Khi cha mẹ mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), có thể khó tương tác với họ. Họ có thể là một cựu chiến binh, người sống sót sau vụ lạm dụng tình dục hoặc nạn nhân của tội phạm trong số những thứ khác. Bạn có thể mong mỏi những ngày trước khi họ phát triển chứng rối loạn hoặc bạn có thể chưa từng biết cha mẹ mình ngoài PTSD của họ. Mặc dù điều này khó khăn nhưng bạn có thể vượt qua nó bằng cách hỗ trợ cha mẹ mình, đối phó và giúp họ kiểm soát chứng rối loạn cũng như chăm sóc bản thân.
Các bước
Phần 1/3: Hỗ trợ cha mẹ của bạn
Bước 1. Kết nối với họ thường xuyên
Khi ai đó bị PTSD, họ có thể tự cô lập, từ chối hoặc hủy bỏ kế hoạch hoặc cố gắng ở một mình càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, hỗ trợ xã hội bảo vệ chống lại PTSD và có thể giúp giảm thiểu và làm giảm đáng kể các triệu chứng của họ. Tiếp tục gọi cho cha mẹ của bạn thường xuyên để kiểm tra, ghé qua để xem liệu bạn có sống gần đó không và mời họ hangout với bạn.
- Gọi cho họ vài ngày một lần và nói điều gì đó như “Này mẹ, có chuyện gì vậy? Tôi chỉ đang nghĩ về bạn và muốn gọi điện thoại”. Thu hút họ vào một cuộc trò chuyện cụ thể bình thường.
- Khuyến khích họ tham gia nhóm hỗ trợ PTSD. Đừng tin tưởng nếu họ từ chối, nhưng cũng nhớ ghé thăm lại vào một ngày sau đó.
Bước 2. Làm những việc bình thường với chúng
Cha mẹ của bạn có thể cảm thấy rằng họ đang mất khả năng nắm bắt cuộc sống, kể cả những hoạt động bình thường và bình thường nhất. Hãy dành một chút thời gian để thực hiện các hoạt động thường xuyên hàng ngày với họ để trả lại sự bình thường cho cuộc sống của họ và cho mối quan hệ của bạn. Dành thời gian để làm những công việc đặc biệt mà họ khéo léo hơn bạn hoặc đòi hỏi nỗ lực của cả nhóm; điều này sẽ cho phép họ cảm thấy như cha mẹ một lần nữa.
- Rửa bát, nấu bữa tối hoặc dắt chó đi dạo.
- Nếu cha mẹ bạn giỏi làm một món ăn cụ thể, hãy làm món đó cùng nhau.
- Giúp họ tạo ra những kỷ niệm mới, tích cực.
Bước 3. Đừng ép họ nói về PTSD của họ
Khi cha mẹ của bạn bị kích động hoặc có vẻ chán nản, đừng ép họ nói với bạn về những gì đang xảy ra. Rối loạn có thể là một chủ đề nhức nhối đối với họ và họ thậm chí có thể cảm thấy xấu hổ về nó. Luôn sẵn sàng cho họ mượn một chiếc tai nghe, nhưng đừng bắt họ sử dụng vì điều này có thể sẽ khiến họ bị kích động. Họ sẽ nói chuyện với bạn khi họ cảm thấy sẵn sàng.
Bước 4. Lắng nghe khi họ đã sẵn sàng
Khi cha mẹ của bạn đã sẵn sàng, hãy biết rằng họ sẽ tham gia vào cuộc trò chuyện với bạn về PTSD của họ. Khi điều này xảy ra, hãy lắng nghe mà không phán xét, không đưa ra lời khuyên và không đợi phản hồi. Hãy dành cho họ sự chú ý không phân chia của bạn.
Không nhìn vào TV hoặc điện thoại của bạn khi họ đang nói. Nhìn thẳng vào mắt họ để thể hiện rằng bạn đang tham gia vào cuộc trò chuyện
Bước 5. Xây dựng lại niềm tin và sự an toàn
PTSD của cha mẹ bạn có thể khiến họ cảm thấy rất khó chịu và hoang tưởng, nhưng nếu bạn cố gắng thiết lập lòng tin giữa hai bạn, họ có thể cảm thấy thoải mái hơn khi có mặt bạn. Giữ những lời hứa mà bạn đã hứa với họ và bày tỏ cam kết của bạn để giúp họ vượt qua điều này. Lập kế hoạch với họ và làm những việc để giảm thiểu căng thẳng của họ ở nhà.
- Đi qua nhà họ và làm một số việc nhà cho họ. Hỗ trợ họ khi họ yêu cầu giúp đỡ.
- Đừng khuyến khích họ ra ngoài nếu họ thấy thoải mái hơn ở nhà.
Bước 6. Đề xuất liệu pháp cá nhân hoặc gia đình
PTSD của cha mẹ bạn có thể đang gia tăng và có lẽ bạn lo sợ rằng họ có nguy cơ làm tổn thương bản thân hoặc người khác hoặc chìm vào trầm cảm. Nhiều nhà trị liệu được đào tạo để đối phó hiệu quả với PTSD và có thể cung cấp cho cha mẹ bạn các chiến lược và cơ chế đối phó để chống lại chứng rối loạn này, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức. Họ cũng có thể kê cho họ một loại thuốc.
Liệu pháp gia đình cũng có thể hữu ích để sửa chữa bất kỳ mối quan hệ rạn nứt nào giữa hai bạn hoặc để giải quyết các vấn đề mà PTSD đã gây ra
Phần 2/3: Đối phó với PTSD của họ
Bước 1. Dự đoán và quản lý các kích hoạt
Thông thường với PTSD, cha mẹ của bạn sẽ có một số kích hoạt nhất định hoặc sẽ hiển thị một số hành vi nhất định để cho biết rằng chúng đã được kích hoạt. Mặc dù bạn có thể không biết chính xác đây là những gì, bạn có thể đánh giá các mẫu. Nếu cha mẹ bạn phản ứng rất dữ dội, chẳng hạn như những cảnh bạo lực trên TV, hãy cố gắng hạn chế mức độ bạo lực mà họ nhìn thấy.
- Kiểm tra tóm tắt và xếp hạng của một bộ phim trước khi đi xem; nó có thể chứa các trình kích hoạt cho cha mẹ của bạn.
- Âm thanh lớn và tiếng ồn cũng thường là tác nhân gây ra. Cố gắng hết sức để giữ cho môi trường yên tĩnh và thanh bình.
- Tránh đưa ra các chủ đề gây kích thích trong cuộc trò chuyện trừ khi họ đi sâu vào chủ đề.
Bước 2. Nói chuyện với họ về các yếu tố kích hoạt của họ
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy rất bối rối về nguồn kích hoạt của cha mẹ bạn. Trò chuyện cởi mở và không phán xét với họ để xác định điều gì khiến họ gặp khó khăn, từ đó bạn sẽ biết cách giúp họ tránh được điều đó.
Bạn có thể nói điều gì đó như “Này mẹ, con nhận thấy rằng đôi khi mẹ bị kích hoạt và con mất rất nhiều thời gian để nghĩ về điều đó nhưng không phải lúc nào cũng có thể hiểu tại sao. Bạn có thể cho tôi biết cụ thể điều gì gây ra hoặc khiến bạn khó chịu không?"
Bước 3. Giúp họ khi đang hồi tưởng
Những người bị PTSD có xu hướng hồi tưởng, hồi tưởng lại sự kiện đau buồn đã xảy ra với họ. Mặc dù những điều này có thể khiến bạn cảm thấy đáng sợ, nhưng bạn có thể giúp cha mẹ bằng cách nói với họ rằng họ đang hồi tưởng, yêu cầu họ nhìn quanh phòng để mô tả những gì họ thấy và giúp họ hít thở sâu. Những hoạt động này sẽ giúp tạo nền tảng cho họ, nhắc nhở họ rằng họ đang an toàn và khôi phục lại sự bình tĩnh cho họ.
- Tránh bất kỳ chuyển động đột ngột nào trong thời gian này để tránh thêm sự hỗn loạn cho trải nghiệm của họ.
- Hãy chắc chắn hỏi trước khi chạm vào chúng trong hoặc sau khi hồi tưởng.
Bước 4. Cho họ không gian
PTSD của cha mẹ bạn cũng có thể khiến họ tức giận hoặc thù địch hơn. Nếu bạn thấy điều này đang xảy ra và không lường trước được bất kỳ cuộc đối thoại lành mạnh nào phát sinh từ đó, hãy dành thời gian cho chúng. Tránh chạm mặt họ hoặc tập trung họ, vì điều này có thể kích động hoặc gây tổn thương cho họ. Cho họ, và cả bạn, một số không gian cần thiết và kết nối lại khi mọi người đã bình tĩnh.
Bước 5. Giữ bình tĩnh
Trong lúc hồi tưởng hoặc cơn giận dữ của cha mẹ bạn, có thể khó bình tĩnh, nhưng điều quan trọng là phải làm rõ tình hình. Cố gắng loại bỏ cảm xúc của bạn càng nhiều càng tốt khỏi tình huống và tập trung vào việc phản ứng một cách hợp lý và hòa bình. Hít thở sâu để xoa dịu bản thân và tránh khỏi tình huống trong giây lát nếu bạn có thể.
Gọi giúp đỡ nếu cần thiết, đặc biệt nếu bạn có anh chị em ở gần
Bước 6. Giao tiếp hiệu quả với cha mẹ của bạn
Khi nói, đặc biệt là về PTSD của họ, hãy sử dụng câu nói “Tôi” chẳng hạn như “Tôi cảm thấy sợ hãi khi bạn hét lên”, không chỉ trích họ về hành vi của họ và tìm kiếm giải pháp thay vì liên tục nhắc lại vấn đề.
- Hãy chắc chắn lắng nghe tích cực và không ngắt lời khi họ nói.
- Hãy thử diễn giải họ để họ biết bạn đang ở bên họ và hiểu.
- Tránh im lặng hoặc tỏ ra phòng thủ khi cha mẹ bạn muốn nói chuyện.
Bước 7. Đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu
Cuối cùng, bạn phải đảm bảo rằng bạn an toàn. Hãy làm những gì bạn có thể để tránh bị tổn hại về thể chất khi cha mẹ bạn đang hồi tưởng hoặc một khoảnh khắc đầy biến động. Nếu phải, hãy rời khỏi nhà hoặc gọi 911. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể cần phải kiềm chế cha mẹ của mình, hãy làm như vậy.
- Duy trì một khoảng cách lành mạnh với cha mẹ của bạn khi họ bắt đầu hành động thất thường.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi dành thời gian ở một mình với cha mẹ, hãy chỉ làm như vậy ở nơi công cộng hoặc với người khác.
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Đặt ranh giới
Điều quan trọng là khi chăm sóc cha mẹ của bạn, bạn không quên chăm sóc cho chính mình. Đặt ranh giới với cha mẹ của bạn và với chính bạn về những gì bạn sẽ và sẽ không khoan nhượng. Ví dụ, có lẽ cha mẹ của bạn gọi bạn say xỉn vào đêm muộn và bạn cảm thấy khó ngủ trở lại và sau đó có một ngày làm việc tồi tệ. Nói với cha mẹ của bạn rằng bạn sẽ không nhận các cuộc điện thoại sau một giờ nhất định hoặc khi họ đã uống rượu.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể rời khỏi việc chăm sóc cha mẹ một chút trong khi bạn thu thập suy nghĩ và chăm sóc bản thân
Bước 2. Phát triển các mối quan hệ của bạn ngoài cha mẹ của bạn
Mặc dù cha mẹ của bạn có thể chiếm nhiều thời gian của bạn, nhưng đừng quên quan tâm đến các mối quan hệ khác của bạn. Nếu bạn có vợ / chồng hoặc người yêu, hãy nhớ rằng thời gian của bạn với họ cũng rất quan trọng. Nói chuyện với họ về nhu cầu của họ và tìm ra cách để dành thời gian bên nhau trong suốt cả tuần.
Có lẽ bạn đồng ý hẹn hò mỗi tuần
Bước 3. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn
Mặc dù bạn đang quan tâm đến cha mẹ và nhu cầu của họ, nhưng đừng quên quan tâm đến chính bạn. Hãy dành thời gian tập thể dục ít nhất cách ngày, ngay cả khi chỉ đi bộ 30 phút trong khu phố của bạn. Có lẽ hãy thực hiện bài tập này với bạn bè, đối tác hoặc với cha mẹ của bạn để hai bạn có thể dành thời gian bên nhau trong khi quan tâm đến nhu cầu thể chất của bạn. Ăn uống đầy đủ và dành thời gian để cầu nguyện hoặc thiền định.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả và tránh ăn uống vô độ.
- Hạn chế uống rượu và tránh ma túy và thuốc lá.
Bước 4. Ghi nhớ những khoảng thời gian tốt đẹp
Bạn có thể cảm thấy rằng rối loạn này chắc chắn đã thay đổi cha mẹ của bạn theo hướng tồi tệ nhất và điều này có thể đang đè nặng lên bạn về mặt tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, trong khi làm việc để tạo ra những kỷ niệm mới, tích cực, đừng bỏ bê hoặc lãng quên những cái cũ. Xem lại các album ảnh của bạn và nói chuyện với cha mẹ của bạn về thời xưa.
Điều này sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi PTSD và khơi dậy tình yêu của bạn dành cho cha mẹ
Bước 5. Dành thời gian để ở một mình
Mặc dù cha mẹ của bạn và các mối quan hệ khác của bạn là quan trọng, hãy nhớ rằng một trong những mối quan hệ quan trọng nhất mà bạn có thể có là với chính mình. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để ở một mình và làm điều gì đó mà bạn yêu thích, cho dù đó là việc đơn giản hay nhỏ nhặt. Đọc một cuốn sách, xem một chương trình, đi xem phim một mình hoặc thậm chí làm một việc vặt như dọn dẹp có thể rất thư giãn và mãn nguyện.
