Cảm giác không hạnh phúc là điều phổ biến và không được hoan nghênh bởi nhiều người. Nó có thể rất khó đối phó và có thể làm xuất hiện những cảm giác khác, chẳng hạn như vô dụng, lo lắng hoặc yếu đuối. Sự bất hạnh có thể xuất phát từ một số hoàn cảnh khác nhau trong cuộc sống của bạn, và cảm giác bất hạnh kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm. Đối mặt với nỗi bất hạnh của bạn là điều quan trọng để ngăn ngừa trầm cảm xảy ra.
Các bước
Phần 1/4: Đánh giá cảm xúc của bạn
Bước 1. Thừa nhận với bản thân rằng bạn không hạnh phúc
Để bắt đầu bất kỳ loại chữa bệnh nào, trước tiên bạn phải thừa nhận có vấn đề và xác định cảm xúc của mình. Bạn có thể cố gắng che giấu những điều khác nhau như công việc hoặc hạnh phúc bên ngoài để che đậy nỗi bất hạnh thực sự của mình. Bạn phải phá bỏ những rào cản này và đối mặt trực tiếp với cảm giác của mình.
Thừa nhận rằng bạn có vấn đề là bước đầu tiên trong chương trình 12 bước Ẩn danh cho người nghiện rượu. Tuy bạn có thể không gặp vấn đề về uống rượu nhưng chương trình này tìm cách giúp đỡ và chữa lành các vấn đề của bạn, do đó có thể được áp dụng rộng rãi trong cuộc sống. Thừa nhận bạn không hạnh phúc sẽ bắt đầu quá trình chữa bệnh của bạn
Bước 2. Viết ra các sự kiện và tương tác dẫn đến những lúc bạn cảm thấy không vui
Viết nhật ký chi tiết các sự kiện, cuộc trò chuyện, tương tác hoặc thời gian trong ngày dẫn đến những thời điểm bạn cảm thấy không vui nhất. (Bạn thậm chí có thể làm điều này trong phần "ghi chú" trên điện thoại của mình.) Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu thấy các mô hình về thời điểm cảm giác không vui xảy ra. Tìm ra “tác nhân” gây ra sự bất hạnh của bạn sẽ giúp bạn tránh được những tình huống dẫn đến cảm giác không vui.
- Ví dụ, nếu bạn đang ở trong phòng giải lao tại nơi làm việc nói chuyện với đồng nghiệp và rời khỏi phòng với cảm giác không vui hơn khi bước vào, hãy lấy nhật ký ra và ghi lại bạn đã ở cùng với ai, bạn đã nói về điều gì, những ai khác đã ở đó, v.v. Làm điều này cho mọi tình huống “không vui” sẽ bắt đầu làm sáng tỏ các mẫu nguyên nhân gây ra bất hạnh cho bạn.
- Sự bất hạnh thường mang tính tình huống và sẽ tiêu tan tương đối nhanh sau khi loại bỏ khỏi kịch bản. Tuy nhiên, nó có thể xuất hiện trở lại khi bạn gặp phải một vấn đề tương tự. Viết ra những thời điểm cụ thể khiến bạn không hài lòng sẽ giúp bạn tránh được những tình huống như vậy trong tương lai.
Bước 3. Tự hỏi bản thân những lý do cụ thể cho điều gì đó khiến bạn không hài lòng
Trong mỗi tình huống mà bạn gặp phải khiến bạn cảm thấy không vui, hãy tự hỏi bản thân xem cụ thể điều gì đã gây ra sự không vui của bạn. Viêt chung xuông. Ví dụ, nếu bạn đang nói chuyện với một người khiến bạn buồn, hãy tự hỏi bản thân, "tại sao người này khiến tôi không vui?" Hoặc nếu bạn đang đi chơi với bạn bè nhưng bạn không cảm thấy lạc quan, hãy hỏi "điều gì về tình huống này khiến tôi không hài lòng?" Có lẽ là do người đó rất tiêu cực hoặc đi chơi với bạn bè khiến bạn nhớ về khoảng thời gian đen tối trong quá khứ. Một số câu hỏi khác bạn nên tự hỏi và khám phá:
- Lần đầu tiên tôi nhận thấy rằng mình không hạnh phúc là khi nào?
- Tôi đã không hạnh phúc bao lâu rồi?
- Tôi cảm thấy không vui vào những thời điểm nhất định trong ngày hay là cả ngày?
- Có một sự kiện lớn nào đó khiến tôi không vui, hay chỉ là những điều nhỏ nhặt?
Bước 4. Hỏi bạn bè và gia đình của bạn xem họ có nhận thấy sự bất hạnh gia tăng không
Nếu bạn cảm thấy bối rối vì lý do tại sao bạn có thể không hạnh phúc, hãy thử liên hệ với những người yêu thương bạn nhất. Hỏi xem họ có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong tính cách của bạn không. Đôi khi cần có góc nhìn bên ngoài để hiểu được cảm xúc của chính mình.
Những người thân yêu đáng tin cậy có thể chỉ ra một sự kiện trong cuộc sống của bạn mà bạn đã quên gây ra bất hạnh cho mình
Bước 5. Xử lý cảm xúc của bạn
Xem qua các ghi chú của bạn và bắt đầu xác định các mẫu tình huống, con người, trải nghiệm và những thứ khác khiến bạn cảm thấy không vui. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó. Nếu bạn thấy mình luôn không vui sau thời gian ở bên em gái, hãy tự hỏi bản thân tại sao? Đó là vì cô ấy thô lỗ hay lạm dụng? Hay là một điều gì đó ít rõ ràng hơn, như có thể cô ấy nhắc bạn về cha của bạn, người đã qua đời, và bạn vẫn còn đau lòng khi nghĩ về ông ấy?
Khi bạn bắt đầu xác định được gốc rễ của điều gì đang khiến bạn cảm thấy không vui, bạn có thể tìm ra các bước tiếp theo của mình. Nếu công việc của bạn khiến bạn không hài lòng, thì bạn có thể bắt đầu làm lại sơ yếu lý lịch của mình và thực hiện các bước để tìm ra điều gì đó mới mẻ. Nếu đó là một người cụ thể, bạn có thể cần phải cắt đứt quan hệ với họ. Nếu nỗi bất hạnh của bạn bắt nguồn từ những lời nhắc nhở về chấn thương trong quá khứ, thì bạn có thể tìm đến sự tư vấn chuyên nghiệp để vượt qua nó
Phần 2/4: Thay đổi hành vi và suy nghĩ của bạn
Bước 1. Lên danh sách hàng ngày những lý do để hạnh phúc
Vào mỗi buổi sáng, hãy suy ngẫm về những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc trong cuộc sống. Cố gắng nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống mà bạn có thể không đánh giá cao. Ví dụ, mối quan hệ với một người bạn, quyền tự do ngôn luận và tôn giáo của bạn, và thậm chí cả những thứ nhỏ nhặt như sô cô la! Một khi bạn nhận ra và nhìn thấy cụ thể tất cả những điều trong cuộc sống mang lại hạnh phúc cho bạn, thì không còn lựa chọn nào khác ngoài việc cảm nhận điều đó bên trong chính bạn!
Bước 2. Duy trì sự tích cực
Một số điều trong ngày của bạn có thể không được hoàn hảo và có thể khiến bạn cảm thấy không vui. Vậy được rồi! Suy nghĩ về cách bạn sẽ xử lý nó vào lần tới hoặc cố gắng biến sự kiện thành tích cực. Ví dụ, hãy nghĩ về trải nghiệm học tập tuyệt vời đó như thế nào và bạn có thể tiến lên như một người mạnh mẽ hơn.
Ngoài ra, hãy thử nghĩ về những điều bạn mong muốn làm sau này trong ngày hoặc tuần sẽ khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể hào hứng xem một bộ phim tối nay hoặc làm một bữa tối đặc biệt. Tập trung vào những điều tốt đẹp
Bước 3. Tập trung vào điều gì đó mà bạn quan tâm
Tìm một cuốn sách, chương trình truyền hình, chủ đề ngẫu nhiên, v.v. mà bạn thực sự quan tâm. Chuyển sự tập trung của bạn sang điều gì đó tích cực có thể làm giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể góp phần vào cảm giác không vui. Hãy thử tập trung vào điều gì đó khiến bạn quan tâm trong quá khứ hoặc điều gì đó hoàn toàn mới.
Nếu bạn không hài lòng, hướng sự tập trung của bạn vào một điều gì đó thú vị, có thể sẽ dẫn đến việc giảm cảm giác không vui của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn không tìm thấy niềm an ủi trong những lần phân tâm như vậy, bạn có thể đang trên con đường dẫn đến trầm cảm
Bước 4. Tập trung vào một đối tượng đẹp trong năm phút
Các bài tập chánh niệm như thế này, có thể giúp hướng sự chú ý ra khỏi những điều tiêu cực, chẳng hạn như suy nghĩ quá nhiều về những điều không vui của bạn và hướng sự tập trung vào hiện tại. Tập trung vào một đối tượng duy nhất và nghĩ về tất cả những điều đẹp đẽ về đối tượng đó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn.
Thực hiện bài tập chánh niệm hàng ngày để tối đa hóa hiệu quả của chúng
Bước 5. Ngồi thiền
Khi bạn cảm thấy đặc biệt không vui, hãy thử dành 20 phút để thiền. Đi đến một căn phòng yên tĩnh, ngồi trên sàn, nhắm mắt và tập trung hít thở sâu và chậm. Trong khi thiền, hãy cố gắng trút bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.
- Hòa giải đã được khoa học chứng minh là giúp giảm căng thẳng và giúp đối phó với một số vấn đề.
- Thiền cũng có thể thúc đẩy sự chấp nhận, nhận thức về bản thân, lối sống lành mạnh và thậm chí làm chậm quá trình lão hóa.
Bước 6. Hình dung cuộc sống của bạn như một người thực sự hạnh phúc
Tạo hình ảnh tinh thần của bạn tại quán bar với bạn bè hoặc thành công trong công việc để bạn có thể thấy cuộc đời mình có thể đi đến đâu. Bằng cách nhìn thấy cuộc sống của bạn có thể ở đâu bằng cách loại bỏ bất hạnh, bạn sẽ có động lực hơn để tìm kiếm hạnh phúc.
Hình dung có thể cung cấp cho bạn “con đường” dẫn đến hạnh phúc. Nếu bạn biết mình muốn kết thúc ở đâu, bạn có thể lên kế hoạch để đạt được điểm đó
Phần 3 của 4: Làm cho cơ thể của bạn hạnh phúc
Bước 1. Ra khỏi nhà
Ở một mình trong nhà và tuân theo thói quen hàng ngày có thể dẫn đến con đường cô lập và suy nghĩ không vui. Rời khỏi nhà và thoát khỏi thói quen của bạn. Không khí trong lành sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo và ánh nắng sẽ mở ra cánh cửa cho những suy nghĩ hạnh phúc.
Ra khỏi nhà sẽ buộc bạn phải tương tác với những người khác và rút ra hạnh phúc của bạn
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng endorphin, hormone “cảm thấy tốt”, khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và hạnh phúc hơn nhiều. Tập thể dục cũng được chứng minh là làm giảm căng thẳng và giảm cường độ của chứng trầm cảm.
- Lợi ích ngắn hạn và dài hạn của việc tập thể dục hiệu quả nhất khi bạn tập thể dục ba đến bốn lần mỗi tuần.
- Tập thể dục cũng sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn bằng cách khiến bạn có ngoại hình và tinh thần thoải mái. Lòng tự trọng lành mạnh sẽ giúp tránh xa những suy nghĩ không vui.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ảnh hưởng đến chức năng của não và có thể có tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn. Ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp não bộ của bạn trẻ hóa để bạn có thể tập trung hơn, ít mệt mỏi hơn và có tâm trạng tốt hơn.
Người lớn thường cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ từ tám đến mười giờ
Bước 4. Mỉm cười
Mỉm cười có những lợi ích sinh lý thực tế để làm tăng hạnh phúc của chúng ta. Mỉm cười khởi động não của chúng ta sản xuất endorphin, do đó, kích thích “trung tâm phần thưởng” trong não của chúng ta. Bất kể nụ cười của bạn có thật hay không, chỉ cần sử dụng cơ “cười” cũng khiến bạn hạnh phúc.
Phần 4/4: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Tập hợp một nhóm gia đình và bạn bè đáng tin cậy
Một nhóm bạn bè và gia đình cốt lõi mà bạn có thể tin tưởng sẽ chứng tỏ sự vô giá khi tìm kiếm hạnh phúc. Gia đình và bạn bè của bạn có thể khiến bạn mất tập trung và chỉ biết cách để khiến bạn cười và cười.
Ở bên những người thân yêu của bạn cũng sẽ giúp bạn luôn kiểm soát được tinh thần. Đây là những người sẽ nhận thấy sự bất hạnh của bạn và giúp bạn vượt qua nó
Bước 2. Không từ chối bất kỳ lời mời xã hội nào
Nếu một người bạn ở nơi làm việc mời bạn dự tiệc, hãy chấp nhận ngay tại chỗ. Cố gắng tạo nhiều kết nối và bạn bè nhất có thể. Đặt mình vào những tình huống không quen thuộc có thể đáng sợ, nhưng có thể vô cùng hữu ích trong việc xây dựng tình bạn và sự hỗ trợ.
Bằng cách chấp nhận bất kỳ và tất cả lời mời tham gia sự kiện, bạn buộc mình phải ra khỏi nhà và giao tiếp với những người khác. Điều này sẽ giúp ngăn chặn mong muốn bị cô lập, điều có thể dẫn đến bất hạnh lớn hơn
Bước 3. Chuyển sang các blog trực tuyến và các nhóm hỗ trợ
Internet là một nơi tuyệt vời để tìm kiếm sự trợ giúp một cách ẩn danh. Bạn có thể ghé thăm các blog và các nhóm hỗ trợ để nhận ra rằng bạn không đơn độc.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu tình trạng không vui của bạn vẫn tiếp diễn hoặc trầm trọng hơn theo hướng trầm cảm, hãy cân nhắc tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Việc điều trị có thể mang lại những lợi ích về mặt y tế và xã hội giúp bạn tiến gần hơn đến cảm giác hạnh phúc
- Hãy thử đến gặp chuyên gia tâm lý để nói chuyện về các vấn đề của bạn. Họ được đào tạo để giúp giải mã gốc rễ của sự bất hạnh của bạn và giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực.
- Tìm đến các tổ chức sức khỏe tâm thần quốc gia (chẳng hạn như Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần) để tìm giới thiệu cho một nhà trị liệu giỏi trong khu vực của bạn, các nhóm hỗ trợ trực tuyến và các lựa chọn điều trị khả thi khác.
- Nếu vấn đề tiền bạc là vấn đề, hãy thử đến thăm một tổ chức tôn giáo địa phương, trung tâm cấp cao hoặc trung tâm chăm sóc sức khỏe tâm thần cộng đồng, nơi cung cấp liệu pháp với nhiều mức giá khác nhau.
