Có rất nhiều lợi ích để được hạnh phúc. Bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn, tinh thần minh mẫn hơn và bạn sẽ có một cảm giác vui vẻ hơn. Ngoài ra còn có nhiều lợi ích thể chất của hạnh phúc, chẳng hạn như giảm huyết áp và thể chất tổng thể tốt hơn. Một số người có thể tự nhiên hạnh phúc hơn những người khác, nhưng mọi người đều có thể thêm một số niềm vui vào cuộc sống của họ. Cho dù bạn đang tìm kiếm một sự thay đổi lớn hay chỉ mong được cười nhiều hơn, thì có rất nhiều điều cần làm để tối đa hóa hạnh phúc của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Tìm hiểu bản thân
Bước 1. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Hạnh phúc mỗi ngày không có nghĩa là bạn sẽ hạnh phúc từng giây từng phút. Điều đó là không thể và không thực tế. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu trở thành một người toàn diện về mặt cảm xúc. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với nhiều loại cảm xúc, bạn sẽ có thể tiếp xúc tốt hơn với cách để được hạnh phúc.
- Xác nhận bản thân là quá trình thừa nhận cảm xúc và phản ứng của bạn. Điều lành mạnh là hiểu rằng mọi người đều có nhiều loại cảm xúc và việc thể hiện chúng là điều bình thường.
- Đừng tự tạo áp lực để bản thân luôn cảm thấy vui vẻ. Thay vào đó, nếu bạn đang cảm thấy thất vọng vì bỏ lỡ một chương trình khuyến mãi lớn, hãy thừa nhận rằng đó là một phản ứng bình thường. Hãy cho phép bản thân để cảm nhận. Sau đó, bạn có thể tiếp tục.
Bước 2. Tìm ra điều gì khiến bạn hạnh phúc
Đôi khi những điều khiến bạn hạnh phúc là điều khá hiển nhiên. Ví dụ, bạn có thể biết rằng bạn thích có một ngày nghỉ làm. Nhưng bạn sẽ phải đào sâu hơn một chút để vượt ra ngoài bề mặt của điều khiến bạn hạnh phúc. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về điều gì thực sự mang lại niềm vui cho bạn.
- Một cách để giải quyết vấn đề này là suy nghĩ về mục đích của bạn. Những người được hoàn thành thường cho biết họ hạnh phúc hơn.
- Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi chẳng hạn như "Điều gì khiến tôi hứng thú? Tôi đam mê điều gì? Tôi muốn được mọi người nhớ đến như thế nào?"
Bước 3. Nhận thức được điều gì khiến bạn căng thẳng
Tương tự, quá trình tìm hiểu bản thân tốt hơn nên bao gồm dành thời gian suy nghĩ về những điều không làm bạn hạnh phúc. Một lần nữa, một số có thể đơn giản và rõ ràng. Ví dụ, không ai thích bị kẹt xe. Nhưng hãy dành thời gian suy ngẫm về những mảnh đời có thể ảnh hưởng đáng kể đến hạnh phúc của bạn.
- Lập danh sách các thành phần căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Thông thường, viết mọi thứ bằng văn bản có thể giúp chúng ta có cái nhìn rõ ràng hơn về tình hình.
- Công việc của bạn có làm bạn căng thẳng không? Viết ra một số chi tiết cụ thể, chẳng hạn như "Tôi cảm thấy căng thẳng vì sếp của tôi dường như không coi trọng tôi."
Bước 4. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một trong những cách hiệu quả nhất để hiểu rõ hơn về bản thân và tiếp xúc nhiều hơn với cảm xúc của bạn. Hãy thử viết nhật ký mỗi ngày. Bạn không chỉ có thể ghi lại các hoạt động của mình mà còn cả những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- Mỗi tuần một lần, hãy dành thời gian đọc qua các mục nhật ký của bạn và suy ngẫm. Bạn có thể bắt đầu thấy những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Viết nhật ký đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này một mình có thể dẫn đến nhiều hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Bước 5. Hãy nghỉ ngơi
Có thể dễ dàng tập trung vào tất cả các công việc cần phải hoàn thành hàng ngày hơn là tập trung vào bản thân và cảm xúc của bạn. Hãy thử nghỉ nhiều lần trong ngày. Nghỉ làm sẽ giúp bạn có thời gian kiểm tra lại bản thân và xem cảm giác của mình như thế nào.
- Mỗi giờ, hãy dành cho mình khoảng thời gian nghỉ ngơi khoảng 5 phút. Bạn có thể đi uống nước, duỗi người hoặc chỉ tập trung trong vài phút.
- Nghỉ ngơi rất tốt cho tinh thần và thể chất của bạn. Trong khi căng thẳng, mơ mộng về một điều gì đó thú vị mà bạn muốn làm sau giờ làm việc. Đây là một sự thúc đẩy tâm trạng tuyệt vời.
Bước 6. Chấp nhận bản thân bạn là ai
Một trong những chìa khóa để trở nên hạnh phúc là thực hành sự chấp nhận bản thân. Mặc dù tất cả chúng ta đều có những thay đổi mà chúng ta muốn thực hiện, nhưng điều quan trọng cần nhớ là cũng đánh giá cao bản thân vì con người của chúng ta.
- Nhận ra rằng chấp nhận không giống như từ chức. Bạn có thể học cách chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi mà không từ bỏ mục tiêu của mình.
- Hãy coi trọng điều gì đó về bản thân mỗi ngày. Bạn có thể dành một phần nhật ký hàng ngày để viết ra một điều tốt về bản thân, chẳng hạn như đạo đức làm việc của bạn.
Phần 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thay đổi môi trường của bạn
Bạn có cảm thấy như bạn đã tham gia một cuộc vui không? Hoặc có thể mọi thứ vẫn ổn, nhưng bạn ước tâm trạng của mình tốt hơn một chút mỗi ngày? Bạn có thể chỉ cần thực hiện một số thay đổi nhỏ. Nếu bạn thay đổi môi trường xung quanh, tâm trạng của bạn cũng có thể thay đổi. Thay đổi không phải lúc nào cũng đáng sợ.
- Một số thay đổi môi trường có thể là đáng kể. Ví dụ, nếu bạn và đối tác của bạn thường xuyên tranh cãi về không gian tủ quần áo, một căn hộ lớn hơn có thể là chìa khóa để có một cái nhìn tích cực hơn.
- Thay đổi môi trường của bạn cũng có thể nhỏ. Hãy thử chọn một vài bông hoa tươi cho phòng khách của bạn mỗi tuần. Nhìn lướt qua chúng hàng ngày có thể mang lại cho bạn một bước tiến nhỏ mà bạn đang tìm kiếm.
Bước 2. Đi ăn trưa
Các nghiên cứu chỉ ra rằng hơn một nửa số người Mỹ đang làm việc ăn trưa tại bàn làm việc của họ. Hoặc tệ hơn, một số người hoàn toàn bỏ qua bữa ăn giữa ngày. Làm việc suốt bữa trưa thực sự có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao hơn và năng suất thấp hơn. Vì vậy, hãy rời khỏi bàn làm việc của bạn và lấy một số thức ăn.
- Bạn không cần phải đến một nhà hàng hoặc quán ăn để đi "ra ngoài" để ăn. Bạn chỉ cần thay đổi vị trí của mình. Thử ăn trong phòng nghỉ. Nếu đó là một ngày đẹp trời, hãy mang theo bữa trưa trong túi của bạn ở bên ngoài.
- Làm điều gì đó bạn thích. Giờ nghỉ trưa của bạn thực sự nên là một thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn đang ăn cùng đồng nghiệp, hãy cố gắng tránh nói về công việc. Thay vào đó, hãy nói về kế hoạch cuối tuần của bạn. Hoặc lướt qua một cuốn tạp chí.
Bước 3. Bao quanh bạn với những người tích cực
Tâm trạng tốt có thể dễ lây lan. Tương tự như vậy, tiêu cực cũng vậy. Nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, hãy thử dành nhiều thời gian hơn cho những người có vẻ hài lòng. Tìm kiếm các thành viên gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp với nụ cười và chọn cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho những người đó.
- Dành thời gian với những người luôn khích lệ, tích cực và làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn thường xuyên khuyến khích bạn thử điều gì đó mới, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho cô ấy.
- Cố gắng thêm những kiểu người này vào thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ: nếu có hai quán cà phê gần văn phòng của bạn, hãy thường xuyên đến quán có nhân viên pha chế thân thiện hơn.
Bước 4. Thay đổi công việc
Đối với nhiều người, công việc chiếm một tỷ lệ đáng kể trong thời gian của bạn. Và nhiều người thừa nhận rằng họ không hài lòng với công việc của mình. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy công việc của mình thật nhàm chán, căng thẳng hoặc mệt mỏi. Nếu khả thi, hãy cân nhắc chuyển đổi nghề nghiệp nếu bạn cảm thấy công việc đang cản trở hạnh phúc của mình.
- Lập danh sách các ưu tiên của bạn. Điều gì là quan trọng nhất đối với bạn trong sự nghiệp? Có phải là lương không? Giờ linh hoạt? Một môi trường nhóm tích cực?
- Dành một chút thời gian để tìm ra những gì bạn muốn làm. Sau đó, hình thành một kế hoạch hành động. Cảm giác như bạn đang kiểm soát phần này của cuộc sống có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày.
- Cố gắng không nghỉ việc trước khi bạn nhận được lời đề nghị chính thức từ nhà tuyển dụng khác. Nếu bạn có một số tiền tiết kiệm đáng kể, bạn có thể muốn nghỉ việc trước khi tìm một công việc mới, mặc dù bạn thường dễ dàng kiếm được một công việc khác hơn nếu bạn đã đi làm.
Bước 5. Thử một hoạt động mới
Có thể là bạn đang không vui vì bạn đang có một chút bồng bột. Khi mọi người cảm thấy buồn chán, họ thường không cảm thấy lạc quan cho lắm. Nếu bạn thường xuyên thử những điều mới, bạn có thể giảm bớt sự nhàm chán và tăng cảm giác hạnh phúc. Thử những điều mới cũng mang đến cho bạn cơ hội tìm kiếm điều gì đó mới mẻ để tận hưởng.
- Bạn đã luôn muốn học chơi quần vợt? Đăng ký các bài học. Bạn sẽ không chỉ thử một hoạt động mới mà còn học được điều gì đó mới. Các nghiên cứu cho thấy học tập có thể dẫn đến hạnh phúc gia tăng.
- Nếu bạn thích đọc sách, hãy thử tham gia một câu lạc bộ sách. Bạn có thể sẽ đọc một cuốn sách mà bạn không chọn và bạn sẽ gặp gỡ những người có cùng sở thích.
Bước 6. Áp dụng các thói quen lành mạnh
Sức khỏe thể chất của bạn được kết nối trực tiếp với sức khỏe tinh thần của bạn. Để tăng cường hạnh phúc, bạn nên cân nhắc thêm một số thói quen lành mạnh vào lối sống của mình. Ví dụ, tập thể dục có thể là một biện pháp cải thiện tâm trạng tuyệt vời.
- Tập thể dục giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Cố gắng tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
- Bạn có thể chia nhỏ bài tập thành các khối. Ngay cả 10 phút hoạt động thể chất cũng có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Hãy thử đi bộ nhanh quanh khu nhà vào giờ ăn trưa.
- Nghỉ ngơi nhiều. Nhiều người cảm thấy cáu kỉnh hoặc uể oải nếu họ bỏ ngủ. Đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Bước 7. Thêm thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của bạn
Tin tốt! Sô cô la có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy có nhiều hợp chất hóa học trong sô cô la giúp kích hoạt các trung tâm khoái cảm của não bộ. Ví dụ, phenylethylamine trong sô cô la còn được gọi là "thuốc tình yêu" vì nó tạo ra hiệu ứng tương tự như khi ở bên người bạn yêu.
- Hãy thử ăn một lượng nhỏ sô cô la đen mỗi ngày. Một ounce là một khẩu phần thích hợp.
- Ăn ngao. Ngao có lượng vitamin B12 cao giúp chống lại bệnh trầm cảm. Các loại thực phẩm khác có nhiều B12 là cá hồi và thịt bò.
- Ăn quả óc chó. Loại hạt này có chứa axit alpha-linolenic, giúp chống lại bệnh trầm cảm. Thêm quả óc chó vào bột yến mạch của bạn hoặc thử làm bơ hạt của riêng bạn.
Bước 8. Tăng cường tiếp xúc cơ thể
Có một mối quan hệ quan trọng giữa xúc giác và tâm trạng. Bạn càng chạm vào (hoặc bị người khác chạm vào), bạn càng có nhiều nội dung và cảm giác an toàn. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ, hãy ôm đối tác của bạn nhiều hơn. Mục tiêu 10 cái ôm mỗi ngày. Cả hai bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Quan hệ tình dục nhiều hơn. Tình dục, giống như các hoạt động thể chất khác, giải phóng endorphin. Nó cũng sẽ giúp tăng mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn.
- Nếu bạn không ở trong một mối quan hệ thân mật, bạn vẫn có thể thêm nhiều tiếp xúc cơ thể vào cuộc sống của mình. Hãy bắt tay khi bạn gặp gỡ những người mới hoặc khi bạn chúc mừng đồng nghiệp đã hoàn thành tốt dự án.
Bước 9. Nhận một con vật cưng
Có một chú chó hoặc mèo làm bạn đồng hành có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Chủ sở hữu vật nuôi ít có nguy cơ bị trầm cảm và lo lắng. Có một con vật cũng khiến bạn thể hiện sự vui tươi và cười sảng khoái hơn.
- Chọn một con vật phù hợp với lối sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn sống trong một căn hộ nhỏ, hãy cân nhắc việc nuôi một con mèo hoặc một con chó nhỏ.
- Nhận một con vật từ một hội giải cứu. Bạn sẽ cảm thấy vui khi biết rằng mình đang giúp đỡ một sinh vật đang cần.
Phần 3/3: Có thái độ tích cực
Bước 1. Thực hành chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là làm điều gì đó phục vụ bản thân. Đó có thể là cho bản thân nghỉ ngơi, về thể chất hoặc dành thời gian nghỉ ngơi về tinh thần. Tự chăm sóc bản thân đã được chứng minh là làm cho mọi người cảm thấy tốt hơn, ít căng thẳng hơn và hoạt động ở mức năng suất hơn.
- Hãy dành vài phút để tự chăm sóc bản thân mỗi ngày. Hãy dành chút thời gian để ngâm mình trong bồn tắm bong bóng thư giãn hoặc tự thưởng cho mình đọc một chương của một cuốn sách hay.
- Kiểm tra với chính mình. Hãy hỏi, "Tôi có đang làm quá nhiều không? Tôi có cần phải nghỉ ngơi không?" Nếu câu trả lời là có, hãy cho phép bản thân dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái.
Bước 2. Đối xử tốt với bản thân
Tự phê bình là bình thường. Khi bộ não của bạn ở trạng thái nghỉ ngơi (hoặc căng thẳng), bạn sẽ tự động bắt đầu suy nghĩ về những vấn đề bạn cần giải quyết hoặc những nhiệm vụ bạn cần hoàn thành. Nếu bạn có thể học cách im lặng để chỉ trích nội tâm, bạn có thể sẽ thấy hạnh phúc hơn.
- Thực hành khẳng định tích cực. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để nhìn mình trong gương và nói điều gì đó tích cực. Hãy thử, "Hãy mỉm cười ngay hôm nay. Bạn có một nụ cười tuyệt vời, và nó dễ lây lan."
- Lập danh sách các thuộc tính tích cực của bạn. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy xem danh sách này để cải thiện tâm trạng.
Bước 3. Vun đắp các mối quan hệ
Ưu tiên các mối quan hệ cá nhân của bạn. Các mối quan hệ của bạn là chìa khóa cho hạnh phúc tình cảm của bạn. Hãy dành thời gian cho bạn bè và gia đình của bạn và giao tiếp cởi mở với những người bạn yêu thương.
Lên lịch thời gian cho bạn bè và gia đình giống như cách bạn sắp xếp các cuộc hẹn khác. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang ưu tiên các mối quan hệ của mình và bạn có thời gian để tận hưởng cuộc sống của mình
Bước 4. Bày tỏ lòng biết ơn
Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nó không cần phải giống nhau mỗi ngày. Bạn có thể chọn một cái gì đó quan trọng hoặc tương đối nhỏ. Nhưng thêm nhiều sự đánh giá cao vào cuộc sống của bạn, đó là chìa khóa để hạnh phúc.
Hãy thử chọn một việc lớn và một việc nhỏ để biết ơn mỗi ngày. Bạn có thể nói, "Tôi rất biết ơn vì các con tôi đều khỏe mạnh." Sau đó, bạn có thể nói: "Tôi rất biết ơn vì hôm nay tôi đã chiêu đãi bản thân một ít kem"
Lời khuyên
- Đừng đổ mồ hôi vì những thứ nhỏ nhặt.
- Lịch sự đi. Nó sẽ không làm bạn hạnh phúc nếu bạn là người thô lỗ. Nếu là bạn, bạn có thể có những nhận xét ác ý dành cho bạn. Không vui.
- Hãy nhớ đối xử tốt với bản thân! Bạn sẽ không cảm thấy hạnh phúc nếu bạn không chải tóc, hoặc nếu bạn không tắm.
- Hãy là chính bạn. Nó sẽ không làm cho bạn hạnh phúc khi giả vờ là một người mà bạn không phải là.
- Giúp đỡ người khác. Giúp đỡ người khác là một cách dễ dàng để hạnh phúc hơn.
- Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn cùng lúc với báo thức, chẳng hạn như "Hôm nay tôi sẽ tự khen bản thân mình" hoặc "Hôm nay tôi sẽ mỉm cười với tất cả những người tôi biết".
- Hãy mỉm cười và biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
