Hội chứng tăng vận động, hay còn gọi là chứng khớp đôi, được đặc trưng bởi khả năng cử động các khớp vượt quá phạm vi cử động bình thường. Điều này đôi khi có thể dẫn đến các khớp bị đau và những người bị tình trạng này có thể dễ bị trật khớp hơn. Mặc dù tình trạng này không thể chữa khỏi nhưng những người mắc phải nó vẫn có thể có cuộc sống bình thường.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ngăn ngừa đau khớp
Bước 1. Tránh vận động các khớp quá mức
Khi bạn mắc hội chứng tăng vận động, điều đó có nghĩa là bạn có thể cử động các khớp của mình vượt quá mức bình thường. Tránh làm điều này với mục đích để khoe khoang với bạn bè hoặc như một trò lừa bịp.
- Nếu bạn thường xuyên vận động các khớp quá mức, bạn có thể bị viêm khớp theo thời gian. Viêm khớp là tình trạng rối loạn ở các khớp gây viêm và đau nghiêm trọng. Để tránh phát triển điều này, hãy đảm bảo rằng bạn không đẩy các khớp của mình vượt quá phạm vi chuyển động bình thường của chúng quá thường xuyên hoặc cố ý.
- Kéo căng khớp quá mức có thể khiến bạn bị trật khớp. Trật khớp gây đau đớn và có thể làm hỏng sụn giữa các khớp. Những người mắc chứng tăng vận động thường bị trật khớp hoặc trật khớp một phần. Điều này thường do chấn thương nhẹ hoặc ít thường xuyên hơn, một số người bị trật khớp bằng cách tự vận động nhẹ. Nếu bạn bị trật khớp, hãy tìm sự chăm sóc y tế để đặt lại khớp.
Bước 2. Cân nhắc sử dụng mắc cài hoặc dụng cụ chỉnh hình khi tập thể dục
Những biện pháp phòng ngừa này có thể giúp bảo vệ các khớp của bạn khi bạn sắp sử dụng hoặc gây căng thẳng cho khớp. Nếu bạn có một khớp đặc biệt nhạy cảm hoặc lỏng lẻo, đôi khi băng hoặc quấn khớp có thể giúp ổn định khớp.
- Nhiều cửa hàng bán niềng răng được làm cho các bộ phận cụ thể của cơ thể. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một nẹp hoặc bọc cụ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng nẹp hoặc quấn đúng cách để tránh bị thương.
- Ngay cả khi sử dụng nẹp hoặc nẹp chỉnh hình, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy đau khớp khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi và cho khớp cơ hội phục hồi trước khi tiếp tục.
- Tăng cường sức mạnh vẫn là cách tốt nhất để ổn định bất kỳ khớp nào.
Bước 3. Chú ý đến tư thế của bạn
Tránh đặt cơ thể vào những vị trí có thể gây căng thẳng quá mức cho các khớp của bạn. Ví dụ, cố gắng không ngồi khoanh chân. Giữ hông và đầu gối của bạn ở một góc 90 độ khi ngồi.
- Khi đi bộ, hãy giữ cho vai của bạn ngửa ra sau và ngẩng cao đầu. Giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng sẽ ngăn chặn mọi căng thẳng quá mức lên hông hoặc vai của bạn. Tư thế xấu có thể gây căng thẳng các dây thần kinh ở cột sống và gây áp lực lên đĩa đệm và cơ.
- Thực hành tư thế tốt bằng cách xoay vai về phía sau và kéo khuỷu tay về phía sau. Điều này đẩy xương bả vai vào xương sườn và kéo cột sống của bạn thẳng hàng.
- Đảm bảo máy trạm của bạn hoạt động ổn định, nghĩa là nó được thiết lập theo cách không gây căng thẳng cho cơ thể của bạn.
Bước 4. Mang giày hỗ trợ vòm của bạn
Nhiều người mắc chứng tăng vận động khớp có một tình trạng gọi là bàn chân bẹt, có nghĩa là họ không có vòm chung ở bàn chân. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến áp lực lên khớp cũng như tư thế của bạn. Mang giày có hỗ trợ có thể giúp khắc phục điều này.
- Chọn một đôi giày có phần hỗ trợ vòm chắc chắn. Nếu bạn có thể ấn xuống phần hỗ trợ vòm của giày và nó bị sập vào trong, nó sẽ không cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần. Chọn một đôi giày ép vào vòm bàn chân của bạn một cách chắc chắn để làm điểm tựa.
- Bạn cũng có thể mua phụ kiện để đi với giày bạn đã sở hữu. Nguyên tắc tương tự cũng được áp dụng: hãy đảm bảo rằng bạn chọn một miếng đệm chỉnh hình sẽ hỗ trợ vòm chân của bạn và giữ cho xương bàn chân của bạn thẳng hàng.
Phương pháp 2/3: Điều trị các triệu chứng
Bước 1. Uống thuốc chống viêm
Nhiều lựa chọn không kê đơn tồn tại mà bạn có thể mua tại cửa hàng thuốc gần nhà. Nếu bạn bị đau khớp do vận động nhiều, dùng liều khuyến cáo của một trong những loại thuốc này có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, những người mắc chứng tăng vận động được biết là có khả năng kháng thuốc giảm đau và thậm chí cả thuốc gây mê, có nghĩa là thuốc có thể có rất ít tác dụng.
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen là lựa chọn tuyệt vời để giảm đau khớp. Chúng hoạt động trong cơ thể bằng cách giảm viêm. Nếu liều lượng không kê đơn được khuyến nghị dường như không hiệu quả, bác sĩ có thể kê cho bạn một liều cao hơn có sẵn thông qua đơn thuốc.
- Acetaminophen là một lựa chọn khác để giảm đau. Không bao giờ dùng quá 3 gam Tylenol hoặc acetaminophen mỗi ngày do nguy cơ tổn thương gan.
Bước 2. Nâng cao khớp bị thương hoặc đau
Bạn có thể điều trị những loại chấn thương này giống như cách chữa bong gân. Sử dụng một số chiếc gối để nâng đỡ khớp bị thương hoặc đau của bạn. Điều này sẽ làm giảm sưng tấy bằng cách cho phép thoát nước của khu vực.
- Ngoài độ cao, bạn sẽ muốn cho khớp nghỉ ngơi. Tránh để nó căng thẳng trong 24 - 48 giờ.
- Nếu khớp của bạn bị đau hơn 48 giờ, hãy đi khám.
Bước 3. Chườm nóng và chườm đá vào vùng khớp bị đau nhức
Thử đặt một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng ở nhiệt độ thấp hoặc trung bình để chống lại khớp bị đau. Điều chỉnh nhiệt đến mức độ thoải mái của bạn và để trong 15 - 20 phút mỗi lần. Điều này có thể làm dịu cơn đau ở khớp.
- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng liệu pháp lạnh để điều trị khớp bị đau. Chườm lạnh, túi đá hoặc túi rau đông lạnh vào khớp bị thương trong khoảng thời gian 10 phút. Điều này có thể làm giảm sưng ở khu vực này và giúp giảm đau. Dù bạn sử dụng gì, hãy chắc chắn rằng bạn quấn nó trong một chiếc khăn hoặc vải để bảo vệ làn da của bạn.
- Nhiệt độ và nước đá luân phiên tăng lên sau đó làm giảm lưu lượng máu đến khu vực này, mang lại hiệu ứng bơm máu làm giảm sưng tấy.
Bước 4. Tìm kiếm lời khuyên y tế
Nếu bạn bị đau dữ dội hoặc nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không giúp giảm bớt cơn đau hiện có, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể điều trị thêm và có khả năng chẩn đoán bất kỳ vấn đề nào khác có thể có.
- Bác sĩ của bạn có thể sẽ muốn biết bản chất của cơn đau: cơn đau bắt đầu khi nào, nó kéo dài bao lâu, mức độ tồi tệ của nó, vị trí trung tâm của nó, nếu nó trở nên tồi tệ hơn kể từ khi nó bắt đầu và nó có kèm theo các triệu chứng khác như sưng tấy có thể nhìn thấy hoặc bất kỳ vết đỏ nào.
- Viết nhật ký để ghi lại các triệu chứng và cách bạn phản ứng với các phương pháp điều trị khác nhau. Bằng cách này, bạn sẽ biết phương pháp điều trị nào phù hợp nhất với bạn.
Phương pháp 3/3: Duy trì khớp khỏe mạnh
Bước 1. Duy trì thói quen ngủ lành mạnh
Ngủ là cách cơ thể tự phục hồi và chữa lành. Bằng cách ngủ đủ giấc, bạn sẽ tạo cơ hội cho cơ thể chữa lành mọi tổn thương ở khớp và tăng cường sức mạnh cho chúng theo thời gian.
- Cố gắng thiết lập giờ đi ngủ và thời gian thức dậy. Nếu bạn tuân thủ một lịch trình cụ thể, cơ thể bạn có thể sẽ ngủ nhiều hơn và ngon hơn. Cuối cùng, bạn sẽ thích nghi với lịch trình và nó sẽ diễn ra một cách tự nhiên.
- Hãy lưu ý các tư thế ngủ của bạn. Cố gắng tránh nằm ở những tư thế gây căng thẳng quá mức cho khớp của bạn. Điều này có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác đau nhức hoặc bất an. Hãy chắc chắn rằng cổ của bạn được nâng đỡ khi bạn ngủ, và thử đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ hông và lưng của bạn. Tránh nằm với toàn bộ trọng lượng của bạn trên một cánh tay và kéo căng cơ hoàn toàn khi thức dậy.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Để kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng cho khớp, điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Đảm bảo bạn kết hợp nhiều trái cây và rau quả, dầu lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn nhẹ và bữa chính trước thời hạn. Giữ một cuốn lịch trên tủ lạnh và lên kế hoạch cho các bữa ăn vào đầu mỗi tuần. Bằng cách này, bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn quá nhiều hoặc ăn nhẹ quá nhiều giữa các bữa ăn. Bạn cũng sẽ ít ăn thức ăn nhanh hơn nếu bạn đã lên kế hoạch cho bữa ăn ở nhà
Bước 3. Thực hiện một thói quen tập thể dục
Tập thể dục là một thành phần quan trọng của bất kỳ lối sống lành mạnh nào, nhưng những người bị chứng tăng vận động khớp sẽ cần đảm bảo rằng họ tham gia vào các bài tập thể dục ít tác động hơn là tác động cao.
- Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, giúp giảm áp lực lên các khớp khi vận động.
- Bơi lội và đi xe đạp là những bài tập có tác động thấp vừa tốt cho sức khỏe vừa thú vị. Tìm một trung tâm y tế địa phương có hồ bơi để bơi lội thường xuyên hoặc cố gắng kết hợp đạp xe vào thói quen hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng bạn có thể sử dụng hồ bơi để chạy các vòng trong hồ bơi và đi bộ nếu bơi lội không phải là hoạt động ưa thích của bạn
- Nếu bạn thấy rằng bài tập nào đó gây kích ứng khớp nhiều hơn những bài khác, hãy tập những bài ít gây kích ứng nhất.
- Nhờ huấn luyện viên giúp bạn tập thể dục xung quanh các điểm đau để bạn có thể tiếp tục tập luyện mỗi ngày cho dù bị đau ở bộ phận nào.
Bước 4. Giữ nước
Ngoài việc ăn uống đầy đủ và tập thể dục, giữ cho cơ thể đủ nước là một khía cạnh quan trọng khác của lối sống lành mạnh. Mất nước là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe, và tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giúp cải thiện không chỉ sức khỏe khớp mà còn cả sức khỏe tổng thể của bạn.
Hầu hết các chất bổ sung cho khớp (glucosamine và chondroitin sulfate) cần được hydrat hóa thích hợp để hoạt động tốt nhất với hóa học cơ thể của bạn. Nếu bạn chọn dùng bất kỳ loại thuốc bổ khớp nào, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì đủ nước để hỗ trợ hiệu quả của các chất bổ sung này
Bước 5. Thử vận động hoặc vật lý trị liệu
Liệu pháp nghề nghiệp sẽ giúp bạn học lại cách thực hiện các hoạt động hàng ngày theo cách ít gây căng thẳng hơn cho khớp của bạn, điều này có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các triệu chứng theo thời gian. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau và hướng dẫn bạn cách kiểm soát tình trạng của mình.
- Khi tìm kiếm một nhà vật lý trị liệu hoặc nghề nghiệp, bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu loại liệu pháp nào phù hợp nhất với bạn và nhu cầu của bạn.
- Đặt câu hỏi với nhà trị liệu khi bắt đầu trị liệu. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ được khám bệnh riêng lẻ hay theo nhóm, liệu có bất kỳ nhà trị liệu nào trong đội ngũ nhân viên chuyên về tình trạng cụ thể của bạn và liệu bạn sẽ được khám bởi một nhà trị liệu được cấp phép thực sự hoặc bởi một y tá hoặc phụ tá..
- Nhấn vào liệu pháp thủ công một kèm một trong toàn bộ thời gian thăm khám của bạn.
- Nếu bạn có bảo hiểm y tế tư nhân, hãy đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu của bạn nằm trong mạng lưới của bạn để liệu pháp của bạn sẽ được chi trả.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
