Hầu hết mọi người sẽ không chớp mắt sau khi nghe bạn kể về chứng sợ độ cao hoặc nhện. Tuy nhiên, nếu bạn định nói to "Hạnh phúc làm tôi sợ", bạn sẽ nhận được phản ứng ngay lập tức là "Ồ, không!" và tay bay đến che miệng vì kinh ngạc. Sự thật là, những điều vui vẻ cũng có thể đáng sợ như những điều xảy ra trong đêm. Nếu hạnh phúc khiến bạn sợ hãi, bạn có thể đang hạn chế bản thân sống theo mục đích và tiềm năng thực sự của mình. Bằng cách kiểm tra chặt chẽ nỗi sợ hãi của bạn để xác định điều gì đang hướng dẫn nó và xác định và chấm dứt hành vi tự hủy hoại bản thân, bạn có thể đẩy nỗi sợ hãi này sang lề đường. Ngoài ra, để có thêm thước đo, bạn có thể học cách tận dụng tốt hạnh phúc của mình trong quá trình này để không cảm thấy tội lỗi về điều đó.
Các bước
Phương pháp 1/3: Ngừng tự phá hoại
Bước 1. Xác định thói quen tự đánh bại bản thân
Hãy ghi nhớ mỗi khi bạn nghe thấy giọng nói tiêu cực đó trong đầu mắng mỏ bạn. Nó có thể xảy ra trong những thời điểm khó khăn khi bạn cảm thấy quá tải và thiếu nguồn lực đối với những vấn đề bạn phải đối mặt. Bạn có thể rơi vào câu chuyện tiêu cực này bởi vì nó là những gì bạn cảm thấy thoải mái và quen thuộc. Tuy nhiên, trên thực tế, nó có thể ngăn bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình, điều này có thể khiến bạn không cảm thấy hạnh phúc.
Dành một hoặc hai ngày để lắng nghe những suy nghĩ của bạn và xem xét những cảm xúc và hành vi liên quan đến chúng. Khi bạn đang lái xe đến cơ quan hoặc trường học, trong khi đi chơi với bạn bè hoặc trước khi đi ngủ - điều gì đang diễn ra trong đầu bạn và những suy nghĩ này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào?
Bước 2. Bỏ quan niệm rằng đấu tranh là mong muốn hoặc hấp dẫn
Biết rằng hòa bình với bản thân và hài lòng với hoàn cảnh của mình không có nghĩa là bạn không làm việc chăm chỉ và không đấu tranh để đạt được vị trí của mình. Hãy ngừng nghĩ rằng luôn căng thẳng và không ngừng làm việc là cách duy nhất để thành công.
- Nhận ra rằng tất cả công việc và không có vui chơi có thể sẽ khiến bạn đau khổ và không thể tận hưởng những gì bạn đang làm việc chăm chỉ cho gia đình, bản thân và hạnh phúc của bạn. Hãy hiểu rằng lúc nào cũng mệt mỏi và lo lắng không có nghĩa là bạn đang làm điều “cuộc sống” này tốt hơn những thứ khác.
- Loại hành vi này thường gặp ở những người cầu toàn. Họ có thể cảm thấy rằng họ cần phải tiếp tục làm việc và cải thiện để hạnh phúc và nếu họ không làm việc và cải thiện thì họ đang thất bại.
Bước 3. Nhận ra rằng giới hạn bản thân không giúp ích được gì cho ai
Hãy hiểu rằng không phải ai cũng có thể hạnh phúc cùng một lúc và điều đó không sao cả. Bạn có thể cảm thấy tồi tệ rằng bạn đang đạt được thành công trong khi những người xung quanh bạn đang gặp khó khăn và bạn có thể muốn ngừng cảm nhận theo cách này vì điều đó, nhưng sự khốn khổ của bạn sẽ không làm cho người khác hạnh phúc. Từ chối niềm vui của bản thân không có nghĩa là người khác sẽ tự mình trải nghiệm nó.
Bước 4. Hãy tin rằng bạn xứng đáng có được hạnh phúc
Đừng quá khắt khe với bản thân và nhận ra rằng khi bạn nói với bản thân rằng bạn không xứng đáng được hạnh phúc, bạn đang là kẻ bắt nạt chính mình. Thật không đáng ngưỡng mộ hay khiêm tốn nếu bạn thường xuyên hạ thấp bản thân bằng cách tin rằng bạn không xứng đáng được thăng chức hoặc người quan trọng mới đó.
Thay vào đó, hãy đối xử với bản thân và học cách yêu thương bản thân như những người khác bằng cách kiên nhẫn, quan tâm, cảm thông và tha thứ cho chính mình
Bước 5. Thực hành lòng trắc ẩn
Đừng khắt khe với bản thân nữa. Khi bạn mắc lỗi, hãy trò chuyện với chính mình về lý do tại sao nó lại xảy ra, thay vì tự động trừng phạt bản thân. Hiểu được lý do tại sao bạn đã làm những gì bạn đã làm vào thời điểm đó, và tìm ra những gì bạn cần và cách cung cấp cho chính mình, có thể ngăn bạn phạm sai lầm một lần nữa.
Thực hành lòng từ bi với bản thân bằng cách thừa nhận bất kỳ đau khổ nào bạn trải qua và nuôi dưỡng bản thân trong những giai đoạn này. Ôm lấy chính mình. Tắm nước ấm. Được mát-xa. Ngừng cảm giác như bạn nên trừng phạt bản thân, và thay vào đó hãy kết thân với chính mình
Bước 6. Chấp nhận rằng đôi khi bạn có thể thất vọng
Một số người không cho phép mình hạnh phúc vì họ sợ rằng sau này họ có thể thất vọng. Để vượt qua nỗi sợ hãi để trở nên hạnh phúc, bạn có thể cần phải chấp nhận rằng thất vọng là một phần bình thường của cuộc sống. Hãy để bản thân hạnh phúc là được, ngay cả khi cuối cùng bạn sẽ cảm thấy thất vọng.
- Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng việc cảm thấy thất vọng khi mọi việc không như ý là điều bình thường và ai cũng có lúc phải đối mặt với những cảm giác này.
- Một cách để giảm cảm giác thất vọng có thể là tiếp cận cuộc sống của bạn như một nhà khoa học. Hãy xem những điều bạn trải qua như những thử nghiệm dạy bạn điều gì đó mới mẻ. Nếu điều gì đó không thành công, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể rút ra bài học gì từ kinh nghiệm.
Phương pháp 2/3: Cân bằng hạnh phúc của bạn
Bước 1. Xác định lại hạnh phúc có ý nghĩa như thế nào đối với bạn
Đánh giá những gì bạn tin rằng làm cho bạn hạnh phúc. Bạn có thể đã được dạy rằng làm việc chăm chỉ, kiếm nhiều tiền và sống trong một ngôi nhà lớn là những gì mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn. Nhưng hãy tự hỏi bản thân xem liệu sự căng thẳng và lo lắng mà bạn cảm thấy khi duy trì cuộc sống đó có khiến bạn hạnh phúc hay không. Ngay cả khi họ làm vậy, có rất nhiều khía cạnh khác của cuộc sống mà bạn có thể tìm thấy sự mãn nguyện.
- Nhìn vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn để tìm thấy hạnh phúc, như gia đình, bạn bè, vật nuôi và tâm linh của bạn. Bằng cách tập trung vào chúng và cho phép bản thân cảm thấy sự mãn nguyện mà chúng có thể mang lại, bạn có thể biết rằng mình thực sự xứng đáng được hạnh phúc và cuối cùng cho phép bản thân cảm thấy như vậy.
- Định nghĩa của bạn về hạnh phúc thường bắt nguồn từ những thứ như giá trị văn hóa của bạn và những kỳ vọng được đặt vào bạn. Tuy nhiên, hạnh phúc có ý nghĩa như thế nào đối với bạn không nhất thiết phải giống như trong một bộ phim hay một chương trình truyền hình.
Bước 2. Thực hành lòng biết ơn
Nghĩ về mọi thứ bạn biết ơn khi bạn cảm thấy hạnh phúc. Hãy dành thời gian để dừng lại và nhìn xung quanh và nhận thấy những điều trong cuộc sống của bạn đang diễn ra đúng như ý muốn - chúng không nhất thiết phải lớn lao.
Một bình minh tuyệt đẹp, một người hàng xóm mang thùng rác của bạn lên, hoặc thậm chí một người bạn gửi một tin nhắn hài hước là tất cả những điều bạn có thể biết ơn. Thừa nhận họ có thể giúp bạn hiểu rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc
Bước 3. Thanh toán tiếp
Thực hành một hành động tử tế sẽ mang lại hạnh phúc cho người khác khi bạn đang cảm thấy vui vẻ. Làm như vậy có thể sẽ mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc mà bạn không phải cảm thấy tội lỗi vì đã giúp đỡ người khác.
Đổi lại, hành động tử tế của bạn có thể truyền cảm hứng cho người đó làm điều tương tự cho người khác, điều này có thể tạo ra một chuỗi trả tiền sau. Điều này cuối cùng có thể giúp bạn nhận ra rằng cảm giác tốt không phải là điều xấu và nó có thể giúp ích cho người khác
Bước 4. Tình nguyện viên
Hãy dành thời gian phục vụ người khác để họ có được cảm giác vui vẻ như bạn. Hãy nghĩ xem sở thích và đam mê của bạn là gì, sau đó dành thời gian thực hiện chúng với những người kém may mắn hơn bạn. Tình nguyện có thể giúp bạn kết nối với những người khác và mang lại niềm vui cho cuộc sống của họ, điều này cuối cùng có thể khiến bạn cảm thấy bớt mặc cảm hơn khi tự mình trải nghiệm nó.
Đăng ký một chương trình sau giờ học cho phép bạn kèm cặp trẻ em. Tình nguyện làm việc với động vật trong một trang trại địa phương. Chỉ làm những việc mà bạn thích cũng cho phép bạn chia sẻ thời gian và tài năng của mình vì lợi ích của người khác
Phương pháp 3/3: Kiểm tra nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Tìm ra gốc rễ của nỗi sợ hãi này
Hãy nghĩ về điều gì đã khiến bạn tin rằng nếu bạn hạnh phúc, điều tồi tệ chắc chắn sẽ xảy ra. Bằng cách xem xét lý do tại sao bạn có nỗi sợ hãi này, bạn có thể hiểu rằng chỉ vì bạn đã phải chịu đựng sau một lần hạnh phúc, điều đó không có nghĩa là nó sẽ xảy ra mỗi khi bạn cho phép mình cảm thấy vui vẻ.
- Bạn đã mất một người thân thiết với mình sau khi bạn giành được giải thưởng? Bạn có làm tổn thương bản thân sau khi nhận được một chương trình khuyến mãi lớn không?
- Đôi khi, hạnh phúc có thể cảm thấy khó chịu hoặc đáng sợ vì nó không quen thuộc với bạn, giống như thể bạn lớn lên trong một gia đình quá tiêu cực.
Bước 2. Xác định các thành kiến phân bổ tiêu cực
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang giả định điều gì trong những tình huống mà mọi thứ trở nên tồi tệ. Bạn đang nhìn nhận tình hình một cách khách quan hay bạn tin rằng hành động tiêu cực xảy ra vì bạn đang vui? Rất có thể, sự kiện không may không liên quan gì đến bạn; nó vừa mới xảy ra.
- Một cách để có thể xác định xu hướng phân bổ phủ định là xem xét cách bạn có xu hướng xem hầu hết mọi thứ. Giả sử bạn có kế hoạch tổ chức một buổi dã ngoại bên ngoài với bạn bè, và trời mưa. Bạn bắt đầu phàn nàn về việc dường như không có gì đi theo con đường của bạn, hay bạn lập tức lập kế hoạch thay thế cho một nơi nào đó khô hạn? Thành kiến phân bổ tiêu cực là khi bạn chỉ tập trung vào những gì đang xảy ra.
- Lòng tự trọng thấp thường là nguyên nhân của thành kiến phân bổ tiêu cực. Khi bạn nhìn vào bức tranh toàn cảnh, bạn có thể sẽ nhận ra rằng những sự kiện đã xảy ra dù sao cũng sẽ xảy ra, cho dù bạn có vui hay không.
Bước 3. Giải quyết sự lo lắng trong liệu pháp, nếu cần
Hiểu rằng một vấn đề tinh thần tiềm ẩn, chẳng hạn như lo lắng, có thể là nguyên nhân khiến bạn sợ hạnh phúc. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu về nguyên nhân khiến bạn lo lắng hướng tới sự mãn nguyện có thể là giải pháp bạn cần để cuối cùng đạt được hạnh phúc.
Bác sĩ trị liệu có thể cung cấp cho bạn các bài tập để giúp bạn chống lại sự lo lắng và có thể kê đơn thuốc nếu cần. Trầm cảm cũng có thể khiến bạn sợ hạnh phúc và bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn chống lại vấn đề này
Bước 4. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Có thể khó chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác, nhưng có thể hữu ích nếu bạn thảo luận với một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Người này có thể giúp bạn xem xét hoàn cảnh của mình từ một quan điểm khác. Nếu không, ít nhất bạn sẽ không kìm nén được tất cả những cảm xúc tiêu cực này. Bỏ chúng ra khỏi ngực và ra khỏi đầu có thể giúp bạn thấy chúng phi lý như thế nào.
