Thực hành chánh niệm là kiểm soát cách bạn nghĩ về thế giới. Bạn phải học cách sống trong thời điểm hiện tại và cách tập trung sự chú ý vào những vấn đề bạn chọn để tập trung. Chánh niệm liên quan đến việc quan sát thế giới xung quanh bạn mà không phán xét. Trải nghiệm cảm xúc không phản với việc thực hành chánh niệm hiệu quả, trên thực tế, nó là một phần quan trọng của nó. Tuy nhiên, học cách để những cảm xúc đó qua đi cũng quan trọng không kém.
Các bước
Phần 1/3: Tập trung chú ý vào mục đích
Bước 1. Nhận thức được trọng tâm của bạn nằm ở đâu
Chánh niệm là nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của bạn. Đừng cho phép bản thân suy ngẫm về mọi thứ mà không cố ý làm như vậy. Hãy cố gắng có ý thức để tập trung vào những thứ cụ thể và không để tâm trí của bạn đi lang thang.
- Bạn rất dễ bị cuốn vào cảm xúc của mình về các sự kiện trong ngày, các mối quan hệ cá nhân hoặc căng thẳng trong công việc, nhưng hãy tập cho mình chỉ tập trung vào những chủ đề bạn muốn nghĩ đến.
- Có thể kiểm soát sự tập trung vào những thứ đang diễn ra bên ngoài bạn là bước đầu tiên để có thể kiểm soát sự tập trung vào những gì đang diễn ra bên trong bạn.
- Hãy lưu ý đến thời điểm tâm trí bạn đi lang thang và khi nào tâm trí của bạn đi lang thang, hãy tập trung để thu hút sự chú ý của bạn trở lại những gì bạn chọn để chú ý.
Bước 2. Nhận thức được hành động của bạn
Chánh niệm và nhận thức tương tự nhau, nhưng không hoàn toàn giống nhau. Biết rằng bạn đang nói chuyện với ai đó không giống như việc bạn để ý đến cách bạn nói chuyện với họ. Chú ý đến những điều bạn làm và nói, cũng như động cơ của bạn.
- Hầu hết mọi người đi du lịch suốt cuộc đời bằng hình thức lái tự động, chỉ hành động và phản ứng khi có nhu cầu.
- Chú ý đến cách bạn hành động là một cách tốt để biết bạn là ai và bạn muốn trở thành ai.
Bước 3. Đưa ra mục đích hành động của bạn trong tâm trí
Chú ý đến những gì bạn đang làm và nơi bạn tập trung là tất cả các phần của việc bạn làm mục đích. Mục đích có thể là nhiều thứ khác nhau bao gồm mục đích tập trung sự chú ý của bạn hoặc hiện diện khi bạn hoàn thành các nhiệm vụ mà bạn đặt ra.
- Nhận thức được bạn là ai, bạn đang nghĩ gì và bạn đang làm gì để giúp bạn xác định mục đích hành động của mình.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn đang làm, những gì bạn đang cảm thấy và những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tại sao kiểm soát sự tập trung của bạn vào những thứ bên ngoài lại quan trọng?
Nó sẽ giúp tạo ra một môi trường hoàn hảo cho chánh niệm.
Không chính xác! Bạn có thể cần tìm kiếm chánh niệm trong nhiều môi trường khác nhau. Có thể giúp kiểm soát sự tập trung của bạn vào thế giới bên ngoài là quan trọng vì một lý do khác. Đoán lại!
Nó sẽ giúp kiểm soát sự tập trung của bạn trong nội bộ.
Chắc chắn rồi! Việc kiểm soát sự tập trung của bạn có thể là một thách thức, vì vậy hãy bắt đầu luyện tập ngay bây giờ để nâng cao kỹ năng của bạn. Kiểm soát sự tập trung vào những thứ hữu hình xung quanh bạn sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát sự tập trung hơn khi nó hướng vào trong. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó sẽ giúp đưa tâm trí của bạn trở lại trung tâm.
Gần như! Thực hành kiểm soát và tập trung sẽ khiến bạn lưu tâm hơn. Tuy nhiên, có thể đưa tâm trí của bạn trở lại trung tâm là một phần của việc kiểm soát sự tập trung của bạn, không phải ngược lại. Chọn câu trả lời khác!
Nó sẽ giúp bạn hiểu bạn là ai.
Không hẳn! Để tìm hiểu thêm về bản thân, bạn muốn tập trung vào những hành động bạn thực hiện và cách bạn phản ứng với thế giới xung quanh. Có một lý do khác để kiểm soát sự tập trung bên ngoài của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Sống trong khoảnh khắc hiện tại
Bước 1. Đừng sống trong quá khứ
Không có gì lạ khi mọi người cứ bận tâm về những điều đã xảy ra trong quá khứ, nhưng làm như vậy có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chánh niệm của bạn. Không có gì bạn làm bây giờ có thể thay đổi những gì đã xảy ra.
- Khi bạn cảm thấy mình đang tập trung vào quá khứ, hãy cố ý hướng sự tập trung của bạn trở lại thời điểm hiện tại.
- Hãy nhớ tiếp thu những bài học bạn có được, không tập trung vào những sự kiện đã qua.
Bước 2. Tránh bị cuốn vào tương lai
Không có gì sai khi lập kế hoạch cho tương lai của bạn, nhưng khi bạn cho phép kế hoạch của mình, nỗi sợ hãi hoặc lo lắng về tương lai ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nó sẽ trở thành một vấn đề. Thực hành chánh niệm có nghĩa là giữ sự chú ý của bạn ngay thẳng trong giây phút hiện tại.
- Lập kế hoạch cho tương lai, nhưng đừng để bản thân bị cuốn vào lo lắng về những điều có thể xảy ra hoặc không thể xảy ra.
- Suy nghĩ quá nhiều về tương lai sẽ không cho phép bạn đánh giá đầy đủ những gì đang xảy ra ngay bây giờ.
Bước 3. Ngừng xem đồng hồ
Ở thế giới phương Tây, nhiều người trong chúng ta ngày càng phụ thuộc vào đồng hồ. Chúng tôi kiểm tra nó liên tục, chú ý đến bao nhiêu thời gian đã trôi qua kể từ khi chúng tôi bắt đầu một việc gì đó, hoặc bao nhiêu thời gian còn lại trước khi chúng tôi có thể chuyển sang việc tiếp theo. Hãy ngừng sống cuộc sống của bạn dựa trên thời gian trôi qua và bắt đầu tập trung vào những gì đang diễn ra ngay bây giờ.
- Kiểm tra thời gian không phải là một vấn đề, nhưng bạn có thể chú ý đến thời gian trôi qua. Hãy thử trải qua một ngày của bạn mà không cần liếc nhìn đồng hồ thường xuyên.
- Khi bạn ngừng lo lắng về việc bạn phải chờ đợi điều gì đó bao lâu nữa, bạn có thể bắt đầu đánh giá cao những gì nó đang diễn ra ngay bây giờ.
Bước 4. Cho phép bản thân không làm gì cả
Làm việc hiệu quả là điều quan trọng, nhưng đôi khi việc cho phép bản thân không làm gì cũng quan trọng như vậy. Hãy dành thời gian ở một mình, ngồi yên lặng và tập trung vào việc trải nghiệm thế giới xung quanh bạn một cách chính xác.
- Ngồi yên lặng để làm trống tâm trí của bạn về những suy nghĩ về quá khứ và hiện tại là một hình thức thiền.
- Để tỉnh táo, bạn không nhất thiết phải giải tỏa đầu óc trong 30 phút mỗi lần. Thậm chí chỉ cần tập trung vào hơi thở trong 1-2 phút cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ của mình.
- Có một số bài tập mà người ta có thể thực hiện trong khi thiền.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Tại sao việc lập kế hoạch cho tương lai của bạn lại quan trọng, thay vì bị cuốn vào nó?
Nó có thể nhắc nhở bạn về quá khứ.
Không chính xác! Bạn thực sự muốn tránh dành quá nhiều thời gian để nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Thật dễ dàng để trở nên rối ren trong những kế hoạch và ký ức, và có một lý do cụ thể để chia nhỏ cả hai, thay vì nghĩ về chúng mọi lúc. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể đánh giá cao hiện tại.
Chính xác! Mặc dù điều quan trọng là phải lập kế hoạch cho tương lai, nhưng bạn không muốn việc lập kế hoạch như vậy tiêu tốn của mình. Phân chia các kế hoạch trong tương lai của bạn để bạn có thể dành nhiều thời gian và năng lượng hơn cho việc đánh giá cao những thứ ở đây và bây giờ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Để giảm bớt sự thất vọng của bạn.
Không cần thiết! Điều quan trọng là phải có kế hoạch cho tương lai và sự thất vọng vì thiếu tiến độ thường có thể dẫn đến. Tuy nhiên, ngay cả khi kế hoạch tương lai của bạn đang diễn ra theo cách bạn muốn, bạn vẫn không muốn tập trung vào chúng mọi lúc.. Chọn câu trả lời khác!
Vì vậy, bạn không so sánh mình với người khác.
Không hẳn! Bạn có thể tự nhiên muốn so sánh sự tiến bộ của mình với những người khác trong cuộc sống, nhưng đây thực sự không phải là một thói quen lành mạnh. Nó có thể xảy ra bất kể bạn đang nghĩ về quá khứ, hiện tại hay tương lai, vì vậy hãy cố gắng tìm cách tránh nó. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 3: Chú ý mà không vượt qua phán xét
Bước 1. Buông bỏ những phán xét và cảm xúc tiêu cực
Bây giờ bạn tập trung chú ý vào hiện tại, bạn có thể thấy mình đang quan sát những thứ mà bạn có thể không nhận thấy trước đây. Một phần quan trọng của việc thực hành chánh niệm là có khả năng quan sát những gì diễn ra xung quanh bạn mà không liên quan đến việc phán xét nó.
- Cố gắng quan sát môi trường xung quanh một cách khách quan. Đừng đổ lỗi hoặc coi thường người khác về hành động của họ, thay vào đó hãy thông cảm cho hoàn cảnh của họ.
- Bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại, việc không phán xét người khác sẽ trở nên dễ dàng hơn vì sự phán xét có xu hướng đến từ dự đoán về cách hành vi của một người sẽ ảnh hưởng đến tương lai.
Bước 2. Đừng bám víu vào những cảm xúc tốt đẹp
Chánh niệm không phải lúc nào cũng là hạnh phúc. Lưu tâm có nghĩa là sẵn sàng buông bỏ quá khứ, bất kể cảm xúc tích cực hay tiêu cực đi kèm với nó.
- Nếu bạn thực sự ở hiện tại, bạn có thể đánh giá cao những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống mà không cần lo lắng rằng chúng sẽ kết thúc.
- Sẽ khó hơn để trải nghiệm những khoảnh khắc tích cực trong hiện tại của bạn nếu bạn so sánh chúng với những khoảnh khắc có thể đã đến trước đó.
Bước 3. Đối xử với cảm xúc của bạn như thời tiết
Chánh niệm là về việc tồn tại trong hiện tại và buông bỏ những phán xét, sợ hãi, hối tiếc và mong đợi. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên khắc kỷ hoặc không có cảm xúc. Thay vào đó, hãy nắm lấy cảm xúc của bạn, nhưng hãy để chúng trôi qua như thời tiết. Bạn không thể kiểm soát thời tiết, cũng như không thể kiểm soát mọi thứ khiến bạn cảm thấy như thế nào.
- Cảm xúc tiêu cực giống như giông bão, chúng có thể đến khi bạn ít ngờ tới hoặc ít muốn, nhưng ngẫm lại sẽ không khiến chúng trôi qua sớm hơn.
- Khi những cảm xúc tích cực và tiêu cực trỗi dậy và biến mất, hãy để chúng qua đi. Đừng cho phép bản thân bám víu vào cảm xúc bằng cách để tâm trí trôi vào quá khứ hay tương lai.
Bước 4. Đối xử tử tế và từ bi với người khác
Chánh niệm đòi hỏi phải ở trong hiện tại mà không phán xét, nhưng hãy hiểu rằng không phải tất cả mọi người đều chọn theo đuổi phương pháp suy nghĩ như vậy. Bạn sẽ gặp phải những người bị cuốn vào sự tiêu cực, hoặc những người đang trải qua một khoảng thời gian rất khó khăn. Một lần nữa, buông bỏ quá khứ và tương lai không đồng nghĩa với việc buông bỏ. Thực hành sự đồng cảm với người khác.
- Đối xử tốt với người khác và tập trung vào cảm giác của họ trong thời điểm hiện tại.
- Đừng mong đợi mọi người có cùng quan điểm với bạn. Thực hành chánh niệm là một hành trình cá nhân, và buông bỏ phán xét bao gồm không phán xét người khác vì họ không có khả năng từ bỏ quá khứ và tương lai của chính mình.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Hầu hết các phán đoán đến từ đâu?
Cách người đó đã cư xử trong quá khứ.
Không hẳn! Cách một người đã cư xử trong quá khứ có thể giúp bạn vượt qua sự phán xét, nhưng nó không liên quan đến những gì họ đã làm hơn là những gì sắp xảy ra. Thử lại…
Cách người đó đối xử với những người xung quanh.
Thử lại! Cách một người đối xử với người khác trong cuộc sống của họ có thể góp phần vào sự phán xét của bạn, nhưng chỉ vì những gì có thể đến chứ không phải hiện tại. Thử lại…
Cách hành xử của người đó sẽ ảnh hưởng đến tương lai.
Đúng rồi! Mặc dù bạn có thể lấy thông tin từ quá khứ và hiện tại, nhưng hầu hết các phán đoán đều dựa trên cách hành vi của một người sẽ ảnh hưởng đến tương lai. Tập trung vào hiện tại hơn là tương lai sẽ giúp bạn chống lại kiểu phán xét này. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Cách người đó cảm nhận.
Không chính xác! Chúng ta có thể thấy mình luôn phán xét những người mà chúng ta không biết rõ. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn biết cảm giác của một người, điều quan trọng là phải hiểu lý do tại sao chúng ta đưa ra phán xét để bạn có thể tránh chuyển nó sang họ. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
