Chúng tôi biết rằng đôi khi sẽ rất khó để cảm thấy hài lòng về bản thân khi bạn hơi nhút nhát. Nếu bạn muốn tăng cường sự tự tin của mình và cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên người khác, có rất nhiều điều bạn có thể làm. Chúng tôi có rất nhiều mẹo giúp bạn nhận ra tiềm năng của mình để bạn có thể hành động tự tin trong mọi tình huống!
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực
Bước 1. Tự nói lên chính mình chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân
Thay vì nói với bản thân điều gì đó tiêu cực hoặc nghĩ rằng các tình huống xã hội sẽ trở nên tồi tệ, hãy tự nhủ mọi thứ sẽ ổn thôi. Hãy tự khẳng định những gì bạn muốn đạt được và tự nhủ rằng bạn có thể làm được. Miễn là bạn bước vào một điều gì đó với một tâm trí tích cực, bạn sẽ có thể tận dụng tốt nhất mọi tình huống.
Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi sẽ có một khoảng thời gian vui vẻ khi nói chuyện với những người mới tại bữa tiệc này", để cải thiện tâm trạng và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình
Phương pháp 2 trong số 13: Ghi nhớ những thành tích trong quá khứ của bạn
Bước 1. Suy ngẫm về những thành công của bạn để nhận ra những gì bạn nên tự hào
Có thể thực sự dễ dàng quên đi những điều bạn đã hoàn thành nếu bạn không tự tin vào những gì mình đã làm. Lập danh sách những điều bạn đã hoàn thành trong quá khứ và những điều bạn tự hào nhất. Hãy giữ danh sách này bên mình bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản để có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn có tiềm năng làm được nhiều điều tuyệt vời trong cuộc sống của mình.
Ví dụ, bạn có thể tự hào về việc gắn bó với một sở thích khó khăn hoặc hoàn thành một kỳ thi mà bạn nghĩ rằng mình đã trượt
Phương pháp 3 trong số 13: Tập trung vào sở thích và thú vui của bạn
Bước 1. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi làm điều gì đó bạn yêu thích
Mọi người có nhiều khả năng cởi mở và phát triển hơn khi họ dành thời gian với những người đồng nghiệp có cùng sở thích. Tìm kiếm các câu lạc bộ hoặc buổi gặp mặt trong khu vực của bạn mà bạn có thể tham gia để có thể gặp gỡ những người khác. Hãy tham gia nhiều nhất có thể để bạn có thể gặp gỡ những người mới. Vì bạn đang nói về những điều mà tất cả bạn đều hào hứng, bạn sẽ cảm thấy cuộc trò chuyện tự nhiên hơn rất nhiều.
Bạn có thể sử dụng một ứng dụng như Meetup hoặc tìm các nhóm trên Facebook để tham gia để tìm hiểu về các sự kiện sắp diễn ra gần bạn
Phương pháp 4 trong số 13: Chấp nhận lời khen khi bạn nhận được chúng
Bước 1. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều về bản thân nếu bạn ngừng làm lệch hướng những lời khen ngợi
Khi bạn không tự tin vào bản thân, bạn có thể thực sự dễ dàng phủ nhận khi mọi người nói những điều tốt đẹp về bạn. Thay vào đó, hãy thực sự lắng nghe những gì họ đang nói và ghi nhớ vì đó là điều tích cực mà họ đã nhận ra về bạn. Hãy dành một giây để cảm ơn họ và chấp nhận phản hồi của họ.
Phương pháp 5 trong số 13: Bắt đầu tập thể dục
Bước 1. Bạn có thể nâng cao tâm trạng và hình ảnh bản thân bằng một số bài tập thường xuyên
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn, vì vậy hãy cố gắng biến nó thành một thói quen thường xuyên. Cố gắng vận động khoảng 30 phút mỗi ngày, tập luyện tim mạch hoặc rèn luyện sức mạnh. Bạn sẽ tự tin hơn rất nhiều với vẻ ngoài của mình và việc biến nó thành thói quen cũng có thể giúp bạn cảm thấy hoàn thành công việc hơn.
Phương pháp 6 trong số 13: Thực hành tư thế tốt
Bước 1. Dáng đứng có thể giúp bạn trông và tự tin hơn ngay lập tức
Khi bạn thu mình lại hoặc sống khép mình với mọi người, điều đó có thể khiến bạn có vẻ rụt rè hơn một chút. Thay vào đó, hãy thu vai về phía sau, ngẩng cao đầu và để cánh tay ở bên để bạn trông cởi mở và dễ gần hơn. Hãy dành vài giây để nhận ra cách bạn thể hiện bản thân và thực hiện các thay đổi khi cần.
Sử dụng ghi chú dán hoặc lời nhắc trên điện thoại nếu bạn khó nhớ để kiểm tra tư thế của mình
Phương pháp 7 trong số 13: Mặc quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái
Bước 1. Quan tâm đến ngoại hình khiến bạn cảm thấy mình là chính mình nhất
Đi qua tủ quần áo của bạn và tìm kiếm những bộ quần áo vừa vặn với bạn và phù hợp với phong cách cá nhân của riêng bạn. Hãy thay đổi trang phục của bạn và mặc chúng một cách tự hào khi bạn ra ngoài. Những người khác sẽ nhận thấy khi bạn cảm thấy hài lòng về những gì bạn mặc và điều đó sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Đừng lo lắng về các xu hướng hiện đang thịnh hành. Hãy mặc những thứ khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất và người khác chắc chắn sẽ nhận ra
Phương pháp 8 trong số 13: Đặt ra những mục tiêu nhỏ để hướng tới
Bước 1. Thực hiện các bước nhỏ để bạn không cảm thấy quá tải
Thay vì đặt ra những mục tiêu lớn, như nói trước đám đông, hãy làm việc từ những tình huống xã hội ít căng thẳng hơn. Hãy chọn một mục tiêu dễ đạt được lúc đầu và thử làm điều gì đó mạo hiểm hơn khi bạn cảm thấy tự tin hơn. Làm việc chậm rãi để đạt được mục tiêu để không có nhiều áp lực.
- Ví dụ: mục tiêu của bạn có thể là chào 3 người lạ mỗi ngày, nói chuyện nhỏ với đồng nghiệp trong bữa trưa hoặc chấp nhận lời mời mà bạn thường từ chối.
- Có được sự tự tin luôn là điều bạn sẽ tiếp tục hướng tới, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn mất một thời gian.
Phương pháp 9 trong số 13: Dành thời gian cho các nhóm nhỏ người
Bước 1. Bắt đầu với những nhóm thân mật của những người bạn biết để bạn có thể thoát ra khỏi vỏ bọc của mình
Bắt đầu ngay lập tức vào một cuộc trò chuyện với một đám đông lớn có thể thực sự khó khăn, vì vậy hãy bắt đầu với những cuộc trò chuyện riêng tư hoặc nhóm 3–4 người cùng một lúc. Vì không có nhiều áp lực trong một nhóm nhỏ hơn, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn khi trò chuyện và nói ra những suy nghĩ của mình.
- Chia thành các nhóm nhỏ cũng giúp bạn có cơ hội thực hành nói chuyện trước khi thuyết trình trước toàn bộ đám đông, vì vậy nó thực sự hoạt động hiệu quả trong môi trường giáo dục và chuyên nghiệp.
- Hãy vây quanh bạn với những người tích cực thay vì ai đó khiến bạn thất vọng.
Phương pháp 10 trong số 13: Thử những điều mới khiến bạn sợ hãi
Bước 1. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn giúp cho những tình huống khó khăn trở nên dễ dàng hơn trong tương lai
Hành động tự tin thực sự dẫn đến việc bạn ổn với bất cứ điều gì xảy ra với bạn. Cố gắng tìm một số hoạt động mới mà bạn thường không làm và thử thách bản thân để thử chúng. Bạn có thể phát hiện ra rằng họ không đáng sợ như bạn nghĩ và điều đó sẽ giúp bạn có được tư duy tự tin để có thể thúc đẩy bản thân hơn nữa sau này.
- Ví dụ nhỏ, bạn có thể thử đi xem hòa nhạc một mình hoặc gọi một số món ăn mà bạn thường không ăn.
- Đầu tiên, hãy làm từ từ để bạn không bị quá tải.
Phương pháp 11 trong số 13: Hình dung các tình huống xã hội là thành công
Bước 1. Lập kế hoạch cho một điều gì đó diễn ra tốt đẹp giúp mọi người cảm thấy bớt lo lắng về điều đó
Nếu bạn từng lo lắng về việc gặp gỡ những người mới hoặc đến một buổi tụ họp xã hội, hãy thử tưởng tượng tình huống tốt nhất. Tập trung vào các chủ đề bạn có thể đưa ra, bạn muốn cảm thấy như thế nào vào cuối sự kiện và những điều bạn có thể kiểm soát. Thay vì tập trung vào những gì có thể xảy ra sai, hãy nghĩ về những điều bạn có thể làm đúng.
Phương pháp 12 trong số 13: Hướng sự chú ý vào người khác
Bước 1. Cảm thấy bớt lo lắng hơn bằng cách chuyển hướng sự chú ý của mọi người đến nơi khác
Khi mọi người tập trung vào bạn, điều đó có thể khiến bạn đóng băng và lo lắng trở lại. Nếu bạn đang cảm thấy áp lực, hãy thử chuyển sự chú ý của bạn trở lại đối tượng là mọi người và những gì đang xảy ra xung quanh bạn hơn là cảm giác bên trong của bạn. Hít thở vài lần để hồi tưởng lại những suy nghĩ của bạn trước khi tiếp tục.
Phương pháp 13 trong số 13: Nhắc nhở bản thân rằng những người khác sẽ không nhận thấy sự nhút nhát của bạn
Bước 1. Bạn nhận thấy mình nhút nhát hơn bất kỳ ai khác
Có nhiều khả năng người khác đang nghĩ về việc họ sẽ diễn ra như thế nào hơn là bạn tỏ ra ngại ngùng. Khi bạn lo lắng về những gì người khác nghĩ, hãy nhắc nhở bản thân rằng không ai khác đang tập trung vào điều đó. Chỉ cần nhớ rằng không ai dành thời gian rảnh rỗi để phán xét bạn, vì vậy bạn không cần phải cảm thấy lo lắng về điều đó.
