Đôi khi, chỉ để cảm thấy hạnh phúc trong chốc lát thôi đã đủ khó, huống chi là cả ngày. Không dễ dàng gì để giữ được hạnh phúc trước những thăng trầm của cuộc sống. Bạn có thể cố gắng để có một ngày vui vẻ bằng cách kết nối với những người khác, tập thể dục và đặt mục tiêu cho bản thân. Nếu bạn cũng có thể thay đổi suy nghĩ của mình và thay đổi một số thói quen trong lối sống, bạn cũng có thể sẽ trải qua những ngày hạnh phúc hơn cả ngay lập tức và lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm cách chủ động để trở nên hạnh phúc
Bước 1. Dành thời gian cho một người bạn
Gọi điện hoặc đi chơi với một người bạn đang hạnh phúc. Ở bên người khác vui vẻ và tích cực cũng sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian chất lượng cho bạn bè, như trò chuyện và chia sẻ, thay vì thực hiện các hoạt động đơn độc như xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử. Hãy xem xét một số hoạt động thúc đẩy sự tích cực và chia sẻ hơn:
- Đi leo núi.
- Chia sẻ một bữa ăn.
- Cùng nhau tình nguyện.
- Thực hiện một chuyến đi trong ngày đến một nơi nào đó mới.
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, cải thiện tâm trạng, cho phép bạn ngủ ngon hơn và có nhiều lợi ích về thể chất, chẳng hạn như cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Mặc dù tập thể dục hàng ngày hoặc thường xuyên sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất, nhưng bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn và tái tạo năng lượng chỉ bằng cách bắt đầu từ việc nhỏ ngay hôm nay.
- Nếu bạn không có nhiều thời gian trong ngày để tập thể dục, thì dù chỉ một vài phút vẫn tốt hơn là không có gì. Đi bộ năm phút quanh phòng, thư giãn vài phút trong văn phòng hoặc nhảy theo bài hát yêu thích của bạn. Khởi đầu nhỏ.
- Nếu bạn đang cảm thấy quá mệt mỏi hoặc căng thẳng, hãy chọn thứ gì đó thoải mái, dễ dàng và thú vị cho bạn. Chỉ cần di chuyển trong 15 phút, ngay cả khi bạn đi dạo ở trung tâm mua sắm, khu vườn hay chơi đùa bên ngoài với chú chó của bạn.
- Nếu bạn bị hạn chế về khả năng vận động hoặc các vấn đề sức khỏe, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ trước về những cách tập thể dục an toàn. Có thể hữu ích nếu bạn tập thể dục trong thời gian ngắn, thử các động tác kéo giãn đơn giản trên ghế hoặc thử tập thể dục dưới nước nếu bạn có quyền sử dụng hồ bơi.
Bước 3. Trả lại
Hãy dành thời gian để đối xử tốt với người khác, cho dù thông qua việc làm nhỏ hay tình nguyện. Tử tế với người khác sẽ mang lại cho bạn cảm giác thỏa mãn và lòng tự trọng cao hơn, đặc biệt nếu những gì bạn đang làm có ý nghĩa đối với bạn và người khác.
- Đặt mục tiêu giúp đỡ người khác một cách cụ thể, chẳng hạn như làm ai đó mỉm cười, làm ai đó cười hoặc lắng nghe ai đó trong 15 phút. Những mục tiêu này ít mơ hồ hơn những ý tưởng về việc làm cho ai đó hạnh phúc hoặc làm cho một ngày của ai đó. Làm điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong giây lát và thúc đẩy bạn tiếp tục cống hiến lâu dài, điều này sẽ thúc đẩy hạnh phúc hơn nữa. Hãy thử những ý tưởng đơn giản sau để đối xử tốt với ai đó ngay hôm nay:
- Mang bữa trưa cho ai đó.
- Cho ai đó ngồi trên xe buýt hoặc xe lửa.
- Hỏi ai đó xem anh ấy đang làm gì và thực sự lắng nghe.
- Gọi cho ai đó mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian.
- Chọn một vài món đồ xung quanh ngôi nhà của bạn để quyên góp.
Bước 4. Đặt mục tiêu
Hãy dành vài phút vào buổi sáng để ghi nhớ mục đích sống của bạn. Đặt mục tiêu trong ngày phù hợp với mục đích đó. Nếu bạn đang tích cực làm việc để đạt được mục tiêu và sứ mệnh của mình, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Ví dụ: nếu mục đích và sứ mệnh của bạn là trở thành một nhà văn, bạn có thể đặt mục tiêu cho mình là viết 30 phút mỗi ngày, đến thăm những địa điểm mới để tìm cảm hứng và trò chuyện với người lạ để nghe câu chuyện của họ.
- Nếu bạn không chắc chắn về mục đích của mình, hãy tự hỏi bản thân xem bạn tò mò về điều gì hoặc điều gì khiến bạn hứng thú.
Bước 5. Tìm kiếm các hoạt động thu hút bạn
Tìm các hoạt động mà bạn có thể cảm thấy như đang ở "trong khu vực" và hoàn toàn tham gia. Đối với một số người, điều này có thể là làm việc, viết, vẽ tranh hoặc chạy. Cho dù đó là gì, hãy tìm một thứ gì đó thú vị và hấp dẫn bạn.
Hãy nghĩ về những khoảnh khắc khi bạn hoàn toàn tham gia vào một việc gì đó - khi bạn mất dấu thời gian và thậm chí là về bản thân, vì bạn quá chú tâm vào việc mình đang làm. Điều này được gọi là "dòng chảy", và nó thường dẫn đến cảm giác vui vẻ và thành tựu. Làm những việc hoàn toàn thu hút bạn, khiến bạn rơi vào trạng thái trôi chảy, thường xuyên có thể làm tăng hạnh phúc
Bước 6. Dành thời gian cho thiên nhiên
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc dành thời gian ở ngoài trời trong môi trường tự nhiên có tác động tích cực đến sức khỏe và giảm căng thẳng. Ngồi trong vườn, đi đến công viên vào giờ nghỉ trưa, thậm chí ở trong phòng với một số loại cây đều có thể cải thiện sức khỏe và thể trạng tổng thể của bạn. Ghé thăm các công viên quốc gia và tiểu bang, cắm trại, đi dạo trong công viên hoặc trồng cây trong sân sau của bạn là tất cả những cách để có được khoảng thời gian chất lượng trong thiên nhiên.
Phương pháp 2/3: Nuôi dưỡng những suy nghĩ hạnh phúc
Bước 1. Hãy biết ơn
Lòng biết ơn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân cả về thể chất và tình cảm. Bạn có thể thực hành lòng biết ơn hàng ngày bằng những cách dễ dàng. Cố gắng:
- Nói "Cảm ơn" với ai đó hoặc thể hiện sự đánh giá cao của bạn.
- Viết ra một vài điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn vào ngày hôm đó trong nhật ký.
- Hãy dành vài phút để viết ra hoặc ghi nhớ những người mà bạn biết ơn.
Bước 2. Nhìn vào mặt tươi sáng
Cố gắng lạc quan trong suốt cả ngày và tập trung vào mặt tích cực của mọi việc. Chấp nhận rằng những điều tồi tệ sẽ xảy ra, nhưng nhận ra rằng chúng không cần phải ảnh hưởng đến cả ngày hay cách nhìn của bạn về cuộc sống. Nếu bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Liệu điều này có vấn đề trong một năm hay năm năm nữa?
- Những cách khác tôi có thể xem xét điều này?
- Có điều gì tôi đang quên hoặc thiếu không?
- Tôi có thể học được gì từ điều này?
Bước 3. Tha thứ
Tránh ôm mối hận, giận dữ và oán giận người khác. Tha thứ sẽ cho phép bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và mang bạn đến gần hơn với người khác, cả hai điều này sẽ thúc đẩy hạnh phúc ngắn hạn và dài hạn. Học cách buông bỏ những điều nhỏ nhặt làm phiền bạn và thể hiện cảm xúc của bạn theo những cách tích cực thay vào đó bằng cách:
- Viết nhật ký.
- Viết (nhưng không gửi) một lá thư cho người đã làm bạn buồn.
- Nói những cảm xúc của bạn với một người bạn đáng tin cậy.
- Tránh tranh cãi.
Bước 4. Tránh so sánh bạn với người khác
Hãy hạnh phúc với những gì bạn đã có. Việc ép buộc bản thân nghĩ đến những người khác tồi tệ hơn bạn sẽ không khiến bạn cảm thấy tốt hơn về tình trạng của chính mình. Tương tự, cố gắng so sánh bản thân với những người khác có nhiều hơn bạn sẽ khiến bạn luôn không hài lòng trong hoàn cảnh của chính mình.
Bước 5. Tránh tập trung vào tiền bạc
Ngừng ưu tiên vật chất và cố gắng tích lũy tài sản. Một khi các nhu cầu cơ bản được đáp ứng (thức ăn, chỗ ở, v.v.), tiền bạc không làm tăng hạnh phúc. Trên thực tế, những người ưu tiên sự giàu có ít hạnh phúc hơn những người ưu tiên các mục tiêu khác. Cố gắng tập trung vào gia đình, kết nối xã hội, chăm sóc người khác hoặc động vật, hành tinh và những thứ khác phù hợp với giá trị của bạn.
Bước 6. Có những kỳ vọng thực tế
Có kỳ vọng và lập kế hoạch có thể nâng cao tâm trạng của bạn trong ngày, nhưng hãy đảm bảo kỳ vọng của bạn là thực tế. Bạn không muốn khiến mình thất vọng hoặc thất bại. Có những kỳ vọng thực tế sẽ thực sự khiến bạn có nhiều khả năng sẽ trải qua một kết quả thuận lợi và hạnh phúc hơn.
Phương pháp 3/3: Tạo thói quen lành mạnh và hạnh phúc
Bước 1. Tận hưởng khoảnh khắc
Chú ý và đánh giá cao môi trường xung quanh và trải nghiệm của bạn. Hãy dừng việc bạn đang làm, ngay cả khi chỉ trong vài phút hoặc vài giây, để tận hưởng cảm giác hoặc để ý vẻ đẹp xung quanh bạn. Thừa nhận giá trị và ý nghĩa của mọi thứ sẽ khiến bạn cảm thấy biết ơn, kết nối và tích cực hơn về những điều tốt đẹp trên thế giới. Để thực hành sự đánh giá cao ngay hôm nay, bạn có thể:
- Tránh vội vàng. Ví dụ, ăn uống một cách tỉnh táo bằng cách ăn chậm lại. Tập trung vào hương vị, kết cấu và cảm giác thức ăn của bạn. Hãy ngồi xuống để ăn mà không có bất kỳ sự phân tâm nào, thay vì ăn vội vàng hoặc trong xe hơi của bạn. Hãy thưởng thức từng miếng ăn.
- Tránh đa tác vụ. Ví dụ, thay vì nói chuyện điện thoại khi dắt chó đi dạo, hãy đặt điện thoại của bạn. Khi bạn đi bộ, hãy dành thời gian để cảm nhận từng bước chân của bạn, để ý đến nhiệt độ và thích ở bên ngoài. Tập trung vào các điểm tham quan và âm thanh của môi trường khi bạn đi bộ.
- Tránh nghĩ về tương lai. Ví dụ: thay vì lo lắng hoặc lên kế hoạch cho ngày của bạn khi bạn đang tắm, hãy chỉ tập trung vào việc tắm. Thu hút sự chú ý của bạn trở lại nhịp thở mỗi khi tâm trí bạn đi lang thang. Tập trung vào nhiệt độ của nước hoặc cảm giác của dầu gội trên tóc.
Bước 2. Ngồi thiền
Nếu bạn thực hành thiền định hàng ngày, bạn sẽ giảm lo âu và trầm cảm. Thiền là một kỹ thuật khác có thể giúp bạn tập trung và đánh giá cao khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn là người mới bắt đầu thiền, bạn có thể thử nghe một bài thiền có hướng dẫn, đến một lớp học hoặc tự thực hiện các bước sau:
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn.
- Tập trung vào cảm giác hơi thở của bạn. Chú ý cảm giác của phổi, ngực, mũi và dạ dày khi bạn hít vào và thở ra.
- Chú ý đến bất kỳ cảm giác hoặc suy nghĩ bên ngoài nào xuất hiện. Hãy để họ đi mà không đánh giá chính mình.
- Quay trở lại sự tập trung vào nhịp thở của bạn.
Bước 3. Nghỉ ngơi
Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng và ổn định suốt cả ngày. Cố gắng đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng, vì vậy hãy đảm bảo bạn:
- Tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm trên giường - những thiết bị này phát ra một loại ánh sáng nhất định gây kích thích và có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ
- Tránh uống rượu, ăn nhiều và tập thể dục ngay trước khi đi ngủ
- Ngủ trong một căn phòng thoải mái, mát mẻ
Bước 4. Tránh các mối quan hệ không lành mạnh
Hãy dành thời gian để vun đắp các mối quan hệ lành mạnh, hỗ trợ với những người khác. Tránh những người tiêu hao bạn, lợi dụng hoặc chỉ trích bạn. Bao quanh bạn với bạn bè, thành viên gia đình và đối tác, những người chấp nhận bạn, lắng nghe mà không phán xét và thách thức bạn phát triển. Những người hỗ trợ này sẽ làm giảm căng thẳng của bạn, thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bước 5. Thực hành chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Chú ý đến những gì bạn đưa vào cơ thể hàng ngày. Thuốc lá, rượu và ma túy có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, chúng sẽ gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Có một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp ổn định tâm trạng và tiếp thêm năng lượng cho bạn. Hàng ngày, hãy tập trung vào việc cố gắng:
- Nấu các bữa ăn của riêng bạn.
- Tránh thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn.
- Uống nước.
- Dùng bữa với những người khác.
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, lành mạnh hơn và đồ ăn nhẹ cách vài giờ một lần.
Lời khuyên
- Hạnh phúc cần có thời gian, nhưng nếu bạn tập trung vào thực hành nó mỗi ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng trải nghiệm nó hơn.
- Tránh làm bản thân mệt mỏi bằng cách thử tất cả các bước này cùng một lúc. Thay vào đó, hãy tập trung vào một hoạt động thúc đẩy hạnh phúc tại một thời điểm.
- Một số bước và hoạt động trong số này có thể hiệu quả với bạn hơn những bước khác. Hãy kiên nhẫn và cởi mở để thử những điều mới.
