Toàn bộ cơ thể của bạn bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả làn da của bạn. Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng tổng thể của làn da mà còn có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh như mụn trứng cá và lão hóa sớm. Tập trung vào việc bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ bảo vệ sức khỏe của làn da của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Ăn các chất dinh dưỡng cụ thể để nuôi dưỡng làn da
Bước 1. Ăn vitamin E
Vitamin E giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sự phát triển mới. Nó cũng bảo vệ làn da của bạn khỏi tổn thương tế bào ở một mức độ. Một lý do khiến nó bảo vệ làn da của bạn là do là chất chống oxy hóa mạnh, giúp làm chậm tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do là nguyên nhân gây ra lão hóa, cũng như là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư.
Để kết hợp vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn các loại thực phẩm như hạt và hạt, dầu hạt và hạt, bông cải xanh, rau bina và kiwi
Bước 2. Tích trữ vitamin C
Bạn có thể biết rằng vitamin C hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Như một mối tương quan, nó cũng giúp các vết thâm trên da của bạn nhanh lành hơn. Ngoài ra, nó giúp có làn da trong sáng, rạng rỡ.
- Giống như vitamin E, nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
- Trái cây họ cam quýt, kiwi, xoài, dưa đỏ, rau lá xanh, bông cải xanh và ớt chỉ là một số thực phẩm giàu vitamin C.
Bước 3. Tập trung vào các axit béo omega-3 và omega-6
Bạn có thể đã nghe huyền thoại rằng chất béo có hại cho bạn. Đúng là một số loại chất béo không tốt cho bạn. Tuy nhiên, một số chất béo nhất định, như axit béo omega-3 và omega-6 không chỉ tốt cho bạn mà còn cần thiết cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe làn da của bạn.
- Các axit béo này có thể giúp bảo vệ chống lại quá trình lão hóa.
- Điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 từ chế độ ăn uống của bạn, vì cơ thể bạn không thể tạo ra chúng từ các thành phần khác giống như có thể bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
- Ăn các loại thực phẩm như dầu hạt, cá, rau xanh và hạt lanh để kết hợp nhiều axit béo omega-3 hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Axit béo omega-6 chủ yếu được tìm thấy trong các loại dầu, chẳng hạn như hướng dương, ngô, đậu nành, vừng và cây rum.
Bước 4. Bổ sung đủ vitamin A
Vitamin A đóng một vai trò thiết yếu trong việc giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Nếu không có đủ loại vitamin này, bạn có thể phát triển các vấn đề về da. Trên thực tế, nhiều loại kem bôi da sử dụng vitamin này ở dạng bôi ngoài da, nhưng việc ăn nó cũng có thể mang lại lợi ích.
Vitamin A chủ yếu được tìm thấy trong gan, thực phẩm từ sữa và trứng. Ngoài ra, cơ thể bạn có thể sản xuất vitamin A từ beta carotene, được tìm thấy trong rau xanh, cà rốt, đào và khá nhiều loại trái cây hoặc rau màu vàng cam
Phần 2/3: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ sức khỏe làn da
Bước 1. Ăn các phần trái cây và rau được khuyến nghị
Ăn nhiều loại trái cây và rau quả là điều cần thiết để có sức khỏe tốt, bao gồm cả sức khỏe làn da. Bạn nên ăn ít nhất một đến hai phần trái cây và ba đến năm phần rau mỗi ngày.
- Trái cây và rau quả có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe làn da.
- 1/2 chén trái cây, 1 chén rau hoặc 2 chén rau xanh (sống) tương đương với một khẩu phần ăn.
Bước 2. Tiếp cận ngũ cốc nguyên hạt
Mặc dù ngũ cốc nguyên hạt không có nhiều chất chống oxy hóa hoặc vitamin như trái cây và rau quả, nhưng chúng là một nguồn chất xơ quan trọng. Ngoài ra, ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm trên da của bạn.
- 100% ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao hơn ngũ cốc tinh chế do chúng được xử lý tối thiểu. Tuy nhiên, trong khi ngũ cốc tinh chế không có nhiều chất xơ, chúng thường được tăng cường vitamin mà ngũ cốc nguyên hạt không có.
- Chất xơ giúp làm chậm quá trình giải phóng glucose hoặc đường vào máu, giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Lượng đường trong máu ổn định có thể ngăn ngừa sản xuất dầu thừa và hình thành mụn trứng cá.
- Đong 1/2 cốc hoặc khoảng 1 ounce ngũ cốc nguyên hạt cho một khẩu phần. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm các loại thực phẩm như gạo lứt, hạt quinoa, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, bulgur hoặc hạt kê.
Bước 3. Chọn protein nạc
Protein cũng rất cần thiết cho sức khỏe làn da, vì nó giúp duy trì cấu trúc của làn da. Đối với chế độ ăn uống lành mạnh nhất, hãy chọn các nguồn protein nạc, đặc biệt là những nguồn giàu axit béo omega-3.
- Một khẩu phần protein thường có kích thước từ ba đến bốn ounce hoặc kích thước của một bộ bài. Nguồn protein nạc bao gồm thịt gia cầm, cá, sữa ít béo và trứng.
- Bạn cũng nên bổ sung protein từ các loại đậu như đậu, hạt và hạt vì những thực phẩm này có nhiều chất dinh dưỡng giúp bảo vệ và nuôi dưỡng làn da của bạn.
Bước 4. Bỏ qua đồ ngọt và thực phẩm tinh chế
Thực phẩm có đường như soda, nước hoa quả và món tráng miệng, cũng như thực phẩm chế biến sẵn như bữa tối đông lạnh và đồ ăn nhanh, có thể góp phần gây ra mụn trứng cá và vết thâm. Cân nhắc tránh những thực phẩm này để có làn da khỏe mạnh hơn.
Phần 3/3: Giữ cho làn da khỏe mạnh toàn diện
Bước 1. Gặp bác sĩ da liễu hàng năm nếu bạn có vấn đề về da
Cũng giống như bất kỳ loại bác sĩ nào khác, bạn nên đến khám với bác sĩ da liễu. Họ có thể đánh giá tình trạng da của bạn và cho bạn lời khuyên về cách cải thiện nó.
- Đặc biệt bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu nếu bạn bị khô da, mụn trứng cá, chơi thể thao tuổi tác hoặc bạn muốn cải thiện làn da của mình theo bất kỳ cách nào khác.
- Thảo luận về sức khỏe chung của làn da và nói về những cách bạn đang tìm cách cải thiện nó.
- Nói chuyện về chế độ ăn uống của bạn với bác sĩ da liễu. Một số loại thực phẩm bạn đang ăn có thể dẫn đến một số vấn đề về da của bạn.
Bước 2. Luôn thoa kem chống nắng
Hãy hỏi bất kỳ bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia y tế nào khác về sức khỏe làn da, và rất có thể họ sẽ bắt đầu bằng cách đề nghị bạn thoa kem chống nắng. Kem chống nắng bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia có hại của ánh nắng mặt trời, có thể khiến da bạn bị lão hóa nhanh hơn.
- Tiếp xúc nhiều lần với tia nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ bị nếp nhăn, đồi mồi và ung thư da.
- Bôi kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30. Bôi lại ít nhất 2 giờ một lần.
- Tránh nắng vào thời điểm nóng nhất trong ngày, từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời có hại nhất.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một nguyên nhân phổ biến khác gây ra các vấn đề về da và lão hóa sớm. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy cân nhắc bỏ thuốc để giúp bảo vệ và nuôi dưỡng làn da của bạn.
- Hút thuốc làm thu hẹp các mạch máu nhỏ trên khuôn mặt của bạn, làm giảm lưu lượng máu tổng thể đến da của bạn. Quá trình này góp phần hình thành các nếp nhăn trên khuôn mặt của bạn, đặc biệt là xung quanh miệng.
- Hút thuốc cũng phá hủy collagen trong da của bạn. Collagen hỗ trợ độ đàn hồi và mềm mại của làn da của bạn.
- Thử ăn gà tây lạnh hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc có thể hữu ích. Bạn cũng có thể tham gia một chương trình để giúp bạn bỏ thuốc lá.
Bước 4. Quản lý căng thẳng
Bạn không thể kiểm soát mọi sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của mình. Tuy nhiên, kiểm soát mức độ căng thẳng tổng thể của bạn cũng có thể giúp cải thiện làn da của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng gia tăng có thể gây ra mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.
- Nếu bạn gặp căng thẳng trong cuộc sống, hãy cố gắng tìm thời gian để thư giãn và giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt.
- Để giảm căng thẳng, hãy thử nói chuyện với một người bạn, tắm nước nóng, đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc yêu thích, đi dạo, thiền hoặc đi ngủ sớm.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng tổng thể của mình, đặc biệt nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đáng kể đến làn da của bạn, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.
Lời khuyên
- Luôn nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ da liễu nếu bạn gặp khó khăn với làn da của mình hoặc nếu bạn nhận thấy các vấn đề gia tăng trên da của mình.
- Lưu ý rằng một chế độ ăn uống lành mạnh chỉ có thể hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Nó không phải là một phương pháp chữa trị cho làn da của bạn.
