Sự khác biệt về chiều dài chân (LLD) có thể hoàn toàn không được chú ý trong cuộc sống; tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến chấn thương ở người chạy nếu không được điều trị. Một số LLD là do chấn thương hoặc dị tật trong thời thơ ấu. Các vấn đề về cơ cũng có thể gây ra sự khác biệt tạm thời, có thể được điều trị bằng các bài tập vận động và tăng cường sức mạnh. Tìm hiểu để kiểm tra cả hai loại và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn tin rằng bạn có chân ngắn hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Kiểm tra sự khác biệt về cơ
Bước 1. Hiểu rằng hầu hết LLD là do các mô và cơ liên kết có vấn đề
Thuận lợi cho một chân có thể phát triển các cấu trúc khác nhau, dẫn đến những gì dường như là hai chân không đồng đều.
Bước 2. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay để ngang
Đung đưa hông của bạn từ bên này sang bên kia nhẹ nhàng trong khoảng một phút. Điều này sẽ giúp thư giãn hông, lưng và chân của bạn.
Bước 3. Nhờ một người bạn nắm lấy mắt cá chân của bạn từ phía dưới
Ngón tay cái của họ có thể ở gần ống chân trên và các ngón tay khác của họ nên nắm ngay trên gót chân của bạn.
Bước 4. Yêu cầu người bạn thực hiện lực kéo nhẹ
Họ nên nâng và kéo về phía mình một cách nhẹ nhàng trong khoảng 15 giây. Lặp lại một lần.
Bước 5. Nhờ người đó so sánh vị trí của xương mắt cá chân
Nếu chúng bằng nhau, có khả năng là hai chân có chiều dài tương tự. Chuyển sang các bài kiểm tra khác trong phần tiếp theo.
Bước 6. Thực hiện một số bài tập chuyển động ở chi dưới của bạn nếu một trong hai bài kiểm tra này có sự khác biệt
- Bắt đầu bằng một bài tập cho xương chậu. Nằm ngửa và uốn cong đầu gối từng người một. Nâng chân lên và vòng tay vào giữa đùi và bắp chân. Nâng đầu gối về phía bạn bằng cách hóp xương chậu và thả ra. Lặp lại 15 lần.
- Di chuyển sang hông của bạn. Nằm nghiêng với một chiếc ghế vừa chân. Đưa một chân lên gác trên ghế. Nâng chân còn lại của bạn lên một cách cẩn thận để chạm vào đáy ghế. Đảm bảo giữ một vị trí vững chắc với phần còn lại của cơ thể bằng cách tác động vào cơ bụng. Lặp lại 20 lần. Sau đó, đổi bên.
- Làm việc trên đầu gối của bạn. Ngồi trên ghế, đầu gối và chân cong một góc 90 độ. Nâng một chân cho đến khi nó thẳng và giữ trong năm giây. Hạ xuống từ từ. Lặp lại 10 lần rồi chuyển sang chân tiếp theo.
- Di chuyển đến các cơ duy nhất của bạn. Ngồi theo cách tương tự trên ghế của bạn. Đặt một quả nặng lên trên mỗi bên đùi. Nâng gót chân của bạn cho đến khi bạn kiễng chân lên, giữ cho bàn chân của bạn không lắc sang trái hoặc phải. Từ từ hạ nó xuống đất. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.
Bước 7. Lặp lại các bài kiểm tra mà bạn và bạn của bạn vừa thực hiện, bắt đầu bằng cách lắc hông
Sau đó, thực hiện lực kéo và kiểm tra tính đối xứng của chân. Cơ chân và cơ lưng của bạn có thể lỏng lẻo hơn và ít có vẻ mất thăng bằng.
Bước 8. Chuyển sang kiểm tra chiều dài chân bổ sung nếu việc này không giải phóng cơ bắp và thay đổi diện mạo của chiều dài chân của bạn
Phương pháp 2/2: Kiểm tra độ dài chân
Bước 1. Tìm một người bạn muốn hỗ trợ các bài kiểm tra
Cuối cùng, các xét nghiệm này nên được hoàn thành bởi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu, người sẽ có thể đề xuất phương pháp điều trị hoặc các xét nghiệm khác.
Bước 2. Nằm ở tư thế nằm ngửa, hai chân mở rộng
Cánh tay nên đặt ở bên cạnh bạn.
Bước 3. Đá hông từ bên này sang bên kia trong 15 giây
Bước 4. Yêu cầu bạn của bạn thực hiện lực kéo nhẹ nhàng trên chân của bạn
Họ nên nắm lấy cổ chân, nâng chân và kéo nhẹ ra xa trong vòng 15 đến 30 giây.
Bước 5. So sánh các xương mắt cá chân bằng cách đặt các ngón tay cái trực tiếp lên chúng và xem các ngón tay cái có ở mức độ đều nhau hay không
Bước 6. Gập bàn chân để xem lòng bàn chân có khớp với nhau không
Bước 7. Ngồi dậy và mở rộng chân
Kiểm tra xem xương cổ chân và lòng bàn chân có khớp với nhau không. Nếu không, có thể có sự khác biệt ở các chân.
Bước 8. Uốn cong đầu gối của bạn và đưa chúng về vị trí chính xác trên giường
Người bạn có thể kiểm tra để đảm bảo các bàn chân đều nhau. So sánh chiều cao của đầu gối.
Nếu một đầu gối cao hơn đầu gối kia, điều đó cho thấy xương đùi dài hay ngắn
Bước 9. Đến gặp bác sĩ để làm lại các xét nghiệm này với một chuyên gia được đào tạo
Bạn có thể cần phải trải qua các xét nghiệm X-quang để chứng minh sự khác biệt về chân. LLD của bạn có thể được điều trị bằng thang máy hoặc vật lý trị liệu.
