Khi bạn nghe thấy từ thôi miên, bạn có thể nghĩ đến điều khiển tâm trí hoặc những kẻ lừa bịp xem TV. Trên thực tế, thôi miên là một hiện tượng tâm lý hợp pháp và được nghiên cứu kỹ lưỡng, và nó không liên quan gì đến việc kiểm soát con người hoặc khiến họ hành động kỳ lạ. Thôi miên là một trạng thái tinh thần khiến mọi người đặc biệt dễ tiếp thu các gợi ý. Các nhà trị liệu có trình độ chuyên môn có thể sử dụng thôi miên như một công cụ để giúp thân chủ tạo ra các mẫu suy nghĩ lành mạnh hơn và đối phó với những ký ức đau buồn. Nếu bạn quan tâm đến việc điều trị chứng trầm cảm của mình bằng thôi miên, hoặc bạn là một nhà trị liệu hy vọng kết hợp thực hành này, bạn có thể bắt đầu bằng cách hiểu rõ hơn về những lợi ích và hạn chế của phương pháp này. Sau đó, làm việc với bác sĩ trị liệu của bạn để tìm ra nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm và sử dụng sức mạnh của gợi ý thôi miên để thay đổi suy nghĩ của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Phân tích nguyên nhân gốc rễ của bệnh trầm cảm
Bước 1. Khám phá những ký ức hoặc cảm xúc bị chôn vùi
Một trong những cách chính mà thôi miên được sử dụng trong môi trường trị liệu là đánh vào tiềm thức của bạn. Trong khi vật lộn với chứng trầm cảm, bạn thường không biết cảm xúc của mình đến từ đâu. Bằng cách nhìn vào bên dưới bề mặt của ý thức hàng ngày, thôi miên có thể giúp bạn và bác sĩ trị liệu của bạn hiểu được điều gì đang gây ra trầm cảm, điều này cần thiết để điều trị hiệu quả.
Bước 2. Tìm kiếm những cảm giác chưa được giải quyết hoặc thiếu sự khép kín
Trầm cảm có thể xuất phát từ cảm giác có công việc kinh doanh dở dang. Điều này có thể là ý thức, nhưng thường là tiềm thức. Khi bạn rơi vào trạng thái thôi miên, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ làm việc để tìm hiểu xem liệu bạn có đang mang trong mình sự căng thẳng, đau buồn hay cảm giác tội lỗi chưa được giải quyết về điều gì đó hay không.
Sau khi khám phá những vấn đề này bằng liệu pháp thôi miên, bạn có thể được trang bị tốt hơn để quyết định phải làm gì với chúng. Bạn có thể muốn giải quyết một vấn đề hoặc tạm dừng vấn đề và giải quyết vấn đề đó vào lúc khác
Bước 3. Sử dụng các loại tâm lý trị liệu khác để vượt qua chấn thương
Một khi bạn và nhà trị liệu của bạn đã khám phá ra các vấn đề gốc rễ trong các buổi trị liệu thôi miên, bạn có thể giải quyết những vấn đề này trong các buổi trị liệu không liên quan đến thôi miên. Các kỹ thuật như liệu pháp hành vi nhận thức có thể hữu ích trong việc đối phó với những ký ức tồi tệ và các vấn đề cảm xúc sau khi chúng được phát hiện.
Phương pháp 2/3: Liệu pháp gợi ý
Bước 1. Dừng tự đề xuất tiêu cực
Là một người trầm cảm, bạn có thể có thói quen thường xuyên đưa ra cho mình những phản hồi tiêu cực về mặt tinh thần. Bạn có thể không biết rằng bạn đang làm điều này. Khi ở trong trạng thái thôi miên thoải mái, bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn xác định cách tự nói chuyện tiêu cực và hướng dẫn bạn hình thành các mẫu suy nghĩ lành mạnh hơn.
Bước 2. Xây dựng kỳ vọng tích cực
Trầm cảm thường liên quan đến việc mong đợi điều tồi tệ nhất và nhìn thấy mặt tiêu cực của mọi thứ. Trong những trường hợp bình thường, người trầm cảm có thể rất khó thay đổi những suy nghĩ này, ngay cả khi bạn biết chúng là phi lý. Thôi miên có thể đưa bạn vào trạng thái dễ tiếp thu hơn, từ đó dễ dàng thay đổi những suy nghĩ theo thói quen của bạn. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn thay thế những kỳ vọng tiêu cực về bản thân và người khác bằng những kỳ vọng tích cực.
Ví dụ: nhà trị liệu của bạn có thể gợi ý rằng mỗi khi bạn bắt gặp suy nghĩ “Tôi không thể làm được điều này”, bạn nên thay thế suy nghĩ đó bằng “Tôi sẽ tìm ra cách làm điều này”
Bước 3. Khắc phục những ký ức đau buồn
Sắp xếp lại một sự kiện có nghĩa là tìm cách nghĩ khác về nó. Cách chúng ta diễn giải trải nghiệm của mình quyết định cách chúng ta cảm nhận về chúng. Khi bạn bị thôi miên, bạn đang ở trong trạng thái lý tưởng để nghĩ về những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ và diễn giải lại chúng theo hướng tích cực hơn.
Sắp xếp lại ký ức có thể giúp bạn cảm thấy bình yên hơn với nó sau đó
Bước 4. Xây dựng lòng tự trọng
Trầm cảm và lòng tự trọng thấp thường đi đôi với nhau. Khi bạn rơi vào trạng thái thôi miên, bác sĩ trị liệu sẽ sử dụng sức mạnh gợi ý để giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và khả năng của mình. Điều này có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm về lâu dài bằng cách mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được bản thân, các triệu chứng và cuộc sống của bạn.
Ví dụ, bác sĩ trị liệu của bạn, có thể cho bạn nghĩ về những thành tích mà bạn tự hào. Nhà trị liệu sẽ gợi ý rằng khi bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực về bản thân, thay vào đó bạn nên chống lại những suy nghĩ này bằng cách nghĩ về thành tích của mình
Bước 5. Sử dụng những câu khẳng định tích cực
Khẳng định là một cách mạnh mẽ để thay đổi mô hình suy nghĩ và chúng đặc biệt hiệu quả khi bạn ở trong trạng thái có thể gợi ý bị thôi miên. Chọn những lời khẳng định phù hợp với mục tiêu điều trị của bạn và những vấn đề bạn phải vật lộn.
Câu khẳng định nên ở thì hiện tại và diễn đạt theo cách tích cực. Ví dụ: lời khẳng định “Tôi không để những người tiêu cực làm tôi thất vọng” sẽ được diễn đạt tốt hơn là “Tôi vượt qua mọi tiêu cực mà mọi người mang vào cuộc sống của tôi”
Phương pháp 3/3: Hiểu về liệu pháp thôi miên
Bước 1. Tách biệt huyền thoại thôi miên khỏi sự thật
Thôi miên là một trạng thái thư giãn và tập trung sâu. Khi ai đó ở trong trạng thái thôi miên, họ đặc biệt dễ tiếp thu các ý tưởng và đề xuất. Tuy nhiên, không thể khiến người bị thôi miên làm bất cứ điều gì họ không muốn. Mọi người vẫn nhận thức được môi trường xung quanh và hành động của họ trong khi thôi miên, và họ có thể thoát ra khỏi trạng thái thôi miên bất cứ khi nào họ muốn.
Bước 2. Tìm hiểu về cách hoạt động của liệu pháp thôi miên
Liệu pháp thôi miên được sử dụng theo hai cách. Đầu tiên là giúp thân chủ khám phá những ký ức và cảm xúc bị kìm nén đang gây ra trầm cảm hoặc các vấn đề khác. Thứ hai là sử dụng sức mạnh của gợi ý để giúp thân chủ xây dựng các mô hình suy nghĩ lành mạnh hơn và các chiến lược đối phó.
Nhiều người kìm nén những suy nghĩ và ký ức đau buồn của họ, khiến việc xác định và điều trị chúng trở nên khó khăn hơn. Liệu pháp thôi miên rất hữu ích để khắc phục điều này vì nó mang lại cho nhà trị liệu và khách hàng một cửa sổ vào tiềm thức của khách hàng
Bước 3. Hiểu rằng thôi miên không phải là một phương pháp điều trị tự thân
Thôi miên là một công cụ hữu ích, nhưng bản thân nó không thể điều trị trầm cảm hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào khác. Liệu pháp thôi miên nên được sử dụng như một sự bổ sung cho các kỹ thuật trị liệu tâm lý khác như liệu pháp hành vi nhận thức hoặc các liệu pháp khác, có thể giải quyết các vấn đề mà liệu pháp thôi miên mang lại.
Bước 4. Tìm kiếm sự huấn luyện về liệu pháp thôi miên
Nếu bạn quan tâm đến việc thêm liệu pháp thôi miên vào thực hành của mình, hãy tìm kiếm một chương trình đào tạo để đảm bảo rằng bạn hiểu cách thực hiện một cách an toàn và hiệu quả. Có rất nhiều khóa đào tạo thôi miên có sẵn trực tiếp và trực tuyến, nhưng không phải tất cả chúng đều được điều hành bởi những cá nhân có năng lực. Hãy tìm một khóa học đã được Hiệp hội Thôi miên Lâm sàng Hoa Kỳ chấp thuận.
