Nhiều người muốn vây quanh mình với những người có lòng tự tin. Nhưng nếu bạn không phải là một trong những người đó thì sao? Hơn nữa, ngay cả khi đôi khi bạn có sự tự tin đó, nhưng những lần khác bạn không cảm nhận được điều đó trong mình. Đó là điều hoàn toàn tự nhiên - hầu hết mọi người, tại thời điểm này hay cách khác, đấu tranh với vấn đề này. Để thuyết phục mọi người rằng bạn an toàn, tự tin và cảm thấy hài lòng với cuộc sống, hãy bắt đầu với Bước 1 bên dưới.
Các bước
Phần 1/3: Sử dụng ngôn ngữ cơ thể
Bước 1. Đứng thẳng
Kéo bả vai của bạn xuống và ra sau hết mức có thể để ép thân của bạn lên và cổ của bạn ra sau. Điều này mang lại cho bạn một tư thế nói, "Hãy nhìn ra thế giới!" Khi bạn gục xuống, bạn tạo ra ấn tượng rằng thế giới đã đánh bại bạn và bạn chỉ thích nằm trên giường hơn.
- Tập rời khỏi ghế mà không lắc lư về phía trước, đặc biệt nếu bạn làm việc trên bàn từ ngày 9-5. Ban đầu, để có được tư thế tốt sẽ hơi khó - nếu chưa quen, có thể bạn chưa phát triển được sức mạnh cốt lõi. Nhưng với việc luyện tập tạo thành thói quen và cuối cùng, nó sẽ tự động.
- Đeo nẹp định hình cũng có thể giúp cải thiện tư thế của bạn. Bạn có thể tìm thấy những thứ này trong các cửa hàng và trực tuyến.
Bước 2. Nhấc cằm lên và nhìn thẳng về phía trước
Khi cảm thấy không tự tin, bạn có xu hướng suy nghĩ xuôi chiều về mọi thứ - và cũng nhìn xuống phía dưới. Để dự đoán rằng bạn ‘’ đang’’ cảm thấy tự tin, hãy ngẩng đầu lên và nhìn ra ngoài. Điều này tạo ấn tượng rằng bạn cảm thấy xứng đáng để đánh giá thế giới và không bị mắc kẹt trong đầu của chính mình.
Hãy thử nhìn xuống một lúc. Bạn cảm thấy thế nào? Sau đó, hãy thử nhìn lên và khảo sát môi trường xung quanh bạn. Nội tâm của bạn có thay đổi một chút không? Đôi khi tâm trí của chúng ta nhận ra những tín hiệu từ cơ thể - khi bạn nhìn xuống, bạn tự nhiên cảm thấy buồn và dịu hơn một chút. Khi bạn nhìn lên, tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn và bạn cảm thấy tự tin hơn (ngoài việc nhìn nó cũng vậy)
Bước 3. Mỉm cười
Để hành động như thể bạn đã sẵn sàng cho thế giới, hãy mỉm cười. Nó cho những người khác thấy bạn có thể tiếp cận và vui khi gặp họ. Những người khác cũng sẽ có nhiều khả năng đón nhận bạn một cách tử tế hơn, tạo ra một chu kỳ tích cực. Như một phần thưởng bổ sung, mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn ngay cả khi bạn không muốn cười.
Bạn muốn mang lại cho người khác một nụ cười chân thật. Không phải là một trong những cái giả, dễ phát hiện mà bạn dán lên mặt khi ai đó lấy máy ảnh ra khi bạn không cảm thấy nó. Để vượt qua điều này, hãy thực hành. Đứng trước gương và cúi đầu xuống. Hãy mỉm cười và ‘’ sau đó’’ ngẩng đầu lên. Dù bạn có thích nụ cười đó hay không thì đó vẫn là nụ cười tự nhiên của bạn. Không phải phiên bản sửa đổi nào đó thân thiện với máy ảnh hơn
Bước 4. Giao tiếp bằng mắt
Không có gì nói "Tôi sợ sự đánh giá của bạn" hơn một người không sẵn lòng nhìn thẳng vào mắt bạn. Một số người thậm chí còn thấy điều đó là xúc phạm, như thể bạn không chú ý đến họ. Để cho những người đang nói chuyện với bạn biết rằng bạn đang lắng nghe và bạn là một phần tích cực, có giá trị của cuộc trò chuyện, hãy giao tiếp bằng mắt với họ. Tạm nghỉ khi cử chỉ được chú ý hoặc khi bạn đang nghĩ là cần thiết, nhưng sau đó luôn quay lại nhìn thẳng vào mắt chúng.
Để thực hành điều này (có thể hơi khó), hãy nắm vững nghệ thuật của cuộc thi nhìn chằm chằm với người lạ. Trong khi mỉm cười và chớp mắt, tất nhiên. Cố gắng tiếp tục nhìn họ cho đến khi họ quay đi chỗ khác. Lần cuối cùng bạn nhìn ai đó và không phải là người đầu tiên quay đi là khi nào?
Bước 5. Giữ cơ thể thư giãn
Một người lo lắng và không cảm thấy tự tin sẽ bồn chồn và căng thẳng. Một người tự tin và sẵn sàng cho thử thách tiếp theo sẽ thoải mái, thả lỏng và bình tĩnh. Đi khắp cơ thể, bắt đầu từ đầu và thư giãn từng bộ phận. Nghĩ xem bộ phận nào trên cơ thể bạn căng nhất - rất nhiều người giữ căng ở lưng, mông, hàm và vai.
Nếu bạn từng thấy mình bắt chéo chân, hai tay đan vào nhau và nâng cao vai - hoặc thậm chí đứng, đi lại và nhai móng tay - hãy cố gắng thả lỏng có ý thức. Bạn có thể thấy rằng tư thế thả lỏng cơ thể cũng giúp giảm bớt lo lắng
Bước 6. Thực hiện một tư thế quyền lực
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nắm giữ quyền lực đặt ra - nghĩa là trải rộng ra và khiến bản thân trở nên “lớn hơn” - báo cáo rằng họ cảm thấy tự tin hơn. Để tăng cường sự tự tin cho tâm trí của bạn, hãy đặt tay lên hông, mở rộng lập trường và cho cả thế giới thấy ai là ai.
- Hãy tưởng tượng đang nói chuyện với sếp của bạn và bạn gác chân lên bàn làm việc trong khi tay của ông ấy đặt giữa hai chân. Khá dễ dàng để biết ai đang cảm thấy tự tin! Vì vậy, hãy trải rộng ra, cho dù đó là trên ghế trong văn phòng của bạn với sếp của bạn, đứng ở quán bar với bạn bè của bạn hoặc phát biểu trước các bạn cùng lớp của bạn.
- Làm điều này ngay cả trước sự kiện của bạn. Vài phút trong phòng tắm trước khi thuyết trình (cho dù đó là bài phát biểu hay chỉ giới thiệu bản thân với người lạ) có thể đủ để đưa bạn vào khu vực quyền lực khi bạn cần.
Bước 7. Đi bộ với tốc độ nhanh
Đi bộ nhanh có thể cho người khác thấy rằng bạn là người tự tin. Đi bộ nhanh sẽ khiến bạn đứng thẳng và cương cứng.
- Tốc độ nhanh có nghĩa là bạn có lý do để vận động, bạn tận tâm và có động lực để hoàn thành công việc. Tốc độ chậm hơn có nghĩa là bạn không cảm thấy tham vọng và có ít lý do để di chuyển hơn. Cái chắc chắn trước đây nghe có vẻ tự tin hơn!
- Đi bộ nhanh hoặc tập thể dục trước khi bạn cần giả tạo sự tự tin cũng có thể hữu ích vì nó sẽ đốt cháy cortisol dư thừa. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn có vẻ tự tin hơn. Hãy thử đi cầu thang bộ thay vì thang máy trên đường đến văn phòng hoặc đi bộ nhanh hoặc chạy bộ quanh khu nhà.
Phần 2/3: Nói một cách tự tin
Bước 1. Hạ giọng
Khi bạn không tự tin và có chút lo lắng, giọng nói của bạn có xu hướng cất cao hơn. Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng phát hiện ra điều đó đang xảy ra. Cố gắng có ý thức để giữ cho giọng của bạn thấp hơn một chút, cho dù bạn có nhận thấy rằng mình đang nói giọng cao hay không. Nếu bạn biết mình cảm thấy không thoải mái, hãy chú ý đến cách giọng nói của bạn thay đổi.
Giảm cao độ giọng nói của bạn, bên cạnh âm lượng nếu đó là vấn đề của bạn. Nói cách khác, hãy lên tiếng! Điều này sẽ cho người khác biết rằng bạn xem giọng nói của mình là đáng được lắng nghe. Và sau đó, họ sẽ có nhiều khả năng làm theo, suy nghĩ giống nhau
Bước 2. Nói chậm hơn
Giống như cách chúng ta cất giọng khi lo lắng, chúng cũng có xu hướng tăng tốc độ. Vì vậy, lần tới khi bạn thuyết trình trước lớp, hãy chạy chậm lại. Đi chậm lại. Chậm lại đến mức bạn nghĩ rằng mình đang đi quá chậm - rất có thể là bạn đang làm đúng. Kỹ thuật này còn được gọi là “nói chậm”. Bạn có thể thực hành nó bằng cách đọc to cho chính mình nghe.
Một người thiếu tự tin muốn khoảnh khắc trôi qua càng nhanh càng tốt và vượt qua nó - do đó lý do tại sao họ tăng tốc ngay từ đầu. Để tạo sự tự tin, hãy chạy chậm lại, tạo ấn tượng rằng bạn cảm thấy thoải mái khi đắm mình trong ánh đèn sân khấu
Bước 3. Sử dụng câu lệnh "I"
Những người tự tin thường quyết đoán hơn và sử dụng câu nói "Tôi". Thay vì "Bạn làm tôi tức giận", khá thụ động, một người tự tin có thể nói, "Tôi tức giận với bạn", điều này trực tiếp và chặt chẽ hơn nhiều. Để tự tin, hãy nói về bản thân. Không ai khác sẽ đến!
Thật tuyệt khi đặt câu hỏi về những người xung quanh bạn, chắc chắn. Mọi người đều đánh giá cao một người biết lắng nghe. Nhưng bạn cũng phải là một phần tích cực của cuộc trò chuyện, bằng cách nói. Nếu điều gì đó xuất hiện mà bạn có thể liên quan, hãy nói về trải nghiệm của bạn với nó. Người bạn đang nói chuyện vừa xem bộ phim yêu thích của bạn? Thay vì, "Ồ, thật là một bộ phim tuyệt vời!" bạn có thể nói, "Tôi thích bộ phim đó! Đó là bộ phim yêu thích của tôi. Tôi mới xem nó lần thứ mười một …"
Bước 4. Nói tích cực và tránh tầm phào
Tiêu cực, cằn nhằn và nói chuyện phiếm về người khác cho thấy sự thiếu tự tin. Thay vào đó, hãy tập nói những điều tích cực về người khác và tránh những lời đàm tiếu. Những người cảm thấy tốt thể hiện điều đó qua những hành động và lời nói tích cực của họ.
Cố gắng đặt một xu hướng tích cực vào mọi thứ bất cứ khi nào có thể. Thay vì, "Ồ, tôi ghét đồ ăn Thái", bạn có thể nói, "Tôi thích món Ý hơn" khi thảo luận về kế hoạch ăn tối tiềm năng. Thay vì, "Đôi giày của cô ấy xấu quá", bạn sẽ nói, "Cô ấy đã có một lựa chọn thời trang thú vị, phải không?"
Bước 5. Đừng lan man
Bạn đã bao giờ ngồi với một hoặc hai người quen mới và chỉ bắt đầu nói chuyện để thoát khỏi cảm giác khó xử trong bụng? Đó là một dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang cảm thấy lo lắng và không quá tự tin. Thay vào đó, hãy nắm lấy sự im lặng. Và cảm giác đó? Bỏ mặc nó. Dù sao thì bạn cũng có thể là người duy nhất cảm thấy nó.
Hãy lắng nghe nhiều hơn bạn nói. Nếu bạn thu hút sự chú ý của ánh đèn sân khấu, thay vì mọi người nghĩ rằng bạn là một miếng pho mát lớn, bạn có thể sẽ trở nên cáu kỉnh và thiếu thốn. Thay vào đó, hãy thư giãn. Lùi lại một bước. Một người tự tin không phải lúc nào cũng cần ánh đèn sân khấu hay sự chú ý. Thỉnh thoảng hãy để những người khác giải nhiệt
Phần 3/3: Phát triển thói quen tích cực
Bước 1. Đừng để bản thân suy nghĩ quá nhiều về nó
Giả sử bạn đang ở một quán bar và bạn nhìn thấy một chàng trai hoặc cô gái dễ thương ở trong góc. Trong khoảng ba giây đầu tiên, bạn hình dung sẽ nói chuyện với họ và nhận số của họ. Sau đó, nghi ngờ xuất hiện và bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Đó là lúc bạn phải ngừng suy nghĩ quá nhiều. Sau ba giây đầu tiên đó, hãy thả nó xuống. Chỉ cần đi thôi. Đi và làm. Đừng để bản thân vướng vào đầu bạn.
Bất kỳ suy nghĩ nào ngoài ba giây đầu tiên đó sẽ chỉ gây ra nhiều lo lắng hơn. Và lo lắng sẽ làm bạn hoàn toàn không tốt. Hãy im lặng giọng nói đó trong đầu bạn và tiếp tục nó trước khi nó bảo bạn không nên làm vậy. Nó không biết nó đang nói về cái gì
Bước 2. Hãy nhớ rằng mọi người đều quá quan tâm đến bản thân để nhận thấy
Khi chúng ta lớn hơn, chúng ta bắt đầu nghĩ rằng thế giới liên tục chỉ tay về phía chúng ta, sẵn sàng chỉ ra lỗi của chúng ta bất cứ lúc nào. Trên thực tế, phần còn lại của thế giới quá quan tâm đến bản thân để thực sự chú ý đến chúng ta và lo sợ điều tương tự. Người duy nhất nghĩ về cách bạn đi ra ngoài là bạn.
Hãy nhớ rằng đôi khi có vẻ như mọi người tập trung vào bạn, nhưng thực tế không phải vậy. Họ có thể tập trung hơn nhiều vào bản thân. Chỉ có ý kiến của bạn về bản thân mới là điều quan trọng
Bước 3. Cười
Cười sẽ khiến não bạn (và cả bản thân bạn) tràn ngập niềm hạnh phúc thực sự. Nó giải phóng căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn dễ dàng nở một nụ cười chân thật. Tất cả những điều này làm cho việc giả mạo sự tự tin trở nên dễ dàng hơn gấp mười lần, điều này khiến nó trở nên thuyết phục hơn gấp mười lần.
- Tự tin có thể khó nhưng tỏ ra vui vẻ và tích cực thì dễ hơn một chút. Vì vậy, khi ai đó bẻ một câu chuyện cười, hãy cười. Giữ một nụ cười trong túi sau của bạn để khi bạn cần. Mọi người thích những người hạnh phúc và hạnh phúc gắn liền với sự tự tin.
- Cố gắng giữ một câu chuyện cười cho bạn mọi lúc để bạn có thể đọc nó khi bạn cần cười. Bạn cũng có thể xem các nghệ sĩ hài độc thoại để cười thường xuyên và luôn vui vẻ.
Bước 4. Ăn mặc và chải chuốt cho bản thân
Nhớ lại ngày tóc tồi tệ cuối cùng của bạn. Bạn có thể cảm thấy khá tự giác, phải không? Còn về lần cuối cùng bạn mặc đồ chín và đi ra ngoài thị trấn? Có lẽ là khá tốt. Đôi khi, bộ não của chúng ta tiếp nhận tín hiệu từ bên ngoài để quyết định cảm giác bên trong của chúng ta. Nếu bạn cần sự tự tin, hãy mặc một bộ trang phục mà bạn biết là mình trông đẹp và tắm rửa sạch sẽ. Nhìn đẹp giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Hơn nữa, mọi người có xu hướng giả định những điều về những người ăn mặc đẹp và trông đẹp. Họ cho rằng họ có học thức hơn, thông minh hơn, có nhiều tiền hơn và nói chung là dễ mến hơn. Đó là điều kiện con người để đánh giá một cuốn sách qua bìa của nó. Hãy tận dụng điều đó bằng cách nâng cao bản thân
Bước 5. Hãy nhiệt tình
Nhiều người dễ nhầm sự nhiệt tình với sự tự tin. Nếu bạn không thể tập hợp sự tự tin, thì đây là một lựa chọn tốt để thực hiện. Bài hát yêu thích của bạn xuất hiện trên đài phát thanh? Hãy nói cho mọi người biết bạn yêu thích nó như thế nào. Ai đó đề nghị đi xem một bộ phim mà bạn muốn xem? Hãy nói rằng bạn đã mong chờ nó đến mức nào. Bạn cũng có thể dành những lời khen chân thành cho người khác để thể hiện sự nhiệt tình của mình. Năng lượng của bạn sẽ được lan truyền, nâng cao tinh thần và khiến mọi người cảm thấy như bạn tràn đầy sự tích cực và tự tin.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn khớp với lời nói của bạn. Hãy tưởng tượng ai đó nói, "Tôi nóng lòng muốn xem bộ phim đó!" bằng một giọng đều đều trong khi họ đang nhìn xuống với hai tay giấu trong túi và mắt chuyển hướng sang một bên. Bạn có thể sẽ không bị thuyết phục. Bây giờ hãy tưởng tượng một người có mắt sáng lên, tay giơ lên và giọng nói vang lên, "Tôi nóng lòng muốn xem bộ phim đó!" Thuyết phục hơn nhiều
Bước 6. Tự nhủ rằng bạn có thể làm được
Trí óc con người đôi khi là một thứ mạnh mẽ đến khó tin. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức mạnh của sự kỳ vọng thậm chí có thể khiến bệnh ung thư thuyên giảm. Đây được gọi là hiệu ứng giả dược. Trong các nghiên cứu ban đầu, bệnh nhân nghĩ rằng họ đang dùng thuốc, nhưng thực sự không phải vậy, và họ '' vẫn '' tốt hơn. Nếu bạn tự nhủ rằng bạn có thể làm được, thì bạn cũng có thể làm được. Và nếu bạn nói với bản thân rằng bạn không thể, thì có khả năng là bạn sẽ không làm vậy.
Phần lớn cuộc sống là một lời tiên tri tự hoàn thành. Đừng cảm thấy như bạn có lý do để tự tin và bạn sẽ không như vậy. Hãy nghĩ rằng bạn sẽ không làm tốt và có thể bạn sẽ làm kém. Thái độ đúng đắn thực sự có thể thay đổi mọi thứ. Và điều duy nhất quyết định thái độ của bạn? Bạn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Có một câu nói: "Hãy giả tạo cho đến khi bạn làm ra nó." Bạn có thể sẽ thấy rằng sau khi bạn đã đánh lừa sự tự tin của mình rằng bạn đang bắt đầu tự tin.
- Đừng suy nghĩ quá nhiều về những gì cần để tự tin, hãy cứ làm những gì đến một cách tự nhiên.
