu sức khỏe tâm linh và tinh thần của hội chúng. Tùy thuộc vào nơi thờ tự của bạn và quy mô của cộng đồng tôn giáo của bạn, có thể có dịch vụ tư vấn miễn phí tại chỗ.
- Nói chuyện với mục sư, giáo sĩ Do Thái hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo khác về những lo ngại về sức khỏe tâm thần của bạn. Họ có thể tổ chức các cuộc họp thường xuyên với bạn về bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải.
- Xác định xem nơi thờ tự của bạn có cung cấp dịch vụ tư vấn cho cá nhân, gia đình và cặp vợ chồng hay không. Có thể có sẵn dịch vụ tư vấn hôn nhân, hoặc các nhóm hỗ trợ liên quan đến đau buồn và mất mát.
Bước 3. Đọc sách hoặc bài báo về sức khỏe tâm thần của bản thân
Thông tin tự trợ giúp có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về tình huống của bạn. Tìm hiểu về tình trạng của bạn từ nhiều nguồn và quan điểm khác nhau.
- Tìm sách do các chuyên gia sức khỏe tâm thần viết về chủ đề mà bạn quan tâm. Nhiều hiệu sách cũ cung cấp sách self-help với mức giá giảm. Cũng nên cân nhắc việc mượn sách qua thư viện công cộng địa phương của bạn.
- Hãy nhớ rằng sách self-help có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc, nhưng không thể điều trị tình trạng của bạn cho bạn. Hãy cảnh giác với việc chỉ dựa vào sách self-help như hướng dẫn về cách điều trị mối lo ngại về sức khỏe tâm thần của bạn.
Bước 4. Thực hành chăm sóc bản thân và giảm căng thẳng
Đối phó với tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn liên quan đến việc giảm các tác nhân gây căng thẳng. Bằng cách chăm sóc tinh thần và thể chất hàng ngày, bạn có thể cảm thấy thư thái và nghỉ ngơi hơn. Hãy xem xét những cách sau để tăng cường sức khỏe của bạn:
- Dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn yêu thương, thay vì những người hoặc những điều khiến bạn căng thẳng. Có được sự hỗ trợ từ một vài người bạn tốt có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Đảm bảo ngủ nhiều. Tránh ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Đảm bảo bạn sẽ cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng.
- Tìm cách để cảm thấy được làm trung tâm và kết nối nhiều hơn về mặt tinh thần. Ngồi thiền hoặc tập yoga.
- Bài tập. Dành thời gian để đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội. Ra ngoài trời và di chuyển.
- Tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
