Đó là điều mà hầu hết mọi phụ nữ đều khiếp sợ; bạn nhìn vào gương và nó là - áo ngực phồng. Tuy nhiên, áo ngực bị phồng hoàn toàn là do thẩm mỹ, vì vậy đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ và chỉ khắc phục nếu nó làm phiền bạn. Để giảm sự xuất hiện của mỡ áo ngực, tập thể dục có thể giúp bạn săn chắc cơ lưng, cánh tay và cổ. Xoa bóp có thể đẩy trọng lượng nước ra khỏi lưng của bạn. Và, việc đo các số đo của bạn trước khi mua một chiếc áo ngực có thể giúp bạn tìm được chiếc áo vừa vặn nhất. Mặc dù có thể mất một chút công việc, nhưng bạn có thể trông đẹp từ phía sau ngay lập tức!
Các bước
Phương pháp 1/3: Chọn áo ngực phù hợp
Bước 1. Đo kích thước dây đeo của bạn
Mặc áo ngực không đệm hoặc không mặc áo ngực để thực hiện phép đo này. Sử dụng một thước dây linh hoạt để đo ngay bên dưới đường vòng ngực của bạn, nơi dây áo ngực của bạn sẽ đi đến. Nếu bạn nhận được số đo một phần, hãy chuyển đến số nguyên gần nhất. Đối với một số chẵn, hãy cộng 4 inch (10 cm) vào tổng số. Đối với một số lẻ, hãy thêm 5 inch (13 cm). Con số kết quả là kích thước ban nhạc của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn đo 35 inch (89 cm), kích thước dây đeo của bạn là 40. Nếu bạn đo 36 inch (91 cm), kích thước dây đeo của bạn là 40. Nếu bạn đo 32,3 inch (82 cm), kích thước dây đeo của bạn là 36.
- Nếu bạn mua một chiếc áo ngực có kích thước dây đeo nhỏ hơn, thì rất có thể bạn sẽ bị phồng áo ngực.
Bước 2. Lấy số đo vòng ngực của bạn
Trong khi mặc áo ngực không đệm hoặc không mặc áo ngực, hãy định vị một thước dây linh hoạt trên phần lớn nhất của bầu ngực, thường là ở núm vú. Đo vòng quanh lưng của bạn để lấy toàn bộ chu vi và số vòng ngực. Một lần nữa, làm tròn số đo của bạn đến số nguyên gần nhất.
- Ví dụ, nếu bạn đo được 40,3 inch (102 cm), thì số vòng ngực của bạn là 40.
- Mang theo số này khi đi mua sắm để tìm kích cỡ cốc của bạn.
Bước 3. Ngừng mặc áo lót không vừa vặn
Nếu ngực của bạn tràn ra khỏi cúp ở đỉnh hoặc hai bên thì có nghĩa là số đo cúp quá nhỏ. Nếu dây đai cắt vào vai bạn thì có nghĩa là cúp hoặc kích thước dây đeo bị lệch. Với một chiếc áo ngực vừa vặn, bạn nên sử dụng dây buộc móc ở giữa.
- Nếu chỉ móc cuối cùng bị móc ra, thì áo ngực quá nhỏ và có khả năng gây phồng.
- Chọn một chiếc áo ngực vừa vặn với bạn cũng sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi mặc hàng ngày.
Phương pháp 2/3: Săn chắc cơ lưng của bạn
Bước 1. Thực hiện động tác bay ngực nghiêng
Nằm ngửa trên băng ghế nghiêng, đặt bàn chân của bạn chắc chắn trên mặt đất. Giữ một quả tạ đơn trong mỗi tay và đặt cánh tay của bạn thẳng ra phía trước cơ thể. Giữ cánh tay của bạn khóa và thẳng, từ từ di chuyển chúng sang hai bên. Sau đó, kéo chúng trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 1 phút.
- Điều chỉnh trọng lượng của quả tạ để bạn đổ mồ hôi và bị thử thách, nhưng vẫn có thể hoàn thành bài tập của mình. Nhiều người bắt đầu với những quả tạ nặng từ 5 đến 7 pound (2,3 đến 3,2 kg).
- Đảm bảo luôn khóa cổ tay và khuỷu tay của bạn, nếu không bạn sẽ mất lợi ích của bài tập.
- Động tác này rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh của cơ bắp và cơ vai, có thể tạo ra vẻ ngoài săn chắc hơn.
Bước 2. Thực hiện nâng thanh tạ trước
Ở tư thế đứng, đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai và hơi uốn cong đầu gối. Đặt hai tay rộng bằng vai trên thanh tạ và giữ thẳng tay. Đung đưa cánh tay của bạn ra ngoài và hướng lên cho đến khi thanh cao hơn vai của bạn. Từ từ đưa thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập này bao nhiêu lần tùy thích. Hầu hết mọi người bắt đầu với 6-10 đại diện và tăng dần từ đó.
- Bắt đầu với thanh chính và thêm trọng lượng khi bạn tiến bộ.
- Để nhận được nhiều lợi ích hơn nữa từ bài tập này, hãy thở ra khi bạn nâng người lên và hít vào khi bạn quay xuống. Điều này giúp duy trì quá trình bơm máu có oxy đến các cơ của bạn.
Bước 3. Thực hiện ít nhất 5 lần giữ động tác chống đẩy
Đặt mình ở tư thế chống đẩy truyền thống trên thảm tập. Đẩy người lên khỏi thảm bằng cách sử dụng cơ cánh tay của bạn và kiểm tra xem toàn bộ cơ thể của bạn đã được uốn thành một đường thẳng chưa. Sau đó, từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi bạn chỉ hơi rời khỏi thảm. Giữ tư thế này trong một lần hít vào và gập cơ cánh tay của bạn để nâng nửa người lên một lần nữa. Giữ một lần nữa trước khi hạ xuống một lần nữa.
- Nếu có thể, hãy lặp lại mẫu này ít nhất 5 lần. Bạn luôn có thể làm nhiều hơn khi đã quen với bài tập.
- Không bao giờ thư giãn hoàn toàn trên thảm sẽ giữ cho vai và lưng của bạn linh hoạt, giúp cho việc săn chắc.
- Ở vị trí chống đẩy bắt đầu, hai bàn chân của bạn phải cách nhau rộng bằng hông. Hai tay của bạn nên đặt ở vị trí ngoài rộng bằng vai với lòng bàn tay đặt phẳng trên thảm.
Bước 4. Nhảy dây từ 1-3 phút
Đặt đầu gối và bàn chân của bạn lại với nhau và giữ tay cầm của dây. Định vị dây sao cho nó vừa chạm vào phía sau gót chân của bạn. Nhìn về phía trước với cằm của bạn hơi hếch vào. Đu dây xung quanh và nhảy khi nó gần đến chân bạn. Tiếp tục trong 1-3 phút với tốc độ nhanh nhất mà bạn có thể duy trì mà không bị vấp dây.
- Nhảy dây không chỉ rất tốt cho tim mạch mà còn giúp làm săn chắc phần trên cơ thể, đặc biệt là vai và lưng của bạn.
- Nếu bạn không còn mệt mỏi với các bộ dây nhảy kéo dài, hãy thử nhảy khi đeo tạ cổ tay. Sử dụng dây có trọng lượng cũng có thể thúc đẩy hành động săn chắc.
Phương pháp 3/3: Cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn
Bước 1. Giảm cân bằng cách tuân theo một thói quen tập luyện
Bất kỳ trọng lượng dư thừa nào bạn mang trên lưng hoặc vai đều có thể tạo ra tình trạng phồng áo ngực. Tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần, kết hợp cả sức bền và tim mạch. Tham gia các lớp tập thể dục tại phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc làm việc với huấn luyện viên để có kết quả tốt hơn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức cân nặng hợp lý cho bạn. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập các mục tiêu tập thể dục lành mạnh và thực tế
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Để thon gọn và săn chắc, hãy bắt đầu bằng cách ăn uống lành mạnh với trái cây tươi và rau quả. Ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc cũng là những lựa chọn thực phẩm tuyệt vời. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và tìm danh sách thành phần đơn giản. Cố gắng uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày và tránh xa đồ uống có đường, chẳng hạn như sô-đa.
Bước 3. Xoa bóp lưng trên của bạn bằng con lăn bọt
Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong và bàn chân bằng phẳng. Đặt con lăn dưới lưng ngay vị trí dây áo ngực của bạn. Chạm tay vào sau đầu và thư giãn cổ. Sau đó, gập cơ đùi của bạn để di chuyển cơ thể qua lại trên con lăn.
- Chỉ cần cuộn khoảng trống giữa dây áo ngực và phần trên của vai. Xoa bóp khu vực này giúp cải thiện lưu lượng máu và sự linh hoạt giữa các buổi tập thể dục.
- Bắt đầu bằng cách thực hiện 10-20 lần cuộn và tăng dần lên theo thời gian. Nếu bạn muốn massage sâu hơn nữa, hãy uốn cong cánh tay của bạn với khuỷu tay hướng lên trời.
Bước 4. Lấy áo ngực phẫu thuật nâng lưng
Quy trình phẫu thuật thẩm mỹ này là một biện pháp rất khắc nghiệt, trong đó bác sĩ phẫu thuật sẽ cắt bỏ bất kỳ trọng lượng hoặc da thừa ở lưng. Những bệnh nhân đã trải qua quy trình này thường có một vết sẹo ở mỗi bên lưng chạy song song với đường áo ngực của họ. Mặc dù kết quả thường kéo dài trong nhiều năm, nhưng nó có cùng những rủi ro nghiêm trọng đối với bất kỳ cuộc phẫu thuật thẩm mỹ nào, chẳng hạn như chảy máu.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã thảo luận về tất cả các lựa chọn của mình với bác sĩ trước khi đồng ý với bất kỳ loại phẫu thuật nào. Khi nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, hãy yêu cầu họ phác thảo tất cả những rủi ro tiềm ẩn của thủ thuật.
- Phẫu thuật này thường được sử dụng để thay thế cho phương pháp hút mỡ, vì nó cũng loại bỏ phần da thừa.
