Bạn có ngại không? Nếu vậy, bạn còn lâu mới đơn độc. Nhiều người trên thế giới mắc chứng nhút nhát từ nhẹ đến cực độ và đang phải vật lộn để vượt qua nó. Để vượt qua sự nhút nhát, bạn sẽ cần hiểu những hoàn cảnh gây ra sự nhút nhát của mình, cố gắng thay đổi trạng thái tinh thần và quan điểm của bạn về những hoàn cảnh đó, đồng thời tập đặt mình vào những tình huống thoải mái và không thoải mái cho đến khi bạn vượt qua được những lo lắng đang kìm hãm mình. Hãy nhớ rằng việc thoát ra khỏi lớp vỏ của bạn không xảy ra một cách kỳ diệu trong một sớm một chiều. Cần có thời gian, nỗ lực, và tất nhiên, mong muốn thay đổi.
Các bước
Giúp đỡ với tính nhút nhát
Những cách mẫu để vượt qua sự nhút nhát
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Các cách mẫu để xây dựng sự tự tin
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Phần 1/4: Hiểu tính nhút nhát của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về gốc rễ của sự nhút nhát của bạn
Sự nhút nhát không nhất thiết đồng nghĩa với việc sống nội tâm hay không thích bản thân. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là vì một lý do nào đó mà bạn cảm thấy xấu hổ khi bị ánh đèn sân khấu chiếu vào. Căn nguyên của sự nhút nhát của bạn là gì? Nó thường là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Dưới đây là bốn khả năng:
- Bạn có một hình ảnh yếu về bản thân. Điều này xảy ra khi chúng ta đánh giá bản thân và tiếng nói đó trong đầu chúng ta là tiêu cực. Thật khó để ngừng nghe nó, nhưng vào cuối ngày, đó là giọng nói của bạn và bạn có thể nói nó phải nói gì.
- Bạn có vấn đề về việc tin tưởng những lời khen dành cho bạn. Dù bạn có nghĩ rằng mình trông đẹp hay không, ai đó đã làm như vậy, và đó là lý do tại sao họ nói với bạn như vậy. Bạn sẽ không gọi họ là kẻ nói dối phải không? Nâng cằm của bạn lên, nói "cảm ơn" và chấp nhận nó. Đừng cố nói với người đã khen bạn rằng họ đã sai.
- Bạn đang bận tâm về cách bạn xuất phát. Điều này xảy ra khi chúng ta tập trung quá nhiều vào bản thân. Bởi vì chúng tôi dành cả ngày để theo dõi hành động của mình và đảm bảo rằng chúng tôi không làm rối tung lên, chúng tôi cho rằng mọi người cũng vậy. Chúng ta sẽ nói về việc chuyển sự tập trung vào người khác nếu điều này nghe giống bạn.
-
Bạn bị người khác gán cho là nhút nhát. Đôi khi, khi chúng ta còn nhỏ, chúng ta nhút nhát. Thật không may, mọi người bám vào điều đó và đối xử với chúng ta như vậy, ngay cả khi tính cách của chúng ta phát triển từ nó. Có thể những người khác đã đưa bạn vào danh mục này và bạn đang cố gắng đáp ứng họ. Tin tốt? Bạn chỉ có thể thích ứng với chính mình.
Dù lý do của bạn là gì, bạn có thể vượt qua nó. Tất cả đều là cách suy nghĩ và suy nghĩ là thứ bạn có thể kiểm soát. Đúng
Bước 2. Chấp nhận sự nhút nhát của bạn
Một trong những bước đầu tiên để vượt qua sự nhút nhát của bạn là cố gắng chấp nhận sự nhút nhát của bạn và thoải mái với nó. Bạn càng chống lại nó một cách vô thức hoặc có ý thức, thì nó sẽ càng chiếm ưu thế. Nếu bạn ngại ngùng thì hãy chấp nhận nó và đón nhận nó một cách toàn diện. Một cách có thể được thực hiện là tự nói với chính mình nhiều lần 'Đúng vậy, tôi mắc cỡ và tôi chấp nhận điều đó'.
Bước 3. Tìm ra các yếu tố kích hoạt của bạn
Bạn có trở nên nhút nhát trước những khán giả mới? Khi học một kỹ năng mới? Khi mạo hiểm vào một tình huống mới? Khi được bao quanh bởi những người bạn biết và ngưỡng mộ? Khi bạn không biết ai ở đâu đó? Cố gắng xác định chính xác những suy nghĩ lướt qua đầu bạn ngay trước khi sự nhút nhát ập đến.
Tỷ lệ cược không phải là tất cả các tình huống khiến bạn phải e dè. Bạn không sao khi ở bên gia đình của mình, phải không? Họ khác với những người lạ xung quanh bạn như thế nào? Họ không - bạn chỉ biết họ tốt hơn và hơn thế nữa, họ biết bạn. Đó không phải là bạn, đó chỉ là những tình huống bạn đang gặp phải. Điều này chứng tỏ rằng nó không phải là thứ toàn cầu, 100% mọi lúc. Xuất sắc
Bước 4. Lập danh sách các tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng
Sắp xếp chúng sao cho những thứ khiến bạn ít lo lắng nhất là đầu tiên và những thứ khiến bạn lo lắng nhất là sau cùng. Khi bạn đặt mọi thứ một cách cụ thể, bạn có cảm giác như một nhiệm vụ mà bạn có thể giải quyết và giải quyết thành công.
Làm cho chúng càng cụ thể càng tốt. "Nói chuyện trước mọi người" có thể là một nguyên nhân, nhưng bạn có thể tìm hiểu cụ thể hơn. Nói chuyện trước mặt những người có quyền hơn bạn? Nói chuyện với những người bạn thấy hấp dẫn? Bạn càng cụ thể, bạn càng dễ dàng xác định tình huống và giải quyết nó
Bước 5. Chinh phục danh sách
Khi bạn đã có danh sách 10-15 tình huống căng thẳng, hãy bắt đầu giải quyết từng tình huống một (tất nhiên là sau khi bạn đọc bài báo). Một vài tình huống "dễ dàng hơn" đầu tiên sẽ giúp xây dựng sự tự tin của bạn để bạn có thể tiếp tục chuyển sang những tình huống khó khăn hơn trong danh sách của mình.
Đừng lo lắng nếu đôi khi bạn phải quay lại danh sách; tiếp nhận nó theo tốc độ của riêng bạn, nhưng hãy nỗ lực để thúc đẩy bản thân
Phần 2/4: Chinh phục tâm trí của bạn
Bước 1. Sử dụng sự nhút nhát này như một Cue
Bất cứ điều gì bên trong bạn gây ra sự nhút nhát là bởi vì chúng tôi coi nó như một yếu tố kích hoạt sự nhút nhát. Nó giống như lập trình máy tính khi trong một 'chương trình' có một loại nhất định ngắt nó hoạt động giống như cách chúng ta đã lập trình nó để xử lý các ngắt. Tương tự như vậy, tâm trí của chúng ta cũng có thể được lập trình. Theo một cách nào đó, chúng ta đã được lập trình từ khi còn nhỏ, để phản ứng với một số kích thích như tránh xa người lạ, độ cao, động vật nguy hiểm, v.v. Chúng ta thường phản ứng tự động, phản ứng theo cách tự nhiên đến với chúng ta (theo mặc định) và phản ứng này có thể thiếu sót. Ví dụ: khi mọi người nhìn thấy một con thằn lằn một số nhìn thấy một loài bò sát xấu xí, trong khi những người khác sẽ nhìn thấy một con vật cưng xinh đẹp. Sự khác biệt này đến từ ký ức và kinh nghiệm của họ (hoặc thiếu kinh nghiệm) với các tác nhân kích thích (thằn lằn). Tương tự như vậy, khi những người nhút nhát nhìn thấy mọi người (tác nhân kích thích), phản ứng tự nhiên của bạn là nhút nhát. Sự thật là bạn có thể thay đổi phản ứng này bằng cách lập trình lại tâm trí của mình. Một số cách có thể được thực hiện bằng cách…
Tự đặt câu hỏi và kiểm tra tính hợp lệ của lý do của bạn. Ví dụ, điều cần thiết là bạn phải luyện nói trước đám đông để thực sự vượt qua vấn đề nhút nhát. Cố gắng xem sự nhút nhát này như một dấu hiệu để thúc đẩy bản thân và làm ngược lại những gì bạn đã làm khi bạn cảm thấy ngại ngùng. Khi cảm thấy ngại ngùng ở nơi công cộng, bạn có thể rời đến một nơi yên tĩnh vì đây là phản ứng mặc định của bạn từ rất lâu rồi. Nhưng lần này khi bạn cảm thấy ngại ngùng, hãy thúc đẩy bản thân và làm ngược lại; tức là nói chuyện với mọi người. Có, bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu nhưng một lần nữa hãy xem những cảm xúc này là động lực để thúc đẩy bản thân bạn khó khăn hơn nữa. Mức độ của những cảm xúc tiêu cực này càng lớn, chúng càng khó thúc đẩy bạn thúc đẩy bản thân. Sau khi thử điều này vài lần, bạn sẽ nhận ra rằng những cảm giác và cảm xúc tiêu cực này thực sự là bạn tốt của bạn vì chúng thúc đẩy bạn thúc đẩy bản thân hơn nữa
Bước 2. Đặt sự chú ý của bạn vào người khác
Đối với 99% chúng ta, chúng ta trở nên nhút nhát khi nghĩ rằng nếu chúng ta lên tiếng hoặc nổi bật, chúng ta sẽ tự xấu hổ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập trung vào người khác, đặt sự chú ý (tinh thần) của chúng ta vào nơi khác. Khi chúng ta ngừng tập trung vào bản thân, chúng ta sẽ không còn có thể lo lắng về việc chúng ta sẽ bắt đầu như thế nào.
- Cách dễ nhất để làm điều này là tập trung vào lòng từ bi. Khi chúng ta cảm thấy từ bi, cảm thông hoặc thậm chí đồng cảm, chúng ta ngừng quan tâm đến bản thân và bắt đầu dành tất cả nguồn lực tinh thần của mình để hiểu người khác. Nhớ rằng mọi người đều đang chiến đấu trong một trận chiến nào đó - dù lớn hay nhỏ (đối với họ là lớn!) - giúp chúng ta nhớ rằng mọi người đều xứng đáng được chúng ta chăm sóc.
- Nếu điều đó không hiệu quả, hãy tưởng tượng một mô hình tư duy giống như bạn tưởng tượng những người khác có. Nếu lo lắng về vẻ ngoài của mình, bạn đang cho rằng mọi người khác đều hướng ngoại (gợi ý: họ thực sự không). Các kiểu suy nghĩ dễ lây lan; một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ không thể dừng lại.
Bước 3. Hình dung thành công
Nhắm mắt lại và hình dung một tình huống mà bạn có thể ngại ngùng. Bây giờ, trong tâm trí của bạn, hãy nghĩ về sự tự tin. Làm điều này thường xuyên, và cho các tình huống khác nhau. Điều này sẽ hiệu quả nhất nếu bạn làm điều này hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Nó có thể cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng các vận động viên sử dụng hình ảnh để phát triển kỹ năng của họ, vậy tại sao bạn không?
Tham gia vào tất cả các giác quan của bạn để làm cho nó cảm thấy thật nhất. Hãy nghĩ về việc vui vẻ và thoải mái. Bạn nghe như thế nào? Bạn đang làm gì đấy? Bằng cách đó, khi thời gian đến, bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng
Bước 4. Thực hành tư thế tốt
Đứng cao tạo cho thế giới ấn tượng rằng bạn là người tự tin và dễ tiếp thu những người khác. Thường thì chúng ta được đối xử theo cách chúng ta cảm nhận - vì vậy nếu bạn cảm thấy cởi mở và dễ gần, cơ thể bạn sẽ bắt chước cảm giác đó. Cơ thể hơn vật chất!
Điều này cũng sẽ đánh lừa bộ não của bạn. Nghiên cứu nói rằng tư thế tốt (ngẩng cao đầu, ngửa vai và mở rộng cánh tay) khiến chúng ta cảm thấy có thẩm quyền, tự tin và - trên hết - giảm căng thẳng. Và bạn thậm chí không cần thêm lý do
Bước 5. Thực hành nói rõ ràng với chính mình
Điều này sẽ giúp bạn tránh được sự bối rối tiềm ẩn khi phải lặp lại những gì bạn đã nói do lầm bầm hoặc nói quá nhỏ. Bạn phải quen với việc nghe giọng nói của chính mình! Yêu nó, thậm chí.
Ghi âm bản thân giả vờ có các cuộc trò chuyện. Nghe có vẻ vô lý, chắc chắn rồi, nhưng bạn sẽ nhận thấy các kiểu mẫu, khi nào và tại sao bạn bỏ cuộc, những lần bạn cho rằng mình đang nói to nhưng thực sự không phải vậy, v.v. Khi mới bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy mình giống như một diễn viên (và làm những điều diễn viên làm để đạt được trong thời điểm này), nhưng nó sẽ trở thành một thói quen cũ. Tập tạo thói quen, bạn biết đấy
Bước 6. Đừng so sánh bạn với người khác
Bạn càng so sánh mình với người khác, bạn sẽ càng cảm thấy mình không có khả năng đo lường và càng cảm thấy bị đe dọa, điều này sẽ khiến bạn trở nên nhút nhát hơn. Không có ích gì khi so sánh bạn với bất kỳ ai khác - nhưng nếu bạn làm vậy, hãy làm điều đó một cách thực tế. Tất cả những người khác cũng đang bị quá tải với các vấn đề về tự bảo đảm!
Nghiêm trọng. Nếu bạn có một số người bạn hoặc thành viên gia đình siêu tự tin và hướng ngoại, hãy hỏi họ về chủ đề này. Họ có thể sẽ nói điều gì đó, "Ồ, vâng, tôi hoàn toàn coi việc đặt mình ra ngoài đó là một việc có ý thức" hoặc "Tôi đã từng rất kinh khủng. Tôi thực sự phải cố gắng." Bạn chỉ đang ở một giai đoạn khác của quá trình này
Bước 7. Hãy nghĩ xem bạn tuyệt vời như thế nào
Mọi người đều có một số món quà hoặc đặc điểm đặc biệt để cống hiến cho thế giới. Nghe có vẻ ngô nghê, nhưng đó là sự thật. Hãy nghĩ về những gì bạn biết, những gì bạn có thể làm và những gì bạn đã hoàn thành, thay vì chăm chăm vào ngoại hình, âm thanh hay trang phục của bạn. Hãy nhớ rằng tất cả mọi người, ngay cả những "người đẹp", đều có điều gì đó về bản thân hoặc cuộc sống của họ mà họ không thích. Không có lý do cụ thể nào khiến "vấn đề" của bạn khiến bạn ngại ngùng trong khi "vấn đề" của họ không khiến họ ngại ngùng.
Khi bạn tập trung vào điều này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có rất nhiều thứ để đưa ra bất kỳ nhóm hoặc tình huống nào. Các nguồn lực và kỹ năng của bạn là cần thiết để cải thiện bất kỳ vấn đề, cuộc trò chuyện hoặc tình huống nào. Biết được điều này, bạn sẽ cảm thấy có xu hướng lên tiếng hơn
Bước 8. Xác định giá trị xã hội và điểm mạnh của bạn
Chỉ vì bạn không phải là alpha trong phòng, có giọng nói bùng nổ nhất hoặc bắt đầu bữa tiệc không có nghĩa là bạn thiếu các điểm mạnh xã hội. Bạn có phải là một người biết lắng nghe? Bạn có một con mắt để biết chi tiết? Có thể đó là điều gì đó thậm chí không xảy ra với bạn, vì vậy hãy ngồi lại một chút. Bạn có giỏi quan sát hơn hầu hết những người xung quanh không? Có lẽ.
- Điểm mạnh của bạn có thể mang lại lợi thế cho bạn. Nếu bạn là một người biết lắng nghe, bạn sẽ có thể nhận ra khi ai đó gặp khó khăn và cần trút bỏ một chút tâm sự. Trong hoàn cảnh này, họ mới là người cần bạn. Không có gì đe dọa về tình huống đó. Vì vậy, hãy hỏi họ có chuyện gì! Bạn nhận thấy chúng hơi nóng ở tai một chút - bạn có thể cho bạn mượn một chiếc tai của mình được không?
- Trong mọi nhóm xã hội, tất cả các vai trò cần được thực hiện. Bạn có một nơi ngay cả khi bạn không nhìn thấy nó. Không có cái nào tốt hơn cái nào khác - hãy biết rằng giá trị của bạn, bất kể nó có thể là gì, sẽ hoàn thành động lực của nhóm.
Bước 9. Đừng để bị cuốn vào các nhãn
Đối với kỷ lục, những người nổi tiếng không hài lòng. Người hướng ngoại không nhất thiết phải là người nổi tiếng hay hạnh phúc và những người nhút nhát không nhất thiết phải là người hướng nội, không hạnh phúc, hay lạnh lùng và xa cách. Cũng như bạn không muốn bị cuốn vào các nhãn, cũng đừng gắn chúng vào bất kỳ ai khác.
Những đứa trẻ nổi tiếng ở trường đang cố gắng rất nhiều, ngày này qua ngày khác, để trở nên nổi tiếng. Họ đang cố gắng tuân theo và phù hợp và thành công. Tốt với họ, nhưng không có nghĩa là họ hài lòng hoặc điều đó sẽ kéo dài. Cố gắng mô phỏng một cái gì đó không giống như nó dường như sẽ không đưa bạn đến được đâu. Tốt hơn hết bạn nên theo nhịp trống của chính mình - trống trường trung học kết thúc, tiếng trống đại học kết thúc, và sau đó bạn sẽ còn lại gì? Một đôi dùi trống và một chiếc mũ ngộ nghĩnh
Phần 3/4: Chinh phục các hoàn cảnh xã hội
Bước 1. Nhận thông báo
Nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc vào tuần tới, bạn nên chuẩn bị cho mình một vài chủ đề nóng. Có phải chính phủ lại đóng cửa? Một đêm chung kết chương trình truyền hình nóng bỏng? Một sự kiện quốc tế? Đọc lên. Bằng cách đó, khi chủ đề xuất hiện trong cuộc trò chuyện, bạn sẽ có thể bắt kịp.
Bạn không muốn gây ấn tượng ở đây bằng kiến thức chuyên sâu và kỹ lưỡng của mình. Bạn chỉ đơn giản là muốn tham gia. Những người khác không muốn bị đánh giá hoặc đưa ra ý kiến, vì vậy hãy giữ nó nhẹ nhàng và thân thiện. Một câu đơn giản, "Anh bạn, tôi không muốn ở trong vị trí của Boehner" có thể giúp cuộc trò chuyện không đi vào bế tắc
Bước 2. Suy nghĩ về các cuộc trò chuyện theo từng giai đoạn
Tương tác xã hội có thể được đơn giản hóa, đến một mức độ. Khi bạn hoàn thành các bước cơ bản và hoàn thiện chúng, bạn sẽ sẵn sàng bắt đầu các cuộc trò chuyện trên chế độ lái tự động, điều này sẽ bớt căng thẳng hơn rất nhiều. Hãy suy nghĩ về tất cả các cuộc trò chuyện trong bốn giai đoạn:
- Giai đoạn một là một dòng mở đầu đơn giản. Đó là cuộc nói chuyện nhỏ ở mức tốt nhất của nó.
- Giai đoạn hai là phần giới thiệu. Tự giải thích.
- Giai đoạn ba là tìm kiếm một số điểm chung, một số chủ đề mà cả hai có thể nói về.
- Giai đoạn bốn đang kết thúc, một bên thông báo cho bên kia về sự ra đi của họ và tổng hợp, có thể trao đổi thông tin. "Chà, thật tuyệt khi nói chuyện với bạn - tôi chưa bao giờ nghĩ về Walt theo cách đó. Đây là thẻ của tôi - chúng ta hãy trò chuyện lại sớm!"
Bước 3. Bắt đầu một cuộc trò chuyện
Hãy nhớ rằng dự án tuyệt vời mà bạn đã hoàn thành? Ngọn núi mà bạn đã leo lên? Căn bệnh đó bạn đã vượt qua? Nếu bạn có thể làm tất cả những điều đó, cuộc trò chuyện này sẽ là một miếng bánh. Một nhận xét ngẫu nhiên về điều gì đó mà hai bạn chia sẻ sẽ bắt đầu nó - "Chuyến xe buýt này luôn đến muộn" hoặc "Chỉ cần tin tưởng rằng cà phê sẽ đến!" hoặc "Hôm nay bạn có thấy cà vạt của ông Bossman không? Hồ. Ly. Bò." Họ sẽ lấy nó từ đó.
Thêm một chi tiết vào các câu lệnh cơ bản. Nếu ai đó hỏi bạn nơi bạn sống, rất dễ dàng khiến cuộc trò chuyện dừng lại trong tình trạng siêu khó xử, cảm giác như bạn đã thất bại. Thay vì nói "Trên phố Jump", hãy nói, "Trên phố Jump, ngay bên cạnh tiệm bánh tuyệt vời đó." Bằng cách đó, người đó có điều gì đó để nhận xét, giữ cho cuộc trò chuyện tiếp tục. Thay vì trả lời, "Ồ, tuyệt." Họ sẽ nói, "Ohmigod, bạn đã thử bánh sừng bò sô cô la của họ chưa ?!"
Bước 4. Khởi động
Nếu bạn đang ở trong một bữa tiệc, bạn có thể có cùng một cuộc trò chuyện chính xác lặp đi lặp lại. Đánh một hoặc hai người cùng một lúc và thực hành những niềm vui và niềm vui xã hội giống nhau cho đến khi bạn hiểu được điều đó và thực sự buồn nôn. Sau đó, quay lại với những người mà bạn thực sự thích nói chuyện. Sau đó, bạn có thể tham gia vào một cuộc trò chuyện thực sự.
Bắt đầu nhanh chóng, mỗi cuộc trò chuyện chỉ kéo dài vài phút. Điều này sẽ giảm bớt áp lực cho bạn và có thể khiến bạn bớt lo lắng hơn - khi 120 giây kết thúc, nó không đáng sợ như vậy. Sau đó, bạn có thể tập trung thời gian và năng lượng của mình vào những người bạn muốn kết bạn. Thực sự, nó có ý nghĩa nhất đối với thời gian và nguồn lực của bạn
Bước 5. Nhìn và hành động dễ gần
Truyền đạt thái độ cởi mở, thân thiện bằng ngôn ngữ cơ thể của bạn. Đảm bảo không khoanh tay, ngẩng cao đầu và tay không bận tâm. Sẽ không ai nói chuyện với bạn nếu bạn đang chìm đắm trong trò chơi Candy Crush. Họ chỉ đang lịch sự!
Nghĩ về những người bạn muốn tiếp cận. Cơ thể và khuôn mặt của họ nói lên điều gì? Bây giờ, hãy nghĩ về những người bạn không muốn tiếp cận. Hiện tại bạn đang ngồi như thế nào - nó rơi vào đâu trên quang phổ?
Bước 6. Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt
Một nụ cười đơn giản hướng về một người lạ có thể làm tươi sáng cả ngày của bạn, và nó cũng sẽ làm rạng rỡ họ! Mỉm cười là một cách thân thiện để ghi nhận người khác và nó tạo nên sự dẫn dắt khá tốt để bắt đầu cuộc trò chuyện với bất kỳ ai, người lạ hay bạn bè. Bạn đang cho thấy bạn vô hại, thân thiện và muốn tham gia.
Con người là sinh vật xã hội. Một cái nhìn đơn giản về các tù nhân bị biệt giam sẽ chứng minh điều đó. Tất cả chúng tôi đang tìm kiếm sự tương tác và khẳng định lại. Bạn không áp đặt ngày của họ - bạn đang làm cho nó trở nên sôi động hơn và tốt hơn
Bước 7. Suy nghĩ về cơ thể của bạn
Khi bạn ở trong một nhóm người (hoặc thậm chí chỉ một người), có thể bạn sẽ bị cuốn vào một số suy nghĩ nhút nhát. Đó là điều bình thường khi bắt đầu. Nếu bạn thấy mình đang lo lắng, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Tôi có thở không? Nếu bạn có thể thở chậm lại, cơ thể bạn sẽ tự động thư giãn.
- Tôi có thoải mái không? Di chuyển cơ thể của bạn đến một vị trí thoải mái hơn nếu không.
- Tôi có đang mở không? Bạn có thể nhận được tín hiệu từ vị trí của riêng bạn. Việc cởi mở có thể thay đổi cách người khác xem bạn như một phần của nhóm.
Phần 4/4: Thử thách bản thân
Bước 1. Đặt mục tiêu cho bản thân
Không đủ để nghĩ rằng "Tôi sẽ ra ngoài đó và không ngại ngùng!" Đó thực sự không phải là một mục tiêu hữu hình - điều đó tương tự như bạn nói, "Tôi muốn trở nên tuyệt vời." Làm thế nào để bạn làm điều đó? Bạn cần những mục tiêu hướng đến hành động, như nói chuyện với một người lạ hoặc bắt đầu cuộc trò chuyện với một chàng trai hoặc cô gái dễ thương mà bạn biết. (Chúng tôi sẽ đề cập đến những hành động này trong phần tiếp theo).
Tập trung vào những thành tích nhỏ hàng ngày, sau đó dần dần trở nên táo bạo hơn. Ngay cả việc hỏi người lạ thời gian cũng có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Đừng viết tắt những cơ hội nhỏ này vì không có gì to tát - chúng rất lớn! Bạn có thể bắt đầu nói chuyện trước đám đông khổng lồ trong giây lát. Chậm lại
Bước 2. Tìm những gì thoải mái cho bạn
Thẳng thắn, đắm chìm trong một cuộc vui hoặc uống rượu thâu đêm suốt sáng tại một câu lạc bộ có thể không dành cho bạn - điều đó không liên quan gì đến sự nhút nhát. Nếu bạn muốn cắt móng chân cho bà mình, hãy lắng nghe điều đó. Đừng cố gắng chinh phục sự nhút nhát của bạn trong những môi trường mà bạn thẳng thắn không thể chịu đựng được. Nó sẽ không dính.
Bạn không cần phải làm những gì mọi người khác đang làm. Và nếu bạn làm vậy, bạn sẽ không gắn bó với nó và bạn sẽ không tìm được những người bạn thích và giống bạn. Tại sao lại lãng phí thời gian của bạn ?! Nếu khung cảnh quán bar không dành cho bạn, điều đó hoàn toàn ổn. Thực hành các kỹ năng xã hội của bạn trong quán cà phê, tại các cuộc tụ họp nhỏ hoặc tại nơi làm việc. Chúng có thể áp dụng nhiều hơn cho cuộc sống của bạn
Bước 3. Tập đặt mình vào những tình huống không mấy thoải mái
Được rồi, vì vậy chúng tôi không muốn bạn ở những nơi mà bạn đang trốn trong góc tự chèn ép mình để làm tê liệt nỗi đau xã hội, nhưng bạn cần đặt mình vào những môi trường mà bạn chỉ là một hoặc hai bước khác biệt so với bản thân. Làm thế nào khác bạn sẽ phát triển?
- Bắt đầu ở đầu danh sách của bạn, nhớ không? Đó có thể là nói chuyện nhỏ với cô gái CVS, dừng một người ở trạm xe buýt trong thời gian đó, hoặc trò chuyện với anh chàng có căn phòng bên cạnh bạn. Hầu hết mọi người đều khập khiễng khi bắt đầu (bạn đã hiểu tại sao lại như vậy chưa? Họ cũng giống như bạn), nhưng cơ hội để trò chuyện là có.
- Tự mình đi đến một nơi nào đó là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin cho bản thân, vì vậy bạn có thể cởi mở với những người đến với mình.
- Ra ngoài một mình cũng có thể thúc đẩy bạn trở nên hòa đồng hơn và thoải mái hơn với công ty của riêng bạn.
Bước 4. Giới thiệu bản thân với một người mới mỗi ngày
Nói chuyện với người lạ thường dễ dàng hơn, ít nhất là trong thời gian ngắn. Sau tất cả, bạn có thể không bao giờ gặp lại họ nữa, vậy ai quan tâm họ nghĩ gì về bạn? Anh chàng đó xuống phố, đi bộ đến xe buýt. Cố gắng giao tiếp bằng mắt với anh ấy và mỉm cười. Đó là thời gian của bạn đúng nghĩa là 3 giây!
Bạn càng làm điều này, bạn càng thấy rằng mọi người dễ tiếp thu và thân thiện. Thỉnh thoảng, bạn sẽ gặp phải một kẻ kỳ lạ hoang tưởng và tự hỏi tại sao bạn lại mỉm cười với anh ấy - hãy coi anh ấy chỉ là trò vui để gây rối. Hơn nữa, mỉm cười khiến mọi người tự hỏi tại sao bạn lại cười - bây giờ bạn đang ở trong đầu họ thay vì ngược lại
Bước 5. Đặt mình ra khỏi đó
Nói chuyện với ai đó mà bạn thường không nghĩ đến việc trò chuyện cùng. Cố gắng tìm những người có chung một hoặc nhiều sở thích của bạn và lên kế hoạch trò chuyện với họ. Tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ thấy mình đứng trước một nhóm. Kêu vang ngay cả những câu nói cơ bản nhất (hoặc ủng hộ câu nói của người khác). Tham gia. Đó là cách duy nhất để phát triển.
- Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Bạn có nhớ lần đầu tiên lái xe hoặc đạp xe khó khăn như thế nào không? Tương tác xã hội cũng vậy; chỉ là bạn đã không có nhiều thực hành. Sau một thời gian, tất cả bạn sẽ "đã ở đó, đã làm được điều đó." Không có gì sẽ pha bạn. Huzzah.
- Tham gia phòng tập thể dục hoặc thực hiện các loại hoạt động khác có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới một cách gián tiếp.
Bước 6. Ghi lại những thành công của bạn và tiếp tục tiến lên
Trong sổ ghi chép đó, bạn đã liệt kê các yếu tố kích hoạt xã hội của mình, hãy viết ra những thành công của bạn. Nhìn thấy những tiến bộ bạn đã đạt được là động lực tuyệt vời để tiếp tục. Trong một vài tuần, bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng kiểm soát mà bạn đang nắm giữ, thuyết phục bạn nhiều hơn rằng điều này là có thể làm được. Đáng kinh ngạc.
Không có dòng thời gian cho việc này. Đối với một số người, điều đó sẽ không xảy ra cho đến khi một bóng đèn bật lên và đột nhiên họ nhận được nó. Đối với những người khác, đó là một con đường chậm mất 6 tháng. Tuy nhiên, nó mất bao lâu là nó mất nhiều thời gian. Tin tưởng vào chính mình. Bạn sẽ đến đó
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nói "có" với nhiều thứ hơn. Lúc đầu sẽ khó. Bắt đầu với những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như chào một người bạn cùng lớp hoặc một điều gì đó; vấn đề là khi bạn chấp nhận làm những việc bạn không thường làm, bạn có thể có được rất nhiều khoảnh khắc thú vị. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân vì bạn đã đủ dũng cảm để làm điều đó.
- Hãy nhớ rằng nhút nhát là một cảm xúc, không phải là một đặc điểm tính cách vĩnh viễn. Bạn có khả năng thay đổi cảm giác ngại ngùng của mình thông qua mong muốn và hành động.
- Vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu bằng cách tưởng tượng bạn là một người khác, chẳng hạn như một người nổi tiếng yêu thích mà bạn ngưỡng mộ. Hình dung bạn là người đó cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trên sân khấu.
- Hãy cho bản thân nhiều thời gian để nói chuyện. Nói chậm giúp bạn có nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những gì sẽ nói, cũng như thường tạo thêm sức nặng cho lời nói của bạn.
- Đừng ngại thừa nhận rằng bạn nhút nhát trước mọi người và nhờ họ giúp đỡ, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ sẵn sàng giúp đỡ của mọi người - ví dụ: "Tôi cảm thấy hơi ngại khi thảo luận điều đó ở đây, chúng ta có thể tìm 5 vài phút sau để thảo luận về nó ở một nơi nào đó yên tĩnh hơn? " hoặc "Tôi ngại nói trước đám đông, chúng ta có thể trình bày dự án này cùng nhau được không?".
- Khi nói chuyện với người khác, đặc biệt là những người bạn không biết, chỉ cần nghĩ đến việc giúp họ ấm lòng và thoải mái hơn. Hãy giả vờ rằng bạn không phải là người nhút nhát, họ đúng như vậy. Cố gắng nghĩ về việc giúp họ có một khoảng thời gian vui vẻ.
- Nỗi sợ hãi và sự phấn khích có chung một chất hóa học là adrenaline. Nếu bạn tập trung vào các khía cạnh tích cực của sự kiện, bài phát biểu, hoạt động, v.v. và coi sự căng thẳng của bạn là dự đoán, bạn có thể chuyển nỗi sợ hãi của mình thành cảm giác hồi hộp khiến bạn thích thú với cuộc sống. Nhiều người bộc trực, có tài hùng biện đi vào các tình huống công khai với mức độ căng thẳng như bạn nhưng họ giải thích đó là sự phấn khích và chia sẻ nó với những người khác. Sự sợ hãi sân khấu có thể biến mất thành một màn trình diễn xuất sắc khi bạn thực hiện chuyển đổi theo cảm giác mà bạn nghĩ.
- Biết rằng hầu hết mọi người đều nhút nhát ở một mức độ nào đó. Sự khác biệt là mức độ nhút nhát. Bạn có thể tăng cường sự tự tin của mình thông qua việc luyện tập các kỹ năng trò chuyện và có những chủ đề mới để thảo luận.
- Lập danh sách những điều bạn yêu thích và đăng nó lên tường của bạn. Nó có thể giúp bạn tự tin trước khi ra khỏi cửa.
- "Hãy giả tạo cho đến khi bạn thành công" - là một phương châm tốt. Tiếp tục giả vờ tự tin và sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn thực sự là như vậy. Hãy nhớ rằng mặc dù đẩy bản thân quá khó vào những tình huống mà bạn không cảm thấy thoải mái sẽ chỉ củng cố vấn đề. Tính nhút nhát và lo lắng xã hội là một đặc điểm học được về mặt hành vi và bạn sẽ cần phải hòa nhập mọi thứ với tốc độ khá dễ chịu.
- Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp; tư vấn nhóm, tư vấn cá nhân và trị liệu có thể giúp bạn trong suốt quá trình. Đôi khi nó không chỉ là sự nhút nhát, và điều quan trọng là phải nhận ra điều đó. Rối loạn Lo âu Xã hội thường được coi là "cực kỳ nhút nhát", vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn biết những gì bạn mắc phải.
- Làm tình nguyện viên hoặc tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm xã hội! Tham gia một câu lạc bộ mà bạn quan tâm và bạn sẽ gặp gỡ những người khác có chung sở thích. Đây là một cách tuyệt vời để kết bạn.
Cảnh báo
- Đôi khi nhút nhát là một giai đoạn - nhiều người trở nên tự tin hơn và nhanh hơn theo tuổi tác. Đừng cố gắng thay đổi bản thân trừ khi điều đó thực sự khiến bạn không hài lòng; bạn có thể lớn lên theo thời gian.
- Thông thường, đó chỉ là suy nghĩ của bạn, bạn không cần phải ngại ngùng, hãy hít thở sâu. Ngẩng đầu lên.
- Nếu bạn nổi tiếng là người nhút nhát giữa các thành viên trong gia đình và bạn bè, hãy đề phòng những lời trêu chọc vô hại. Một số có thể không thoải mái với việc bạn tồn tại bên ngoài danh mục mà họ đã đưa bạn vào, theo suy nghĩ của họ. Bỏ qua chúng. Họ có ý tốt, nhưng đừng để họ sợ hãi bạn trở lại vỏ bọc của bạn!
