Kinh nguyệt gây khó chịu cho nhiều phụ nữ, nhưng khi chúng ở mức độ nặng hơn, chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lối sống, đời sống tình cảm và ví tiền của bạn. Tin tốt là kinh nguyệt ra nhiều thường có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và thử các biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố. Nếu các biện pháp này không thành công, hãy đi khám bác sĩ để xác định xem kinh nguyệt ra nhiều có phải do nguyên nhân cơ bản hay không và cần được điều trị. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách làm cho kỳ kinh của bạn nhẹ hơn và dễ kiểm soát hơn, hãy tiếp tục đọc.
Các bước
Phần 1 của 3: Quản lý chu kỳ kinh nguyệt của bạn bằng chế độ ăn uống và tập thể dục
Bước 1. Tránh bột mì trắng, đường và thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm này dường như làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PMS và gây ra kinh nguyệt khó khăn. Mặc dù chưa chứng minh được rằng tránh đường và carbs thực sự làm giảm kinh nguyệt của bạn, nhưng nó có thể giúp giảm đầy hơi và chuột rút, và nhiều người cho biết họ có kinh nguyệt nhẹ hơn khi họ chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình. Kem và khoai tây chiên có thể là thứ bạn thèm muốn khi đến kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn sẽ thực sự cảm thấy khác biệt nếu có thể tránh chúng!
- Bánh mì trắng, mì ống, bánh quy giòn, bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt và các loại bánh ngọt khác và bánh kẹo có đường nằm trong danh sách những thực phẩm cần tránh. Đổi chúng để lấy trái cây và chất làm ngọt tự nhiên như cây thùa hoặc mật ong.
- Tránh những thực phẩm này trong cả tháng là cách tốt nhất để bạn kiểm soát kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy mình không thể sống thiếu một vài muỗng kem sô cô la để chinh phục hội chứng tiền kinh nguyệt, bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích của việc ăn uống lành mạnh trong những tuần trước kỳ kinh nguyệt.
Bước 2. Thử chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải
Một số người đã phát hiện ra rằng việc dựa trên chế độ ăn uống của họ với trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt nạc có ảnh hưởng lớn đến lưu lượng hàng tháng của họ. Chế độ ăn Địa Trung Hải ít natri, chất béo bão hòa và carbs chế biến, tất cả đều khiến cơ thể giữ nước và đầy hơi, vì vậy ăn theo cách này cũng giúp giải quyết các vấn đề PMS khác.
Ăn chủ yếu là trái cây và rau, đậu và các loại đậu khác, dầu ô liu và ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và farro
Bước 3. Bạn cũng có thể đặt một túi nước đá lên bụng dưới để làm cho kinh nguyệt nhẹ hơn
Ăn các sản phẩm từ sữa, trứng và thịt một cách điều độ
Bước 4. Ăn thực phẩm giàu kali
Mức độ kali thấp trong cơ thể có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều, nhiều, ngoài ra còn gây đau bụng kinh và các triệu chứng khác. Trong toàn bộ chu kỳ của bạn, và đặc biệt là trong những tuần (cả ba tuần nếu bạn muốn) trước kỳ kinh nguyệt, hãy chọn thực phẩm chứa nhiều kali để giúp điều hòa lượng kinh nguyệt.
- Chuối, khoai lang, đậu lăng, sữa chua, cá hồi và nho khô đều chứa nhiều kali.
- Đun sôi thực phẩm có thể làm cạn kiệt kali trong một số thực phẩm. Hấp hoặc nướng các loại thực phẩm giàu kali để có được những lợi ích đầy đủ, hoặc nếu có thể, hãy ăn chúng sống. Bạn có thể, nếu bạn thực sự cảm thấy rằng kali là hữu ích, hãy thử bổ sung chế độ ăn uống.
Bước 5. Tăng cường và duy trì lượng chất dinh dưỡng cần thiết khác
Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu, canxi, magiê, kẽm và vitamin B, C và E là lý tưởng cho sức khỏe kinh nguyệt. Đặc biệt, hãy tập trung vào việc củng cố thành mạch máu, với vitamin C, flavonoid và sắt là những thực phẩm phải có hàng đầu. Sắt cũng rất quan trọng để phục hồi lượng sắt bị mất do mất máu quá nhiều.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể giúp giữ cho kinh nguyệt của bạn đều đặn và nhẹ nhàng hơn. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và cân nặng ổn định, do đó, bạn sẽ ít gặp phải tình trạng biến động mỡ trong cơ thể dẫn đến kinh nguyệt không đều và nhiều.
- Một số người báo cáo rằng các bài tập nhẹ như bơi lội, chạy bộ và đi bộ có sức mạnh làm cho kỳ kinh của họ nhẹ hơn và ngắn hơn. Cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút 5 - 6 lần mỗi tuần.
- Loại bài tập cường độ cao bạn sẽ tập khi luyện tập cho một cuộc chạy marathon hoặc một sự kiện thể thao khác thực sự có thể khiến kỳ kinh của bạn dừng lại hoàn toàn. Nó làm cho mức độ estrogen của bạn giảm xuống, vì bạn mất quá nhiều chất béo đến mức cơ thể bạn sẽ không thể duy trì thai kỳ.
Phần 2/3: Thử các phương pháp kiểm soát sinh đẻ để điều chỉnh dòng chảy
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiếp tục sử dụng thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai có chứa progesterone và estrogen, hai loại hormone điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và xác định mức độ kinh nguyệt của bạn ra sao mỗi tháng. Uống thuốc tránh thai khiến nhiều người thấy kinh nhẹ hơn, ngắn hơn. Nếu kinh nguyệt của bạn đặc biệt nhiều và bạn đã sẵn sàng để kiểm soát nó bằng thuốc, đây có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc nhận đơn thuốc tránh thai. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, và có rất nhiều loại viên uống khác nhau được thiết kế để đáp ứng các nhu cầu khác nhau. Hẹn gặp bác sĩ của bạn hoặc đến phòng khám sức khỏe địa phương để nhận được đơn thuốc phù hợp với bạn.
- Uống thuốc theo hướng dẫn. Nếu bạn bỏ qua một vài ngày, bạn có thể sẽ bị kinh nguyệt ra nhiều hoặc không đều - chưa kể, thuốc viên sẽ không còn hiệu quả như một biện pháp ngừa thai nữa. Hãy chắc chắn uống thuốc mỗi ngày, vào cùng một thời điểm mỗi ngày, để trải nghiệm những lợi ích mà bạn đang tìm kiếm.
Bước 2. Cân nhắc các phương pháp ngừa thai bằng nội tiết tố khác
Thuốc tránh thai không phải là loại kiểm soát sinh sản duy nhất có thể hoạt động để điều hòa kinh nguyệt của bạn. Nếu bạn không muốn uống thuốc mỗi ngày, hãy xem xét các lựa chọn khác sau đây sẽ có những lợi ích tương tự như thuốc tránh thai tiêu chuẩn:
- Miếng dán ngừa thai. Điều này thường được đặt trên cánh tay, lưng hoặc đùi. Nó phân phối các hormone tương tự như thuốc tránh thai, chỉ khác là chúng được hấp thụ qua da của bạn. Bản vá phải được thay đổi vài tuần một lần.
- Vòng tránh thai. Đây là một chiếc vòng nhỏ được đưa vào âm đạo và thay ra mỗi tháng một lần. Nó giải phóng hormone vào máu.
- Dụng cụ tử cung nội tiết tố (IUD). Đây là một thiết bị kim loại nhỏ được bác sĩ chăm sóc sức khỏe cấy vào tử cung. Nó giải phóng hormone vào tử cung và có tác dụng lên đến 12 năm. Vòng tránh thai khiến một số người bị trễ kinh hoặc có kinh nhẹ hơn, nhưng đối với những người khác, nó có thể khiến kinh nguyệt không đều.
Bước 3. Tìm thuốc tránh thai liên tục
Nếu bạn không muốn có kinh nguyệt nữa, thì hiện tại có các tùy chọn cho phép bạn loại bỏ hoàn toàn nó. Một số công ty sản xuất thuốc tạo ra những viên thuốc tạo kinh nguyệt rất nhẹ hoặc không tồn tại, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Những viên thuốc này tương tự như thuốc tránh thai thông thường, nhưng chúng chứa một loại hormone có thể điều chỉnh kinh nguyệt ở một mức độ lớn hơn.
Phần 3 của 3: Làm cho một giai đoạn nặng nhọc dễ xử lý hơn
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân bình thường của kinh nguyệt ra nhiều
Một số giai đoạn trong cuộc đời khiến kinh nguyệt trở nên nặng hơn, và trong một số trường hợp, kinh nguyệt ra nhiều là do di truyền. Những thay đổi về cơ thể hoặc lối sống của bạn có thể là nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt ra nhiều. Hãy nhớ kiểm tra những lý do có thể xảy ra sau đây cho thời kỳ kinh nguyệt nặng hơn bình thường:
- Nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì, kinh nguyệt của bạn có thể ra nhiều trong khi mức nội tiết tố của bạn điều chỉnh; mất cân bằng estrogen và progesterone có thể gây ra kinh nguyệt nhiều.
- Nếu bạn vừa ngừng dùng thuốc tránh thai, bạn có thể có kinh nguyệt nặng hơn, vì thuốc tránh thai có xu hướng làm cho kinh nguyệt nhẹ hơn.
- Nếu bạn vừa mới đặt vòng tránh thai, rất có thể bạn đang bị kinh nguyệt nặng hơn trong vài tháng đầu. Ban đầu, cơ thể coi vòng tránh thai như một vật thể lạ và điều này dẫn đến kinh nguyệt nặng hơn. Bạn có thể cân nhắc nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của mình và có thể thay đổi phương pháp tránh thai nếu điều này kéo dài hơn ba đến sáu tháng đầu tiên.
- Nếu bạn vừa mới sinh và đang bị kinh nguyệt ra nhiều, bạn có thể cần phải chờ đợi. Các giai đoạn sau khi sinh có thể rất nặng nề, đặc biệt nếu bạn không cho con bú. Tuy nhiên, mức độ kinh nguyệt thông thường của bạn sẽ được khôi phục trong vòng hai đến ba chu kỳ.
Bước 2. Hãy thử liệu pháp tinh dầu để giảm bớt căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt nặng nề.
Nếu bạn tin tưởng vào việc sử dụng liệu pháp hương thơm như một phương pháp điều trị, thì điều này có thể hỗ trợ và có thể kết hợp với các phương pháp khác. Hãy thử pha trộn hai giọt mỗi loại tinh dầu hoa hồng, hoa cúc La mã và cây xô thơm với bốn giọt dầu kinh giới ngọt và hai thìa dầu hạnh nhân ngọt hoặc dầu ô liu làm dầu vận chuyển. Xoa hỗn hợp này lên bụng mỗi đêm trong kỳ kinh nguyệt hoặc nhờ bạn tình làm cho bạn.
Bước 3. Dự trữ đầy đủ và cập nhật thuốc giảm đau bụng kinh hoặc các phương pháp điều trị bằng thảo dược
Nếu bạn cũng đang trải qua cơn đau cùng với sự nặng nề, ít nhất bạn có thể đối phó với cơn đau và loại bỏ một nguồn gốc của sự đau khổ. Nếu không có thuốc giảm đau bụng kinh, bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm đau thông thường, chẳng hạn như ibuprofen, để giảm bớt cơn đau do chuột rút và có khả năng làm giảm lượng máu kinh. Đừng đau khổ trong im lặng; thoát khỏi tình trạng đau bên của kỳ kinh. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không chắc nên uống thuốc gì an toàn để giảm đau bụng kinh.
Bước 4. Chuẩn bị sẵn nhiều dụng cụ vệ sinh
Đừng tiết kiệm: hãy mua nhãn hiệu yêu thích của bạn và đảm bảo rằng bạn không bao giờ có cơ hội dùng hết khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Mua nhiều đồ dùng với kích cỡ siêu khủng, bao gồm cả băng vệ sinh và miếng lót. Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn miếng lót qua đêm vì bạn không nên ngủ với tampon.
- Đừng thất vọng rằng bạn cần kích thước siêu siêu hấp thụ nhiều nhất; Vậy thì sao? Nó không nói gì về bạn như một con người hay vóc dáng của bạn.
- Nếu bạn lo lắng rằng một vật dụng vệ sinh có thể lộ qua quần áo của bạn, hãy thử soi gương lớn hoặc nhờ một người bạn chứng minh rằng không phải vậy. Thường thì đó là cảm giác hơn là thực tế, mặc dù bạn có thể cần tránh một số kiểu ôm sát cơ thể nếu chúng lộ ra.
- Đối với một số người, băng vệ sinh có thể không phù hợp với lưu lượng nhiều, vì vậy hãy chuẩn bị để thử các loại băng vệ sinh khác nhau, bao gồm băng vệ sinh, cốc nguyệt san và các hình thức bảo vệ kinh nguyệt khác.
Bước 5. Xử lý sự cố rò rỉ
Những người có kinh nguyệt ra nhiều có thể thỉnh thoảng bị rò rỉ ra quần áo. Nếu bạn lo lắng về sự rò rỉ, hãy thử gấp đôi miếng đệm để có được độ che phủ tối đa. Bạn nên để một bộ quần áo thứ hai thấp hơn trong tủ đựng đồ, trong túi xách hoặc ở một nơi khác tiện lợi, đề phòng. Những người bạn tốt, giáo viên, đồng nghiệp và những người xa lạ quan tâm sẽ đủ tốt để cảnh báo bạn khi điều đó xảy ra nếu bạn không thể nói. Mặc kệ ai không tử tế. Nó không phải là một cái gì đó để xấu hổ về; ai cười là thiếu suy xét và thiếu lòng nhân ái.
Bước 6. Che các thứ để tránh dính máu
Che giường, đi-văng, khăn trải giường, v.v., nơi bạn sẽ ngồi hoặc nằm một lúc bằng khăn hoặc tấm phủ khác dễ giặt và sẽ nhanh khô. Nó dễ dàng hơn nhiều so với việc lấy máu ra khỏi nệm hoặc vỏ bọc đi văng và không ai là người khôn ngoan hơn khi bạn lấy nó đi.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ nếu kinh nguyệt của bạn quá nhiều
Trong một số trường hợp, kinh nguyệt ra nhiều là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang gặp vấn đề y tế ảnh hưởng đến quá trình lưu thông. Mất một lượng máu nhất định là bình thường, nhưng có thể mất quá nhiều máu dẫn đến thiếu máu và suy nhược. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn kéo dài hơn một tuần, bạn ra nhiều cục máu đông, bạn ngâm mình trong miếng lót hoặc băng vệ sinh mỗi giờ và bạn cảm thấy yếu hoặc khó thở, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức để tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề..
- Viết mô tả về chu kỳ kinh nguyệt điển hình của bạn và các triệu chứng khác mà bạn có xu hướng gặp phải trong khoảng thời gian chu kỳ kinh nguyệt.
- Nhờ bác sĩ kiểm tra các vấn đề thường gây ra kinh nguyệt nhiều. Sự mất cân bằng nội tiết tố, u xơ, polyp và các bệnh nặng hơn có thể gây mất máu quá nhiều.
- Bác sĩ sẽ khám vùng chậu cho bạn và cũng có thể làm sinh thiết âm đạo, siêu âm, xét nghiệm máu, phết tế bào cổ tử cung hoặc sinh thiết cổ tử cung.
Lời khuyên
- Uống nhiều nước để giữ nước.
- Nếu bạn bị chảy máu qua quần áo hoặc trên giường và đồ đạc, hãy giặt chúng bằng nước lạnh khi nó vẫn còn mới để loại bỏ vết bẩn.
- Nghỉ ngơi nhiều.
- Nếu bạn đang mang miếng lót, đừng duỗi chân (phần tách) vì nó có thể di chuyển miếng đệm của bạn xung quanh và gây ra rò rỉ.
- Đệm sưởi giúp giảm chuột rút.
- Vận động để giảm cục máu đông.
- Cố gắng không rơi vào tình huống bạn phải di chuyển và căng ra khi đeo miếng lót trong kỳ kinh nguyệt. Điều này sẽ di chuyển miếng đệm xung quanh và gây ra rò rỉ. Nếu bạn đang tham gia một môn thể thao, hãy thử nói chuyện với Huấn luyện viên. Bạn có thể sợ hãi khi nói với mọi người, vì vậy nếu có, hãy thử băng vệ sinh. Nếu bạn không phải là người sử dụng tampon, hãy kéo căng hết mức có thể mà không cần di chuyển quá nhiều. Thêm vào đó, một số cô gái nhận thấy khi họ tập thể dục, kinh nguyệt của họ sẽ ngừng chảy trong thời gian họ tập thể dục bao lâu.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Mang và đệm lót và băng vệ sinh cho những ngày nước chảy nhiều hơn.
- Tắm nước ấm.
- Không mặc quần áo chật.
- Ăn thực phẩm có chứa vitamin K như xà lách romaine, rau bina và cải xoăn.
- Dầu hoa anh thảo hoặc dầu hạt lanh Total EFA, có chứa dầu hoa anh thảo, có thể giúp giảm chứng chuột rút và kinh nguyệt ra nhiều.
- Ibuprofen có thể giúp giảm bớt dòng chảy cũng như giảm chuột rút.
- Chế độ ăn uống tốt, đặc biệt có đủ vitamin B và vitamin nói chung. Điều này sẽ giúp bạn tổng thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong kỳ kinh nguyệt, cũng giúp làm cho nó nhẹ nhàng hơn.
- Đừng xấu hổ về việc có kinh nguyệt. Đó là điều tự nhiên xảy ra với phụ nữ và bạn không nên xấu hổ về điều đó. Nếu nó bị rò rỉ, hãy cố gắng xử lý nó với bản chất tốt và giữ căng thẳng của bạn ở mức tối thiểu. Nghỉ ngơi đầy đủ và đừng thúc ép bản thân quá sức.
- Một lối sống tốt sẽ làm cho kinh nguyệt của bạn đều đặn và nhẹ nhàng. Ăn một chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải dựa trên trái cây và rau và cá, cũng bao gồm nhiều chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn.
- Mặc quần áo rộng vào những ngày bạn cảm thấy đầy hơi. Quần áo chật sẽ chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và có thể làm tăng khả năng rò rỉ.
- Mặc tã của người lớn vào ban đêm nếu bạn bị kinh nguyệt ra nhiều.
Cảnh báo
- KHÔNG rửa vết bẩn bằng nước nóng. Thay vì loại bỏ vết bẩn, nó sẽ tạo ra nó. Sử dụng nước lạnh để thay thế.
- Đừng quá điên cuồng với việc giảm cân hoặc tập thể dục vì nó có thể gây ra tình trạng vô kinh, có thể tồi tệ hơn cả kỳ kinh nguyệt.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu dòng chảy của bạn là một vấn đề nghiêm trọng hoặc nếu bạn đang chuyển đổi chế độ ăn uống của mình.
- Kinh nguyệt ra nhiều có nghĩa là bạn phải theo dõi khả năng chứa sắt của mình để ngăn ngừa thiếu máu.
