Quyết định bỏ thuốc lá là một bước tiến lớn. Một phần căng thẳng có thể là quyết định bạn muốn sử dụng phương pháp hỗ trợ cai thuốc nào để giúp bạn thành công. Biết được những gì hiện có có thể giúp bạn xem xét nhu cầu, mối quan tâm và cuộc sống của mình để bạn có thể chọn nguồn hỗ trợ nào phù hợp với mình.
Các bước
Phương pháp 1/4: Quyết định phương pháp hỗ trợ cai thuốc phù hợp
Bước 1. Tính đến tình huống của bạn
Bỏ thuốc lá rất khó, và nó khác nhau ở mỗi người. Việc lựa chọn một dụng cụ hỗ trợ cai thuốc lá là một sự lựa chọn cá nhân dựa trên mức độ thoải mái của bạn, các hoạt động hàng ngày của bạn, mức độ các triệu chứng cai nghiện của bạn và thậm chí cả tiền sử hút thuốc của bạn. Bạn có nhiều khả năng bỏ hút thuốc hơn nếu bạn sử dụng thuốc hỗ trợ cai thuốc lá.
- Ví dụ, nếu đây là nỗ lực đầu tiên của bạn để bỏ hút thuốc, bạn có thể muốn thử kết hợp liệu pháp thay thế Nicotine không kê đơn (NRT) cùng với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc trước đây, bạn có thể muốn xem xét một loại thuốc theo toa lần này.
- Hãy nhớ rằng, chỉ dùng thuốc sẽ không giúp bạn bỏ được thuốc lá. Bạn cần xây dựng một kế hoạch bỏ thuốc lá để giúp đỡ. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng việc sử dụng thuốc sẽ không làm cho việc bỏ thuốc lá trở nên dễ dàng.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Mặc dù nhiều loại thuốc NRT có sẵn mà không cần toa bác sĩ, bạn nên luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bỏ thuốc lá. Vì bỏ hút thuốc là một quá trình cá nhân hóa, bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn sự kết hợp các phương pháp điều trị phù hợp cho tình trạng cụ thể của bạn.
Bước 3. Tìm hiểu liệu pháp thay thế Nicotine (NRT) có tác dụng gì
Thuốc điều trị thay thế nicotine (NRT) giúp ích bằng cách cung cấp cho bạn một liều lượng nhỏ nicotine. Điều này giúp giảm cơn thèm nicotine và các triệu chứng cai nghiện. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ nhận được liều lượng nicotine thấp hơn cho đến khi bạn hoàn toàn khỏi hẳn. Điều này giúp bạn dần dần loại bỏ nicotine.
- NRT chỉ cung cấp nicotine, không cung cấp các hóa chất khác trong thuốc lá.
- NRT là những chất hỗ trợ cai thuốc lá được sử dụng phổ biến nhất. Chúng có thể được sử dụng kết hợp với các chất hỗ trợ cai thuốc lá khác hoặc sử dụng một mình.
- NRT có dạng kẹo cao su, viên ngậm, miếng dán, thuốc hít và thuốc xịt. Ngoại trừ miếng dán, bạn có thể sử dụng chúng nhiều lần trong ngày, bất cứ khi nào bạn thèm. Bạn thường sử dụng chúng trong hai đến ba tháng.
- Bạn không cần phải kê đơn cho hầu hết các NRT. Tuy nhiên, bạn vẫn nên thảo luận về việc sử dụng chúng với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn đang cân nhắc kết hợp NRT.
Bước 4. Biết cách hoạt động của thuốc kê đơn
Phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá khác có sẵn là thuốc theo toa. Thuốc kê đơn giúp giảm cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện. Không giống như NRT, chúng không chứa bất kỳ nicotine nào.
- Thuốc kê đơn rất hữu ích nếu bạn không thể dùng NRT, hoặc nếu bạn đã thử NRT nhưng không có tác dụng với bạn.
- Một số loại thuốc theo toa có thể được sử dụng với NRT.
- Bạn uống một viên mỗi ngày. Bạn thường dùng những loại thuốc này trong ba tháng.
Phương pháp 2/4: Chọn Thuốc Không kê đơn
Bước 1. Thử kẹo cao su nicotine
Kẹo cao su nicotine được nhai bằng miệng. Thay vì nhai như kẹo cao su thông thường, bạn nhai một vài miếng, cho đến khi có cảm giác nhột nhạt, sau đó đưa kẹo cao su vào môi dưới. Điều này giúp nicotine hấp thụ qua miệng của bạn. Kẹo cao su được nhai bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm và có thể cung cấp một lượng nhỏ nicotine để giúp giảm cảm giác thèm ăn hoặc căng thẳng.
- Kẹo cao su có sẵn với hai liều lượng khác nhau mà không cần toa bác sĩ. Bạn có thể sử dụng nó lên đến 12 tuần.
- Kẹo cao su nicotine có tác dụng ngay sau khi bạn ngừng hút thuốc. Bạn có thể nhai tối đa 24 miếng mỗi ngày.
- Không uống bất cứ thứ gì 15 phút trước hoặc sau khi sử dụng kẹo cao su.
- Nhược điểm của kẹo cao su là bạn phải nhai nhiều lần trong ngày. Kẹo cao su chỉ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn chứ không thể loại bỏ chúng hoàn toàn. Bạn cũng phải nhai kẹo cao su đúng cách để nó phát huy tác dụng.
- Bạn có thể bị đau hàm, buồn nôn, đau bụng hoặc ngứa miệng.
Bước 2. Xem xét các miếng dán nicotine
Các miếng dán nicotine nhỏ và dính vào da của bạn. Chúng giải phóng một lượng nicotine ổn định vào hệ thống của bạn qua da của bạn. Nó cung cấp cho bạn lượng nicotine dài hơn, đều hơn để giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và rút lui. Khi bạn vượt qua các triệu chứng cai nghiện, bạn có thể giảm bớt miếng dán nicotine. Bạn có thể mua miếng dán mà không cần đơn và rất dễ sử dụng.
- Bạn áp dụng một bản vá mới mỗi ngày. Bạn sử dụng miếng dán từ 8 đến 12 tuần.
- Miếng dán có thể được sử dụng cùng với các sản phẩm cai thuốc lá khác.
- Nhược điểm của miếng dán là bạn không thể điều chỉnh lượng nicotine trong hệ thống của mình. Bạn không thể sử dụng miếng dán để giảm cơn thèm thuốc đột ngột.
- Miếng dán có thể gây ngứa, phát ban hoặc kích ứng cho vị trí ứng dụng. Đôi khi, miếng dán có thể gây ra những giấc mơ kỳ lạ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ.
Bước 3. Sử dụng viên ngậm nicotine
Viên ngậm là viên nén mà bạn ngậm khi nó tan trong miệng. Chúng chứa một lượng nhỏ nicotine được hấp thụ qua đường miệng. Chúng hoạt động nhanh, vì vậy chúng rất tốt cho cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện.
- Kẹo ngậm có sẵn mà không cần toa bác sĩ. Chúng được cho là sẽ được sử dụng trong khoảng 12 tuần.
- Bạn có thể sử dụng tối đa 20 viên ngậm mỗi ngày. Giảm số lượng viên ngậm khi bạn cai được nicotine.
- Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trừ nước trong 15 phút trước và trong khi sử dụng.
- Viên ngậm được sử dụng cùng với các thuốc hỗ trợ cai thuốc lá khác.
- Bạn phải sử dụng viên ngậm nhiều lần để giải quyết cảm giác thèm ăn. Chúng có thể gây buồn nôn, ợ chua và khó tiêu. Chúng cũng có thể gây kích ứng cổ họng của bạn.
Phương pháp 3/4: Chọn thuốc theo toa
Bước 1. Nghĩ về một ống hít hoặc bình xịt nicotine
Ống hít nicotine có ống ngậm qua đó bạn hít vào một lượng nhỏ nicotine. Thuốc xịt mũi nicotine là một chai có vòi bơm bạn đưa vào mũi và xịt. Ống hít và bình xịt rất tốt cho cảm giác thèm ăn và cai nghiện vì chúng có tác dụng nhanh. Bạn kiểm soát lượng bạn cung cấp cho mình bằng cách xịt hoặc xịt nhiều hay ít tùy ý. Ống hít cũng cung cấp cho bạn một cái gì đó để làm với tay của bạn.
- Thuốc xịt hoạt động nhanh hơn kẹo cao su, viên ngậm và ống hít.
- Thuốc xịt và thuốc xịt chỉ được bán theo toa. Bạn có thể sử dụng nó từ sáu đến 12 lần một ngày.
- Ống hít và bình xịt có thể được sử dụng với các dụng cụ hỗ trợ cai thuốc lá khác.
- Khi sử dụng ống hít, giữ hơi bạn bơm vào miệng trong miệng mà không hít vào. Thổi nó ra. Không bao giờ hít hơi vào phổi của bạn.
- Bạn phải kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng ống hít nếu bạn có các vấn đề về phổi, chẳng hạn như hen suyễn. Nếu bạn bị bệnh xoang, bạn không nên sử dụng thuốc xịt.
- Một tác dụng phụ của ống hít và thuốc xịt là chúng có thể khiến bạn ho hoặc kích ứng cổ họng. Ống hít có thể gây kích ứng miệng của bạn, trong khi thuốc xịt có thể gây kích ứng đường mũi hoặc xoang của bạn. Thuốc xịt cũng có thể khiến bạn hắt hơi.
Bước 2. Hãy thử Bupquion
Bupropion là một loại thuốc kê đơn còn được gọi là Zyban hoặc Wellbutrin khi được sử dụng như một loại thuốc chống trầm cảm. Nó giúp giảm các triệu chứng cai nghiện và cảm giác muốn hút thuốc. Thuốc này có thể mất đến ba tuần để bắt đầu có tác dụng, vì vậy hầu hết mọi người bắt đầu dùng thuốc vài tuần trước ngày bắt đầu. Nó không chứa bất kỳ nicotine nào. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng, nhưng hãy nhớ rằng hầu hết mọi người bắt đầu bằng cách uống một viên mỗi ngày và sau đó cần tăng lên hai viên mỗi ngày để có hiệu quả cao nhất có thể.
- Zyban được xếp vào loại thuốc chống trầm cảm.
- Zyban có thể gây co giật và những người mắc một số bệnh hoặc sử dụng một số loại thuốc nhất định sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Cho bác sĩ của bạn biết về bất kỳ và tất cả các loại thuốc và / hoặc điều kiện y tế nếu bạn quan tâm đến Zyban. Nó cũng có thể gây suy nhược, nhịp tim nhanh, mất ngủ, kích động, nhức đầu, khô miệng và có thể gây trầm cảm nghiêm trọng và có ý định tự tử.
- Bupropion có thể được sử dụng với NRT. Thuốc thường được sử dụng trong 12 tuần.
Bước 3. Sử dụng Varenicline
Varenicline còn được gọi là Chantix. Nó là một loại thuốc theo toa khác giúp giảm các triệu chứng cai nghiện và cảm giác muốn hút thuốc. Chantix cũng có thể ngăn chặn tác động của nicotine nếu một người bắt đầu hút thuốc trở lại. Varenicline mất vài ngày để đi vào máu của bạn, vì vậy hãy bắt đầu dùng nó một hoặc hai tuần trước ngày bỏ thuốc. Rất có thể bạn sẽ được hướng dẫn uống một viên thuốc trong vài ngày đầu tiên và sau đó là hai viên mỗi ngày sau đó để tăng tối đa cơ hội thành công. Đảm bảo làm theo hướng dẫn liều lượng của bác sĩ.
- Chantix có thể gây ra thay đổi tâm trạng hoặc hành vi, nhầm lẫn, lo lắng, cơn hoảng loạn, ảo giác, sợ hãi tột độ, ý nghĩ tự tử, ngất xỉu, buồn nôn, những giấc mơ sống động hoặc kỳ lạ, thị lực kém, phản ứng da nghiêm trọng và suy giảm khả năng lái xe hoặc vận hành máy móc.
- Thuốc viên thường được sử dụng trong 12 tuần.
Phương pháp 4/4: Lựa chọn Hỗ trợ Bỏ thuốc lá Không dùng Thuốc
Bước 1. Thử thôi miên
Thôi miên là nơi bạn được đưa vào một trạng thái nhận thức bị thay đổi, giống như một trạng thái thôi miên. Người ta chưa chứng minh được rằng thôi miên có hiệu quả trong việc giúp mọi người bỏ thuốc lá, nhưng nghiên cứu vẫn đang tiếp tục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thôi miên có phù hợp với bạn hay không.
- Trong thời gian thôi miên, bệnh nhân được yêu cầu nghĩ về kết quả tiêu cực của việc hút thuốc. Bệnh nhân có thể được yêu cầu suy nghĩ về việc hút thuốc lá gây độc cho cơ thể như thế nào và người ta nên tôn trọng và bảo vệ cơ thể như thế nào.
- Một bệnh nhân được dạy cách tự thôi miên để anh ta có thể thực hiện nó bất cứ khi nào mong muốn hút thuốc xảy ra.
- Cứ bốn người thì có một người không thể bị thôi miên, và cường độ có thể thay đổi theo từng người.
Bước 2. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu là một kỹ thuật được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc, nơi kim được đưa vào các điểm nhất định trên cơ thể. Châm cứu hướng tới việc giúp loại bỏ cảm giác thèm nicotine. Bạn không nên hút thuốc lá một ngày trước khi châm cứu.
- Ban đầu, bạn có thể châm cứu 2-3 lần một tuần, sau đó chuyển sang một lần một tuần, trước khi dừng hẳn.
- Bệnh nhân được hướng dẫn cách bấm huyệt tại nhà để giảm cơn thèm thuốc.
- Châm cứu là một biện pháp hỗ trợ tự nhiên để cai thuốc lá. Nó được sử dụng cùng với liệu pháp thôi miên và bổ sung thảo dược.
Bước 3. Nhận liệu pháp
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách cai nghiện thuốc lá hiệu quả nhất là kết hợp các dụng cụ hỗ trợ cai thuốc lá với sự hỗ trợ của các chuyên gia giúp cai nghiện thuốc lá. Tâm lý trị liệu là một biện pháp hỗ trợ ngừng hút thuốc phổ biến. Bỏ thuốc lá và vượt qua cơn nghiện là một nỗ lực lớn, vì vậy, tìm một cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn thành công có thể là một trợ giúp tốt cho bạn. Cố vấn có thể thảo luận về các yếu tố khởi phát của bạn, tìm ra cách đối phó với chúng và đưa ra các cơ chế đối phó.
