Nơi làm việc có thể là một nơi căng thẳng. Lo lắng, xung đột, quản lý tồi, làm việc quá sức, v.v. có thể dẫn đến thất vọng và các loại đau khổ khác. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn bình tĩnh lại. Đầu tiên, hãy dành một chút thời gian để tập trung vào hơi thở và gắn kết cơ thể. Tương tự, hãy kích thích các giác quan của bạn để có tác động đơn giản, tích cực đến tâm trạng của bạn. Cuối cùng, một số cách khác để điều chỉnh tư duy cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong công việc.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thư giãn cơ thể của bạn
Bước 1. Làm chậm nhịp thở của bạn
Hít thở sâu và được đo lường có thể làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn một cách đáng kể. Nếu bạn đang ngồi ở một nơi nào đó có sự riêng tư, hãy đặt tay lên bụng và hít thở sâu trong 5 giây. Hít thở đủ sâu để bàn tay của bạn giơ lên rõ rệt. Sau khi tạm dừng, từ từ thở ra cho đến khi bạn không còn hơi thở nào.
- Tập trung vào việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Nếu bạn có mặt người khác, chỉ cần nhẩm đếm đến năm khi hít vào và đếm lại đến năm khi thở ra.
- Cố gắng chỉ nghĩ về hơi thở của bạn, đẩy những suy nghĩ khác ra xa mà không đánh giá chúng.
Bước 2. Thu hút cơ thể của bạn tại máy trạm của bạn
Nếu bạn không thể rời khỏi khu vực làm việc của mình, hãy đứng và vươn vai trong giây lát. Bạn cũng có thể xoay đầu, vai và mắt cá chân khi ngồi. Các bài tập căng cơ cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Tập trung vào một cơ hoặc nhóm cơ cụ thể tại một thời điểm. Ví dụ, bắt đầu bằng cách siết chặt tất cả các cơ mặt của bạn càng chặt càng tốt trong 20 giây và từ từ thả lỏng chúng.
- Sau đó di chuyển xuống cổ của bạn, và cứ tiếp tục như vậy cho đến hết các ngón chân.
Bước 3. Nâng cao nhịp tim của bạn
Tăng nhịp tim trong thời gian ngắn có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn. Mặc dù nó sẽ không làm cho căng thẳng của bạn biến mất, nhưng tập thể dục có thể giúp bạn quản lý và kiểm soát cảm xúc của mình. Tập thể dục và vận động ít nhất 10 phút mỗi lần là tất cả những gì bạn cần làm để thấy những thay đổi tích cực.
- Hoạt động tích cực có thể giúp giải tỏa suy nghĩ của bạn, điều này sẽ cho phép bạn phản ánh tốt hơn các vấn đề bạn đang gặp phải trong công việc.
- Bạn có thể kết hợp hoạt động này vào giờ nghỉ trưa của mình.
- Nếu có thể, hãy lẻn ra cầu thang để tìm một hoặc hai bộ dây nhảy. Endorphins mà cơ thể bạn tiết ra khi tập thể dục có thể có tác dụng thư giãn mạnh mẽ đối với tâm trạng của bạn. Tốt hơn nữa, hãy bước ra ngoài để đi bộ nhanh và ngắn.
- Đi bộ ngắn bên ngoài mang đến cơ hội hít thở, vận động và kích thích nhiều giác quan của bạn cùng một lúc.
Phương pháp 2/3: Thu hút các giác quan của bạn
Bước 1. Giữ một cái gì đó bạn thích để xem xét trong tầm mắt
Một bức ảnh của một người thân yêu hoặc một vật lưu niệm cá nhân yêu thích là những ví dụ tốt nhất. Giữ một món đồ như vậy ở đâu đó mà bạn có thể nhìn vào nó bất cứ khi nào bạn muốn. Một bình hoa trên bàn làm việc của bạn là một ví dụ điển hình khác.
Nếu không có gì ở gần bạn để xem, hãy tưởng tượng một địa điểm hoặc người mà bạn yêu thích và hình dung họ trong đầu. Loại hình ảnh tinh thần đơn giản này có thể giúp bạn bình tĩnh hơn
Bước 2. Thử tông giọng
Nâng cao giọng hát là một phương pháp luyện tập có thể làm giảm lượng hormone căng thẳng trong hệ thống của bạn. Nó tương tự như phát ra âm thanh “ohm” phổ biến với những người tập yoga. Tìm một nơi nào đó riêng tư và yên tĩnh để thử.
- Ngồi thẳng và phát ra âm thanh “mmmm” trong khi giữ môi và răng cách xa nhau một chút.
- Mặc dù điều này thoạt nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hơi thở và những rung động mà điều này dẫn đến có thể gây ra những cảm giác dễ chịu trên khuôn mặt, trái tim và dạ dày của bạn.
Bước 3. Nghe thứ gì đó mà bạn thích
Nếu bạn thường đang bận rộn hoặc lo lắng trong công việc, một chút tiếng ồn xung quanh nhẹ nhàng có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Hát hoặc ngâm nga theo một giai điệu có thể đặc biệt hiệu quả, nhưng cũng có thể chỉ đơn giản là nghe nhạc mà bạn yêu thích.
- Bản nhạc của (các) tiếng ồn tự nhiên cũng có thể êm dịu một cách đáng tin cậy. Bạn có thể tìm thấy tất cả các loại bản ghi sóng, gió và chim trên mạng.
- Tốt hơn nữa, hãy trang bị cho nơi làm việc của bạn một đài phun nước nhỏ và tận hưởng âm thanh của nước sủi bọt hoặc nước chảy.
Bước 4. Ngửi, sờ hoặc nếm một thứ gì đó thú vị
Kích thích các giác quan khác của bạn bằng những cảm giác mà bạn thích thú cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Giữ những thứ như nến thơm, quả bóng căng thẳng để cầm, hoặc một món ăn nhẹ lành mạnh và thú vị trong khu vực làm việc của bạn, nếu có thể.
Điều quan trọng cần lưu ý là sự khác biệt giữa ăn uống căng thẳng và kích thích vị giác của bạn để giúp bình tĩnh. Ví dụ, bạn không muốn nghiền nát một túi khoai tây chiên mỗi khi máu của bạn bắt đầu sôi. Điều đó nói rằng, nhai một miếng kẹo cao su có thể chỉ là một mẹo nhỏ
Phương pháp 3/3: Đối phó với sự thất vọng
Bước 1. Tìm giải pháp
Sự thất vọng thường xảy ra khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể đạt được những gì bạn muốn trong một tình huống. Tại nơi làm việc, điều đó có thể có nghĩa là bạn không đạt được vị trí dẫn đầu trong một dự án hoặc không nhận được email phản hồi kịp thời từ đồng nghiệp của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng có một giải pháp cho mọi vấn đề. Giữ thế bị động trong tình huống sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng và thất vọng, vì vậy hãy thực hiện các bước để xác định giải pháp cho vấn đề của bạn.
- Lập danh sách những điều bạn thất vọng và động não tìm cách giải quyết chúng.
- Không phàn nàn về các vấn đề cá nhân của bạn hoặc buôn chuyện, hãy hỏi đồng nghiệp hoặc người cố vấn dày dạn kinh nghiệm để được tư vấn về cách họ sẽ tiếp cận các vấn đề bạn đang gặp phải. Hãy cẩn thận để không nói chuyện không phù hợp về người khác tại nơi làm việc của bạn.
Bước 2. Nói chuyện với một bên thông cảm
Ngoài hít thở có chánh niệm, trò chuyện với ai đó là một cách tuyệt vời để bình tĩnh. Tương tác mặt đối mặt với người khác cảm thấy thoải mái sẽ đặc biệt hữu ích, đặc biệt khi đó là người mà bạn tin tưởng. Bạn cũng có thể kết hợp một số trò chơi và khuyến khích nâng cao tinh thần để giúp bạn và đồng nghiệp của bạn thoải mái hơn trong công việc và cảm thấy tốt hơn về bản thân cũng như tình hình. Điều này cũng có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn với đồng nghiệp của mình.
- Trong khi đó, giao tiếp tốt với các đồng nghiệp chuyên nghiệp của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn và một đồng nghiệp khác thường xuyên thất vọng với nhau, hãy sắp xếp thời gian để nói chuyện với họ. Có quyền truy cập vào hệ thống hỗ trợ với đồng nghiệp của bạn sẽ giúp bạn tìm hiểu những cách tốt hơn để đối phó với các vấn đề tiềm ẩn tại nơi làm việc. Nói điều gì đó như, "Này, Sarah, chúng ta hãy sớm ngồi xuống và trò chuyện để đảm bảo rằng chúng ta đang ở trên cùng một trang về dự án sắp tới của chúng ta."
- Hãy cẩn thận với việc thông hơi. Nói về những thất vọng và vấn đề với người khác trong văn phòng có thể giải tỏa cảm giác tiêu cực. Nó có thể hữu ích. Tuy nhiên, việc trút bầu tâm sự với đồng nghiệp có thể bùng nổ nếu sếp nghe lén bạn hoặc ai đó nghe thấy bạn phàn nàn. Ngoài ra, việc xả hơi đơn thuần sẽ không hữu ích nếu nó không được theo dõi bằng hành động để thực sự giải quyết vấn đề.
Bước 3. Tự trấn an bản thân bằng lời nói
Dù nguyên nhân khiến bạn đau khổ là gì, thì việc nhắc nhở bản thân rằng thế giới sẽ không kết thúc sẽ rất hữu ích. Tự nghĩ rằng “Đây chỉ là tạm thời” có thể là một cách hiệu quả đáng ngạc nhiên để bình tĩnh. Thậm chí tốt hơn, hãy nói to cụm từ này hoặc điều gì đó tương tự với bản thân.
- Suy nghĩ cũng như lời nói của bạn ảnh hưởng đến cả cách bạn cảm nhận và cách bạn cư xử. Tự trấn an bản thân không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn mà còn giúp bạn có tư duy tốt hơn để tiếp tục ngày mới của mình.
- Những câu trấn an đơn giản khác có thể hiệu quả bao gồm “Tôi không sao” và “Chuyện này sẽ ổn thôi.”
Bước 4. Viết ra lý do khiến bạn khó chịu
Buộc bản thân giải quyết lý do cụ thể khiến bạn khó chịu có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Cách tốt nhất để cố gắng tìm ra chính xác điều gì làm phiền bạn là cố gắng viết nó ra.
- Hành động viết thư không chỉ giúp làm dịu đi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn ra giấy có thể giúp làm rõ vấn đề bạn đang gặp phải.
- Viết ra những suy nghĩ của bạn thậm chí có thể giúp bạn xác định cách tốt nhất để giải quyết nguồn gốc hoặc sự thất vọng hoặc lo lắng của bạn và tiến lên phía trước.
Bước 5. Khung lại các tình huống khó chịu theo cách khiến bạn thích thú
Bạn có thể tự cười nhạo bản thân bằng cách lùi lại và đánh giá lại những trải nghiệm căng thẳng hoặc thất vọng. Để tăng khả năng làm như vậy, hãy nghĩ ra một cách để giải quyết những thất vọng tiềm ẩn bằng cách biến chúng thành ngữ cảnh một cách hài hước.
Một lựa chọn cụ thể: tạo một thẻ Bingo bao gồm tất cả những điều về công việc khiến bạn đôi khi khiến bạn thất vọng. Lần tới khi bất kỳ điều gì trong số đó xảy ra, bạn có thể cười khúc khích khi đánh dấu thẻ Bingo của mình thay vì bắt tay vào công việc
Bước 6. Làm việc thông minh hơn, không chăm chỉ hơn
Đặt ưu tiên và quản lý thời gian tốt hơn để bạn không cảm thấy áp lực phải tranh giành để hoàn thành công việc. Sự trì hoãn có thể gây ra nhiều căng thẳng ở nơi làm việc, nhưng giữ cho bản thân luôn đi đúng hướng để hoàn thành các dự án đúng thời hạn có thể loại bỏ tác nhân gây căng thẳng đó. Quản lý thời gian tốt cũng sẽ giúp bạn cảm thấy làm việc hiệu quả hơn, từ đó mang lại cho bạn cảm giác hài lòng với công việc của mình.
- Sắp xếp các nhiệm vụ của bạn theo thứ tự dựa trên mức độ ưu tiên.
- Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn để dễ quản lý hơn.
- Hãy hoàn thành nhiệm vụ sớm nếu làm như vậy có thể giúp bạn bớt căng thẳng.
Bước 7. Sự bình tĩnh giả tạo
Mặc dù điều này có thể hơi khó khăn nhưng cần lưu ý rằng nó thực sự có thể hoạt động. Tập trung vào việc kiểm soát cảm xúc của bạn và hành động như thể bạn không buồn. Suy nghĩ của bạn đôi khi sẽ thay đổi để phù hợp với cách bạn đang hành động.
Bước 8. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với căng thẳng, thất vọng hoặc tức giận, bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hoàn toàn không có gì sai khi tìm kiếm sự hỗ trợ để xử lý cảm xúc của bạn và bạn có thể trở nên bình tĩnh hơn, nội dung hơn và thậm chí hiệu quả hơn trong công việc.
- Gọi cho bác sĩ của bạn để được giới thiệu về các chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn.
- Ngoài ra, hãy tìm trực tuyến các diễn đàn hoặc nhóm hỗ trợ trực tiếp về những thất vọng tại nơi làm việc. Có khả năng là những người khác đang trải qua cùng một loại cuộc đấu tranh, và bạn có thể hỗ trợ nhau và trao đổi lời khuyên.
