Có cả những cách lành mạnh và thỏa mãn để xử lý nhiều cơn thèm ăn mà thai kỳ có thể mang lại cho các bà mẹ tương lai. Cảm giác thèm ăn khi mang thai được cho là do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể. Nói chung, tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm phần lớn cảm giác thèm ăn xảy ra, nhưng không có gì lạ khi những cảm giác thèm ăn đó kéo dài trong suốt thai kỳ. Tìm cách đối phó với cơn thèm ăn quá mức có thể là một thách thức đối với người mẹ sắp sinh, tuy nhiên, với một số nỗ lực có thể đạt được sự cân bằng dinh dưỡng lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Tìm hiểu thực sự thèm muốn của bạn là gì
Bước 1. Hiểu rằng một số cảm giác thèm ăn là cách cơ thể chỉ ra sự thiếu hụt chất dinh dưỡng
Ví dụ, trong khi bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch trên bánh mì trắng có thể không phải là sự lựa chọn bánh sandwich lành mạnh nhất, nhưng cảm giác thèm ăn có thể cho thấy nhu cầu bổ sung nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống, vì bơ đậu phộng có nhiều protein. Cố gắng nhận ra chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn có thể thiếu trước khi bắt đầu thèm ăn. Tìm hiểu các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như protein, carbohydrate, sắt, v.v. để bạn có thể tách biệt các chất dinh dưỡng lành mạnh trong cảm giác thèm ăn mà bạn đang trải qua.
- Thèm thức ăn phô mai và các sản phẩm từ sữa có thể là cách cơ thể chỉ ra rằng cơ thể cần thêm canxi.
- Đột nhiên thèm ăn thịt gà hoặc thịt bò có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang cần thêm protein.
- Khi không nạp đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể thèm một nguồn năng lượng rất nhanh từ đường.
Bước 2. Cố gắng kết hợp chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn một cách lành mạnh hơn
Ví dụ, thay vì bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch, hãy làm cho mình một ly sinh tố bơ đậu phộng, mật ong và chuối.
- Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó mặn, hãy thử lấy một vài hạt muối thay vì lấy túi khoai tây chiên đó.
- Thay thế sự thèm muốn của bạn với một chiếc bánh ngọt đầy hoa quả bằng một số trái cây tươi là một lựa chọn lành mạnh mà vẫn cho phép bạn có được lượng đường mong muốn mà không cần tiêu thụ thêm tất cả những calo đó.
- Có lẽ cảm giác thèm ăn kem có thể được đáp ứng với sữa chua giúp giảm lượng calorie.
- Hãy thử thêm một chút phô mai vào bánh mì gà tây của bạn trước khi gọi món khoai tây chiên bạn đang thèm.
- Kỹ thuật này có thể không phải lúc nào cũng giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, nhưng rất có thể ít nhất một lúc nào đó, nó sẽ làm được. Cũng có một cơ hội tốt là bạn sẽ nạp nhiều hơn vào các loại thực phẩm lành mạnh và có ít chỗ để thưởng thức hơn.
Bước 3. Nhớ ăn uống điều độ mọi thứ
Nếu bạn thèm một thứ gì đó như bánh pho mát (hoặc một món ngọt khác, chẳng hạn) mà không thể thay thế bằng một loại thay thế lành mạnh hơn, bạn có thể thỉnh thoảng ăn nó một lần.
Một nguyên tắc chung là bạn có thể thưởng thức món ăn theo lựa chọn của mình (ví dụ, miếng bánh pho mát ngon lành đó) mỗi tuần một lần là được. Những gì chúng tôi đang cố gắng tránh là có nó quá nhiều, chẳng hạn như mỗi ngày
Phương pháp 2/2: Đối phó với cảm giác thèm ăn khi mang thai
Bước 1. Đừng để cảm giác thèm ăn cản trở chế độ ăn uống cân bằng
Trong thời kỳ mang thai, có được các chất dinh dưỡng thích hợp trong chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa quan trọng, không chỉ cho sức khỏe của bạn mà còn cho sức khỏe của em bé đang phát triển bên trong bạn. Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức cảm giác thèm ăn một cách điều độ là được, nhưng đừng để điều đó làm mất đi cái giá của một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể.
- Các khuyến nghị lành mạnh cho thai kỳ là (chia nhỏ khẩu phần) một chế độ ăn bao gồm 20% protein, 30% chất béo và 50% carbohydrate.
- Để chia nhỏ nó dựa trên tháp thực phẩm, một ví dụ về chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai sẽ như sau: 6-11 phần ngũ cốc, 3-5 phần rau, 2-4 phần trái cây, 3-4 phần sữa., và 2-3 phần thịt, đậu hoặc các loại hạt. Lưu ý rằng ngũ cốc nguyên hạt (và các nguồn carbohydrate không tinh chế) là lựa chọn tốt hơn, đặc biệt là khi nói đến việc giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức lành mạnh.
- Nếu bạn không thể ngừng thèm đường, hãy thử bổ sung nhiều protein và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.
Bước 2. Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Bằng cách này, nếu bạn đang thèm ăn, trước khi tìm đến một lát bánh hoặc một viên kẹo, bạn có thể xem liệu mình có thể thỏa mãn cơn đói bằng một trong những món ăn nhẹ lành mạnh được làm sẵn hay không.
Các loại thực phẩm như quả hạch, bơ hạt, hạt chia và hạt lanh, quả bơ và các loại dầu lành mạnh có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn đường của bạn
Bước 3. Nhận biết về việc tăng cân của bạn và tác động của cảm giác thèm ăn đối với điều này
Trong xã hội ngày nay, với tỷ lệ phụ nữ thừa cân và béo phì ngày càng tăng, việc tăng cân quá mức khi mang thai có thể là một vấn đề đáng lo ngại. Nếu bạn lo lắng về tăng cân, hãy tránh thèm ăn các món tráng miệng và thực phẩm giàu chất béo (chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn) hoặc thực phẩm có hàm lượng calo cao (chẳng hạn như quá nhiều carbohydrate).
- Trung bình, bạn chỉ cần tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày trong khi mang thai so với trước khi mang thai. Mặc dù bạn đang “ăn cho hai người”, bé thứ hai là em bé rất nhỏ nên nhu cầu calo khi mang thai không khác nhiều so với trước khi mang thai. Bạn vẫn cần duy trì cân nặng hợp lý và tránh tiêu thụ quá nhiều calo.
- Phụ nữ trung bình nên tăng từ 20 đến 35 lbs khi mang thai. Tuy nhiên, số lượng chính xác phụ thuộc vào cân nặng của bạn trước khi mang thai, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn muốn có khuyến nghị cụ thể về việc tăng cân của chính mình trong thai kỳ.
Bước 4. Uống vitamin tổng hợp để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn
Nhiều người cảm thấy khó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ chỉ thông qua thực phẩm, vì vậy nhu cầu bổ sung vitamin là điều bình thường. Tốt hơn hết bạn nên chọn một loại vitamin tổng hợp trước khi sinh, được bào chế để đáp ứng nhu cầu của bà mẹ mang thai.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được khuyến nghị về vitamin.
- Bạn cũng có thể muốn hỏi xem bạn có nên bổ sung thêm sắt hoặc canxi hay không, nếu bạn thấy mình thèm ăn chúng. Tuy nhiên, đừng thêm bất kỳ chất bổ sung nào mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
Bước 5. Biết cảm giác thèm ăn nào là ổn và cảm giác nào nguy hiểm
Mặc dù hầu hết cảm giác thèm ăn trong thời kỳ mang thai là ổn ở mức độ vừa phải, nhưng một số phụ nữ thực sự thèm ăn những đồ không phải thực phẩm như bụi bẩn, đất sét hoặc tinh bột giặt, trong số những thứ khác. Tình trạng này (của cảm giác thèm ăn các món không phải thực phẩm) được gọi là "pica".
- Trong khi chưa được hiểu đầy đủ, người ta giả thuyết rằng pica có thể là do thiếu sắt hoặc thiếu chất dinh dưỡng khác (thiếu vitamin hoặc khoáng chất) trong cơ thể.
- Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thèm ăn các món không phải thực phẩm, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.
