Phân lỏng và tiêu chảy là những bất tiện mà ai cũng gặp phải. Vấn đề hầu như luôn tự giải quyết, nhưng điều đó không làm cho nó ít khó chịu hơn khi giải quyết. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để đi phân cứng hơn và vượt qua cơn tiêu chảy. Một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản có thể khắc phục vấn đề một cách dễ dàng. Nếu những cách này không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về một số lựa chọn điều trị khác và trở lại cuộc sống bình thường của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chế độ ăn uống phù hợp
Bước 1. Hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng BRAT
Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc phân lỏng, hãy thử ăn các loại thực phẩm giúp làm rắn chắc phân của bạn, chẳng hạn như chuối, gạo, táo và bánh mì nướng (BRAT). Bạn cũng có thể cố gắng kết hợp các loại thực phẩm khác như bột yến mạch và khoai tây để làm tăng khối lượng phân của bạn. Làm những gì bạn có thể để tránh thực phẩm cay, nhiều chất béo hoặc chứa chất làm ngọt nhân tạo vì chúng có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Bước 2. Giới hạn lượng chất xơ của bạn ở mức 13 gram mỗi ngày
Cơ thể bạn sẽ dung nạp chế độ ăn ít chất xơ tốt hơn nếu bạn bị tiêu chảy vì nó sẽ không kích thích ruột của bạn. Vì quá nhiều chất xơ có thể gây ra phân lỏng, bạn có thể giảm lượng tiêu thụ xuống 13 g mỗi ngày để giúp kiểm soát các triệu chứng của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và yêu cầu họ cho các khuyến nghị.
- Bổ sung nhiều chất xơ hơn là cách điều trị tiêu chảy mãn tính hoặc phân mềm. Nếu bạn đang bị tiêu chảy cấp, chẳng hạn như do bệnh đau dạ dày, thì bạn nên cắt bớt một ít chất xơ cho đến khi hết tiêu chảy.
- Có thể có quá nhiều chất xơ. Ăn nhiều hơn khoảng 38 g mỗi ngày có thể gây đầy hơi, chướng bụng và chuột rút. Theo dõi lượng chất xơ của bạn để bạn không có quá nhiều.
Bước 3. Ăn các bữa nhỏ để hệ tiêu hóa của bạn không bị quá tải
Bạn có thể không nghĩ rằng lượng bữa ăn của bạn có liên quan gì đến việc đi ngoài ra phân lỏng, nhưng những bữa ăn lớn thực sự có thể gây tiêu chảy. Thay vì 3 bữa ăn lớn, hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bằng cách này, cơ thể bạn có thể tiêu hóa hiệu quả hơn.
Bước 4. Ăn thức ăn ít chất béo, dễ tiêu hóa
Chất béo khó tiêu hóa hơn, vì vậy chế độ ăn nhiều chất béo có thể gây ra phân lỏng. Tốt nhất là chuyển sang thực phẩm ít chất béo như thịt gia cầm thịt trắng và thịt nạc, sữa ít béo, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Bằng cách này, bữa ăn của bạn sẽ dễ tiêu hóa hơn và bạn có thể tránh bị tiêu chảy nhiều hơn trong tương lai.
- Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng chứa nhiều chất béo, vì vậy bạn nên tránh những món này.
- Ngoài ra, hãy để ý nước sốt kem và gia vị. Những thứ này có thể bổ sung rất nhiều chất béo vào bữa ăn của bạn mà bạn không nhận ra.
Bước 5. Cắt giảm lượng đường bổ sung và chất làm ngọt nhân tạo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn
Đường có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đại tràng của bạn và khiến bạn đi tiêu phân lỏng. Nếu bạn thường ăn nhiều đồ ăn có đường, đồ tráng miệng hoặc đồ uống như soda, thì hãy cắt những thứ này ra khỏi chế độ ăn để có phân rắn chắc hơn.
- Tập thói quen kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết lượng đường trong thực phẩm bạn ăn. Bạn có thể ngạc nhiên về lượng đường mà bạn thực sự ăn hàng ngày.
- Nếu bạn đang bị tiêu chảy nặng, thì một chút đường có thể thực sự hữu ích. Đường có thể giúp bạn hấp thụ muối và ngăn ngừa mất nước. Chỉ cần cắt giảm sau khi bệnh tiêu chảy của bạn khỏi hẳn.
Bước 6. Ăn nhiều thức ăn ràng buộc hơn nếu bạn đang bị tiêu chảy
Nếu bạn đi tiêu lỏng nhiều lần mỗi ngày, thì có thể bạn đang bị tiêu chảy ở mức độ vừa phải. Trong trường hợp này, hãy chuyển sang một số thực phẩm liên kết để thắt chặt nhu động ruột và ngăn ngừa tiêu chảy nhiều hơn. Những lựa chọn tốt bao gồm gạo, khoai tây, chuối, táo không bỏ vỏ, bánh mì nướng, mì và trứng. Xem liệu ăn nhiều thực phẩm này có giúp ích gì không.
Bước 7. Tránh các loại thực phẩm hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên
Một số thực phẩm kích thích nhu động ruột, có thể gây ra phân lỏng. Nếu bạn thường xuyên ăn bất kỳ loại thực phẩm nào sau đây, hãy cắt giảm để tránh kích thích hệ tiêu hóa của bạn.
- Mận khô và nước ép mận, đậu, quả sung, cám, cam thảo và quả mọng đều được gọi là thuốc nhuận tràng tự nhiên.
- Thực phẩm cay cũng có thể gây ra phân lỏng. Cố gắng giảm lượng gia vị bạn sử dụng trong nấu ăn.
- Bạn có thể không phải tránh những thực phẩm này mãi mãi. Khi phân của bạn trở nên rắn chắc hơn, hãy thử từ từ giới thiệu lại những loại thực phẩm này để xem bạn có thể dung nạp những gì.
Bước 8. Uống 8-10 cốc chất lỏng mỗi ngày
Điều này rất quan trọng để đi tiêu bình thường, nhưng cũng để tránh mất nước khi bị tiêu chảy. Giữ cho mình đủ nước với 8-10 cốc chất lỏng mỗi ngày để xem liệu điều này có giúp làm cho phân của bạn đều đặn hơn không.
- Nước là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể có súp hoặc nước dùng, trà pha loãng, đồ uống thay thế chất điện giải và nước ép trái cây (ngoại trừ mận khô).
- Nếu bạn đã từng bị tiêu chảy nặng, thì thức uống thay thế chất điện giải như Pedialyte cũng là một lựa chọn tốt. Điều này có thể giúp bạn tránh bị mất nước.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Giảm hoặc cắt giảm lượng caffeine bạn uống
Caffeine là một chất kích thích và lợi tiểu có thể gây ra phân mềm và làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước. Nếu bạn thường xuyên uống nhiều caffeine, thì việc cắt giảm có thể hữu ích.
Hãy nhớ rằng các thức uống khác ngoài cà phê đều có caffeine. Trà, soda và nước tăng lực cũng có thể có liều lượng cao
Bước 2. Ngừng sử dụng các loại thuốc có thể gây tiêu chảy như một tác dụng phụ
Một số loại thuốc như kháng sinh và một số thuốc kháng axit có thể gây tiêu chảy hoặc phân lỏng. Xem lại bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng để xem liệu tiêu chảy có phải là tác dụng phụ hay không. Ngừng dùng những loại có thể gây tiêu chảy nếu bác sĩ cho phép.
- Nếu trước đây bạn đã dùng nhiều thuốc nhuận tràng, nó có thể gây tiêu chảy kéo dài. Ngừng sử dụng thuốc nhuận tràng và nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này.
- Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không hỏi bác sĩ trước, đặc biệt nếu chúng được kê đơn.
Bước 3. Thử dùng men vi sinh nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy
Đây không phải là một phương thuốc đã được chứng minh, nhưng một số người thấy nó hữu ích. Probiotics có thể cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn và có thể ngăn ngừa phân lỏng trong tương lai. Hãy thử bổ sung probiotic hàng ngày để xem liệu điều này có hiệu quả với bạn không.
- Lactobacillus và Bifidobacterium là hai loại men vi sinh phổ biến nhất có trong các chất bổ sung. Hãy thử lấy một trong những giống này.
- Bạn cũng có thể nhận được nhiều men vi sinh hơn từ chế độ ăn uống thông thường của mình. Thử ăn nhiều thực phẩm lên men như dưa bắp cải, kombucha, miso, tempeh, kim chi, dưa chua và sữa chua.
Bước 4. Cắt bỏ rượu để bạn không bị mất nước
Rượu là một lựa chọn tồi nếu bạn đang đi ngoài ra phân lỏng hoặc tiêu chảy. Nó có thể kích thích ruột của bạn và cũng gây ra tình trạng mất nước khi bị tiêu chảy. Tốt nhất là bạn nên tránh uống rượu cho đến khi đi ngoài được phân lỏng.
Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy sau khi uống rượu, thì bạn có thể muốn bỏ thuốc hoàn toàn. Một số người nhạy cảm với rượu hơn những người khác
Phương pháp 3/3: Điều trị y tế cho bệnh tiêu chảy cấp tính
Bước 1. Cắt giảm lượng chất xơ của bạn khi bị tiêu chảy nghiêm trọng
Mặc dù chất xơ đôi khi có thể giúp phân mềm, nhưng nó thực sự không tốt nếu bạn đang bị tiêu chảy nghiêm trọng. Hãy thử cắt giảm lượng chất xơ và ăn 13 g mỗi ngày thay vì 25-35 g được khuyến nghị. Điều này có thể giúp làm chậm nhu động ruột của bạn và có thể cải thiện tình trạng tiêu chảy của bạn.
- Tiếp tục tránh các loại thực phẩm có tác dụng như thuốc nhuận tràng tự nhiên như mận khô và nước ép mận, đậu, quả sung, cám, cam thảo và quả mọng.
- Quay trở lại khẩu phần chất xơ bình thường hàng ngày ngay sau khi bệnh tiêu chảy của bạn khỏi hẳn. Nếu không, bạn có thể bị táo bón.
Bước 2. Uống các công thức bù nước điện giải để thay thế các chất dinh dưỡng đã mất
Nếu bạn bị tiêu chảy nghiêm trọng, thì bạn có nguy cơ cao bị mất nước. Thay thế muối và chất điện giải đã mất bằng thức uống bù điện giải như Pedialyte. Điều này có thể giúp bạn tránh bị mất nước khi bị tiêu chảy.
- Cũng nên uống các chất lỏng thông thường như nước và nước trái cây. Bạn cũng có thể ăn súp, nước luộc gà hoặc nước hầm xương để có thêm chất lỏng.
- Tránh đồ uống có đường như soda. Điều này có thể làm cho bệnh tiêu chảy nặng hơn.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc trị tiêu chảy nếu bạn bị tiêu chảy nghiêm trọng
Nếu bạn bị tiêu chảy do lỗi bao tử, bạn có thể muốn loại bỏ nó ra khỏi hệ thống của mình hơn là sử dụng thuốc chống tiêu chảy. Tuy nhiên, đôi khi thuốc là một lựa chọn nếu không có bước nào khác giúp điều trị chứng phân lỏng của bạn. Đây là những loại thuốc không cần kê đơn, vì vậy bạn có thể mua chúng ở bất kỳ hiệu thuốc nào mà không cần đơn. Những loại phổ biến là Pepto Bismol và Imodium. Chúng có dạng lỏng và dạng viên, vì vậy hãy chọn loại mà bạn thích.
Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng thuốc trị tiêu chảy. Nếu bạn bị nhiễm vi-rút hoặc ký sinh trùng, thì tiêu chảy đang thực sự giúp đào thải nó ra khỏi cơ thể bạn. Bác sĩ có thể muốn để tình trạng nhiễm trùng tự khỏi thay vì nhốt nó bên trong bạn bằng các loại thuốc chống tiêu chảy
Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu tình trạng phân lỏng kéo dài hơn vài ngày
Mọi người đều bị tiêu chảy theo thời gian và đó thường không phải là vấn đề. Tuy nhiên, nếu nó tiếp tục kéo dài hơn một vài ngày, thì bạn có thể bị nhiễm trùng hoặc tình trạng sức khỏe khác gây ra nó. Trong trường hợp này, hãy lên lịch hẹn và gặp bác sĩ để tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này.
Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bị sốt, phân có máu hoặc mất nước. Đây có thể là những vấn đề nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế
Lời khuyên
- Không dung nạp lactose là lý do phổ biến gây tiêu chảy mãn tính, và nhiều người thậm chí không nhận ra mình mắc bệnh này. Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy hoặc chướng bụng sau khi ăn sữa, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra vấn đề này.
- Bạn có thể bị tiêu chảy thường xuyên nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích.
- Nếu bạn đang đi du lịch, đặc biệt là đến một quốc gia khác, thì hãy dùng nước đóng chai. Đây là một cách tốt để tránh bị tiêu chảy trong kỳ nghỉ.
