Lòng tự trọng của chúng ta đã thấm nhuần trong chúng ta trong suốt thời trẻ. Việc bị gia đình, bạn bè và xã hội nói chung chỉ trích liên tục có xu hướng dần dần tước bỏ cảm giác về giá trị bản thân của chúng ta. Lòng tự trọng thấp khiến chúng ta mất đi sự tự tin để đưa ra những quyết định dù là nhỏ nhất. Tuy nhiên, những cảm giác này không nhất thiết phải tồn tại vĩnh viễn. Cải thiện lòng tự trọng làm tăng sự tự tin của bạn và là bước đầu tiên để tìm kiếm hạnh phúc và cuộc sống tốt đẹp hơn. Đọc để tìm hiểu làm thế nào!
Các bước
Phần 1/4: Xác định sự tự tôn của bạn
Bước 1. Học lòng tự trọng
Lòng tự trọng, hoặc cách chúng ta cảm nhận về bản thân, là một khía cạnh quan trọng của hạnh phúc tình cảm của chúng ta. Lòng tự trọng cao có nghĩa là chúng ta yêu và chấp nhận bản thân theo cách của chúng ta, và thường cảm thấy hài lòng trong hầu hết thời gian. Lòng tự trọng thấp có nghĩa là chúng ta không hài lòng với cách chúng ta hiện có.
- Trung tâm can thiệp lâm sàng mô tả những người có lòng tự trọng thấp có “niềm tin sâu sắc, cơ bản, tiêu cực về bản thân và loại người của họ. Những niềm tin này thường được coi là sự thật hoặc sự thật về danh tính của họ”.
- Lòng tự trọng không được điều trị thường có thể dẫn đến các vấn đề suốt đời, chẳng hạn như trở thành nạn nhân của các mối quan hệ lạm dụng, cảm thấy thường xuyên tự ti và sợ thất bại đến mức bạn thậm chí không cố gắng đặt ra mục tiêu.
Bước 2. Đánh giá lòng tự trọng của bạn
Biết rằng bạn có lòng tự trọng thấp là bước đầu tiên để cải thiện và khắc phục thói quen tinh thần đó. Bạn có thể có lòng tự trọng thấp nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Những suy nghĩ này có thể xoay quanh một đặc điểm cụ thể, chẳng hạn như cân nặng hoặc hình ảnh cơ thể của bạn, hoặc nó có thể bao gồm nhiều lĩnh vực trong cuộc sống, sự nghiệp và các mối quan hệ của bạn.
- Nếu tiếng nói bên trong của bạn, hoặc những suy nghĩ về bản thân, chủ yếu là chỉ trích, bạn có thể có lòng tự trọng thấp.
- Nếu giọng nói bên trong của bạn có xu hướng tích cực và thoải mái, bạn có lòng tự trọng cao hơn.
Bước 3. Lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn
Khi bạn có những suy nghĩ về bản thân, hãy xác định xem chúng tích cực hay tiêu cực. Nếu bạn gặp khó khăn khi đánh giá điều này hoặc nhận thấy một mô hình, hãy thử viết ra những suy nghĩ bạn có về bản thân mỗi ngày trong vài ngày hoặc một tuần. Sau đó, hãy xem các câu lệnh để biết các mẫu hoặc khuynh hướng.
- Tiếng nói bên trong của một người có lòng tự trọng thấp thường biểu hiện ở một trong những tính cách sau: một kẻ hay nói xấu, một người nói chung chung, một kẻ so sánh, một kẻ gây thảm họa hoặc một người đọc tâm trí. Mỗi tiếng nói bên trong độc đáo này đều xúc phạm bạn hoặc cho rằng điều tồi tệ nhất về nhận thức của người khác về bạn.
- Im lặng giọng nói tiêu cực bên trong là bước đầu tiên trong việc xây dựng sự tự tin của bạn. Thay thế nó bằng những suy nghĩ tích cực hơn sẽ là mục tiêu tiếp theo.
- Ví dụ: giọng nói bên trong của bạn có thể nói "Tôi đã không nhận được công việc mà tôi vừa ứng tuyển, vì vậy tôi sẽ không bao giờ có việc làm nữa và tôi thật vô dụng." Bạn muốn thay đổi điều đó thành “Tôi thất vọng vì không nhận được công việc này, nhưng tôi đã làm việc chăm chỉ và công việc phù hợp đang chờ tôi; Tôi chỉ cần phải tìm ra nó.”
Bước 4. Điều tra nguồn gốc của việc hạ thấp lòng tự trọng của bạn
Không ai vốn đã tự ti ngay từ khi sinh ra; nó thường xây dựng từ thời thơ ấu do không được đáp ứng nhu cầu, phản hồi tiêu cực từ người khác hoặc do một sự kiện tiêu cực lớn trong cuộc sống. Biết được nguồn gốc của các vấn đề về lòng tự trọng có thể giúp bạn vượt qua chúng.
- Nếu bạn nhận thấy một hình mẫu cụ thể nào đó khi đánh giá giọng nói bên trong của mình, hãy cố gắng theo dõi những cảm xúc đó trở lại ký ức đầu tiên của bạn về chúng.
- Ví dụ, nếu sự tiêu cực của bạn là về cân nặng hoặc ngoại hình, hãy thử nhớ lại xem lần đầu tiên bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu với cân nặng của mình là khi nào; đó là do một nhận xét cụ thể hoặc một nhóm nhận xét?
Bước 5. Đặt mục tiêu để nâng cao lòng tự trọng của bạn
Chìa khóa để phát triển lòng tự trọng là chuyển giọng nói bên trong của bạn từ một giọng nói tiêu cực, chỉ trích thành một giọng tích cực, khích lệ. Cuối cùng, bạn sẽ phải quyết định thực hiện công việc định hình lại cách bạn nghĩ về bản thân. Đặt mục tiêu ban đầu là tích cực hơn về bản thân sẽ giúp bạn có được sự tự tin và hiệu quả hơn.
Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể là "Tôi sẽ tích cực hơn về bản thân và nói chuyện với chính mình như một người bạn hơn là một kẻ thù."
Phần 2/4: Cải thiện khả năng tự chăm sóc của bạn
Bước 1. Liệt kê các thuộc tính tích cực của bạn
Tập trung vào những điều bạn thích ở bản thân để nhắc nhở bản thân rằng có nhiều thứ ở bạn hơn là những suy nghĩ tiêu cực mà tiếng nói bên trong của bạn tập trung vào. Hãy chúc mừng bản thân vì những thành tích của bạn mà không cần đánh giá chúng.
- Những người có lòng tự trọng cao hơn có thể chấp nhận rằng họ có những thuộc tính tích cực, ngay cả khi họ không hoàn hảo.
- Đăng danh sách của bạn ở nơi có thể nhìn thấy được, chẳng hạn như gương trong phòng tắm của bạn và nhìn vào danh sách đó hàng ngày. Bạn có thể thêm vào nó khi tiếng nói bên trong của bạn trở nên tích cực hơn.
Bước 2. Viết nhật ký về sự tích cực
Viết ra những thành tích của bạn, những lời khen ngợi mà mọi người dành cho bạn và những suy nghĩ tốt đẹp mà bạn có về bản thân. Mặc dù những suy nghĩ tiêu cực có thể không hoàn toàn biến mất, nhưng dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào điều tích cực sẽ cải thiện cảm giác chung của bạn về giá trị bản thân.
- Viết nhật ký có thể là một công cụ mạnh mẽ để theo dõi cuộc đối thoại nội tâm và cải thiện lòng tự trọng của bạn.
- Cố gắng tập trung vào nhật ký tích cực của bạn để chống lại những suy nghĩ tiêu cực bên trong bình thường của bạn. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng xúc phạm bản thân vì đã không nói ra suy nghĩ của mình về điều gì đó, hãy nhớ viết ra những thời điểm mà bạn nói ra suy nghĩ của mình.
Bước 3. Sử dụng nhật ký của bạn để thiết lập mục tiêu
Bạn có thể đặt mục tiêu cải thiện bản thân mà không mong đợi sự hoàn hảo trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Mục tiêu của bạn phải rõ ràng và cụ thể, nhưng hãy cho phép một số "chỗ trống" cho sự không hoàn hảo.
- Ví dụ: thay vì, “Tôi sẽ luôn nói chống lại những người đang lan truyền sự kỳ thị và căm thù”, bạn có thể đưa ra mục tiêu của mình, “Tôi sẽ cố gắng hết sức để bình tĩnh phản đối ý tưởng của những người gieo rắc sự phân biệt đối xử và căm thù”.
- Thay vì "Tôi sẽ không bao giờ ăn đường nữa và sẽ giảm được 30 cân", mục tiêu của bạn có thể là, "Tôi sẽ cố gắng sống một lối sống lành mạnh hơn với các lựa chọn thực phẩm tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn."
Bước 4. Tha thứ cho bản thân vì sự không hoàn hảo
Hãy nhớ rằng bạn cũng như tất cả mọi người, đều là con người. Bạn không cần phải hoàn hảo để có lòng tự trọng cao. Nếu bạn có thể chấp nhận bản thân như hiện tại, ngay cả khi bạn đang cố gắng cải thiện ở một số lĩnh vực, bạn sẽ có lòng tự trọng cao hơn nhiều.
- Hãy tạo một câu thần chú cho chính mình, chẳng hạn như “không sao đâu, dù sao thì tôi cũng tuyệt vời”.
- Ví dụ, nếu bạn mất bình tĩnh và quát mắng con ở công viên, bạn có thể tự nói với mình, “Con không hoàn hảo, và con sẽ cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình. Tôi sẽ xin lỗi con tôi vì đã la mắng và giải thích cho nó tại sao tôi lại trở nên khó chịu. Không sao đâu, dù sao tôi cũng là một người mẹ tuyệt vời.”
Bước 5. Tìm kiếm sự tư vấn
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể tự cải thiện lòng tự trọng của mình hoặc nếu bạn trở nên rất khó chịu khi khám phá nguồn gốc của lòng tự trọng thấp của mình, bạn có thể muốn gặp một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn xác định và đối phó với gốc rễ của các vấn đề về lòng tự trọng của bạn.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một cách tiếp cận sẽ giải quyết những suy nghĩ tiêu cực tự động của bạn về bản thân và dạy bạn cách đối phó với cảm xúc của mình một cách lành mạnh.
- Đối với những vấn đề phức tạp hơn về lòng tự trọng, liệu pháp tâm động học chuyên sâu hơn có thể là một lựa chọn tốt hơn để giải quyết gốc rễ vấn đề của bạn.
Bước 6. Tham gia công tác từ thiện
Nhiều người bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân khi họ đang đóng góp cho một mục tiêu bên ngoài nhu cầu của họ. Tình nguyện cho một tổ chức từ thiện giúp ích cho cả tình nguyện viên và người nhận tổ chức từ thiện: đôi bên cùng có lợi!
- Tìm một tổ chức giải quyết nguyên nhân mà bạn cảm thấy đam mê.
- Làm tình nguyện viên ở một nơi nào đó với một người bạn hoặc một nhóm bạn; điều này sẽ giúp ích cho tổ chức (nhiều người làm công việc nhẹ nhàng) và trải nghiệm có thể thú vị hơn.
Phần 3/4: Áp dụng lối sống tích cực hơn
Bước 1. Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân
Có thể khó dành thời gian cho bản thân, nhưng dành thời gian để làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ có thể cải thiện lòng tự trọng cũng như năng suất của bạn tại nơi làm việc và ở nhà.
Tìm một sở thích khiến bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần. Một số người thấy rằng yoga, đi xe đạp hoặc chạy giúp họ tìm thấy sự bình tĩnh, tập trung vào sự tích cực
Bước 2. Bao quanh bạn với những người tích cực
Nếu có những ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy cố gắng giảm thiểu hoặc loại bỏ thời gian bạn dành cho chúng. Thay vào đó, hãy bao gồm những người tích cực và ủng hộ những suy nghĩ tích cực của bản thân trong cuộc sống của bạn.
- Làm cho những người thân yêu của bạn biết về hành trình xây dựng lòng tự trọng của bạn sẽ khuyến khích họ hành động như một hệ thống hỗ trợ cho bạn.
- Bạn có thể muốn nói với những người bạn thân hoặc gia đình điều gì đó như “Tôi đang cố gắng cải thiện lòng tự trọng của mình. Bạn có thể giúp tôi bằng cách chỉ ra khi tôi nói điều gì đó tiêu cực về bản thân để tôi nhận thức rõ hơn về sự tiêu cực của mình”.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn, ít đường và chất béo hơn có thể tăng cường năng lượng, cắt giảm lượng đường và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Tránh các chế độ ăn kiêng lỗi mốt và chọn thực phẩm toàn phần được chế biến tối thiểu.
- Tránh các loại thực phẩm như thanh kẹo, nước ngọt, bánh ngọt, bánh rán và bánh ngọt, chúng dẫn đến suy giảm năng lượng lớn, có thể đau đầu và không cung cấp dinh dưỡng, có thể gây bệnh và thêm calo.
- Ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và các loại đậu. Hãy coi chúng là nguồn năng lượng cả ngày và nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn theo kịp công việc và con cái, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và kéo dài tuổi thọ để bạn có thể tận hưởng nhiều thời gian hơn bên gia đình.
Bước 4. Tập thể dục thêm
Ngay cả khi đến phòng tập thể dục không phải là một lựa chọn, thì đi bộ nhanh thường là tất cả những gì bạn cần để vận động nhiều hơn và cải thiện sức khỏe của mình. Tập thể dục một chút có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Nhiều người thấy rằng đi bộ ngoài trời rất sảng khoái và phục hồi sức khỏe, đặc biệt nếu họ dành phần lớn thời gian để làm việc trong nhà.
- Ngay cả khi tập thể dục 10 phút một lần hoặc hai lần mỗi ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Bước 5. Dành thời gian cho việc vệ sinh cá nhân và trình bày
Nếu bạn dành thời gian và suy nghĩ cho vẻ ngoài cá nhân của mình bằng cách lựa chọn trang phục khiến bạn cảm thấy tự tin và kết hợp với nhau và thực hành thói quen vệ sinh hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
Phần 4/4: Từ bỏ sự hoàn hảo
Bước 1. Nhận ra các tiêu chuẩn không thể tiếp cận
Giống như những bức tranh của Picasso, sự hoàn hảo thay đổi trong con mắt của người thưởng ngoạn. Sự hoàn hảo là một trạng thái mang tính chủ quan và thường tự áp đặt. Bạn có thể giữ mình theo những tiêu chuẩn cao hơn, nhưng thông thường, những tiêu chuẩn đó là lý tưởng vì cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra như kế hoạch. Bạn sẽ dễ dàng nản lòng khi không thể phù hợp với hình ảnh lý tưởng của chúng ta về bản thân.
Đây không hẳn là một điều xấu, bởi vì đây là động lực thúc đẩy mọi người cải thiện, tìm ra những cách làm việc hiệu quả hơn và tốt hơn, và trở thành người xuất sắc nhất có thể
Bước 2. Tha thứ cho bản thân
Bạn có thể học cách ngăn chặn xu hướng của con người này trở nên không hiệu quả bằng cách trở nên tha thứ hơn cho bản thân khi mọi thứ không theo cách bạn muốn và hỗ trợ bản thân nhiều hơn bằng cách cảm thấy tốt với thành tích và điểm mạnh của mình để chúng ta có thể thực sự tận hưởng chúng ta là ai ngay tại thời điểm này.
Lời khuyên
- Bao quanh bạn với những người quan tâm đến cảm xúc của bạn. Những người không quan tâm đến bạn sẽ không giúp ích gì cho sự tự tin của bạn.
- Hãy nói với bản thân rằng bạn là người tự tin và hướng ngoại ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Cảm xúc và niềm tin của bạn đều xuất phát từ những suy nghĩ mà bạn nghĩ, vì vậy, nếu bạn tin rằng bạn là người tự tin và hướng ngoại, bạn sẽ như vậy.
- Quyết đoán. Nâng cao lòng tự trọng của bạn là tất cả để đạt được những gì bạn cần / muốn. Làm những việc vì lợi ích của riêng bạn. Hãy nhớ rằng, bạn phải tự giúp mình trước khi bạn có thể giúp người khác.
- Nhìn mình trong gương mỗi ngày. Tìm điều gì đó để ngưỡng mộ về bản thân: ngoại hình, thành tích, thành tích của bạn.
- Đừng để các quảng cáo trên tạp chí và các phương tiện truyền thông khác làm mất tự tin của bạn bằng các phương pháp tiếp thị của họ: các chiến dịch tiếp thị thường gây ra nỗi sợ hãi và bất an bằng cách đưa những cảm giác đó lên hàng đầu. Chống lại các nỗ lực tiếp thị bằng sự tự tin bên trong và nhận thức của bạn về các chiến thuật tiếp thị.
- Hãy đảm bảo rằng bản thân của bạn luôn luôn tích cực. Hãy nói với bản thân rằng bạn tuyệt vời như thế nào hoặc bạn trông đẹp như thế nào hôm nay. Hãy tích cực hóa trạng thái tự nhiên của bạn.
- Bỏ qua những bình luận tiêu cực mà mọi người dành cho bạn. Hãy lắng nghe bản thân và tự tin, không ai có thể đánh giá bạn là chính mình.
- Hãy thử tập yoga hoặc thiền để làm mới và cân bằng tâm trí của bạn.
- Hãy tạm dừng các phương tiện truyền thông xã hội. Mọi người sẽ đăng những thứ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, cho dù họ có muốn hay không. Bạn cần có những tương tác trực tiếp thực sự.
