Tế bào bạch cầu, còn được gọi là bạch cầu, là cơ quan bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng và là một phần chính trong chức năng của hệ thống miễn dịch. Chúng ăn đi các vi khuẩn lạ và các sinh vật khác xâm nhập vào cơ thể, và do đó chúng chịu trách nhiệm về khả năng miễn dịch (khả năng cơ thể chống lại nhiễm trùng). Một số người có thể có hệ thống miễn dịch yếu hơn về mặt di truyền; những người khác có thể có hệ thống miễn dịch yếu hơn do nhiễm vi rút hoặc vi khuẩn.
Các bước
Phần 1/3: Ăn đúng loại thực phẩm
Bước 1. Nạp đủ protein
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng thích hợp đến tủy xương, nơi các tế bào bạch cầu được sản xuất. Bắt đầu bằng cách đảm bảo ăn nhiều protein, là thành phần quan trọng nhất của bạch cầu. Bạn có thể lấy protein từ thịt, sữa, trứng và rau.
Bước 2. Chọn chất béo phù hợp
Tránh chất béo bão hòa, nhưng ăn nhiều chất béo không bão hòa. Chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng chất béo không bão hòa hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong chất béo trong cơ thể. Những "chất béo tốt" này được tìm thấy trong dầu hạt cải, dầu ô liu, cây rum, đậu nành và hạt bông.
Bước 3. Ăn một lượng carbohydrate hạn chế
Tiêu thụ một lượng lúa mì, ngô và ngũ cốc thích hợp giúp tạo ra năng lượng cần thiết cho cơ thể để sản xuất các tế bào bạch cầu. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này sẽ dẫn đến lượng tế bào lympho T thấp hơn (và do đó dẫn đến phản ứng miễn dịch thấp hơn)
Bước 4. Kết hợp các thực phẩm tăng cường miễn dịch khác vào chế độ ăn uống của bạn
Có một số loại thực phẩm cụ thể có thể giúp ích. Bao gồm các:
- Tỏi
- quả hạnh
- cải xoăn
- Đậu hải quân
- Nấm linh chi
- Quả việt quất và quả mâm xôi
- Sữa chua
- Trà xanh, trà Matcha và trà Tulsi
Bước 5. Ăn chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa là vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương trong cơ thể. Ví dụ về chất chống oxy hóa là Beta Carotene, Vitamin C và E, Kẽm và Selen. Những chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy trong một số loại trái cây hoặc rau quả, hoặc có thể được dùng bằng thực phẩm chức năng.
- Beta Carotene được tìm thấy trong mơ, bông cải xanh, củ cải đường, rau bina, ớt xanh, cà chua, ngô và cà rốt.
- Vitamin C được tìm thấy trong quả mọng, bông cải xanh, quả xuân đào, cam, dâu tây, ớt chuông, cà chua và súp lơ.
- Vitamin E được tìm thấy trong bông cải xanh, cà rốt, các loại hạt, đu đủ, rau bina và hạt hướng dương.
- Kẽm được tìm thấy trong hàu, thịt đỏ, đậu, các loại hạt và hải sản.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Lợi ích lớn nhất của việc ăn một lượng carbohydrate thích hợp là gì?
Bạn có thể tăng mức vitamin C.
Thử lại! Nếu bạn muốn tăng mức vitamin C, hãy cân nhắc thêm các loại thực phẩm như quả mọng, cam và ớt vào chế độ ăn uống của bạn. Trong khi bạn muốn hạn chế lượng carbs tiêu thụ, có lý do để không cắt bỏ chúng hoàn toàn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Bạn sẽ sản xuất các tế bào bạch cầu.
Chính xác! Cơ thể bạn cần năng lượng từ việc ăn carbohydrate để sản xuất các tế bào bạch cầu giúp giữ an toàn cho bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều carbs sẽ làm giảm mức tế bào lympho T của bạn và do đó phản ứng miễn dịch của bạn, vì vậy hãy tìm sự cân bằng lành mạnh. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Không hẳn! Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cắt giảm chất béo bão hòa - những chất béo tốt có trong dầu ô liu và đậu nành. Bạn muốn giữ một lượng carbs nhất định trong chế độ ăn uống của mình, nhưng điều đó sẽ không giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Uống vitamin và các chất bổ sung khác
Bước 1. Hãy hoài nghi về các sản phẩm "tăng cường miễn dịch"
Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng tăng số lượng tế bào chống miễn dịch là một điều tốt. Trên thực tế, trong một số trường hợp, việc tăng số lượng tế bào "tốt" nhất định trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. điều trị y tế kịp thời khi ốm đau và nhiễm trùng.
Bước 2. Tăng lượng kẽm của bạn
Kẽm là một trong những thành phần quan trọng nhất của các enzym có trong tế bào bạch cầu, và sự thiếu hụt khoáng chất này có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch kém hơn. Bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt, cá và sữa.
Thuốc bổ sung cũng có sẵn, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ đồng
Bạn chỉ cần một lượng rất nhỏ đồng để khỏe mạnh (tổng lượng đồng trong cơ thể người khỏe mạnh chỉ khoảng 75-100 miligam), nhưng nó đóng một vai trò rất quan trọng trong chức năng trao đổi chất và miễn dịch, trung hòa các gốc tự do và thậm chí có thể làm giảm một số tác hại của chúng. Bạn có thể nhận được đồng từ thịt nội tạng, rau lá xanh và ngũ cốc.
Điều đó đang được nói, quá nhiều đồng có thể khiến nó hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn và với số lượng lớn hơn, nó có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer. Do đó, bạn nên thận trọng và nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi tăng lượng đồng nạp vào cơ thể
Bước 4. Bổ sung đủ vitamin C
Vitamin C làm tăng số lượng tế bào bạch cầu của bạn và tăng cường hiệu quả của các tế bào. Nó cũng là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó ngăn chặn sự phá hủy các tế bào bạch cầu hiện có. Ngoài các chất bổ sung, bạn có thể nhận được vitamin C từ cam, quả mọng và hầu hết các loại trái cây họ cam quýt.
Đối với người lớn, mức dung nạp vitamin C cao hơn có thể chấp nhận được là khoảng 2.000 mg
Bước 5. Hãy chú ý đến mức vitamin A của bạn
Vitamin A cũng là một chất chống oxy hóa, và giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài các chất bổ sung, bạn có thể bổ sung vitamin A từ cà rốt, cà chua, ớt và bí.
Bước 6. Uống vitamin E
Vitamin E, giống như vitamin C và A, là một chất chống oxy hóa, đồng thời cũng có lợi cho làn da và thị lực của bạn. Ngoài thực phẩm chức năng, bạn có thể tìm thấy vitamin E trong dầu ô liu, các loại hạt và một số loại trái cây và rau quả.
Bước 7. Thử các biện pháp tự nhiên khác
Echinacea, nhân sâm, lô hội và trà xanh đều được cho là có tác dụng tăng số lượng bạch cầu của bạn.
Selen được tìm thấy trong cá ngừ, thịt bò và các loại hạt Brazil
Bước 8. Cân nhắc việc bổ sung sữa non
Nếu bạn có hệ thống miễn dịch kém, bạn có thể cần bổ sung. Bột sữa non có chứa globulin miễn dịch là một lựa chọn thuận tiện vì nó có sẵn không cần kê đơn (không cần đơn) ở dạng viên nang để uống. Đối với hầu hết mọi người, một tháng tiêu thụ là đủ sau mỗi năm năm.
Bước 9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêm globulin miễn dịch
Nếu bạn có hệ miễn dịch đặc biệt yếu, bạn có thể cần tiêm tĩnh mạch các globulin miễn dịch (kháng thể IgG đa giá trị) chiết xuất từ máu người hiến tặng. Đây luôn là lời khuyên của bác sĩ và chỉ khi bạn bị thiếu hụt miễn dịch nguyên phát, bệnh tự miễn dịch, bệnh viêm nhiễm nặng hoặc nhiễm trùng cấp tính. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Tại sao điều quan trọng là phải có đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn?
Vitamin C tạo ra các tế bào bạch cầu mới.
Gần như! Mặc dù vitamin C sẽ giúp ích cho cơ thể - và các tế bào bạch cầu - nhưng nó sẽ không làm tăng khả năng sản sinh ra các tế bào mới. Tuy nhiên, có một lý do để giữ mức vitamin C của bạn ở mức cao. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Vitamin C ngăn chặn sự phá hủy các tế bào bạch cầu.
Chắc chắn rồi! Vitamin C giúp bảo vệ các tế bào bạch cầu của bạn khỏi bị vi rút hoặc vi khuẩn. Giữ mức vitamin C cao với quả mọng, ớt và cam. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Vitamin C sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Không! Tăng cường trao đổi chất sẽ không tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Mặc dù có nhiều lợi ích cho hệ thống miễn dịch trong việc duy trì lượng vitamin C của bạn ở mức cao và khỏe mạnh, nhưng việc tăng cường tỷ lệ trao đổi chất không phải là một trong số đó. Đoán lại!
Vitamin C sẽ hạ sốt và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Thử lại! Mặc dù bạn chắc chắn muốn uống vitamin C khi bị ốm, nhưng nó sẽ không giúp hạ sốt hoặc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Thay vào đó, nó tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn và giúp hệ thống miễn dịch chiến đấu hiệu quả hơn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Áp dụng lối sống lành mạnh
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Nhiều người chỉ nghĩ đến sức khỏe của mình khi nó gặp nguy hiểm; Đừng đợi cho đến khi bạn bị ốm hoặc bị thương mới chăm sóc cho cơ thể của bạn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện mức năng lượng và giữ cho cơ và xương của bạn chắc khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên có nhiều trái cây, rau và protein nạc, và ít đường, chất béo và rượu dư thừa.
- Trái cây có múi như cam, quýt và cà chua có chứa Vitamin C, giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch.
- Ăn thịt gà, gà tây, cá hồi, đậu phụ và các loại thịt nạc khác. Những thực phẩm này rất giàu protein mà không có thêm chất béo có trong các loại thịt đỏ và tôm. Các nguồn protein khác bao gồm hạt quinoa, đậu tây và đậu đen.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đầy đủ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và làm giảm đáng kể khả năng mắc một số bệnh mãn tính.. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu qua các bộ phận khác nhau của cơ thể, đồng thời làm tăng bài tiết của cơ thể đối với các chất chuyển hóa có hại, giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường, và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương và ung thư. Vì vậy, hãy chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ - bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển!
- Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6-17 tuổi nên tập thể dục 60 phút mỗi ngày. Phần lớn thời gian này nên dành cho các hoạt động aerobic, trong khi thời gian còn lại nên dành cho các hoạt động săn chắc cơ bắp.
- Người lớn từ 18-64 tuổi cần ít nhất 150 phút (2 giờ 30 phút) tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần và ít nhất hai ngày mỗi tuần thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ.
- Người lớn tuổi từ 65 trở lên không có bệnh hiện tại nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút (2 giờ 30 phút) như đi bộ nhanh, và hai hoặc nhiều ngày thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp.
Bước 3. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc gây hại cho hầu hết các cơ quan trong cơ thể, làm hỏng hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng khả năng bị đột quỵ, đau tim và ung thư phổi. Nicotine liên kết với hemoglobin trong máu để tạo ra oxy làm giảm khả năng cung cấp oxy đến từng tế bào của cơ thể. chạy quá tốc độ.
Bước 4. Uống đủ nước
Nước giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, cải thiện chức năng ruột và cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày.
Tránh làm dịu cơn khát của bạn bằng soda, rượu, trà hoặc cà phê, vì những thức uống này thực sự làm bạn mất nước
Bước 5. Hạn chế uống rượu
Khi được chuyển hóa trong cơ thể, rượu sẽ hình thành các hóa chất có hại, có thể phá hủy các tế bào bạch cầu. Rượu cũng làm giảm hấp thu nhiều loại vitamin và khoáng chất, ảnh hưởng xấu đến số lượng bạch cầu.
Bước 6. Ngủ ít nhất sáu đến tám giờ mỗi đêm
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng mà còn ngăn ngừa đột quỵ và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ giấc còn giúp các tế bào bổ sung và tái tạo, do đó cần thiết nếu bạn muốn duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Bước 7. Làm các xét nghiệm kiểm tra sức khỏe định kỳ
Điều này sẽ giúp phát hiện bệnh sớm từ đó có hướng điều trị hiệu quả nhất.
Bước 8. Giữ vệ sinh
Vệ sinh không chỉ là nhìn và ngửi tốt nhất của bạn. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát và lây lan của nhiễm trùng hoặc các bệnh khác.
- Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước. Điều này giúp loại bỏ mọi bụi bẩn, vi trùng hoặc vi khuẩn mà bạn có thể đã nhặt trong ngày. Bạn nên rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh, trước, sau và khi nấu thức ăn, sau khi tiếp xúc với động vật hoặc chất thải động vật và trước khi ăn.
- Tắm hàng ngày. Nếu bạn không muốn gội đầu mỗi ngày, hãy đầu tư vào một chiếc mũ tắm và xả sạch cơ thể bằng xà phòng và nước. Sử dụng xơ mướp hoặc miếng bọt biển để loại bỏ bụi bẩn và tế bào chết dư thừa trên da.
- Đánh răng hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa mỗi tối. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh nướu răng Viêm nướu.
Bước 9. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng không chỉ là một cảm xúc; Nó có những tác động về thể chất và căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.
- Vượt qua căng thẳng có thể được thực hiện theo hai cách, và lý tưởng nhất sẽ liên quan đến cả hai cách. Tránh các hoạt động và những người khiến bạn căng thẳng tột độ, nếu có thể. Mặc dù điều này sẽ hữu ích, nhưng bạn cũng phải học cách đối phó với những thăng trầm không thể tránh khỏi của cuộc sống một cách lành mạnh. Dành thời gian thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, khiêu vũ hoặc quan hệ tình dục.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị căng thẳng mãn tính, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia khác để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Làm thế nào để uống quá nhiều rượu làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn?
Nó tạo ra các hóa chất có hại.
Gần như! Quá nhiều rượu có thể làm tắc nghẽn hệ thống của bạn, khiến các tế bào bạch cầu của bạn phải chống lại các mối đe dọa từ bên trong lẫn bên ngoài. Trong khi bạn muốn tránh uống quá nhiều vì các hóa chất độc hại, đó không phải là lý do duy nhất. Chọn câu trả lời khác!
Nó phá hủy các tế bào bạch cầu.
Thử lại! Khi quá nhiều rượu xâm nhập vào cơ thể, nó có thể tạo ra các hóa chất có hại, trong số những thứ khác, phá hủy các tế bào bạch cầu của bạn. Vì các tế bào bạch cầu được sử dụng để chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, đây là một lý do để tránh uống quá nhiều, nhưng cũng có những lý do khác. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Nó làm giảm sự hấp thụ vitamin.
Gần! Rượu khiến cơ thể bạn khó hấp thụ các vitamin và khoáng chất hữu ích cần thiết để duy trì sức khỏe và chống nhiễm trùng. Giảm uống rượu bia sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các loại vitamin này, nhưng có những điều khác cần xem xét. Hãy thử một câu trả lời khác…
Tất cả những điều trên.
Chắc chắn rồi! Hoàn toàn có lợi cho sức khỏe khi uống rượu bia hoặc khi giao tiếp, nhưng có nhiều lý do để tránh uống quá mức. Nó có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, thâm hụt tế bào bạch cầu và giảm lượng vitamin. Nước luôn là một lựa chọn tốt! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hóa trị thường có thể gây ra các vấn đề cho hệ thống miễn dịch. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước, nhưng có những điều bạn có thể thử để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình trong quá trình hóa trị.
- Mặc dù một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh luôn quan trọng, nhưng nó có thể đặc biệt xảy ra khi nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm tăng cao, bất kể bạn đang đối mặt với một đại dịch như Coronavirus bùng phát hay chỉ đơn giản là một mùa cảm lạnh và cúm tồi tệ.
Cảnh báo
- Thận trọng khi sử dụng thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ hoặc tạ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục hoặc ăn kiêng mới nào, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh từ trước.
- Nếu bạn muốn thêm bất kỳ thay đổi nào vào lối sống hoặc chế độ ăn uống của mình, hãy thử từng thứ một. Bằng cách đó, bạn sẽ biết cơ thể phản ứng như thế nào với sự thay đổi.
