Nếu bị thương khớp và cảm thấy đau, sưng hoặc bầm tím, bạn có thể bị bong gân. Mặc dù bong gân mắt cá chân là loại bong gân phổ biến nhất, bạn cũng có thể bị bong gân cổ tay, đầu gối, bàn chân, ngón cái hoặc các ngón khác. Nếu cơn đau và sưng tấy nghiêm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Đối với những trường hợp bong gân nhẹ, hãy nghỉ ngơi vùng kín, chườm đá, quấn băng ép chỗ bong gân, kê cao, ngậm nước, ăn uống chống viêm và tập giảm căng thẳng để vết thương nhanh lành hơn. Bong gân nhẹ sẽ lành trong vòng vài tuần, nhưng bong gân nặng có thể mất vài tháng để lành. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc xây dựng một kế hoạch phục hồi chức năng để phục hồi sau chấn thương.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều trị bong gân trong 48 giờ đầu tiên
Bước 1. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng
Nếu bạn không thể chịu bất kỳ trọng lượng nào lên khớp bị thương, không thể di chuyển nó hoặc bạn cảm thấy tê ở khu vực đó, đây có thể là dấu hiệu cho thấy dây chằng đã bị rách hoàn toàn hoặc bạn bị gãy xương. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Đặt một túi đá trên khu vực này trên đường đến bác sĩ của bạn.
- Sưng nặng, chẳng hạn như khi khớp của bạn xuất hiện gấp đôi kích thước của nó hoặc cảm thấy nóng khi chạm vào, hoặc đau ở khu vực đó cũng có thể là bạn bị bong gân nghiêm trọng cần được bác sĩ điều trị. So sánh khớp bị thương của bạn với khớp không bị thương để xác định mức độ sưng tấy của nó.
- Nếu bạn bị sốt hoặc bất kỳ vết cắt hở nào xung quanh vết thương, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để loại trừ gãy xương và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bác sĩ có thể chụp X-quang hoặc MRI để xác định mức độ chấn thương của bạn.
- Nếu bạn nhận thấy đỏ và nóng xung quanh vết thương, đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
- Nếu cùng một khớp đã bị bong gân hoặc bị thương trước đó, tốt nhất bạn nên đi khám ngay cả khi có vẻ như bạn bị bong gân nhẹ. Bác sĩ có thể giúp bạn tránh mọi biến chứng với chấn thương hiện tại và ngăn nó tái phát trong tương lai.
Bước 2. Nghỉ ngơi cho khớp bị bong gân để ngăn ngừa chấn thương thêm và để nó lành lại
Không đặt bất kỳ trọng lượng nào lên khu vực này trong ít nhất 48 đến 72 giờ. Sau khoảng thời gian này, và khi tình trạng sưng tấy đã giảm, bạn có thể bắt đầu sử dụng lại khớp bị thương một cách nhẹ nhàng.
- Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân hoặc đầu gối, bạn có thể muốn sử dụng nạng trong vài ngày đầu tiên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra giải pháp tốt nhất.
- Giữ cổ tay bị bong gân bằng cách đặt cánh tay của bạn trong một chiếc địu.
- Băng ngón tay hoặc ngón chân bị bong gân vào ngón tay hoặc ngón chân bên cạnh để giữ nó bất động hoặc nẹp bằng nẹp tự chế hoặc thương mại. Bạn cũng có thể quấn ngón tay cái bị bong gân bằng băng để nó nghỉ ngơi.
Bước 3. Chườm đá khớp trong 15-20 phút, 4-8 lần mỗi ngày để giảm sưng
Chườm đá, một túi nước đá hoặc một túi rau đông lạnh lên khu vực này ngay sau khi bạn bị thương. Không chườm đá trực tiếp lên da. Thay vào đó, hãy bọc một túi đá trong một chiếc khăn mỏng. Để nó trên vết thương trong 15-20 phút. Lặp lại cách này vài giờ một lần trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương, hoặc cho đến khi hết sưng.
- Hãy nhẹ nhàng hơn với vết bong gân của bạn sau khi bạn chườm đá. Bạn sẽ không cảm thấy đau hay khó chịu nhưng vẫn nên nghỉ ngơi.
- Tránh chườm lạnh khi bị bong gân nếu bạn có vết thương hở hoặc bị nhiễm trùng, quá mẫn cảm với cảm lạnh, viêm da cấp tính hoặc chàm trên khớp bị thương, tuần hoàn suy giảm, bệnh Raynaud hoặc da thiếu nhạy cảm.
Bước 4. Quấn khớp để ổn định khớp và giảm sưng hơn nữa
Quấn băng thun hoặc cao su tổng hợp quanh khớp nhiều lần. Đừng quấn quá chặt. Bạn muốn băng có cảm giác vừa khít mà không cần bóp hoặc véo.
- Tốt nhất bạn nên nhờ ai đó quấn khớp cho bạn, vì rất khó để tự mình thực hiện chính xác.
- Tìm băng thun và tay áo nén đặc biệt cho mắt cá chân hoặc cổ tay của bạn ở hiệu thuốc gần nhà.
Bước 5. Nâng cao khớp để trọng lực giúp quá trình lành thương
Nếu có thể, hãy giữ cho khớp được nâng cao hơn mức tim thường xuyên nhất có thể trong vài ngày đầu tiên. Bạn có thể nâng cao khu vực này trong khi chườm đá và băng ép vết thương. Bằng cách này, trọng lực sẽ giúp đưa chất lỏng ra khỏi vết thương để giảm sưng và nhanh lành vết thương.
Phương pháp 2 trong 2: Chữa lành và phục hồi bong gân
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để giảm bớt cảm giác khó chịu
Ngay sau khi bị bong gân, hãy uống thuốc giảm đau chống viêm như ibuprofen hoặc aspirin để giảm đau và giảm sưng. Khi bong gân của bạn đã lành, hãy dùng ibuprofen (chẳng hạn như Advil) hoặc acetaminophen (chẳng hạn như Tylenol) để giúp giảm đau. Đọc nhãn trên thuốc giảm đau của bạn và làm theo hướng dẫn liều lượng được liệt kê.
- Bạn cũng có thể tìm thuốc giảm đau chống viêm dưới dạng kem bôi hoặc miếng dán mà bạn có thể bôi trực tiếp lên chỗ bong gân để giảm đau có chủ đích.
- Bạn cũng có thể thử sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên để chữa viêm. Thử dùng gừng, nghệ, ớt và trà xanh.
Bước 2. Chườm nóng lên chỗ bong gân sau 72 giờ để vết thương mau lành
Mặc dù nước đá có thể rất tốt trong việc giảm sưng bong gân, nhưng nhiệt có thể hữu ích sau khi hết sưng để tăng lưu lượng máu đến khớp. Điều này sẽ giúp đưa các chất dinh dưỡng cần thiết đến khu vực này và lấy đi chất thải tế bào để tăng tốc độ phục hồi. Quấn khăn ẩm quanh túi chườm nóng. Đậy khăn khô sau đó đắp lên vùng khớp bị bong gân. Giữ trên khu vực trong 15-20 phút. Lặp lại 4-5 lần mỗi ngày, nếu cần.
- Ngồi trong phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt trong 15-20 phút cũng là một cách tuyệt vời để điều trị vết thương bằng nhiệt.
- Không sử dụng liệu pháp nhiệt đối với bong gân nếu bạn giảm cảm giác nóng, suy giảm tuần hoàn, vết thương hở, ung thư hoặc tổn thương do lao ở vùng bạn đang chườm nóng.
Bước 3. Bắt đầu sử dụng lại khớp một cách nhẹ nhàng, khi cơn đau và sưng giảm dần
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân, có thể mất vài ngày đến vài tháng để hồi phục hoàn toàn. Sau khi hết sưng ban đầu, thường là vài ngày sau chấn thương, bạn có thể bắt đầu cử động khớp nhẹ nhàng trở lại. Chuyển động nhẹ nhàng sẽ giúp phục hồi sức mạnh và sự ổn định của nó trước khi bạn trở lại các hoạt động bình thường của mình.
Nếu bạn bị bong gân ở mức độ vừa hoặc nặng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để đưa ra các bài tập phục hồi phù hợp nhằm xây dựng lại sức mạnh và sự ổn định cho khớp. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và giảm thiểu nguy cơ tái tạo vùng da
Bước 4. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng bong gân của bạn không thuyên giảm sau 2-3 ngày
Đôi khi cảm giác như bong gân có thể là một chấn thương nghiêm trọng khác, chẳng hạn như gãy xương. Nếu bạn không cảm thấy tình trạng bong gân của mình đỡ dần sau vài ngày, hãy liên hệ với bác sĩ.
Lời khuyên
- Bong gân nhẹ có thể không sưng nhiều, nhưng điều quan trọng vẫn là phải nghỉ ngơi cho khớp. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị bong gân, hãy nghỉ ngơi vùng bị thương và cân nhắc việc chườm đá vài giờ một lần, mỗi lần 15 phút.
- Nếu bạn thường xuyên chơi các môn thể thao mà bạn có thể bị bong gân, bao gồm bóng đá, điền kinh, bóng đá, bóng chuyền hoặc bóng rổ, hãy chuẩn bị sẵn một bộ sơ cứu. Bao gồm túi chườm, túi chườm đá, nẹp, băng và thuốc giảm đau cùng với các dụng cụ sơ cứu cơ bản khác của bạn.
