Một chu kỳ kinh nguyệt thường dài từ ba đến bảy ngày. Nếu bạn đang trải qua chu kỳ kinh nguyệt thường xuyên hơn hoặc dài hơn, thì bạn có thể muốn tìm cách kiểm soát hormone của mình tốt hơn và rút ngắn thời gian tổng thể của kỳ kinh nguyệt. Thuốc tránh thai và IUD (dụng cụ tử cung) là những phương pháp đáng tin cậy nhất để rút ngắn và kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn tốt hơn; tuy nhiên, bạn cũng có thể thử các phương pháp tự nhiên như tập thể dục, giảm cân và ngủ ngon hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Thử thuốc tránh thai
Nếu bạn muốn có kinh ngắn hơn, nhẹ hơn, thuốc tránh thai theo toa có thể hữu ích. Hỏi bác sĩ của bạn về việc bắt đầu kiểm soát sinh sản.
- Hầu hết các loại thuốc tránh thai (thuốc tránh thai) đều có dạng gói 28 ngày. 21 viên thuốc đầu tiên chứa sự kết hợp của estrogen và progesterone có tác dụng ngăn ngừa rụng trứng và do đó mang thai. 7 viên thuốc cuối cùng trong gói là thuốc giả dược không có bất kỳ hormone nào.
- Khi đang uống những viên thuốc cuối cùng của gói thuốc, bạn sẽ thấy xuất hiện một khoảng thời gian ra máu tương tự như khi có kinh. Tuy nhiên, các quá trình sinh học đằng sau việc rút máu lại khác với những quá trình xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ có kinh ngắn hơn, nhẹ hơn khi dùng thuốc tránh thai.
Bước 2. Sử dụng một trong những loại thuốc uống tránh thai mới hơn có chu kỳ 24 ngày
Điều này có nghĩa là bạn có 24 viên chứ không phải 21 viên thuốc nội tiết tố và chỉ có 4 viên giả dược, có xu hướng hạn chế chảy máu khi cai thuốc ("kỳ kinh") là 4 ngày hoặc ít hơn.
Điều này không được đảm bảo hiệu quả, nhưng nếu bạn gắn bó với nó trong một số tháng, cơ thể bạn có thể sẽ điều chỉnh và bắt đầu có kinh ngắn hơn. Quyết tâm là chìa khóa vì nhiều phụ nữ không nhận được kết quả cho đến khi sử dụng liên tục 3 tháng hoặc lâu hơn
Bước 3. Tìm hiểu về thuốc tránh thai "kéo dài chu kỳ"
Đây là một lựa chọn rất hiệu quả khác cho những phụ nữ gặp khó khăn trong kỳ kinh nguyệt, vì nó thực sự giúp bạn loại bỏ nhiều kỳ kinh nguyệt! Hầu hết những viên thuốc "chu kỳ kéo dài" này cung cấp cho bạn thuốc nội tiết tố trong 3 tháng, sau đó là một lần ra máu khi cai thuốc ("kỳ kinh"). Điều này có nghĩa là bạn bị ra máu trung bình 3 tháng một lần, thay vì mỗi tháng một lần.
Lưu ý rằng điều này không nhất thiết sẽ rút ngắn thời gian của bạn, nhưng nó sẽ làm cho chúng ít thường xuyên hơn, vì vậy nó có thể là một lựa chọn rất tốt để bạn thử
Bước 4. Nhận thức được tác dụng phụ của bất kỳ hình thức thuốc tránh thai nào
Trước khi bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai, điều quan trọng là bạn phải nhận được sự "đồng ý" của bác sĩ rằng bạn không có mối lo ngại nào khác về sức khỏe có thể ngăn cản bạn sử dụng thuốc. Cũng cần lưu ý những tác dụng phụ có thể xảy ra, đặc biệt là trong vài tháng đầu tiên bắt đầu dùng thuốc tránh thai.
- Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất là chảy máu đột ngột và lấm tấm. Điều này có nghĩa là bạn có thể bị chảy máu hoặc lấm tấm ngay cả vào những ngày bạn đang uống thuốc nội tiết tố, vì cơ thể bạn điều chỉnh để có một nguồn nội tiết tố "bên ngoài" (bên ngoài). Điều này có thể sẽ biến mất sau khi sử dụng thuốc liên tục trong vài tháng.
- Các tác dụng phụ khác có thể xảy ra bao gồm căng ngực, buồn nôn, co thắt dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón hoặc tăng cân.
- Lưu ý rằng, nếu bạn tiếp tục gặp các tác dụng phụ không mong muốn với thuốc tránh thai hiện tại, bạn luôn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang nhãn hiệu khác. Các loại thuốc viên khác nhau có tỷ lệ estrogen và progesterone khác nhau, và phụ nữ thường phải mất một vài lần cố gắng tìm ra loại thuốc phù hợp với mình.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về vòng tránh thai
IUD là viết tắt của dụng cụ tử cung. Vòng tránh thai là một dụng cụ hình chữ t làm bằng đồng hoặc nhựa mà chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa vào tử cung của phụ nữ để tránh thai. Tùy thuộc vào loại vòng tránh thai, nó cũng có thể hữu ích trong việc rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
- Vòng tránh thai bằng đồng rẻ hơn và tồn tại lâu hơn (lên đến 10 năm), nhưng nó cũng được biết là gây ra kinh nguyệt nặng hơn và chuột rút nhiều hơn, vì vậy đây sẽ không phải là lựa chọn phù hợp cho bạn nếu bạn đang cố gắng rút ngắn (và / hoặc làm nhẹ) kỳ kinh của bạn.
- Tuy nhiên, vòng tránh thai Mirena là một lựa chọn tuyệt vời. Nó được tạo thành từ progesterone (một loại hormone nữ) và là hình thức kiểm soát sinh sản "tiêu chuẩn vàng". Nó có hiệu quả gần như 100% trong việc ngừa thai, kéo dài đến 5 năm và cũng làm giảm kinh nguyệt một cách đáng kể (và, đối với một số phụ nữ, thực sự hết kinh hoàn toàn).
- Nhược điểm của vòng tránh thai Mirena là chi phí, thường là vài trăm đô la. Tuy nhiên, nếu bạn có thể có được một con, thì bạn nên đặt cược tốt nhất là có khoảng thời gian ngắn hơn và nhẹ hơn.
Bước 6. Giáo dục bản thân về vòng tránh thai
Nhiều phụ nữ chọn thuốc tránh thai thay vì đặt vòng tránh thai đơn giản vì họ không được giáo dục về vòng tránh thai và biện pháp tránh thai có vẻ như là một lựa chọn "đơn giản hơn" (và có lẽ là "ít đáng sợ" hơn), vì bạn không cần phải đưa thứ gì đó vào tử cung.
Tuy nhiên, những phụ nữ được giáo dục về vòng tránh thai có nhiều khả năng đặt vòng tránh thai hơn vì họ nhận ra rằng những lợi ích mang lại là rất nhiều. Không chỉ kinh nguyệt nhẹ hơn và ngắn hơn, đây còn là hình thức tránh thai hiệu quả nhất, và mặc dù có chi phí ban đầu, trong suốt 5 năm, nó thực sự chi phí thấp hơn so với việc liên tục mua thuốc tránh thai
Bước 7. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang lo lắng về kỳ kinh dài và nhiều bất thường
Ở một số phụ nữ, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cần được chẩn đoán và điều trị, vì vậy tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để loại trừ những điều này hoặc để được điều trị khi cần thiết.
- Mặc dù thời gian và cường độ của chu kỳ kinh nguyệt khác nhau giữa các phụ nữ, nhưng có một số yếu tố có thể cần được quan tâm về mặt y tế. Nếu bạn cần sử dụng biện pháp bảo vệ vệ sinh kép để kiểm soát dòng chảy, vượt qua cục máu đông hơn một ngày của chu kỳ, thấm qua băng vệ sinh hoặc tampon trong vòng một giờ, phải thay đổi biện pháp bảo vệ kinh nguyệt vào ban đêm, có kinh kéo dài hơn tuần, hoặc có các triệu chứng như mệt mỏi và khó thở, bạn nên đến gặp bác sĩ phụ khoa.
- Có một số nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng kinh nguyệt ra nhiều bất thường. Nguyên nhân có thể từ sự mất cân bằng hormone khá lành tính, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém hoặc một số loại thuốc, nhưng chúng cũng có thể khá nghiêm trọng. Một số bệnh ung thư và bệnh buồng trứng có thể gây chảy máu bất thường. Bác sĩ của bạn sẽ có thể tìm ra nguyên nhân bằng cách thực hiện khám phụ khoa định kỳ và kiểm tra tiền sử bệnh của bạn. Có thể cần thêm xét nghiệm máu, chụp X-quang và siêu âm tùy thuộc vào nguyên nhân mà bác sĩ nghi ngờ.
- Điều trị tùy thuộc vào nguyên nhân gây chảy máu. Thuốc bổ sung sắt, ibuprofen, thuốc tránh thai hoặc dụng cụ tử cung (IUD) có thể giúp giảm các triệu chứng.
- Trước cuộc hẹn, hãy đảm bảo rằng bạn biết về bất kỳ hướng dẫn nào trước cuộc hẹn như không ăn vào đêm hôm trước hoặc theo dõi chu kỳ của bạn. Bạn cũng nên có danh sách bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng, bất kỳ thay đổi nào gần đây trong cuộc sống của bạn, các triệu chứng bạn đang gặp phải và bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có cho bác sĩ của mình.
Phương pháp 2/2: Thử phương pháp tự nhiên
Bước 1. Duy trì thói quen tập thể dục lành mạnh
Tập thể dục thường xuyên có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn và nó cũng có thể giúp kinh nguyệt của bạn ngắn và nhẹ.
- Nếu thừa cân, bạn có thể cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về một kế hoạch giảm cân lành mạnh. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp bạn có kinh ngắn hơn và nhẹ hơn.
- Bất kể cân nặng, phụ nữ sống ít vận động có xu hướng có kinh dài hơn. Hoạt động thể chất vừa phải, dưới dạng tập thể dục từ 45 phút đến một giờ mỗi ngày, có thể dẫn đến thời gian ngắn hơn. Tập thể dục có thể dưới hình thức một môn thể thao bạn yêu thích, đi bộ nhanh, bài tập tim mạch hoặc chạy bộ.
- Hãy cẩn thận về việc lạm dụng nó. Đôi khi, tập thể dục quá mức có thể khiến kinh nguyệt ngừng hoàn toàn. Điều này có thể nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn không nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp trong khi tập luyện. Bạn luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh thói quen tập luyện của mình.
Bước 2. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Trong khi tác động của chế độ ăn uống đối với kinh nguyệt còn được tranh luận, một số nghiên cứu chỉ ra rằng một chế độ ăn uống ít chất béo với đầy đủ carbohydrate lành mạnh có thể dẫn đến kinh nguyệt ngắn hơn.
- Một chế độ ăn uống giàu carbohydrate phức hợp, như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, ít đường và rượu có thể làm giảm các triệu chứng như chuột rút và thay đổi tâm trạng liên quan đến kinh nguyệt. Nó cũng có thể rút ngắn chiều dài tổng thể của chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống ít chất béo cũng có thể rút ngắn thời gian kinh nguyệt, ít nhất là ở một mức độ nhỏ.
- Vì giảm cân có thể dẫn đến thời gian ngắn hơn, nên việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn nếu bạn thừa cân có thể giúp giảm cân và do đó giảm thời gian kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn nên luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào về việc giảm cân.
Bước 3. Cải thiện lịch trình ngủ của bạn
Giấc ngủ bị gián đoạn hoặc hạn chế góp phần vào căng thẳng, có thể dẫn đến thời gian đau đớn và kéo dài hơn. Lên lịch ngủ đều đặn và lành mạnh có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình tốt hơn.
- Mất ngủ vài giờ thậm chí có thể dẫn đến căng thẳng, tức giận và lo lắng. Tất cả những điều này có thể điều chỉnh mức độ hormone và dẫn đến tình trạng nặng hơn, kéo dài hơn.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Cơ thể của bạn sẽ điều chỉnh theo lịch trình này và bạn sẽ ổn định lịch trình ngủ đều đặn. Khi bạn thức dậy, hãy đặt báo thức cho thời gian bạn thực sự định thức. Sử dụng nút báo lại có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, khó chịu và khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày.
