Sự sáng suốt của giấc mơ là nhận thức rằng bạn đang mơ. Nhận thức này có thể bao gồm từ nhận thức mờ nhạt về thực tế đến mở rộng quan điểm. Những giấc mơ linh hoạt thường xảy ra khi một người đang ở giữa một giấc mơ bình thường và đột nhiên nhận ra rằng họ đang mơ. Đây được gọi là giấc mơ sáng suốt do giấc mơ khởi xướng. Giấc mơ sáng suốt do thức dậy bắt đầu xảy ra khi bạn chuyển thẳng từ trạng thái thức bình thường sang trạng thái mơ, không có ý thức mất hiệu lực rõ ràng. Trong cả hai trường hợp, những giấc mơ có xu hướng kỳ lạ và xúc động hơn những giấc mơ thông thường. Quan trọng nhất, bạn sẽ có ít nhất một số khả năng để kiểm soát "bản thân trong mơ" của mình và ước mơ xung quanh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng Kỹ thuật Nhận thức Giấc mơ
Bước 1. Viết nhật ký ước mơ
Hãy để nó gần giường vào ban đêm và viết ra giấc mơ của bạn ngay sau khi thức dậy, hoặc những cảm xúc và cảm giác bạn trải qua ngay khi thức dậy. Điều này sẽ giúp bạn nhớ nhiều hơn những giấc mơ của mình, điều này rất quan trọng đối với giấc mơ sáng suốt. Thêm vào đó, sẽ không có nhiều ích lợi trong việc kiểm soát giấc mơ của bạn nếu bạn quên trải nghiệm trước buổi sáng.
- Ngoài ra, hãy để một thiết bị ghi âm cạnh giường của bạn.
- Bạn có thể nhớ nhiều giấc mơ của mình hơn nếu bạn đứng yên trong vài phút và tập trung vào trí nhớ trước khi bắt đầu viết.
- Đó là điều bình thường nếu bạn không nhớ những giấc mơ của mình ngay lập tức.
Bước 2. Sử dụng kiểm tra thực tế thường xuyên
Cứ sau vài giờ trong ngày, hãy tự hỏi bản thân "Tôi có đang mơ không?" và thực hiện một trong các kiểm tra thực tế sau đây. Nhìn xung quanh để tìm một đồ vật quen thuộc mà bạn nhận ra để xem nó có ở đúng vị trí hay không. Khi thực hành đủ, bạn cũng sẽ bắt đầu theo thói quen trong giấc mơ của mình, khiến bạn liên tưởng đến thực tế là bạn đang mơ.
- Véo mũi, ngậm miệng và kiểm tra xem bạn còn thở được không.
- Đơn giản chỉ cần nhìn vào bàn tay và bàn chân của bạn. Chúng thường bị bóp méo trong giấc mơ khi bạn kiểm tra kỹ.
- Đọc một trang văn bản hoặc thời gian trên đồng hồ, nhìn đi chỗ khác, rồi nhìn lại lần nữa. Trong giấc mơ, văn bản hoặc thời gian sẽ mờ hoặc vô nghĩa hoặc sẽ khác nhau mỗi khi bạn nhìn.
- Cố gắng đẩy thẳng ngón trỏ của bạn qua lòng bàn tay đối diện. Thực sự mong đợi nó sẽ trôi qua, tự hỏi bản thân xem bạn có đang mơ hay không cả trước và sau khi cố gắng. Trong một giấc mơ, ngón tay của bạn sẽ đi thẳng qua lòng bàn tay đối diện của bạn, và tự hỏi bản thân câu hỏi hai lần sẽ làm tăng cơ hội nhận ra điều này là không bình thường.
Bước 3. Lặp lại "Tôi sẽ biết rằng tôi đang mơ" mỗi khi bạn ngủ
Mỗi đêm khi bạn chìm vào giấc ngủ, hãy lặp lại với chính mình "Tôi sẽ biết tôi đang mơ" hoặc một cụm từ tương tự cho đến khi bạn mất ý thức. Kỹ thuật này được biết đến với tên gọi Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, hoặc MILD. Cảm ứng ghi nhớ chỉ có nghĩa là "sử dụng công cụ hỗ trợ trí nhớ" hoặc trong trường hợp này là sử dụng một cụm từ thuộc lòng để biến nhận thức về giấc mơ của bạn thành một thói quen tự động.
Một số người thích kết hợp bước này với việc kiểm tra thực tế bằng cách nhìn chằm chằm vào bàn tay của họ trong vài phút trước khi họ đi ngủ
Bước 4. Học cách nhận ra những dấu hiệu ước mơ của cá nhân bạn
Thường xuyên đọc nhật ký của bạn và tìm kiếm các "dấu hiệu giấc mơ" định kỳ. Đây là những tình huống hoặc sự kiện lặp đi lặp lại mà bạn có thể nhận thấy trong giấc mơ của mình. Làm quen với những điều này, và bạn có thể nhận ra chúng trong khi mơ, và do đó nhận thấy rằng bạn đang mơ.
Bạn có thể biết một số trong số này rồi. Các sự kiện thường gặp trong mơ bao gồm mất răng, bị một thứ gì đó lớn đuổi theo hoặc đi ra nơi công cộng mà không mặc quần áo
Bước 5. Trôi trở lại giấc ngủ khi bị đánh thức từ một giấc mơ
Khi bạn thức dậy và nhớ lại giấc mơ của mình, hãy viết nó vào nhật ký giấc mơ, sau đó nhắm mắt lại và tập trung vào giấc mơ. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong giấc mơ, nhận thấy một dấu hiệu trong mơ hoặc kiểm tra thực tế, và nhận ra đó là một giấc mơ. Giữ nguyên suy nghĩ này khi bạn chìm vào giấc ngủ, và bạn có thể bước vào một giấc mơ sáng suốt.
Lưu ý rằng hầu hết các giấc mơ sáng suốt xảy ra khi người đó đã ngủ hoàn toàn, thường là do họ nhận thấy một sự kiện kỳ lạ và nhận ra mình đang ở trong một giấc mơ. Đây chỉ là một kích hoạt thay thế bắt đầu khoảng 25% giấc mơ sáng suốt
Bước 6. Cân nhắc mua một thiết bị báo động bằng đèn
Đặt chế độ này trong 4,5, 6 hoặc 7 giờ sau khi bạn chìm vào giấc ngủ hoặc tắt chế độ này mỗi giờ nếu có thể. Trong khi âm thanh, xúc giác hoặc các kích thích khác trong giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) cũng có thể khiến người mơ nhận ra thực tế là họ đang mơ, một nghiên cứu cho thấy tín hiệu ánh sáng là hiệu quả nhất.
Bạn không muốn thực sự đánh thức mình (trừ khi bạn thử phương pháp Wake Back to Bed bên dưới). Để chuông báo xa hơn tầm tay khỏi giường của bạn và / hoặc che nó bằng một tấm khăn để làm mờ ánh sáng
Phương pháp 2 trong 3: Sử dụng phương pháp thức dậy khi đi ngủ
Bước 1. Biết khi nào những giấc mơ sáng suốt thường xảy ra nhất
Những giấc mơ linh hoạt, và những giấc mơ sống động nói chung, hầu như luôn xảy ra trong giai đoạn REM của giấc ngủ. Giai đoạn REM đầu tiên thường xảy ra 90 phút sau khi bạn lần đầu tiên đi vào giấc ngủ, với các giai đoạn bổ sung khoảng chín mươi phút sau đó. Mục tiêu của phương pháp này là thức dậy trong giai đoạn REM, sau đó chìm vào giấc ngủ trở lại và tiếp tục giấc mơ với nhận thức rằng bạn đang mơ.
Bạn sẽ không thể tính giờ chính xác các giai đoạn của mình trừ khi bạn đến thăm phòng thí nghiệm về giấc ngủ hoặc có một con cú đêm rất chuyên tâm theo dõi mí mắt của bạn suốt đêm. Thực tế hơn, chỉ cần lặp lại phương pháp dưới đây cho đến khi bạn bắt gặp chính mình trong giai đoạn REM
Bước 2. Khuyến khích cơ thể bạn có nhiều giấc ngủ REM hơn
Có nhiều cách để tăng thời lượng giấc ngủ REM mà bạn nhận được, như được mô tả trong bài viết được liên kết. Một trong những cách hiệu quả nhất, và là nguyên nhân khiến giấc ngủ REM xuất hiện vào thời gian thường xuyên, là tuân theo lịch trình ngủ hàng ngày và ngủ đủ lâu để bạn thức dậy trong trạng thái nghỉ ngơi đầy đủ.
Điều này có thể khó cân bằng với bước dưới đây, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào giữa đêm. Nếu bạn khó ngủ lại, hãy thử một phương pháp khác thay vào đó hoặc giới hạn nỗ lực của bạn ở mức một hoặc hai lần một tuần
Bước 3. Thức dậy vào nửa đêm
Đặt một báo thức để báo một trong hai 4,5, 6 hoặc 7 giờ sau thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Bạn có nhiều khả năng rơi vào trạng thái ngủ REM trong những khoảng thời gian này, mặc dù rất khó dự đoán trước. Khoảng thời gian sáu hoặc bảy giờ có khả năng hoạt động tốt nhất, vì giai đoạn REM sau đó kéo dài hơn và có nhiều khả năng chứa những giấc mơ sống động hoặc sáng suốt.
Bước 4. Thức một lúc
Viết ra giấc mơ của bạn nếu bạn đang có, làm cho mình một bữa ăn nhẹ, hoặc chỉ cần đứng dậy và đi bộ xung quanh một lúc. Mục tiêu của bạn là làm cho tâm trí tỉnh táo của bạn hoạt động và tỉnh táo, trong khi cơ thể vẫn còn đầy đủ các hormone giấc ngủ.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng thức trong khoảng từ 30 đến 60 phút mang lại cơ hội cao nhất để có một giấc mơ sáng suốt
Bước 5. Tập trung vào giấc mơ và chìm vào giấc ngủ một lần nữa
Nhắm mắt lại và chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn nhớ giấc mơ mà bạn đang gặp phải, hãy nhớ lại nó và chìm vào giấc ngủ, tưởng tượng mình đang tiếp tục giấc mơ. Ngay cả khi điều này xảy ra khá lâu, bạn vẫn có cơ hội tốt để có một giấc mơ sáng suốt.
Bước 6. Thử các kỹ thuật tập trung khác
Nếu tâm trí của bạn vẩn vơ trong khi cố gắng "bắt" giấc mơ, hoặc nếu bạn hoàn toàn không nhớ giấc mơ, thay vào đó hãy thử tập trung vào chuyển động của các ngón tay. Sử dụng một mẫu các chuyển động nhỏ, chẳng hạn như "ngón trỏ lên, ngón giữa xuống, ngón giữa lên, ngón trỏ xuống". Lặp lại động tác nhịp nhàng này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các kỹ thuật bổ sung
Bước 1. Ngồi thiền
Trước khi ngủ, hãy thiền trong một căn phòng tối và yên tĩnh. Tham gia một khóa đào tạo thiền có thể mang lại kết quả tốt hơn, nhưng để bắt đầu, bạn chỉ cần chú ý đến hơi thở của mình, hoặc tưởng tượng những bậc thang đi lên hoặc xuống. Mục đích là ngừng suy nghĩ và bước vào trạng thái yên tĩnh, thoải mái, từ đó chìm vào giấc mơ sáng suốt.
- Hãy nhớ rằng những giấc mơ sáng suốt do "Thức dậy" hiếm và khó hơn những giấc mơ trở nên sáng suốt sau khi bạn đã ngủ.
- Có rất nhiều video hướng dẫn thiền trực tuyến được thiết kế đặc biệt để giúp bạn có giấc mơ sáng suốt.
Bước 2. Kéo dài một giấc mơ sáng suốt khi nó bắt đầu tàn lụi
Một trải nghiệm phổ biến ở những người lần đầu tiên mơ thấy tỉnh táo là thức dậy do phấn khích khi có một giấc mơ sáng suốt! Thông thường, bạn sẽ nhận được một số cảnh báo trước khi giấc mơ cảm thấy "không ổn định" hoặc bạn bắt đầu nhận thấy những cảm giác từ thế giới thực. Những kỹ thuật này có thể giúp bạn tiếp tục giấc mơ sáng suốt:
- Xoay cơ thể mơ ước của bạn xung quanh hoặc ngã ra phía sau. Một số người báo cáo rằng điều này giúp ích, mặc dù lý do là không rõ.
- Trong mơ, xoa hai tay vào nhau. Điều này có thể làm bạn mất tập trung khỏi cảm giác của cơ thể thực sự của bạn.
- Tiếp tục làm bất cứ điều gì bạn đang làm trước khi giấc mơ trở nên bất ổn, khẳng định rằng bạn vẫn đang ở trong giấc mơ. Điều này kém hiệu quả hơn nhiều so với các kỹ thuật trên.
Bước 3. Nghe nhịp hai tai
Nếu bạn gửi một tần số âm thanh khác nhau đến mỗi tai, não của bạn sẽ diễn giải mô hình chồng chéo của hai sóng âm thành một nhịp âm thanh mặc dù không có nhịp nào trong âm thanh. Điều này chắc chắn làm thay đổi hoạt động điện của não, nhưng cho đến nay các nhà khoa học không chắc liệu điều này có thực sự kích thích giấc mơ sáng suốt hay không. Có rất nhiều trang web có bộ sưu tập nhịp đập hai tai, vì vậy thật dễ dàng để thử nếu bạn có thể ngủ với tai nghe. thay vào đó bằng các nhịp Gamma hoặc Alpha, hoặc một sự tiến triển thông qua một số loại.
Nhịp hai tai có thể đi kèm với nhạc nền nhẹ nhàng hoặc chỉ là nhịp của chính nó
Bước 4. Chơi trò chơi điện tử
Người chơi báo cáo rằng tỷ lệ mơ sáng suốt cao hơn nhiều so với dân số chung. Mặc dù cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn nữa, nhưng thậm chí một vài giờ mỗi tuần cũng có thể giúp bạn tăng cơ hội có một giấc mơ sáng suốt. Loại trò chơi được chơi dường như không tạo ra sự khác biệt.
Bước 5. Cân nhắc dùng galantamine
Galantamine, một loại thuốc được tổng hợp từ cây bông tuyết, có thể là loại thuốc hiệu quả nhất để gây ra giấc mơ minh mẫn. Uống 4 đến 8 mg vào nửa đêm để có kết quả tốt nhất; Uống trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra những giấc mơ khó chịu. Do khả năng này và các tác dụng phụ khó chịu được liệt kê dưới đây, galantamine chỉ được khuyến nghị như một chất bổ sung không thường xuyên.
- Nói chuyện với bác sĩ trước nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào. Galantamine có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng hiện có như hen suyễn hoặc các vấn đề về tim.
- Thuốc này cũng làm tăng khả năng bị tê liệt khi ngủ, một trải nghiệm vô hại nhưng thường đáng sợ khi thức giấc trong vài phút mà không thể cử động cơ bắp của bạn.
Bước 6. Cân nhắc việc bổ sung vitamin B không thường xuyên
Các chất bổ sung Vitamin B5 hoặc Vitamin B6 có thể làm tăng độ sống động của giấc mơ, sự kỳ lạ và cường độ cảm xúc, có thể dẫn đến giấc mơ sáng suốt. Tuy nhiên, bạn có thể cần dùng liều 100 mg để tác dụng này đáng chú ý. Liều lượng này cao hơn nhiều so với khuyến cáo dùng hàng ngày, nếu dùng thường xuyên trong thời gian dài có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Chỉ sử dụng điều này cho một dịp đặc biệt mơ mộng sáng suốt và bạn có thể tự chịu rủi ro.
- Kiểm tra với bác sĩ trước nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc nếu bạn bị rối loạn liên quan đến chảy máu, dạ dày, ruột hoặc tim.
- Loại thuốc này đôi khi khiến mọi người thức giấc vào ban đêm, vì vậy nó có thể phản tác dụng nếu bạn là người ngủ nhẹ.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Giấc mơ sáng suốt là một kỹ năng cần phải học, nhưng ngay cả những người mơ sáng suốt thường xuyên cũng có thể chỉ làm như vậy một hoặc hai lần một tháng. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục sử dụng các kỹ thuật này, cơ hội và tần suất của giấc mơ sáng suốt sẽ dần dần tăng lên.
- Nếu bạn thấy giấc mơ không diễn ra theo ý muốn của mình, hãy "nhắm mắt" lại một chút trong giấc mơ, sau đó mạnh mẽ mở chúng ra. Lặp lại cho đến khi bạn thức dậy.
- Không uống bất kỳ chất lỏng nào trong một giờ trước khi ngủ. Điều cuối cùng bạn muốn là thức dậy sau giấc mơ sáng suốt thành công chỉ vì bạn phải sử dụng phòng tắm.
- Nếu đôi khi bạn bị "đánh thức sai" khi đang mơ, hãy tập thói quen kiểm tra thực tế (chẳng hạn như cố gắng đọc một cuốn sách) ngay khi thức dậy. Nếu không, một sự đánh thức sai lầm có thể biến một giấc mơ sáng suốt thành một giấc mơ bình thường.
- Đừng hoảng sợ khi bị tê liệt khi ngủ. Nó có thể khiến bạn sợ hãi, vì vậy nếu bạn muốn tỉnh dậy, hãy cố gắng mở mắt ra. Chúng sẽ không bị tê liệt, và bạn sẽ ổn khi thức dậy.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mất kiểm soát, hãy hét thật to những gì bạn muốn xảy ra tiếp theo cho đến khi bạn giành lại được quyền kiểm soát hoặc điều đó xảy ra.
- Một cách khác để kiểm tra thực tế khi bạn đang mơ là nhìn đồng hồ, nhìn ra xa và sau đó nhìn lại. Nếu hai bàn tay vô cùng khác nhau thì bạn biết mình đang mơ.
- Để tiếp tục ngủ sau khi thức dậy, hãy nhắm mắt lại và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì.
- Một cách khác để kiểm tra thực sự là tự véo mình. Mặc dù điều đó là khuôn mẫu, hãy tự véo mình trong khi tự hỏi bản thân "Tôi đang ở trong một giấc mơ?" có thể giúp bạn đạt được Lucidity.
- Khi bạn có giấc mơ sáng suốt, hãy cân nhắc việc thức dậy có chủ ý sau vài phút. Điều này làm tăng cơ hội ghi nhớ giấc mơ của bạn.
- Khi bạn đã quyết định ngủ, hãy bắt đầu một câu chuyện trong đầu. Cuối cùng, điều này sẽ trôi vào một giấc mơ và bạn có thể thực hiện nó từ đó. Phương pháp này hoạt động tốt hơn với những người chơi trò chơi.
- Để kiểm tra thực tế, hãy nhìn cách bạn ăn mặc một vài lần. Thông thường, nó sẽ thay đổi theo từng cái nhìn.
Cảnh báo
- Mộng tinh có thể gây tê liệt khi ngủ, trong đó bạn vẫn có ý thức và nhận thức được môi trường xung quanh trong quá trình chuyển đổi từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo, nhưng không thể cử động các cơ của mình. Điều này là vô hại, nhưng thường đáng sợ, đặc biệt là nó có thể đi kèm với ảo giác về một sự hiện diện lạ trong phòng. Một số cơ thường ít bị ảnh hưởng hơn những cơ khác, vì vậy hãy tập trung vào việc ngọ nguậy ngón chân hoặc nuốt và giữ bình tĩnh cho đến khi hết ảo giác.
- Nếu bạn rất phấn khích trong giấc mơ sáng suốt của mình, bạn có thể đột ngột tỉnh giấc. Để cố gắng quay trở lại, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào giấc mơ của bạn. Nếu bạn bị bắt gặp khi thức dậy nhưng vẫn ở trong giấc mơ của mình, hãy quay xung quanh hoặc xoa tay, điều này cho phép bạn lấy lại giấc mơ.
