Tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống có thể mang lại cảm giác viên mãn và ý nghĩa. Sử dụng các chiến lược để giúp bạn có được sự cân bằng và quan điểm về cách bạn đang sống cuộc sống của mình, chẳng hạn như ưu tiên thời gian, thỏa hiệp và lạc quan. Tham gia vào các hoạt động lành mạnh và có lợi cho bạn và điều đó làm tăng thêm ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Bắt đầu hoặc tiếp tục một sở thích, tìm công việc có ý nghĩa, chăm sóc cơ thể và đối phó với căng thẳng hàng ngày. Trên hết, hãy dành thời gian cho những người và hoạt động có ý nghĩa đối với bạn. Hãy tận hưởng thời gian bên gia đình và bạn bè và tìm những cách có ý nghĩa để kết nối với những người bạn yêu thương.
Các bước
Phần 1/3: Tạo cảm giác cân bằng
Bước 1. Duy trì một lịch trình
Một cách để đảm bảo cuộc sống cân bằng là sắp xếp thời gian của bạn. Nếu bạn dành toàn bộ thời gian cho công việc hoặc hầu hết thời gian rảnh để thực hiện một hoạt động, thì thật khó để duy trì sự cân bằng trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống của bạn. Lịch trình có thể giúp bạn cân bằng thời gian của mình trong các lĩnh vực khác nhau quan trọng đối với bạn. Duy trì một lịch trình có thể giúp bạn hoàn thành các mục tiêu và tạo ra sự cân bằng trong cách bạn sử dụng thời gian của mình.
- Ví dụ, viết một lịch trình dựa trên các ưu tiên của bạn mỗi tuần. Bạn có thể làm việc một số giờ nhất định mỗi tuần, nhưng hãy dành thời gian sau giờ làm việc cho gia đình, bạn bè và các hoạt động ý nghĩa. Tham gia giải đấu bowling hàng tuần, lên lịch ăn tối thường xuyên với vợ / chồng của bạn và lập kế hoạch thời gian cho con bạn.
- Nghĩ về những hoạt động bạn phải làm, thích làm và muốn làm. Sau đó, hãy thử xếp hạng các hoạt động này theo mức độ quan trọng của chúng đối với bạn và sau đó chỉ định một lượng thời gian thích hợp cho mỗi hoạt động.
Bước 2. Thực hiện các thỏa hiệp
Bạn hiếm khi có thể “có tất cả”, vì vậy cần có những thỏa hiệp để giữ cho bản thân (và những người xung quanh) hạnh phúc. Có thể khó để cân bằng cuộc sống của chính bạn, nhưng nếu bạn có bạn đời hoặc vợ / chồng, con cái, đại gia đình và bạn bè, bạn cũng phải xem xét nhu cầu của họ bên cạnh nhu cầu của mình. Tuy nhiên, bất cứ điều gì bạn cho là cân bằng đều có thể phải trả giá. Ví dụ, nếu bạn muốn tập trung nhiều hơn cho gia đình và ít hơn cho công việc, điều này có thể ảnh hưởng đến cơ hội việc làm và thu nhập của bạn. Quyết định mục tiêu và trọng tâm chính của bạn và biết rằng bạn có thể sẽ thực hiện các thỏa hiệp trong quá trình thực hiện.
Ví dụ: nếu bạn là sinh viên, bạn có thể thỏa hiệp với việc học của mình để giảm thời gian dành cho bạn bè và vui chơi, ít nhất là trong một khoảng thời gian. Những thỏa hiệp này có thể khó khăn, nhưng có thể giúp bạn đạt được công việc sau này
Bước 3. Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ của bạn có thể hình thành cách bạn nhận thức mỗi ngày và tình huống. Duy trì cách tiếp cận tích cực đối với cuộc sống và những thay đổi xảy ra trên con đường của bạn. Giảm những lời tự nói tiêu cực của bạn chẳng hạn như “Tôi không thể làm điều đó” hoặc “Họ sẽ không bao giờ chọn tôi” và tập trung vào những điều tích cực về bản thân hoặc tình huống. Nếu bạn có xu hướng mong đợi điều tồi tệ nhất, hãy tìm những điều có thể diễn ra tốt đẹp và cách ngăn chặn những điều tồi tệ xảy ra.
- Ví dụ, bạn có thể sợ điều tồi tệ nhất nếu bạn trượt một kỳ thi. Hãy tự nói với chính mình, “Tôi sẽ thất vọng nếu tôi làm kém. Tuy nhiên, tôi biết rằng tôi có thể tham gia nhiều kỳ thi hơn và nâng điểm sau này”.
- Nếu bạn bắt đầu nghĩ, “Bài thuyết trình này sẽ rất tệ” hoặc “Tôi không thể tin được là mình đã làm rối tung lên đến vậy”, hãy lùi lại một bước và tập trung vào những mặt tích cực. Hãy tự nói với bản thân, “Tôi đã làm việc thực sự chăm chỉ nên không có lý do gì để mọi thứ trở nên tồi tệ” hoặc “Ngay cả khi tôi đã làm sai, điều đó không có nghĩa là tôi thất bại. Tôi có thể thử lại và làm tốt hơn nữa”.
- Hãy vây quanh bạn với những người hỗ trợ để giúp bản thân luôn lạc quan. Cố gắng dành thời gian rảnh của bạn với những người tích cực và ủng hộ, và hạn chế thời gian của bạn với những người tiêu cực hoặc chỉ trích.
Phần 2/3: Giữ lối sống cân bằng
Bước 1. Có sở thích
Dành thời gian thường xuyên cho các hoạt động mà bạn yêu thích. Cho dù bạn thích đi bộ đường dài, ngắm sao, chơi piano hay chế biến gỗ, hãy dành thời gian để tham gia vào các hoạt động vui nhộn. Có một sở thích là một cách để bạn cảm thấy thỏa mãn và tạo ra ý nghĩa trong cuộc sống của mình. Dành thời gian trong tuần để tham gia vào sở thích của bạn để đó là điều đáng mong đợi trong lịch trình của bạn.
- Tham gia vào một sở thích cũng là một cách tuyệt vời để kết bạn và gặp gỡ những người khác có cùng sở thích với bạn.
- Nếu bạn không có sở thích, hãy nghĩ về điều gì đó khiến bạn hứng thú và bạn muốn thử. Có thể bạn muốn trượt băng, karate hoặc đan len.
Bước 2. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Điều quan trọng là dành thời gian cho những người bạn quan tâm. Ngay cả khi bạn bận rộn hoặc căng thẳng, hãy dành thời gian để đi chơi với bạn bè và gia đình của bạn. Tình bạn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.
- Dành thời gian cho bạn bè, ngay cả khi bạn bận. Đêm chơi bóng chuyền hoặc đêm hát karaoke mỗi tháng một lần có thể giúp bạn kết nối với những người khác và có một khoảng thời gian tuyệt vời.
- Giữ kết nối với gia đình của bạn. Cho dù bạn có con hay đang ở gần đại gia đình của mình, hãy dành thời gian cho những mối quan hệ có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Lên kế hoạch cho các hoạt động xung quanh kỳ nghỉ như bữa ăn hoặc đêm chơi trò chơi.
Bước 3. Thư giãn
Thư giãn hàng ngày là một lối thoát lành mạnh cho căng thẳng. Thực hành thư giãn 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ổn định tâm trạng và đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn.. Thay vì để nỗi thất vọng hàng ngày tích tụ theo thời gian, thư giãn giúp bạn đối phó với các vấn đề một cách thường xuyên và khuyến khích bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn.
Bước 4. Tìm việc làm thích hợp
Tìm một công việc đáp ứng nhu cầu của bạn ở nhiều cấp độ. Điều này có thể bao gồm hoàn thành công việc bạn yêu thích, đóng góp hoặc tạo ra điều gì đó có ý nghĩa hoặc có một công việc đáp ứng nhu cầu của bạn và gia đình bạn. Hãy suy nghĩ về những nhu cầu mà công việc của bạn đáp ứng cho bạn và liệu bạn có muốn làm việc ở đó lâu dài hay không. Nếu bạn thích công việc của mình nhưng lại không được trả những gì bạn cần hoặc phải thường xuyên làm thêm giờ, hãy cân nhắc xem liệu công việc này có góp phần tạo nên một cuộc sống cân bằng hay không. Giữ cân bằng cuộc sống công việc của bạn bằng cách tìm kiếm sự thích thú tại nơi làm việc và tách biệt công việc và các sự kiện khác.
- Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn muốn từ một công việc và xếp hạng chúng theo thứ tự quan trọng để giúp định hướng cho việc tìm kiếm và ra quyết định của bạn. Tập trung vào những gì bạn thực sự coi trọng, cũng như những gì khiến bạn cảm thấy hứng thú và gắn bó. Sau đó, hãy cố gắng nghĩ ra những nghề nghiệp nào có thể phù hợp với bạn dựa trên điều đó.
- Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là khác nhau đối với tất cả mọi người. Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp với bạn.
- Nghỉ việc tại nơi làm việc. Điều này có thể có nghĩa là để máy tính xách tay của bạn trên bàn làm việc và không mang nó về nhà hoặc ngắt kết nối cảm xúc với những tình huống khó khăn xảy ra tại nơi làm việc của bạn. Đừng chăm chăm vào những tranh chấp văn phòng hoặc “những ngày tồi tệ” ở văn phòng.
- Nếu công việc của bạn cảm thấy mất cân bằng trong cuộc sống, hãy thực hiện một số thay đổi. Bạn có thể thảo luận về việc điều chỉnh giờ làm, tăng lương hoặc chuyển sang một bộ phận khác hoặc một công việc khác. Nếu điều này khiến bạn lo lắng, thì bạn có thể muốn thực hiện một số khóa đào tạo về tính quyết đoán. Bạn có thể tự mình làm điều này, chẳng hạn như đọc sách hoặc luyện tập những gì bạn sẽ nói với một người bạn hoặc bạn có thể cố gắng trở nên quyết đoán hơn với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu.
Bước 5. Kết nối với tâm linh
Cho dù bạn có theo đạo hay không, một thực hành tâm linh có ý nghĩa có thể đóng góp tích cực cho cuộc sống. Điều này có thể bao gồm cầu nguyện, thiền định, dành thời gian bên ngoài, tham gia hoặc tạo ra một thực hành tâm linh của riêng bạn. Kết nối với những người có cùng niềm tin với bạn như một cách để xây dựng cộng đồng và cùng nhau luyện tập.
Nếu bạn không chắc mình kết nối với tâm linh như thế nào, hãy khám phá các con đường khác nhau và tìm một con đường mà bạn kết nối tốt. Ghé thăm nhà thờ, giáo đường Do Thái, nhà thờ Hồi giáo, trung tâm thiền hoặc đọc những cuốn sách hướng về tâm linh. Nói chuyện với những người khác có một thực hành tâm linh và hỏi họ cách nó đóng góp vào cuộc sống của họ
Phần 3/3: Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
Bước 1. Ngủ ngon
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc, tâm trạng cáu kỉnh và tâm trí của bạn nhạy bén như thế nào. Nếu bạn khó ngủ, hãy cân nhắc việc tuân thủ lịch ngủ khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần. Thực hiện một nghi thức trước khi đi ngủ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Điều này có thể bao gồm giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị, tắm, thiền hoặc đọc sách. Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái và thư giãn, đồng thời đảm bảo nệm và gối phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nếu bạn có xu hướng để đầu óc rảnh rỗi vào ban đêm, hãy bình tĩnh suy nghĩ. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể giải quyết các vấn đề vào buổi sáng và cho phép tâm trí của bạn thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng. Hãy thử ghi lại những gì đang làm phiền bạn và sau đó bạn có thể yên tâm rằng bạn sẽ không quên nó. Để bút và sổ ghi chú bên giường để bạn có thể thực hiện việc này
Bước 2. Giữ cơ thể vừa vặn
Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể của bạn cảm thấy tốt và già đi. Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, tăng cường xương và cơ bắp, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn. Tạo động lực cho bản thân bằng cách tham gia các lớp học hoặc hoạt động bạn thấy vui hoặc cùng bạn bè tập luyện. Tập thể dục nhịp điệu như chạy, đi xe đạp, khiêu vũ hoặc đi bộ nhanh, tùy thuộc vào mức độ khả năng của bạn. Bao gồm rèn luyện sức mạnh trong thói quen của bạn bằng cách nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy và ngồi lên.
Nếu bạn đang bắt đầu một chương trình thể dục hoặc tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để tham gia. Bắt đầu từ từ và tập theo cách của bạn với cường độ cao hơn
Bước 3. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Mặc dù bạn có thể sử dụng rất nhiều loại thực phẩm tiện lợi, nhưng hãy cố gắng ăn những bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng. Ví dụ, tạo một nửa số đĩa của bạn là trái cây và rau củ. Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn như gạo lứt, quinoa, bulgur và yến mạch. Ăn các loại protein nạc như đậu Hà Lan, các loại hạt, trứng và đậu. Thay thế đồ uống có đường như sô-đa bằng nước. Nếu uống nước khiến bạn khó chịu, hãy thêm một ít dưa chuột, trái cây hoặc nước chanh để có một chút hương vị tự nhiên.
- Nếu ý nghĩ ăn nhiều rau làm phiền bạn, hãy tìm những cách đơn giản để thêm chúng vào bữa ăn của bạn. Ví dụ, cắt nhỏ rau và thêm chúng vào mì ống, enchiladas hoặc nước chấm.
- Nếu bạn không thích món salad, một ly sinh tố hàng ngày có thể giúp bạn tiêu thụ trái cây và có thể giúp che bớt rau xanh. Lấy một nắm rau bina và trộn với sinh tố của bạn. Mặc dù nó có thể sẽ thay đổi màu sắc, nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đến hương vị. Thêm một muỗng protein đậu để tăng cường năng lượng bền vững!
- Đảm bảo lập kế hoạch ăn uống và mua sắm hàng tạp hóa vào lịch trình của bạn hàng tuần.
Bước 4. Tránh nghiện
Các chứng nghiện như thuốc lá, caffein, ăn uống quá độ, cờ bạc, mua sắm, sử dụng mạng xã hội quá mức, ma túy và rượu đều có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị nghiện, hãy tìm cách điều trị. Bất kỳ chứng nghiện nào cũng có thể gây ra các vấn đề với gia đình và bạn bè, tại nơi làm việc, cơ thể của bạn và trong cuộc sống cá nhân của bạn. Ngay cả khi bạn không nghiện, uống quá nhiều rượu có thể gây ra các vấn đề về thể chất và cảm xúc, đặc biệt là theo thời gian.
