Khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta bắt đầu xuất hiện những thay đổi, chẳng hạn như nếp nhăn và chảy xệ. Không thể hoàn toàn đảo ngược hoặc ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để giảm thiểu những thay đổi này. Biết những thói quen cần tuân theo và những điều cần tránh, có thể giúp bạn giữ cho làn da của mình trông trẻ trung nhất có thể khi bạn già đi.
Các bước
Phần 1/3: Thực hiện Hành động Phòng ngừa
Bước 1. Bôi kem chống nắng.
Một số chuyên gia tin rằng việc tiếp xúc với tia cực tím của ánh nắng mặt trời có thể gây ra tới 90% các dấu hiệu lão hóa của da trong suốt cuộc đời. Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thực hiện các hành động phòng ngừa để ngăn chặn các tác động lão hóa tiến triển. Nếu bạn lo lắng về các dấu hiệu lão hóa trực quan, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để bảo vệ làn da của mình là thoa kem chống nắng bất cứ khi nào bạn ra ngoài trời, kể cả trong mùa đông.
- Chọn kem chống nắng phổ rộng, chống lại tác hại của cả bức xạ UVA và UVB.
- Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15, mặc dù bạn có thể muốn có chỉ số SPF cao hơn để bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím.
- Chọn kem chống nắng có khả năng chống nước và có chứa kẽm hoặc oxit titan.
- Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 1-2 giờ, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc đi bơi.
Bước 2. Đội mũ ra nắng
Điều quan trọng là phải đội mũ, ngay cả khi bạn đang bôi kem chống nắng. Một chiếc mũ cung cấp bóng râm cho khuôn mặt của bạn, có thể giúp giảm sự tiếp xúc tổng thể của bạn với ánh sáng mặt trời và có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa..
- Chọn một chiếc mũ có vành đủ rộng để che khuôn mặt của bạn.
- Những chiếc mũ có chất liệu vải dệt chặt chẽ, như vải bạt, sẽ có hiệu quả nhất trong việc ngăn chặn bức xạ tia cực tím chiếu vào da của bạn. Tránh các loại mũ có dệt rộng hoặc nhiều lỗ, chẳng hạn như mũ rơm, vì những loại mũ này sẽ tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời.
Bước 3. Dùng khăn quàng cổ vào mùa đông
Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu trở nên lạnh giá vào mùa đông, việc tiếp xúc với gió lạnh có thể làm khô da, khiến da khô hơn và có nhiều nếp nhăn. Bảo vệ làn da của bạn trong thời tiết lạnh bằng cách quàng khăn ngang mặt.
Bước 4. Đeo kính râm
Chọn kính râm có khả năng chống tia UV 100% để chống lại các tia nắng có hại. Kính râm ngoại cỡ hoặc bao quanh giúp bảo vệ thêm cho vùng da nhạy cảm quanh mắt của bạn, giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Kính râm có thấu kính phân cực là tốt nhất cho đôi mắt của bạn, vì chúng làm giảm độ chói, do đó làm giảm căng và mệt mỏi cho mắt.
Bước 5. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên làm tăng tuần hoàn trong cơ thể của bạn, làm tăng chất dinh dưỡng cũng như loại bỏ chất thải khỏi hệ thống của bạn, tạo ra một làn da sáng khỏe.
Bước 6. Tập yoga cho khuôn mặt
Tập thể dục cho cơ mặt của bạn giúp ngăn ngừa hình thành nếp nhăn. Một cách tuyệt vời để giảm nếp nhăn trên trán là đặt cả hai tay lên trán hướng vào trong và xòe các ngón tay giữa chân tóc và lông mày. Nhẹ nhàng quét các ngón tay của bạn ra ngoài, tạo một áp lực nhẹ. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập 20 phút mỗi ngày, 6 ngày một tuần.
Bước 7. Bỏ thuốc lá
Tiếp xúc với khói thuốc lá đẩy nhanh quá trình lão hóa tự nhiên, gây ra nhiều nếp nhăn và tổn thương da sớm.
Nếu hiện tại bạn đang hút thuốc và lo ngại về ảnh hưởng của việc hút thuốc đối với sức khỏe của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách bỏ thuốc lá
Bước 8. Thử phương pháp điều trị bằng Botox hoặc laser
Bắt đầu với các phương pháp điều trị ít xâm lấn thông thường như IPL (ánh sáng xung cường độ cao) hoặc phát tia laze. Bạn cũng có thể thử một lượng rất nhỏ Botox để làm giãn các nếp nhăn trên khuôn mặt và ngăn chúng trở nên sâu hơn. Bảo dưỡng là chìa khóa để duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung.
Bước 9. Sử dụng phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại
Phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại có tác dụng tương tự như các phòng xông hơi thông thường, nhưng một số người cảm thấy dễ chịu hơn. Trong khi phòng xông hơi khô truyền thống bao quanh bạn với sức nóng dữ dội, thì phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại có thể tạo ra kết quả tương tự (đổ mồ hôi, tăng nhịp tim) bằng cách sử dụng nhiệt độ thấp hơn. Phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho nhiều tình trạng khác nhau, vì vậy chúng cũng có thể cải thiện vẻ ngoài của làn da của bạn.
Phần 2/3: Điều trị làn da của bạn với các sản phẩm
Bước 1. Dưỡng ẩm cho da hàng ngày
Dưỡng ẩm cho da có thể giúp ngăn ngừa các tế bào da bị teo và khô. Theo thời gian, điều này có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn và đường nhăn, giúp làn da của bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh hơn.
Bước 2. Tẩy tế bào chết mỗi tuần một lần
Làn da mới trông trẻ trung và rạng rỡ hơn, trong khi các tế bào da chết già đi khiến khuôn mặt trở nên thô ráp, sần sùi. Tẩy tế bào chết quá thường xuyên có thể gây hại cho làn da của bạn, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sữa rửa mặt tẩy tế bào chết mỗi tuần một lần để giữ cho làn da luôn mềm mại và tươi trẻ.
Hãy thử dùng sản phẩm tẩy da chết có chứa axit salicylic và / hoặc phương pháp mài da siêu nhỏ để có kết quả tối đa
Bước 3. Bôi kem chống lão hóa
Kem chống lão hóa có thể giúp giảm nếp nhăn trong khi giữ cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Kem dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết có tác dụng khá nhanh, nhưng một số sản phẩm chống lão hóa có thể mất ít nhất 6 tuần để bắt đầu phát huy tác dụng. Bắt đầu với một sản phẩm chống lão hóa và chờ đợi kết quả, vì sử dụng nhiều sản phẩm đồng thời có thể gây kích ứng cho da của bạn. Một số thành phần phổ biến và hiệu quả cần tìm trong kem chống lão hóa bao gồm:
- Retinol - hợp chất vitamin A này có đặc tính chống oxy hóa. Nó được cho là giúp ngăn ngừa sự phân hủy của các tế bào da có thể gây ra nếp nhăn. Retinol là một thành phần phổ biến trong các loại kem chống nhăn không kê đơn.
- Vitamin C - loại vitamin này là một chất chống oxy hóa được biết đến và thường được tìm thấy trong các loại kem chống nhăn. Vitamin C được cho là giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và có thể giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
- Axit hydroxy - có ba loại axit hydroxy: axit alpha, beta và poly hydroxy. Cả ba axit hydroxy thường được sử dụng làm chất tẩy tế bào chết, có thể tẩy sạch da chết và có thể giúp kích thích sự phát triển mới của làn da mịn màng hơn.
- Coenzyme Q10 - chất giống như vitamin này có tự nhiên trong cơ thể con người và trong một số nguồn thực phẩm. Mặc dù tác dụng của nó đối với nếp nhăn vẫn chưa được nghiên cứu rộng rãi, nhưng các nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng coenzyme Q10, khi được thoa lên da, có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa nếp nhăn.
- Niacinamide - chất chống oxy hóa được biết đến này cũng có thể giúp giảm mất nước trên da. Các sản phẩm có chứa niacinamide có thể giúp da bạn không bị khô và có thể giúp da mềm mại và trẻ trung hơn.
- Chiết xuất trà - lá trà chứa các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm, có thể giúp làm dịu da và thúc đẩy làn da khỏe mạnh, dẻo dai.
- Chiết xuất hạt nho - chiết xuất này được cho là có các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm, giống như chiết xuất trà. Chiết xuất hạt nho cũng được cho là giúp chữa lành da bị thương, có thể trở thành một liệu pháp điều trị da hữu ích để ngăn ngừa hoặc giảm nếp nhăn.
Phần 3 của 3: Thay đổi lối sống của bạn để có làn da khỏe mạnh hơn
Bước 1. Giữ đủ nước
Một số nghiên cứu cho rằng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày có thể giúp da giữ được độ đàn hồi và trông khỏe mạnh, trẻ trung.
- Uống không đủ nước mỗi ngày có thể khiến da bạn bị khô, bong tróc và kém đàn hồi.
- Da khô dễ bị tổn thương và sớm xuất hiện nếp nhăn.
Bước 2. Ăn thực phẩm tốt cho da
Các loại thực phẩm như rau xanh, có lá rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ da khỏi các tổn thương như lão hóa sớm. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được cho là giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh bao gồm:
- Trái cây và rau quả màu cam / vàng, chẳng hạn như cà rốt và mơ
- Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn
- Cà chua
- Quả việt quất
- Các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan, quả hạch và đậu lăng
- Cá béo như cá hồi và cá thu
Bước 3. Uống bổ sung chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa, chẳng hạn như Coenzyme Q-10, vitamin C, vitamin E, dầu cá, vitamin B phức hợp, kẽm, canxi và selen, chống lại tác hại của các gốc tự do và quá trình oxy hóa là một phần của quá trình lão hóa. Uống bổ sung chất chống oxy hóa sẽ duy trì sức khỏe của các tế bào da của bạn và làm chậm quá trình lão hóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi kết hợp các chất bổ sung mới vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đảm bảo không có nguy cơ tương tác có hại với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn đang sử dụng.
- Beta-carotene - các nghiên cứu phát hiện ra rằng dùng từ 15 đến 180 miligam beta-carotene mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tổn thương da do bức xạ tia cực tím của mặt trời.
- Dầu cá - một số nghiên cứu cho thấy rằng dùng hai miligam dầu cá trong chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3 làm tăng ngưỡng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gây tổn thương da. Điều này không có nghĩa là bạn có thể an toàn khi phơi nắng tùy thích. Thay vào đó, điều đó có nghĩa là, khi kết hợp với việc chủ động sử dụng kem chống nắng, dầu cá có thể làm giảm khả năng da bạn bị tổn thương khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên.
- Lycopene - tương tự như beta-carotene, lycopene được tìm thấy để giúp ngăn ngừa tổn thương da do bức xạ tia cực tím ở những người dùng tới 10 miligam mỗi ngày.
- Vitamin C - dùng hai miligam chất chống oxy hóa này mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Vitamin E - các nghiên cứu cho thấy rằng uống 1.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin E mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bước 4. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Mặc dù hầu hết mọi người có thể không nghĩ rằng chế độ ăn uống của họ có tác động tiêu cực đến da, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống không lành mạnh, bao gồm chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, carbohydrate tinh chế và chất béo không lành mạnh có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm và làm tổn thương da.
Bước 5. Ngủ đủ chất lượng
Giấc ngủ cho phép cơ thể chữa lành và xây dựng lại các tế bào bị tổn thương. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe làn da. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người không ngủ đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng đã làm tăng các dấu hiệu lão hóa rõ rệt, chẳng hạn như các nếp nhăn trên da và da căng hơn, kém linh hoạt hơn. Những người ngủ không ngon giấc cũng gặp khó khăn hơn trong việc phục hồi các tổn thương trên da như cháy nắng.
- Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ khoảng 8 đến 10 giờ mỗi đêm.
- Người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
- Người lớn tuổi từ 65 trở lên cần ngủ khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
