Sau nỗi đau ban đầu khi bị ai đó làm tổn thương, bạn chỉ còn lại câu hỏi liệu có nên tha thứ cho họ hay không (và làm thế nào để làm điều đó). Tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn có thể dẫn đến ít cảm xúc tiêu cực hơn và chữa lành nhiều hơn trong cuộc sống của chính bạn. Nếu bạn đã quyết định tha thứ cho ai đó trong cuộc đời mình, hãy đọc qua các bước sau để biết bạn có thể bắt đầu như thế nào.
Các bước
Phương pháp 1 trong 10: Chấp nhận những gì đã xảy ra để bạn có thể tiến lên
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chấp nhận chấn thương không có nghĩa là bào chữa hay lãng quên nó
Trong đầu bạn, hãy chắc chắn rằng bạn nhận ra rằng có điều gì đó gây tổn thương cho bạn và bạn vẫn đang cảm thấy có nhiều cảm xúc về nó. Sự chấp nhận cho phép bạn làm hòa với những gì đã xảy ra, điều này có thể giúp bạn tha thứ cho người đó vì lợi ích của chính bạn.
Cố gắng không giải thích điều đó và đừng bao biện cho người đã khiến bạn bị tổn thương. Có thể hữu ích khi nói to điều đó, chẳng hạn như “Tôi đã bị tổn thương bởi người này và tôi cần phải cố gắng vượt qua điều đó”
Phương pháp 2/10: Cho bản thân thời gian để giải quyết cảm xúc của bạn
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn có thể sẽ không thể tha thứ cho ai đó ngay lập tức
Cần có thời gian để đau buồn và xử lý mọi thứ sau khi trải qua một chấn thương. Không có mốc thời gian nhất định về thời gian có thể mất bao lâu để giải quyết cảm xúc của bạn. Đi chậm hoặc nhanh tùy thích.
- Cảm giác buồn, tức giận và bối rối sau một sự cố đau thương là điều bình thường.
- Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn những cảm xúc này trước khi sẵn sàng tha thứ cho ai đó. Tha thứ là một quyết định, không phải là một cảm xúc.
Cách 3/10: Viết cảm xúc của bạn vào một lá thư hoặc nhật ký
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Diễn đạt cảm xúc của bạn thành lời có thể giúp bạn điều hướng chúng
Ngồi xuống và viết về những gì bạn đã từng cảm thấy, cảm giác của bạn bây giờ và những gì bạn nghĩ rằng sự tha thứ sẽ mang lại cho bạn. Giữ bức thư ở chế độ riêng tư và không cho bất kỳ ai khác xem.
Sự tha thứ có thể thực sự có tác dụng kích thích và nó có thể giúp bạn loại bỏ những cảm giác như buồn bã và tức giận
Phương pháp 4/10: Nói chuyện với một người bạn
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ý kiến của bên thứ ba có thể giúp bạn tìm ra cách tha thứ cho ai đó
Nếu bạn có bất kỳ ai đủ thân thiết mà bạn tin tưởng với thông tin này, hãy trò chuyện với họ về những gì đã xảy ra và lý do bạn đang cố gắng tha thứ cho người đó ngay bây giờ. Họ có thể cho bạn lời khuyên nhưng cũng có thể chỉ là một đôi tai lắng nghe.
Nếu bạn không muốn nói với một người bạn về vấn đề này, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Phương pháp 5/10: Thông cảm với người đó, nếu có thể
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cố gắng nhìn mọi thứ từ góc độ của họ
Nếu bạn ở vị trí của họ, bạn có làm được điều gì đó tương tự không? Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn đặt mình vào vị trí của họ, nhìn nhận điều đó từ quan điểm của họ có thể giúp bạn dễ dàng tha thứ hơn. Bạn có thể hiểu một chút về lý do tại sao họ làm những gì họ đã làm, điều này có thể giúp bạn hiểu họ.
- Ví dụ, có thể người làm tổn thương bạn đang bị căng thẳng tột độ vào thời điểm đó. Hoặc, có thể họ không biết cách thể hiện bản thân nên họ đã đánh mất cảm xúc của họ đối với bạn.
- Điều này không bào chữa cho những gì họ đã làm, cũng không có nghĩa là bạn nghĩ nó đúng.
Phương pháp 6/10: Hãy kiên nhẫn với chính mình
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tha thứ sẽ không xảy ra ngay lập tức
Hãy nhớ rằng tha thứ là một quá trình gồm nhiều bước và có thể mất nhiều thời gian. Ngay cả khi bạn quyết định tha thứ cho ai đó, bạn vẫn có thể phải làm một số việc để đạt được điều đó.
Cố gắng đối xử tốt với bản thân trong toàn bộ quá trình và đừng giữ mình theo bất kỳ tiêu chuẩn viển vông nào
Phương pháp 7/10: Bỏ qua bất kỳ kỳ vọng nào bạn có thể có
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đưa ra sự tha thứ không nhất thiết có nghĩa là người đó sẽ thay đổi
Khi bạn lựa chọn tha thứ cho ai đó, bạn nên làm điều đó cho chính mình. Tha thứ có thể giúp cải thiện mối quan hệ của bạn hoặc mang lại cho người kia sự nhẹ nhõm, nhưng điều đó không được đảm bảo. Đừng mong đợi người kia đưa ra lời xin lỗi hoặc thay đổi hành vi của họ, vì cuối cùng bạn có thể thất vọng.
Tha thứ cho ai đó thường có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác, vì khi vượt qua tổn thương thường thay đổi bạn theo chiều hướng tốt hơn
Phương pháp 8/10: Quyết định có nên nói với người mà bạn tha thứ cho họ hay không
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giữ sự tha thứ cho chính mình có thể là lợi ích tốt nhất cho bạn
Nếu người gây tổn thương cho bạn không thể hiện bất kỳ sự hối hận nào hoặc thậm chí nói rằng họ rất tiếc, họ có thể không phản ứng tốt khi bạn nói rằng bạn tha thứ cho họ. Mặt khác, nếu họ đã xin lỗi bạn và bạn muốn hàn gắn lại mối quan hệ của mình, thì bạn nên tiếp cận họ.
Nếu bạn đã không liên lạc với người đã gây tổn thương cho bạn trong một thời gian, bạn không cần phải làm như vậy chỉ để nói với họ rằng bạn tha thứ cho họ. Nói chuyện với một người như vậy có thể khiến bạn căng thẳng hơn mức đáng có
Phương pháp 9/10: Tha thứ cho họ nhưng hãy làm rõ ranh giới của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ranh giới rõ ràng có thể giúp ngăn ngừa các sự cố trong tương lai với người này
Nếu bạn vẫn còn liên lạc với người đã gây tổn thương cho bạn, hãy đảm bảo rằng họ biết rằng chỉ vì bạn tha thứ cho họ không có nghĩa là họ có thể làm tổn thương bạn một lần nữa. Đặt ra ranh giới của riêng bạn và tự bảo vệ mình nếu chúng đang bị xâm phạm.
- Bạn có thể muốn hạn chế liên lạc với người này, ít nhất là ban đầu. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên nhìn thấy họ trực tiếp, bây giờ hãy chú ý đến các cuộc gọi điện thoại và tin nhắn văn bản.
- Trong trường hợp chấn thương nặng, bạn có thể cần phải cắt đứt liên lạc với họ. Tha thứ là điều bạn có thể tự làm mà không cần nói chuyện với người kia.
- Bạn cũng có thể nhắc người đó rằng bạn đã tha thứ cho họ một lần, nhưng có thể bạn sẽ không thể tha thứ cho họ lần nữa.
Phương pháp 10 trên 10: Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cần
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tha thứ rất khó và nó có thể không dễ dàng
Nếu bạn đang cảm thấy tức giận, buồn bã hoặc tội lỗi, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình một cách lành mạnh. Họ cũng có thể giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn trong quá khứ mà không phải hy sinh giá trị hoặc niềm tin của bản thân.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
