Có thể vợ / chồng của bạn lừa dối bạn, bạn thân của bạn đâm sau lưng bạn, hoặc đồng nghiệp của bạn đã nhận công vào ý tưởng của bạn. Mặt khác, có thể bạn đã nói dối người yêu của mình, đánh cắp chàng trai hoặc cô gái mà bạn của bạn để mắt tới hoặc không giúp được đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp trong một dự án quan trọng. Sự tin tưởng giữa hai người có nghĩa là họ có thể dễ bị tổn thương với nhau. Duy trì lòng tin là điều rất quan trọng để có được những mối quan hệ thỏa mãn. Đánh mất lòng tin là một con đường hai chiều, và việc xây dựng lại nó cũng vậy. Cả hai bên đều muốn xây dựng lại niềm tin đã mất. Đây là những gì bạn cần làm từ cả hai góc độ.
Các bước
Phương pháp 1 trên 4: Chịu trách nhiệm về hành động của bạn
Bước 1. Hãy làm sạch
Nếu bạn là người đã phản bội người khác, bạn cần phải thanh minh. Trong các mối quan hệ giữa các cá nhân, điều đặc biệt quan trọng là phải nói sự thật khi nào bạn sẽ được lợi từ việc nói dối. Nếu bạn đã phản bội ai đó, việc thanh minh bằng chi phí của mình sẽ cho người kia biết rằng hạnh phúc của họ quan trọng hơn của bạn. Sự từ chối sẽ chỉ làm cho sự ngờ vực của bên kia ngày càng sâu sắc hơn, đặc biệt nếu sự thật đã rõ ràng.
Thừa nhận tất cả những sai lầm của bạn. Ngay cả khi có những phần bạn có thể giấu kín mà không bị phát hiện, bạn vẫn nên tiết lộ chúng cho người kia. Chỉ khi thừa nhận mọi lỗi lầm của mình, bạn mới có thể được tha thứ cho tất cả chúng
Bước 2. Mong đợi phản ứng tình cảm từ người kia, đặc biệt nếu điều bạn làm là rất tệ
Thừa nhận rằng bạn đã phản bội ai đó sẽ không giúp mọi thứ dễ dàng hơn ngay lập tức. Ngược lại, bạn có thể mong đợi một cảm xúc bộc phát như la hét, khóc lóc, v.v. từ người kia khi họ nghe bạn thừa nhận sự phản bội của mình. Hãy nhớ rằng, cách tốt nhất để tiếp tục là đặt tất cả vào tình trạng mở.
Thay vì cố gắng quản lý phản ứng của họ, hãy thử ở bên họ trong khi họ bộc lộ ra ngoài
Bước 3. Đừng làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách cố gắng tránh hậu quả
Nỗ lực hạ thấp hoặc che đậy tình hình có thể sẽ khiến người kia khó chịu hơn. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát phản ứng của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát mức độ thẳng thắn và cảm thông của mình.
-
Chờ đợi quá lâu:
Chờ đợi một thời gian dài để làm sạch có thể khiến họ khó chịu, vì ngoài việc làm sai điều gì đó, bạn đã chọn để che giấu điều đó với họ. Nói sự thật càng sớm càng tốt.
-
Giảm thiểu:
Nói những câu như "không có gì to tát" hoặc "bạn chỉ hiểu lầm" sẽ chỉ khiến đối phương khó chịu hơn, vì họ sẽ nghĩ rằng bạn không quan tâm đến cảm xúc của họ.
-
Lý do:
Nói những điều như "Tôi không nên làm điều đó, nhưng bạn phải hiểu… "sẽ có vẻ như bạn không coi trọng hành vi phạm tội của mình. Bạn có thể đưa ra lời giải thích, nhưng đừng dùng nó để giả vờ rằng đó không phải là lỗi của bạn. Đừng cố biện minh cho hành động của mình.
Mẹo:
Sử dụng từ "và" thay vì "nhưng" nếu bạn muốn đưa ra lời giải thích. Ví dụ, thay vì nói "điều đó đã sai, nhưng tôi đã rất giận bạn", bạn có thể nói "điều đó đã sai và tôi đã rất tức giận vì tôi đã không suy nghĩ rõ ràng."
Bước 4. Xin lỗi
Điều này nên hiển nhiên, nhưng thật không may, đôi khi nó bị bỏ qua. Cách bạn tiếp cận việc nói lời xin lỗi sẽ ảnh hưởng đến việc lời xin lỗi có được chấp nhận hay không và cả hai bạn có thể tiếp tục.
- Cách tốt nhất để nhận trách nhiệm là nhận ra sự tổn thương của người kia, thay vào đó nói những gì bạn nên làm và thực hiện hành vi đó trong tương lai.
- Hãy cho người bạn phản bội biết lý do bạn xin lỗi. Nếu họ biết rằng bạn đang xin lỗi vì cảm giác tội lỗi và xấu hổ, nhiều khả năng họ sẽ tha thứ cho bạn. Nếu họ nghĩ rằng bạn đang xin lỗi vì thương hại, họ sẽ ít có khả năng tha thứ cho bạn. Sự thương hại, không giống như cảm giác tội lỗi và xấu hổ, không thể hiện yếu tố trách nhiệm cá nhân của người phạm tội. Sự thương hại cũng ngụ ý rằng người phạm tội vượt trội hơn người bị xúc phạm.
Bước 5. Tha thứ cho bản thân
Khi bạn xâm phạm lòng tin của ai đó, bạn có thể cảm thấy rất hối hận và rất khó để tha thứ cho hành vi vi phạm của mình. Trong khi trái tim ăn năn là một phần thiết yếu để làm lành với người mà bạn đã phản bội, bạn cũng cần phải chấp nhận và học cách tha thứ cho bản thân sau khi bạn đã nỗ lực để sửa đổi.
- Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo. Cho dù lỗi phán đoán của bạn là nhỏ hay lớn, điều đó cho thấy bạn là con người duy nhất. Chấp nhận thất bại của bạn và cố gắng tiến tới tương lai.
- Bằng cách bám chặt vào những suy nghĩ về thất bại trong quá khứ, bạn có nguy cơ làm giảm giá trị bản thân. Một khi bạn bắt đầu có những suy nghĩ như vậy, nó có thể tạo động lực thúc đẩy bạn hoàn thiện bản thân.
Phương pháp 2/4: Tiến lên nếu bạn phản bội ai đó
Bước 1. Làm cho cuộc sống của bạn trở nên minh bạch cho người kia
Mọi người đều muốn kiểm soát thông tin cá nhân. Tuy nhiên, trong một thời gian ngắn, bạn có thể cần phải mất một phần quyền riêng tư của mình vì lợi ích của người đang cố gắng tin tưởng bạn một lần nữa. Bằng cách minh bạch hóa cuộc sống của bạn, người kia sẽ có thể tận mắt xác nhận rằng bạn không bị người khác phản bội.
Điều này đặc biệt quan trọng trong các mối quan hệ lãng mạn bị tan vỡ bởi sự không chung thủy. Cấp cho người quan trọng khác của bạn quyền truy cập hoàn chỉnh, không bị kiểm duyệt vào văn bản, nhật ký điện thoại, email và sổ hẹn của bạn trong vài tuần đến vài tháng sau khi bạn phản bội. Hãy cho họ biết bạn đang ở đâu và bạn đang ở cùng với ai bất cứ khi nào có thể
Bước 2. Để người kia trút bầu tâm sự
Cảm giác khó khăn là điều tự nhiên sau bất kỳ sự phản bội nào. Người cảm thấy bị phản bội cần phải trút bỏ cảm xúc và suy nghĩ của mình để hàn gắn. Điều đó có thể gây khó chịu cho bạn, nhưng nó rất cần thiết cho người kia.
- Thay vì cố gắng kiểm soát cảm xúc của họ, hãy tập trung vào việc xác nhận cảm xúc của họ và ở bên họ khi họ đang buồn.
- Hãy để người khác trút bầu tâm sự theo nhịp độ của riêng họ. Mọi người đều đi về mọi thứ theo một cách khác nhau và trong một khoảng thời gian khác nhau. Vội vàng người kia thể hiện sự thiếu cân nhắc.
Bước 3. Giữ lời nói của bạn về phía trước
Hành động mạnh hơn lời nói. Sự tin tưởng giữa hai người có nghĩa là bạn phải đáng tin cậy và nhất quán trong một thời gian dài. Bạn nên hứa sẽ làm tốt hơn, nhưng một lời hứa hoặc lời xin lỗi chỉ giúp khôi phục lòng tin trong thời gian ngắn. Nếu bạn không thể thành thật trong tương lai, hoặc không thể làm tất cả những gì bạn đã hứa sẽ làm, người mà bạn phản bội sẽ không thể chấp nhận rằng bạn đã thay đổi hoặc rằng bạn đáng được tin tưởng một lần nữa.
Bạn nên tránh phạm phải sai lầm tương tự bằng mọi giá
Bước 4. Hãy kiên nhẫn
Hiểu rằng việc xây dựng lại niềm tin cần có thời gian. Hãy kiên nhẫn với đối phương, nhưng hãy kiên trì nỗ lực của chính mình.
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự phản bội của bạn, việc xây dựng lòng tin có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc vài năm.
- Đừng bao giờ gây áp lực để người kia thể hiện sự tin tưởng của bạn.
- Hãy hiểu rằng mọi thứ có thể không bao giờ giống như vậy sau khi bạn bị phản bội, nhưng nếu bạn thể hiện rằng bạn là một người đáng tin cậy, thì một mức độ tin tưởng nào đó thường có thể được hồi sinh.
Phương pháp 3 trên 4: Sẵn sàng tin tưởng một ai đó lần nữa
Bước 1. Đánh giá tình hình
Trước khi có thể tạo dựng lại lòng tin ở ai đó sau khi họ phản bội, trước tiên bạn nên tự hỏi bản thân xem mối quan hệ có phải là mối quan hệ mà bạn muốn cứu vãn hay không. Tự hỏi bản thân minh:
- Đây là lần đầu tiên người này phản bội mình sao?
- Liệu tôi có thể thực sự tin tưởng người này một lần nữa, ngay cả khi họ làm mọi thứ hoàn hảo từ bây giờ?
- Tôi có thể tha thứ không?
- Mối quan hệ mà tôi có với người này có đủ quan trọng để đấu tranh?
- Đây là lỗi một lần hay là một khuôn mẫu của hành vi?
Bước 2. Xem xét phản ứng của người đó đối với tình huống
Họ có vẻ thực sự xin lỗi vì đã làm tổn thương bạn, hay tiếc rằng họ đã bị bắt? Họ có sẵn sàng lắng nghe bạn và nỗ lực để lần sau làm tốt hơn không? Họ có sẵn sàng nhận lỗi không?
Nếu họ dường như không thực sự hối hận vì đã làm tổn thương bạn, hoặc không quan tâm đến việc làm cho mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn, thì mối quan hệ này có lẽ không đáng để bạn dành thời gian
Bước 3. Để mắt đến sự lừa dối tiếp tục
Tiếp tục đánh giá tình hình khi bạn tiến triển. Sau vài tuần đến vài tháng, bạn sẽ có thể nhận thấy những dấu hiệu đáng tin cậy ở người đã phản bội bạn. Cố gắng xác định xem ai đó đang nói dối có phải là một công việc khó khăn hay không, nhưng những manh mối sau đây có thể báo hiệu sự lừa dối:
- Những người đang nói dối mất nhiều thời gian hơn để phản hồi và ít nói hơn khi họ nói.
- Kẻ nói dối kể những câu chuyện xa vời hơn và sử dụng ít chi tiết hơn. Họ cũng ít trực tiếp hơn, tạm dừng nhiều hơn và sử dụng ít cử chỉ hơn.
- Những người nói dối ít có khả năng tự sửa chữa hơn những người nói sự thật.
- Những người nói dối thường căng thẳng hơn. Điều này làm cho giọng của họ nghe cao hơn và họ có nhiều khả năng bồn chồn.
Bước 4. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Hãy cho người đã phản bội bạn biết rằng bạn đã bị tổn thương sâu sắc như thế nào trước hành động của họ. Quan trọng nhất, hãy nói cho kẻ phản bội biết chính xác điều gì đã khiến bạn bị tổn thương. Nói với họ những gì bạn cần để bạn sẽ bắt đầu tin tưởng người đó trở lại.
Bước 5. Để ý xem người đó có thay đổi hành vi của họ hay không
Mọi người có thể thay đổi nếu họ muốn. Nếu người đó bắt đầu hành động khác với trước đây, đây có thể là dấu hiệu cho thấy họ đã học được từ sai lầm của mình. Nếu người đó có những dấu hiệu nhất quán cho thấy họ đã thay đổi theo chiều hướng tốt hơn, thì đó có thể là lúc họ đáng tin cậy.
Phương pháp 4/4: Tiến lên nếu ai đó phản bội bạn
Bước 1. Cố gắng trút bỏ cơn giận
Một khi bạn đã trút được cơn giận, hãy để nó qua đi. Sau khi đã thảo luận về sự phản bội, bạn cần để nó ở trong quá khứ. Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn hoặc tức giận lúc này, bạn sẽ không cảm thấy như vậy mãi mãi. Đừng đưa nó ra trong các cuộc tranh luận trong tương lai, đặc biệt nếu người kia đã thể hiện nỗ lực để sửa đổi hành động đó.
Nếu bạn vẫn nhận thấy rằng bạn đang giữ chặt những cảm xúc tiêu cực của mình, hãy nghĩ xem tại sao bạn lại gặp khó khăn trong việc buông bỏ. Có phải vì đối tác của bạn vẫn đang cư xử theo cách phản bội lòng tin của bạn? Hay là do vấn đề cá nhân của bạn liên quan đến quá khứ của chính bạn?
Bước 2. Từ bỏ một mối quan hệ độc hại
Nếu người ấy từ chối xem xét cảm xúc của bạn một cách nghiêm túc hoặc thay đổi hành vi của họ, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ không lành mạnh. Nếu người đó tiếp tục coi thường cảm xúc của bạn, ngay cả sau khi bạn đã cố gắng yêu cầu họ ngừng làm tổn thương bạn, thì tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc cắt đứt liên lạc với họ.
- Lời xin lỗi chỉ có ý nghĩa nếu người đó cố gắng thay đổi hành vi của họ. Ví dụ, nếu mẹ bạn la mắng bạn và gọi tên bạn, xin lỗi và sau đó lặp lại vào tuần sau, thì lời xin lỗi của mẹ chẳng có giá trị gì.
- Hãy xem xét sự lạm dụng một cách nghiêm túc. Lạm dụng bằng lời nói, thể chất và tình dục đều là những dấu hiệu mà một người không nên đáng tin cậy (cho dù bạn là nạn nhân hay người ngoài cuộc). Rất hiếm khi những kẻ lạm dụng thay đổi.
Bước 3. Điều chỉnh kỳ vọng của bạn
Ngay cả khi ai đó không bao giờ muốn làm tổn thương bạn, sẽ không ai có thể cung cấp cho bạn chính xác những gì bạn cần, 100 phần trăm thời gian. Một khi bạn hiểu rằng bạn không nên mong đợi sự hoàn hảo, bạn có thể hiểu rõ hơn về mức độ tin tưởng mà bạn thực sự có thể đặt vào người kia.
Mục tiêu là phải thực tế, không để bản thân bị ảnh hưởng bởi tất cả. Chấp nhận rằng mọi người đều có thể trượt lên ở đây và ở đó. Tuy nhiên, đừng bao giờ để bất cứ ai tránh khỏi việc làm tổn thương bạn một cách cố ý hoặc cố ý bỏ qua
Bước 4. Trao và nhận yêu thương
Bạn cần phải sẵn sàng chấp nhận và yêu thương người đã phản bội bạn, và bạn cũng cần phải chấp nhận tình yêu mà người đó dành cho bạn để đáp lại. Khi người phản bội bạn cố gắng bày tỏ tình cảm, hãy chấp nhận rằng những hành động tình cảm là điều có thật. Cố gắng chấp nhận một hành động có vẻ trung thực.
