Đôi khi, nếu bạn cần đi vệ sinh, có thể không có sẵn. Bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc nắm giữ nó. Đó là một tình huống khó khăn, nhưng nó có thể kiểm soát được. Bạn có thể thực hiện một vài bước để giữ nó, nhưng lựa chọn tốt nhất là vào phòng tắm càng sớm càng tốt. Bạn cũng có thể thử ăn hoặc tránh một số loại thực phẩm để giúp bạn có lịch trình. Nếu vấn đề của bạn là bạn không thích đến những nơi công cộng, bạn có thể thực hiện một vài bước để giải quyết vấn đề đó để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giữ nó trong ngắn hạn
Bước 1. Thắt chặt cơ vòng của bạn
Cơ vòng bên ngoài là thứ kiểm soát việc bạn có đi vệ sinh hay không. Thông thường, bạn sẽ siết chặt cơ này mà không cần nghĩ đến nó khi nào cần đi, nhưng bạn có thể thấy việc ép chặt hai má hậu môn vào nhau cũng có ích. Một mẹo khác là đừng đứng dậy nếu bạn thực sự bị ép nhưng không thể đi đâu được vì điều đó sẽ khiến phân muốn chui ra nhiều hơn.
Hãy siết chặt cho đến khi cảm giác muốn đi vệ sinh biến mất. Đừng siết chặt quá
Bước 2. Tránh tập thể dục hoặc di chuyển xung quanh quá nhiều
Tập thể dục có xu hướng làm cho mọi thứ chuyển động, một phần do cách nó vận động các cơ quan xung quanh của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ yên càng nhiều càng tốt. Ngồi xuống cũng có thể hữu ích.
Bước 3. Thực hiện các bài tập Kegel
Bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ hậu môn của bạn, do đó có thể giúp bạn giữ được phân. Để thực hiện các bài tập này, bạn siết chặt và giữ cơ sàn chậu sau đó thả ra.
- Để đảm bảo bạn đang sử dụng cơ sàn chậu, hãy ngừng đi tiểu giữa chừng. Những cơ bắp đó là những thứ bạn cần để hoạt động. Tuy nhiên, đừng tạo thói quen nhịn tiểu giữa chừng vì nó có thể gây bất lợi. Chỉ cần thực hiện một hoặc hai lần để biết được cơ nào bạn cần sử dụng.
- Đối với nam, hãy thử giữ 3 giây rồi thả ra trong 3 giây, thực hiện động tác 10. Đối với nữ, giữ 5 giây và thả ra trong 5 giây, lặp lại động tác 10. Cả nam và nữ nên thực hiện động tác bộ 10 3 lần một ngày.
Bước 4. Sử dụng loperamide
Loại thuốc không kê đơn này, thường được gọi là Immodium, có thể giúp bạn dừng lại khi bị tiêu chảy. Uống theo hướng dẫn ở mặt sau của chai và lưu ý rằng bạn có thể bị táo bón nếu sử dụng thuốc này quá nhiều. Đừng uống quá nhiều.
Tốt nhất nên tránh dùng thuốc này khi đang mang thai hoặc cho con bú. Trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể dùng thuốc này một cách an toàn
Bước 5. Lấy subsalicylate bismuth
Một lựa chọn không kê đơn khác để làm chậm tiêu chảy là subsalicylate bismuth, còn được gọi là Pepto Bismol hoặc Kaopectate. Dùng thuốc này ở dạng lỏng hoặc dạng viên, tùy thuộc vào sở thích của bạn.
Tốt nhất bạn nên tránh dùng thuốc này và các loại thuốc khác khi đang mang thai, tuy nhiên hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp vấn đề
Phương pháp 2/3: Ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm
Bước 1. Sắp xếp lịch trình của bạn, vì vậy bạn sẽ đi vào một thời điểm thích hợp
Nhiều người phải đi vào buổi sáng sau khi uống một tách cà phê hoặc ăn xong. Nếu bạn muốn cầm cự vì đang đi làm, hãy thử dậy sớm hơn và ăn ở nhà. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể đi vệ sinh trong sự thoải mái tại nhà của mình trước khi đi làm.
Bước 2. Ăn bánh mì, để giúp thắt ruột
Bánh mì có ít chất xơ, đặc biệt là bánh mì trắng. Ví dụ, nó có thể hữu ích nếu bạn bị tiêu chảy. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng ăn quá nhiều vì nó có thể khiến bạn không ăn được nữa.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng nhu cầu đi ngoài của bạn, vì vậy nếu bạn đang cố gắng giảm tốc độ, hãy bỏ qua thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám. Bánh mì trắng ít chất xơ vì nó không được làm bằng lúa mì nguyên cám
Bước 3. Bỏ rượu khi bạn biết mình có thể có vấn đề
Nếu bạn chạy vào phòng tắm quá thường xuyên, tốt nhất là bạn nên tránh uống đồ uống có cồn. Nó có thể gây tiêu chảy, cũng như đầy hơi, vì vậy bạn sẽ đi ngoài thường xuyên hơn chứ không phải ít hơn.
Bước 4. Tránh thực phẩm giàu chất xơ khi bạn cần đi
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ trong những thực phẩm này có thể khiến ruột của bạn di chuyển, vì vậy nếu bạn đang cố gắng nhịn, hãy bỏ qua những thực phẩm này nếu có thể.
Hãy nhớ rằng đây chỉ là một bản sửa lỗi tạm thời. Nói chung, ăn thực phẩm giàu chất xơ là một điều tốt, và nó có thể giúp bạn không bị táo bón. Trên thực tế, táo bón có thể khiến bạn gặp khó khăn khi cầm nắm
Bước 5. Bỏ qua đồ uống có chứa caffein
Caffeine thường có tác dụng khiến bạn cần phải đi. Không phải ai cũng dễ bị ảnh hưởng này, nhưng nếu có, bạn nên tránh uống bất cứ thứ gì có quá nhiều caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, nước tăng lực hoặc sô-đa.
Bước 6. Tránh các sản phẩm sữa
Ở một số người, sữa có thể gây táo bón, điều này có vẻ lý tưởng. Tuy nhiên, ở những người không dung nạp sữa, sữa có thể dẫn đến tiêu chảy. Bạn nên bỏ qua nó nếu bạn đang gặp vấn đề về phòng tắm.
Phương pháp 3/3: Giải quyết nỗi sợ hãi khi đến nơi công cộng
Bước 1. Ẩn tiếng ồn
Nếu bạn là một trong những người không thích bị nghe thấy trong phòng tắm, bạn có thể thực hiện một số cách để ẩn âm thanh. Nếu bạn đang ở nhà ai đó, hãy thử bật nước. Một lựa chọn khác là đặt giấy vệ sinh trong bồn cầu, để bạn không bị văng ra tiếng. ho ngay sau khi nó giảm xuống là một ý tưởng khác.
Bước 2. Xả sau mỗi hiệp
Để giảm bớt mùi hôi, hãy thử xả nước sau mỗi lần bạn xả hơi. Quá trình này cũng sẽ ẩn một số âm thanh của việc di chuyển. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thủ thuật này có thể tạt nước vào người.
Bước 3. Xịt xuống khu vực đó
Nếu một phần nỗi sợ của bạn đến từ mùi, hãy sử dụng bình xịt. Hãy thử một bình xịt trước khi đi mà bạn xịt lên đầu vòi nước trước khi đi đại tiện. Thuốc xịt làm giảm mùi, vì vậy nó sẽ không làm bạn mất đi.
Bước 4. Nhắc nhở bản thân rằng đây là một sự xuất hiện tự nhiên
Mọi người ơi. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi đi đại tiện ở nơi công cộng hoặc xung quanh người thân. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều phải làm, kể cả người kỹ tính nhất mà bạn có thể nghĩ ra. Đó là một sự thật của cuộc sống, và việc nhắc nhở bản thân về sự thật đó có thể giúp bạn bớt xấu hổ hơn.
