Các chuyên gia đồng ý rằng viêm bao hoạt dịch thường phát triển gần các khớp mà bạn di chuyển lặp đi lặp lại, vì vậy, nghỉ ngơi khớp có thể giúp bạn mau lành. Tuy nhiên, bạn có thể bị đau, cứng, đỏ và sưng quanh khớp bị nhiễm trùng. Viêm bao hoạt dịch phổi xảy ra khi bạn bị viêm trong các túi chứa đầy chất lỏng (gọi là bursa) đệm khớp nơi xương đùi kết nối với xương chậu. Nghiên cứu cho thấy tình trạng này có thể gây đau ở hông và đùi của bạn ở bên bị ảnh hưởng, có thể trầm trọng hơn sau khi ngồi, nằm hoặc hoạt động. Mặc dù cơn đau có thể khiến bạn bực bội, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát được chứng viêm bao hoạt dịch.
Các bước
Phần 1/4: Thay đổi hoạt động và bài tập
Bước 1. Tránh chấn thương do lạm dụng
Một trong những nguyên nhân chính của viêm bao hoạt dịch khớp háng, hoặc bất kỳ khớp lớn nào khác, là các chuyển động lặp đi lặp lại làm căng gân và làm viêm các túi bao hoạt dịch bên dưới. Điều này có thể xảy ra khi chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, đá hoặc đứng quá nhiều, đặc biệt là trên bề mặt cứng. Vì vậy, đừng lạm dụng nó tại nơi làm việc hoặc trong khi tập thể dục.
- Chạy trên bề mặt mềm hơn (chẳng hạn như cỏ hoặc máy chạy bộ) nếu bạn là người thích chạy bộ. Giảm quãng đường đi nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hông.
- Bạn có thể cần phải điều chỉnh chỗ ngồi xe đạp của mình và / hoặc có hệ thống treo tốt hơn nếu đạp xe gây ra đau hông.
- Nếu bạn đứng trong thời gian dài với tư cách là nhân viên thu ngân hoặc thứ gì đó tương tự, hãy đặt một tấm đệm cao su hoặc đệm trên sàn khu vực làm việc của bạn để hoạt động như một bộ giảm chấn.
Bước 2. Thực hành tư thế tốt
Một nguyên nhân chính khác của viêm bao hoạt dịch khớp háng là tư thế sai. Nếu bạn luôn nghiêng về một bên khi đứng, thường bắt chéo chân khi ngồi, bị cong vẹo cột sống, bị viêm khớp háng hoặc đầu gối, bàn chân bẹt và / hoặc chân ngắn, thì bạn còn nhiều hơn thế nữa. có khả năng phát triển viêm bao hoạt dịch trochanteric.
- Hãy nhớ đứng và ngồi thẳng, vì nghiêng người sẽ tạo áp lực nhiều hơn lên các khớp hông mà bạn nghiêng về phía trước.
- Khi một bên chân ngắn hơn đáng kể so với bên còn lại (do chấn thương ở chân, viêm khớp hoặc bị ngã), nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn đi bộ, dẫn đến kích ứng khớp háng.
- Nẹp chỉnh hình giày (lót giày) có thể hỗ trợ vòm bàn chân của bạn và chỉnh sửa chân ngắn, giúp giảm nguy cơ viêm bao hoạt dịch khớp háng.
Bước 3. Cân nhắc tham gia một lớp học yoga
Tập thể dục và kéo căng các cơ xung quanh khớp hông của bạn có thể giúp giảm áp lực lên các khớp và các túi liên quan. Các hình thức yoga nhẹ nhàng có thể cải thiện chứng viêm bao hoạt dịch bằng cách tăng tính linh hoạt và giảm căng cơ xung quanh khớp hông. Hỏi tại phòng tập thể dục địa phương, trung tâm cộng đồng, nhà thờ hoặc văn phòng bác sĩ chỉnh hình về các lớp yoga. Ngoài ra, hãy tìm kiếm trực tuyến các giáo viên yoga có trình độ và đăng ký các lớp học dành cho người mới bắt đầu.
- Trước khi tham gia một lớp học yoga, hãy hỏi bác sĩ xem các động tác có phù hợp với trường hợp viêm bao hoạt dịch của bạn hay không. Bạn có thể phải giới hạn một số tư thế nhất định. Người hướng dẫn yoga cũng có thể quen với những gì cần tập trung và những gì cần tránh.
- Tránh các lớp học "yoga nóng" vì chúng có thể hoạt động quá mạnh và nhiệt độ cao hơn có thể làm viêm bao hoạt dịch của bạn.
- Các bài tập nhẹ khác, chẳng hạn như Pilates và Thái Cực Quyền, cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ / dây chằng xung quanh hông của bạn và giảm căng thẳng và viêm do các chuyển động lặp đi lặp lại.
Phần 2/4: Đối phó với bệnh viêm túi thừa Trochanteric tại nhà
Bước 1. Áp dụng liệu pháp lạnh
Vì viêm bao hoạt dịch là một tình trạng viêm nên chườm đá (hoặc thứ gì đó lạnh) lên vùng bị ảnh hưởng sẽ giúp giảm sưng và các cơn đau liên quan. Cảm nhận xung quanh phần bên ngoài của hông / đỉnh mông để tìm vùng mềm nhất. Đắp một túi đá viên hoặc đá viên lên khu vực này trong khoảng 15 phút hoặc cho đến khi cảm thấy tê. Áp dụng lại ba đến năm lần mỗi ngày hoặc khi cần thiết.
- Nếu bạn không có đá trong nhà, hãy cân nhắc sử dụng túi trái cây hoặc rau đông lạnh như một liệu pháp lạnh.
- Luôn luôn phủ đá và túi gel đông lạnh bằng một miếng vải mỏng để tránh bị tê cóng trên da của bạn.
Bước 2. Uống thuốc chống viêm
Ngoài liệu pháp lạnh, một cách khác để chống viêm và đau do viêm bao hoạt dịch là uống thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen (Aleve). Uống thuốc trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Thuốc là giải pháp ngắn hạn cho bệnh viêm bao hoạt dịch và không nên kéo dài quá vài tuần để tránh tác dụng phụ.
- Tác dụng phụ của thuốc chống viêm bao gồm kích ứng dạ dày, tiêu chảy, phát ban da, mờ mắt và giảm chức năng thận.
- Uống thuốc chống viêm với thức ăn và hỏi bác sĩ về liều lượng thích hợp - không dùng quá liều khuyến cáo hàng ngày.
Bước 3. Dùng gậy
Trong khi đối phó với bệnh viêm bao hoạt dịch phổi, bạn có thể phải nhờ đến các thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như gậy chống. Sử dụng tạm thời một cây gậy đi bộ sẽ làm giảm áp lực lên hông và giúp bạn chống lại chứng viêm và đau. Dùng gậy chống bên hông bị viêm bao hoạt dịch để hỗ trợ khi bạn đi và đứng. Đảm bảo rằng cây gậy của bạn có kích thước phù hợp - bạn phải có thể duỗi thẳng khuỷu tay hoàn toàn khi cây gậy của bạn đang nâng đỡ trọng lượng của bạn.
- Nếu cả hai hông đều bị viêm bao hoạt dịch, điều này khá bất thường, hãy cân nhắc sử dụng nạng hoặc khung tập đi hỗ trợ thay vì chống gậy.
- Canes có thể được mua ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình của bạn để biết thêm thông tin.
Bước 4. Giảm cân
Giảm cân không phải là một giải pháp ngắn hạn để có thể chữa khỏi bệnh viêm bao hoạt dịch nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn về lâu dài, đặc biệt nếu bệnh viêm bao hoạt dịch của bạn là mãn tính và vẫn tái phát. Trọng lượng cơ thể quá mức gây áp lực nhiều hơn lên khớp háng và làm tăng khả năng bị viêm khớp và phát triển gai xương - những yếu tố nguy cơ chính gây viêm bao hoạt dịch khớp háng.
- Bất kỳ bài tập thể dục chịu trọng lượng nào (chẳng hạn như đi bộ) có xu hướng rất đau khi bị viêm bao hoạt dịch, vì vậy hãy coi bơi lội như một hoạt động để giảm cân vì cơ thể bạn về cơ bản là không trọng lượng khi ở trong nước.
- Ngoài việc đốt cháy nhiều calo bằng tập thể dục, bạn cũng nên tiêu thụ ít calo hơn qua chế độ ăn kiêng để có cơ hội giảm cân tốt nhất.
- Ăn nhiều rau tươi, cá nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm chế biến sẵn. Uống nhiều nước hơn và ít nước ngọt có ga và nước tăng lực.
Phần 3 của 4: Điều trị y tế cho bệnh viêm bao quy đầu Trochanteric
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêm steroid
Nếu tình trạng viêm bao hoạt dịch hông của bạn không thuyên giảm trong vòng vài tuần và không thuyên giảm khi được chăm sóc tại nhà, thì bác sĩ có thể đề nghị tiêm corticosteroid trực tiếp vào bao khớp háng để giảm viêm và đau. Tiêm corticosteroid, chẳng hạn như triamcinolone, methylprednisolone hoặc cortisone, là những loại thuốc chống viêm mạnh có tác dụng nhanh chóng.
- Tiêm được tiêm tại phòng khám của bác sĩ và thường chỉ cần tiêm một mũi để giảm đau nhanh chóng, có thể kéo dài hàng tháng hoặc giải quyết hoàn toàn vấn đề.
- Nếu viêm bao hoạt dịch quay trở lại, có thể tiêm một hoặc hai mũi tiêm khác, nhưng khuyến cáo thời gian giữa các lần điều trị là vài tháng để giảm nguy cơ tác dụng phụ.
- Các tác dụng phụ khi tiêm corticosteroid bao gồm suy yếu gân / cơ tiềm ẩn, nhiễm trùng cục bộ, giữ nước và tăng cân, và giảm chức năng hệ thống miễn dịch.
Bước 2. Nhận giấy giới thiệu đi vật lý trị liệu
Nếu bác sĩ của bạn không đề nghị tiêm steroid (hoặc chúng không giúp ích nhiều), thì bác sĩ có thể sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu để họ có thể hướng dẫn bạn về các bài tập cụ thể để tăng sức mạnh của khớp háng và chỉ cho bạn. co giãn khác nhau để cải thiện tính linh hoạt. Bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể sử dụng sóng siêu âm trị liệu trên khớp háng của bạn, điều này có thể làm giảm các triệu chứng và có khả năng thu nhỏ bao bị viêm.
- Bác sĩ vật lý trị liệu cũng sẽ đặc biệt tập trung vào việc kéo căng và tăng cường IT Band vì đây là nguồn gốc chính gây viêm bao hoạt dịch ở những người lớn hơn.
- Vật lý trị liệu thường được yêu cầu ba lần mỗi tuần trong ba đến bốn tuần để tạo ra tác động đáng kể đối với bệnh viêm bao hoạt dịch khớp háng.
- Khi bạn đã học các bài tập và kéo giãn cho hông, bạn có thể tiếp tục thực hiện tại nhà nếu thấy hiệu quả.
Bước 3. Coi phẫu thuật là biện pháp cuối cùng
Đôi khi với những trường hợp viêm bao hoạt dịch phổi nặng và cứng đầu, phẫu thuật có thể là cần thiết. Phương pháp điều trị phẫu thuật đối với bệnh viêm bao hoạt dịch xương khớp thường bao gồm mở và nội soi khớp (làm sạch) bao hoạt dịch, kéo dài dải CNTT hoặc mở rộng dải CNTT để ngăn chặn sự ma sát giữa dải CNTT và chính nó.
Phần 4/4: Xác định các triệu chứng thường gặp
Bước 1. Theo dõi cơn đau hông bên
Triệu chứng chính của viêm bao hoạt dịch xương sống là đau nhói và đau nhói ở phần bên ngoài (bên) của hông, gần phần mông trên của bạn. Nó có thể phát triển trong một hoặc hai ngày, thường là do sử dụng quá mức hoặc một số loại tai nạn, chẳng hạn như ngã vào hông của bạn.
- Thực tế có hai bursa trong khớp hông của bạn. Viêm phổ biến nhất là một bao phủ các trochanter lớn hơn.
- Các bursa hông khác, được gọi là iliopsoas bursa, nằm ở phần bên trong của khớp háng (bên háng) và gây đau háng khi nó bị viêm.
Bước 2. Lưu ý tình trạng đau hông nặng hơn sau khi hoạt động
Cơn đau của viêm bao hoạt dịch hông thường cảm thấy khá tốt khi bạn thức dậy vào buổi sáng (giả sử bạn không bị kích thích vào ban đêm bằng cách nằm lên nó), nhưng luôn trở nên tồi tệ hơn với bất kỳ loại hoạt động nào bao gồm đi bộ, chạy hoặc nâng và xoắn. Đó là lý do tại sao chườm đá, kéo giãn và thoa thuốc chống viêm đều nên được thực hiện trước tiên vào buổi sáng để chống lại các triệu chứng.
- Đau hông với bất kỳ loại hoạt động nào cũng có thể do viêm khớp dạng thấp (thấp khớp) gây ra, mà bệnh viêm bao hoạt dịch đôi khi bị nhầm lẫn với.
- Với cả bệnh thấp khớp và thoái hóa khớp háng, bạn sẽ bị đau và cứng khớp vào buổi sáng. Biểu hiện rõ ràng hơn ở bệnh viêm khớp dạng thấp, kéo dài hơn 30 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng trước khi thả lỏng, trong đó viêm xương khớp, cứng khớp trong vòng ít hơn 10-15 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng.
- Bác sĩ sẽ chụp X-quang hông của bạn để xem vai trò (nếu có) của bệnh viêm khớp hoặc tổn thương khớp đối với bệnh viêm bao hoạt dịch của bạn.
Bước 3. Tìm vết sưng ở hông
Một dấu hiệu chính khác của bệnh viêm bao hoạt dịch là sưng hoặc cảm giác "lầy lội" ở bên ngoài khớp háng có thể cảm nhận được và thường thấy. Dùng ngón tay ấn vào phần bên ngoài của hông có thể gây đau và để lại vết lõm trong vài giây do sưng - điều này tương tự như phù rỗ (sưng tấy) có thể phát triển ở mắt cá chân.
- Phần đầu của con trochanter lớn hơn có thể khá gần với bề mặt da, đó là lý do tại sao có thể dễ dàng sờ thấy và nhìn thấy các nốt viêm.
- Viêm bao hoạt dịch hông đôi khi bị nhầm lẫn với nhiễm trùng hông, hãy chấp nhận rằng viêm bao hoạt dịch không gây sốt.
- Đừng nhầm nhọt lớn, phát ban hoặc bầm tím với viêm bao hoạt dịch. Viêm bao hoạt dịch thường không làm đổi màu da.
Lời khuyên
- Khi nằm trên giường vào ban đêm, hãy nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về phía không bị viêm để giảm đau vào ban đêm.
- Nếu bạn bị viêm bao hoạt dịch, đừng làm trầm trọng thêm nó bằng cách bắt chéo chân khi bạn ngồi. Đặt cả hai chân trên sàn khi ngồi.
- Trước khi phẫu thuật hông có thể gây kích ứng bao hoạt dịch và gây viêm bao hoạt dịch.
