Vợ / chồng, con cái, cha mẹ, bạn bè của bạn hoặc một người khác gần gũi với bạn gần đây đã chết do tự tử. Thế giới của bạn đang quay. Sự mất mát của một người thân yêu bằng bất kỳ phương tiện nào cũng có thể rất tàn khốc. Biết rằng người thân của bạn đã chọn lấy cuộc sống của chính họ có thể tạo ra một loạt thử thách hoàn toàn mới. Thời gian trôi qua có thể giúp bạn hoàn toàn đau buồn và thích nghi với mất mát. Trong khi chờ đợi, bạn có thể học các kỹ năng để giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình và chăm sóc bản thân trong giai đoạn khó khăn này.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị cho một phản ứng cảm xúc
Bước 1. Dự kiến sẽ bị sốc
Khi bạn lần đầu tiên nghe tin người thân tự tử, các thành viên trong gia đình và bạn bè đều cảm thấy tê liệt. Bạn có thể nói những điều như "Tôi không thể tin được!" bởi vì bạn không nghĩ rằng điều này có thể là sự thật. Cảm giác này sẽ mất đi theo thời gian khi bạn chấp nhận cái chết.
Bước 2. Biết rằng cảm giác bối rối là bình thường
Sự bối rối là một cảm xúc khác thường gặp ở những người mất người thân để tự tử. Bạn và những người khác có thể liên tục hỏi "tại sao" điều này lại xảy ra hoặc "tại sao" người thân của bạn không có bất kỳ dấu hiệu nào.
Nhu cầu hiểu về cái chết có thể ám ảnh bạn liên tục. Cố gắng ghép nối những tuần, ngày hoặc giờ cuối cùng trong cuộc sống của những người thân yêu của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn. Tuy nhiên, bạn phải chấp nhận rằng, với việc tự tử, sẽ luôn có một số câu hỏi chưa được giải đáp
Bước 3. Cố gắng chống lại sự tức giận, cảm giác tội lỗi và đổ lỗi cho bản thân
Bạn có thể nhận thấy bản thân đang cảm thấy tức giận về vụ tự tử. Cảm giác tức giận của bạn có thể là cảm giác tội lỗi hướng vào bản thân bạn vì không nhìn thấy bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy người thân của bạn đang bị tổn thương. Bạn cũng có thể chịu trách nhiệm trực tiếp tại Chúa, tại các thành viên khác trong gia đình, tại các chuyên gia sức khỏe tâm thần vì đã không làm đủ hoặc tại người thân của bạn vì đã không liên hệ với bạn và yêu cầu bạn giúp đỡ.
Hãy thừa nhận rằng việc đổ lỗi cho bản thân hoặc cảm thấy có lỗi là điều phổ biến, nhưng đó không phải là lỗi của bạn. Đổ lỗi có thể giúp bạn đối phó với mất mát bằng cách giao trách nhiệm, khi bạn thực sự khó chịu vì nghĩ rằng cuộc sống của bạn và cuộc sống của những người thân yêu không nằm trong tầm kiểm soát của bạn
Bước 4. Đối mặt với cảm giác bị từ chối hoặc bị cho là bị bỏ rơi
Khi người thân yêu của bạn cướp đi mạng sống của họ, bạn có thể nghĩ rằng mình không đủ tốt. Bạn nghĩ rằng nếu mối quan hệ của bạn với người này là "đủ" thì có thể họ đã không chọn lấy cuộc sống của mình. Bạn rất buồn vì họ đã bỏ rơi bạn để tự mình đối mặt với nỗi đau kinh hoàng này.
Cảm giác bị bỏ rơi hoặc bị từ chối cũng không sao. Nhưng, hãy nhớ rằng, tự tử là một thử thách rất phức tạp đối với nạn nhân và những người bị bỏ lại. Hãy biết rằng lựa chọn này là quyết định của người thân của bạn bởi vì họ không thể đương đầu với cuộc sống của họ hoặc một số hoàn cảnh nhất định - nó không phải là sự phản ánh của bạn
Phương pháp 2/3: Đối phó với Đau buồn
Bước 1. Mong đợi sự đau buồn của bạn sẽ đến theo chu kỳ
Mặc dù thật tuyệt khi coi đau buồn là một quá trình, nhưng đó không phải là cách nó hoạt động. Cảm xúc của bạn có thể khác nhau, và bạn có thể thấy mình đang đi vào quá trình đau buồn. Hãy cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn và thời gian để đối mặt với những gì đã xảy ra.
Có thể mất một lúc để bạn tìm ra cách nào phù hợp với mình. Mọi thứ sẽ bắt đầu tốt hơn theo thời gian
Mẹo:
Đau buồn ở mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn bè và người thân của bạn có thể trải qua nó khác với bạn. Tôn trọng quá trình đau buồn của họ và yêu cầu họ tôn trọng bạn.
Bước 2. Tiếp cận với những người thân yêu
Sau khi bạn biết rằng người thân yêu của bạn chết do tự tử, bạn có thể rút lui khỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình. Những người khác có thể gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ hơn về cảm giác tội lỗi hoặc đổ lỗi. Hãy nhớ rằng những người này cũng có thể buồn bã trước cái chết như bạn. Thay vì cô lập bản thân, hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người cũng yêu thương người này. Làm như vậy có thể mang lại cho bạn sự thoải mái.
Bước 3. Nhớ lại những kỷ niệm khó phai mờ
Khi bạn tụ họp lại với nhau và cố gắng an ủi nhau, hãy dành thời gian để nhớ lại những ngày tốt đẹp mà bạn đã có với người đã khuất. Ngắm nhìn nguyên nhân và lý do của vụ tự sát (trong khi có thể hiểu được) sẽ không dẫn đến hòa bình.
Kể lại những kỷ niệm đẹp có thể đưa bạn trở lại thời kỳ mà người này đã từng hạnh phúc. Bạn có thể chọn ghi nhớ chúng theo cách đó
Bước 4. Hãy tuân theo một thói quen
Ngay sau khi bạn cảm thấy có thể, hãy cố gắng trở lại thói quen thường ngày của bạn. Làm điều này lúc đầu sẽ rất khó. Ngay cả việc mặc quần áo hoặc dọn dẹp nhà cửa cũng có thể là những hoạt động khó khăn. Không, mọi thứ sẽ không bao giờ "bình thường" trở lại, nhưng thiết lập lại thói quen của bạn có thể giúp bạn hiểu được mục đích và cấu trúc.
Bước 5. Ăn uống đúng cách và tập thể dục
Khi bạn đang để tang một người thân qua đời, bạn có thể dễ dàng quên bữa ăn. Chăm sóc bản thân có lẽ là điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Tuy nhiên, ăn một vài bữa cân bằng mỗi ngày sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh để kiên trì vượt qua thử thách này. Tập thể dục - ngay cả khi chỉ dắt chó đi dạo quanh khu nhà - có thể giúp bạn giảm bớt nỗi buồn hoặc lo lắng và cải thiện tâm trạng.
Khi bạn xây dựng thói quen của mình, hãy đưa kế hoạch bữa ăn và tập thể dục vào lịch trình của bạn để bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể một cách hợp lý trong thời gian căng thẳng này
Bước 6. Thực hành các hoạt động tự xoa dịu bản thân
Tất cả những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu liên quan đến việc tự sát của người thân yêu của bạn có thể khiến bạn cảm thấy buồn, lo lắng hoặc thậm chí trầm cảm. Thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn có thể làm dịu những cảm giác này và giúp bạn lấy lại tinh thần.
- Các hoạt động tự xoa dịu bản thân có thể bao gồm bất cứ điều gì bạn cảm thấy bình tĩnh, chẳng hạn như quấn trong một chiếc chăn ấm, uống trà nóng, tắm nước nóng, thắp nến thơm, chơi nhạc nhẹ nhàng, ngồi trước đống lửa hoặc đọc một cuốn sách hay.
- Nếu bạn là thanh thiếu niên cảm thấy khó thể hiện bản thân và giải tỏa căng thẳng theo những cách khác, bạn có thể hưởng lợi từ việc thể hiện cảm xúc của mình trong một cuốn sách tô màu biểu cảm hoặc tự do.
Bước 7. Đừng cảm thấy tồi tệ khi có niềm vui
Tham dự các sự kiện xã hội có thể là một hình thức giúp bạn phân tâm khỏi nỗi buồn và để nhắc nhở bạn rằng, cho dù hiện tại mọi thứ có khó khăn đến đâu, thì cuộc sống vẫn sẽ tốt đẹp hơn.
- Đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm xúc trong một thời gian ngắn không làm giảm mức độ nghiêm trọng của những gì bạn đang trải qua. Thay vào đó, đi chơi với bạn bè, xem một bộ phim hài hước hoặc nhảy theo những bài hát yêu thích mà bạn đã chia sẻ với người đã khuất có thể là một cách tuyệt vời để khôi phục khả năng xử lý nỗi đau của bạn.
- Bạn có thể thấy mình đang chơi bowling với tiếng cười và sau đó chìm trong nước mắt. Điều đó cũng không sao.
Bước 8. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, nếu cần thiết
Những người sống sót sau vụ tự tử thường hiểu rõ hơn về những gì mà người quá cố đã trải qua bằng cách gặp một cố vấn đau buồn. Chuyên gia tư vấn có thể giải thích những vấn đề khó hiểu về sức khỏe tâm thần mà người thân của bạn có thể đang phải chiến đấu. Họ cũng có thể giúp bạn xử lý những gì bạn đang cảm thấy và phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh. Điều này đặc biệt hữu ích, nếu bạn chứng kiến vụ tự tử, vì thử thách đau thương như vậy có thể biểu hiện thành rối loạn căng thẳng sau chấn thương, hoặc PTSD.
Yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu hoặc tìm kiếm một chuyên gia chuyên về đau buồn sau khi tự tử
Phương pháp 3/3: Chinh phục sự kỳ thị
Bước 1. Tìm hiểu các số liệu thống kê liên quan đến tự tử
Giáo dục bản thân, những người thân yêu của bạn và những người xung quanh bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do tại sao người thân yêu của bạn lại chọn lấy đi mạng sống của họ. Mỗi năm ở Mỹ, hơn 40, 000 người tự kết liễu cuộc đời mình. Tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ 10 ở Hoa Kỳ và là nguyên nhân thứ hai đối với thanh niên từ 10 đến 24 tuổi.
Thực hiện một số nghiên cứu về lý do đằng sau việc tự tử có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì người thân yêu của bạn đã phải trải qua và thậm chí có thể cứu sống trong tương lai
Bước 2. Đừng im lặng trước nỗi đau của bạn
Hoàn toàn khác với những nguyên nhân tử vong khác, tự tử thường khiến những người sống sót cảm thấy bị cô lập. Sự kỳ thị tích tụ xung quanh việc tự tử khiến những người sống sót không muốn nói về những gì họ đang trải qua với người khác và thậm chí bạn có thể muốn giữ im lặng về chi tiết của cái chết để tránh bị kỳ thị.
- Nói chuyện với bạn bè và những người thân yêu của bạn về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn là điều cần thiết cho quá trình chữa bệnh. Hãy can đảm và tìm kiếm những người khác mà bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình.
- Bạn không cần phải nói với tất cả mọi người trong cộng đồng địa phương của mình, nhưng hãy mở lòng với một vài cá nhân mà bạn có thể tin tưởng để được hỗ trợ. Giữ im lặng về vấn đề này có thể ngăn cản người khác tìm hiểu về các dấu hiệu và có thể cứu một mạng người.
Bước 3. Tham gia nhóm hỗ trợ những người bị ảnh hưởng bởi việc tự tử
Nhận được sự hỗ trợ từ những người sống sót khác, những người cũng đang đối mặt với sự mất mát của một người thân yêu do tự tử, có thể giúp bạn tìm thấy sự an ủi và vượt qua sự kỳ thị.
- Bạn có thể tham gia một nhóm do một cố vấn hoặc một giáo dân có kinh nghiệm cá nhân hỗ trợ đối phó với nỗi đau buồn sau khi tự tử. Kiểm tra một vài nhóm địa phương để xem bạn có cảm thấy thoải mái khi chia sẻ và chia sẻ câu chuyện của mình hay không.
- Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm địa phương dành cho những người sống sót tự tử, bạn có thể truy cập một nhóm trực tuyến.
Lời khuyên
- Trong khi một số ý kiến khác nhau về ý kiến này, nhiều người nghĩ rằng bận rộn có thể giúp vượt qua nỗi buồn. Mặc dù bạn không nên che giấu cảm xúc của mình bằng cách làm việc hoặc bận rộn, nhưng việc duy trì hoạt động có thể ngăn ngừa trầm cảm và những suy nghĩ đen tối.
- Tìm một trung tâm hoặc nhóm tư vấn đau buồn nếu bạn đang gặp phải một khoảng thời gian đặc biệt khó khăn và không có ai để giúp đỡ. Việc này cũng có thể hữu ích để bạn có được một góc nhìn mới mẻ mà bạn bè và gia đình của người qua đời không thể cung cấp.
Cảnh báo
- Bất kỳ ý nghĩ liên tục nào về cái chết - cái chết của chính bạn hoặc của người khác - cũng nên được báo cáo.
- Mọi trường hợp trầm cảm kéo dài cần được báo ngay cho bác sĩ.
- Nếu bạn cảm thấy muốn tự tử, hãy đến bệnh viện địa phương, có những chuyên gia được đào tạo để giúp bạn.
- Bạn có thể nhận thấy rằng bạn muốn bắt đầu các thói quen xấu (ví dụ như cắn móng tay, hút thuốc, sử dụng ma túy, uống rượu) trong khi đang đau buồn. Có lẽ bạn đã làm những điều này một lần và bây giờ đang nghĩ đến việc bắt đầu lại. Nhận trợ giúp nhanh chóng! Một nơi khởi đầu tốt là với bác sĩ của bạn hoặc các dịch vụ cộng đồng địa phương của bạn, nơi có thể có nhiều chương trình để giúp bạn.
