Chấn thương ACL thực sự có thể khiến bạn phải nghỉ thi đấu - đặc biệt nếu bạn cần phẫu thuật. Phục hồi hoàn toàn sau phẫu thuật ACL thường mất khoảng 9 tháng, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân nếu bạn gặp khó khăn trong việc quay trở lại với mọi thứ. Dù bạn làm gì, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ và cố gắng không làm quá nhiều. Ngay cả khi đầu gối của bạn cảm thấy tốt hơn, đừng đặt bất kỳ căng thẳng quá mức nào cho đến khi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu thông báo cho bạn hoàn toàn rõ ràng.
Các bước
Phần 1/3: 2 tuần đầu tiên
Bước 1. Giữ vết thương sạch và khô bằng băng vô trùng
Khi bạn ra khỏi cuộc phẫu thuật, vết mổ sẽ được băng lại. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để thay băng và vệ sinh vết mổ.
- Luôn rửa tay trước khi tháo băng hoặc làm sạch vết mổ.
- Giữ cho băng khô. Nếu bạn vô tình làm ướt nó, hãy thay nó càng sớm càng tốt.
- Khi bạn thay băng, hãy kiểm tra vết thương xem có dấu hiệu nhiễm trùng hay không, bao gồm sưng đỏ hoặc chảy dịch có mùi. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc liệu nó có bị nhiễm trùng hay không, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức và nhờ họ xem xét nó.
Bước 2. Tắm sau 24-48 giờ
Thông thường, tắm một hoặc hai ngày sau khi phẫu thuật là an toàn (trừ khi bác sĩ của bạn nói khác). Tuy nhiên, không tắm - bạn không nên ngâm đầu gối hoặc ngâm chân ít nhất 2 tuần sau khi phẫu thuật. Dán một miếng nhựa lên trên băng của bạn để giữ cho chúng khô trong khi bạn tắm.
- Chọn một chiếc ghế hoặc ghế đẩu mà bạn có thể tựa mình khi tắm.
- Nếu bạn không thoải mái khi tắm hoặc sợ bị ngã, hãy tắm bằng bọt biển trong vài tuần đầu tiên.
Bước 3. Đeo nẹp vào đầu gối để giữ thẳng
Để đầu gối thẳng là điều quan trọng nhất cần đạt được sau khi phẫu thuật. Bác sĩ sẽ đeo cho bạn một chiếc nẹp mà bạn cần phải đeo vào hầu hết thời gian, kể cả khi bạn đang ngủ.
- Nẹp điển hình khóa đúng vị trí để giữ cho đầu gối của bạn thẳng và ổn định. Nếu bạn mở khóa, bạn có thể uốn cong đầu gối trong khi nẹp vẫn ở trên chân.
- Không phải bác sĩ nào cũng sử dụng phương pháp niềng răng và không phải ca phẫu thuật nào cũng yêu cầu. Nhưng nếu bác sĩ cho bạn nẹp, hãy làm theo hướng dẫn của họ về cách thức và thời điểm sử dụng.
Bước 4. Tập đi bằng nạng
Không đặt bất kỳ trọng lượng nào lên đầu gối của bạn trong vài tuần đầu tiên sau khi phẫu thuật. Bác sĩ sẽ cấp cho bạn nạng để bạn đi lại, nhưng họ có thể làm quen với một số người - đặc biệt nếu bạn chưa từng sử dụng nạng trước đây. Chỉ cần kiên nhẫn và bạn sẽ hiểu được nó.
- Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn kiểm tra nạng trước khi bạn rời đi sau khi phẫu thuật để đảm bảo chúng phù hợp với bạn. Họ cũng sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý về cách đi nạng thoải mái nhất có thể.
- Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không đặt trọng lượng lên đầu gối, điều quan trọng là bạn phải di chuyển chân càng sớm càng tốt sau khi phẫu thuật. Thông thường, bạn chuyển động trở lại càng nhanh, cơn đau của bạn sẽ bắt đầu giảm nhanh hơn.
Bước 5. Sử dụng liệu pháp RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) để giảm sưng
Quấn đầu gối của bạn để nén và giảm sưng, sau đó kê đầu gối lên một số chiếc gối. Quấn một túi nước đá (một túi rau đông lạnh cũng có tác dụng) trong một chiếc khăn và đặt nó trên đầu gối của bạn. Giữ nó ở đó trong 10-15 phút.
Trong 2 tuần đầu tiên, không có cái gọi là quá nhiều GẠO. Bắt đầu với tối thiểu 3 đến 4 buổi tập 15 phút mỗi ngày, nhưng đừng ngại làm nhiều hơn nếu bạn cảm thấy mình đang nhận được lợi ích từ chúng
Bước 6. Ở nhà và nghỉ ngơi thay vì cố gắng đi làm hoặc đi học
Ngay cả khi bạn có một công việc tương đối ít vận động, bạn thường muốn ở nhà ít nhất một hoặc hai tuần sau khi phẫu thuật. Bác sĩ có thể đề nghị một thời gian dài hơn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và tình trạng tổng thể của bạn sau khi phẫu thuật.
Nếu bạn có một công việc chân tay, có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn trước khi bạn có thể trở lại làm việc đầy đủ sau khi phẫu thuật. Tuy nhiên, chủ nhân của bạn có thể có một số công việc bàn giấy mà bạn có thể làm trong thời gian chờ đợi cho đến khi đầu gối của bạn lành lại
Bước 7. Uống thuốc khi cần thiết để giảm đau
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau cho bạn. Tuy nhiên, phổ biến hơn là bác sĩ sẽ giới thiệu thuốc giảm đau không kê đơn và yêu cầu bạn liên hệ với họ nếu những loại thuốc đó không giúp ích cho bạn.
- Thuốc giảm đau có thể hữu ích nhất vào ban đêm khi bạn cần đi ngủ.
- Bạn sẽ cần nhiều hơn trong vài ngày đầu sau phẫu thuật, nhưng tránh dùng thuốc mọi lúc - ngay cả khi bạn chỉ sử dụng thuốc không kê đơn.
Bước 8. Thực hiện các bài tập giãn cơ suốt cả ngày
Ngồi dậy trên giường và duỗi thẳng hai chân trước mặt. Hạ đầu gối xuống hết mức có thể mà không bị đau. Bạn có thể ấn nhẹ vào đầu gối để đẩy đầu gối xuống sâu hơn. Cuối cùng, mục tiêu của bạn là không có khoảng trống giữa giường và mặt sau của đầu gối.
Có thể mở rộng đầu gối thẳng là một trong những điều quan trọng nhất sau khi phẫu thuật ACL. Nếu bạn không thể duỗi thẳng hoàn toàn, bạn sẽ đi khập khiễng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thi đấu thể thao của bạn ở mức độ bạn đã làm trước khi phẫu thuật
Bước 9. Mang vớ nén cả ngày lẫn đêm
Sau khi phẫu thuật, bác sĩ có thể sẽ đeo cho bạn một chiếc tất ép để đeo qua đầu gối. Hãy đeo nó mọi lúc, trừ khi bạn đang tắm, để ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu và các biến chứng sau phẫu thuật khác, có thể rất nghiêm trọng.
Thông thường, bạn sẽ cần phải đeo nó trong ít nhất một tuần sau khi phẫu thuật, mặc dù bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo lâu hơn, tùy thuộc vào mức độ phẫu thuật và mức độ nghiêm trọng của chấn thương
Phần 2 của 3: 2 đến 6 Tuần
Bước 1. Tiếp tục đi nạng cho đến khi bác sĩ thông cho bạn
Thông thường, bạn có thể phải đi nạng ít nhất 4 tuần sau khi phẫu thuật. Bác sĩ sẽ kiểm tra đầu gối của bạn và cho bạn biết khi nào bạn có thể bắt đầu dồn trọng lượng lên đầu gối.
Ra khỏi nạng thường là một quá trình chậm. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với việc không sử dụng nạng trong nhà nhưng tiếp tục sử dụng chúng khi bạn ở nơi công cộng
Bước 2. Tập đi mà không cần nạng trước khi rời khỏi hoàn toàn
Khi mới bắt đầu tập đi mà không cần nạng, bạn có thể đi khập khiễng. Đi bộ trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn khôi phục dáng đi bình thường.
- Nếu đầu gối của bạn bị đau khi bạn đang đi bộ, bạn có thể muốn quay lại với nạng trong một thời gian ngắn. Hãy nhớ thực hiện từ từ. Việc chữa lành hoàn toàn quan trọng hơn việc chữa lành càng nhanh càng tốt.
- Đặc biệt cẩn thận khi đi trên đồi hoặc dốc, cũng như cầu thang. Đi xuống cầu thang thường khó hơn với đầu gối của bạn so với đi lên.
Bước 3. Bắt đầu lái xe ngay khi bạn vừa rời khỏi nạng
Sau khi bạn có thể đi bộ, bạn thường có thể lái xe trở lại (trừ khi bác sĩ của bạn nói khác). Bạn có thể muốn thực hành một chút trong một bãi đậu xe trống để đảm bảo rằng bạn đã nắm được nó trước khi bắt đầu lái xe khi tham gia giao thông.
Đừng tham gia các chuyến đi đường dài trong vài tháng nữa - đầu gối của bạn sẽ bị cứng nếu bạn ngồi ở một vị trí cũ trong vài giờ. Nếu bạn đang thực hiện một chuyến đi dài hơn, hãy dừng lại và duỗi chân mỗi giờ hoặc lâu hơn
Bước 4. Trở lại công việc ít vận động sau 2-3 tuần
Bác sĩ sẽ thông cảm cho bạn, nhưng nếu bạn có công việc tương đối ít vận động, chẳng hạn như công việc văn phòng, bạn thường không cần nghỉ nhiều hơn một vài tuần. Bạn có thể sẽ phải đeo nẹp ở đầu gối và phải thực hiện một số động tác co duỗi suốt cả ngày, nhưng bạn sẽ có thể làm việc như bình thường.
Nếu bạn đang rất bận rộn trong công việc, bạn có thể phải đợi thêm một hoặc 2 tuần nữa trước khi quay lại trừ khi chủ lao động có thể tạo điều kiện cho bạn. Ví dụ: nếu bạn là nhân viên thu ngân thường phải đứng tại quầy của mình, người quản lý của bạn có thể cho phép bạn ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu khi bạn làm việc
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn muốn làm sau khi phục hồi
Hãy cho bác sĩ của bạn biết các loại hoạt động bạn đã làm trước đây, cũng như trình độ kỹ năng chung của bạn. Dựa trên thông tin này, bác sĩ có thể kết hợp bạn với một nhà trị liệu vật lý phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nếu trước đây bạn đã tham gia vào một môn thể thao, hãy nói chuyện với huấn luyện viên của bạn. Họ có thể biết các nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên thể dục thể thao cụ thể mà họ có thể giới thiệu
Bước 6. Đến các buổi vật lý trị liệu theo lịch trình
Ngay sau khi bạn bắt đầu dồn trọng lượng lên bàn chân (hoặc thậm chí có thể trước đó một chút), bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thực hiện vật lý trị liệu. Khoảng 4 tuần sau khi phẫu thuật, dự kiến sẽ đi tập vật lý trị liệu nhiều lần mỗi tuần, cũng như có các bài tập thể dục ở nhà.
- Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn thường sẽ thúc đẩy bạn đi xa hơn một chút, ngay cả khi nó bị đau. Tuy nhiên, ở nhà, bạn chỉ nên đi xa nhất có thể.
- Nếu bạn không thể thực hiện một bài tập cụ thể nào mà không bị đau, hãy nói với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để họ có thể đánh giá tình hình.
Bước 7. Thực hiện các bài tập tại nhà để tăng cường các cơ xung quanh đầu gối của bạn
Squats và lunges đặc biệt tốt cho việc tăng cường các cơ xung quanh đầu gối của bạn. Tăng sức mạnh của các cơ này sẽ giảm áp lực lên đầu gối của bạn, do đó nó không phải làm việc quá sức. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tái phát chấn thương.
- Trượt gót chân là một cách tốt để tập thể dục dễ dàng hơn. Nằm ngửa, sau đó trượt gót chân lên xuống chân còn lại vài lần.
- Bạn cũng có thể bắt đầu với kích hoạt cơ tứ đầu, trong đó bạn siết chặt cơ tứ đầu của mình, sau đó thả lỏng. Khi bạn có đầy đủ chuyển động và kích hoạt quad tốt, bạn có thể bắt đầu tiến tới bước tiếp theo trong quá trình khôi phục của mình.
- Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ cung cấp cho bạn một danh sách các bài tập cần làm tại nhà để tăng cường sức mạnh cho chân của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề với bất kỳ bài tập nào, hãy cho bác sĩ vật lý trị liệu biết và họ sẽ chỉ cho bạn cách sửa đổi bài tập để bạn có thể thực hiện nó một cách hiệu quả.
- Những bài tập này giúp giảm căng thẳng quá mức cho đầu gối của bạn. Thông thường, bạn sẽ làm chúng với bác sĩ vật lý trị liệu trước để họ có thể chỉnh sửa biểu mẫu của bạn. Tập thể dục trước gương khi ở nhà giúp bạn giữ các tab ở trạng thái của riêng mình.
Bước 8. Thêm rèn luyện sức đề kháng để tăng cường sức mạnh cho chân
Sau 4 đến 6 tuần (tùy thuộc vào sự tiến bộ của bạn), bác sĩ vật lý trị liệu có thể sẽ khuyên bạn nên bắt đầu tập với tạ hoặc băng cản. Để cơ bắp hoạt động chống lại sức đề kháng sẽ giúp phục hồi đầu gối của bạn và tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ và gân bao quanh và hỗ trợ nó.
Băng cản cũng rất hữu ích khi bạn thực hiện động tác kéo căng để tăng phạm vi chuyển động của đầu gối. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ cung cấp cho bạn các bài tập cụ thể và chỉ cho bạn những gì bạn cần làm
Phần 3 của 3: 6 Tuần đến 6 Tháng
Bước 1. Bắt đầu đi bộ, đạp xe và bơi lội để rèn luyện sức khỏe
Đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên là một cách tốt, không tác động để đầu gối của bạn cử động. Nếu bạn có sẵn một hồ bơi, bơi lội là một bài tập có tác động thấp khác, mặc dù lúc đầu, bạn sẽ muốn cẩn thận về việc đá chân quá nhiều.
- Nếu bạn thực sự muốn bắt đầu bơi sớm, hãy nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Họ sẽ cho bạn biết bạn có thể làm gì với tình trạng đầu gối của bạn.
- Đi bộ luôn là bài tập thể dục tốt và sẽ giúp bạn cải thiện dáng đi của mình. Tiếp tục đeo nẹp vào đầu gối khi đi bộ để tập thể dục, đặc biệt là 2 hoặc 3 tháng đầu sau phẫu thuật.
Bước 2. Thực hiện theo chương trình vật lý trị liệu của bạn
Sau 2 hoặc 3 tháng, các chương trình vật lý trị liệu khác nhau tùy thuộc vào tình trạng của bạn và mục tiêu phục hồi của bạn. Nếu bạn là một vận động viên và đang mong muốn trở lại với môn thể thao của mình, bác sĩ vật lý trị liệu có thể sẽ có các bài tập cụ thể được thiết kế để đầu gối của bạn ở trạng thái tốt nhất cho bất kỳ môn thể thao nào bạn chơi.
Ngay cả khi đầu gối của bạn cảm thấy ổn sau vài tháng, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục làm theo hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu. Hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy thế nào hoặc nếu bạn nghĩ một bài tập "quá dễ" - nhưng nếu họ bảo bạn tiếp tục làm, hãy tiếp tục làm
Bước 3. Trở lại công việc thủ công sau 3 tháng
Nếu bạn có một công việc đòi hỏi sức khỏe, bác sĩ thường sẽ muốn bạn nghỉ làm trong một thời gian dài hơn so với khi bạn có một công việc bàn giấy. Tuy nhiên, sau 3 tháng, bạn thường sẽ tốt để đi.
Tránh leo lên thang và giàn giáo trong một tháng nữa, vì những hoạt động này khiến đầu gối của bạn căng thẳng hơn
Bước 4. Thêm các bài tập dành riêng cho môn thể thao vào chế độ của bạn sau 4-5 tháng
Nếu bạn là một vận động viên, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ cung cấp cho bạn các bài tập dành riêng cho môn thể thao được thiết kế để giúp bạn trở lại hoạt động nhanh hơn. Tùy thuộc vào mức độ hiệu suất của bạn, bạn có thể chuyển sang một nhà trị liệu vật lý dành riêng cho môn thể thao vào thời điểm này.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với huấn luyện viên của mình về các bài tập mà bạn có thể thực hiện. Rất có thể bạn không phải là cầu thủ đầu tiên mà họ huấn luyện đã phẫu thuật ACL, vì vậy họ có thể có một số ý tưởng hay.
- Nếu môn thể thao của bạn hiện đang trong mùa giải, hãy nói chuyện với huấn luyện viên và chuyên gia vật lý trị liệu về việc quay trở lại luyện tập với đội của bạn, ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng tham gia các trò chơi.
- Ngay cả khi điều này khác xa với phẫu thuật, bạn vẫn nên tiếp tục đeo nẹp đầu gối để bảo vệ đầu gối của bạn khi chơi thể thao, đặc biệt nếu bạn đang chơi một môn thể thao tiếp xúc.
Lời khuyên
- Mỗi bệnh nhân đều khác nhau và các khuyến nghị của bác sĩ để phục hồi có thể khác nhau. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ, ngay cả khi chúng khác với những gì bạn đã nghe hoặc đọc.
- Nếu bạn thấy bất kỳ bài tập nào hoặc các khuyến nghị khác từ bác sĩ của bạn không thoải mái hoặc rườm rà, hãy cho họ biết. Họ sẽ xem xét đầu gối của bạn và đưa ra một giải pháp thay thế có thể phù hợp hơn với bạn.
