Trong xã hội ngày nay, có thể rất dễ dàng phát triển bản thân quá mức cho dù bạn già hay trẻ. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người cảm thấy bị làm quá sức. May mắn thay, có rất nhiều thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện đối với cuộc sống của mình để khiến nó cảm thấy dễ quản lý hơn một chút. Nếu quá sức, bạn có thể sắp xếp lại lịch trình của mình để có thể tìm được thời gian cho bản thân. Nếu không chắc mình có tập quá sức hay không, bạn có thể tìm các dấu hiệu cho thấy mình có thể đang làm quá sức.
Các bước
Phần 1/3: Sắp xếp lại lịch trình của bạn
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ
Nhận ra rằng bạn có quá nhiều việc phải làm và nhờ ai đó giúp bạn hoàn thành một số nhiệm vụ của mình. Rõ ràng, có một số trường hợp bạn không thể làm việc này, nhưng trong nhiều trường hợp, sẽ có một số công việc mà người khác có thể đảm nhận.
- Ví dụ: nếu bạn có một tuần rất bận rộn sắp tới và bạn không biết mình sẽ xoay sở như thế nào ngoài việc nấu bữa tối mỗi tối cho gia đình, hãy hỏi đối tác của bạn xem họ có thể đảm nhận nhiệm vụ ăn tối không. Nếu bạn không có đối tác, hãy xem liệu bạn có thể tìm sự trợ giúp theo cách khác không.
- Nếu bạn không chắc chắn về cách hỏi, bạn có thể thử nói, “Tôi thực sự đã cam kết quá mức trong tuần này. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể lo bữa tối cho vài đêm tới. Điều đó có tốt cho bạn không?”
- Trong thời đại công nghệ ngày nay, bạn có thể giao hầu hết mọi thứ đến tận nhà, thậm chí là hàng tạp hóa. Tại sao không trả tiền cho một dịch vụ để mua hàng tạp hóa cho bạn?
Bước 2. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho lịch trình của bạn
Nghĩ về những việc bạn phải làm quan trọng nhất đối với bạn hoặc những việc bạn phải làm (ví dụ: làm việc để kiếm tiền để bạn có thể thanh toán các hóa đơn của mình). Sắp xếp các ưu tiên hàng đầu trong ngày của bạn. Sau đó, sắp xếp những việc bạn muốn làm nhưng không cần phải làm theo thứ tự. Đặt những điều bạn muốn làm nhất ở đầu danh sách và những điều ít quan trọng nhất đối với bạn ở cuối danh sách. Sử dụng thời gian bạn còn lại trong lịch trình để làm những việc đó, bắt đầu với những việc quan trọng nhất và làm những việc ít quan trọng nhất bất cứ khi nào bạn có một chút thời gian.
- Điều này cũng có nghĩa là bao gồm cả thời gian rảnh rỗi. Việc sắp xếp thời gian rảnh có vẻ hơi khó chịu, nhưng nếu bạn cảm thấy mình đã quá cố gắng, điều quan trọng là phải xem thời gian đó là thời gian trong lịch của bạn, nơi bạn không rảnh để làm những việc khác. Nếu bạn không làm điều này, bạn có nhiều khả năng cam kết quá mức với những việc khác.
- Ví dụ: nếu bạn thường thấy rằng bạn có việc gì đó diễn ra vào mỗi tối sau giờ làm việc, bạn có thể đặt một đêm trong tuần mà bạn không tham gia bất kỳ sự kiện xã hội nào sau giờ làm việc. Trong thời gian này, bạn có thể dành cả buổi tối để thư giãn ở nhà, bất kể điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn.
Bước 3. Học cách nói “Không” với mọi người
Nhiều người cuối cùng phải tự mình giả vờ quá mức vì họ không muốn làm ai đó thất vọng. Bạn thậm chí không nghĩ về điều đó trước khi đề nghị giúp đỡ hàng xóm hoặc đồng ý trông con chó của chị gái bạn. Thật không may, điều này có nghĩa là bạn sẽ có thêm một việc phải quan tâm ngoài tất cả những việc khác mà bạn đang thực hiện. Cố gắng ý thức hơn về việc đồng ý giúp đỡ ai đó và thành thật nếu bạn chỉ đơn giản là không có thêm thời gian.
- Ví dụ: bạn có thể nói, "Tôi thực sự muốn giúp đỡ bạn, nhưng tôi chỉ đơn giản là có quá nhiều việc phải làm ngay bây giờ." Nếu muốn, bạn có thể đưa ra đề xuất về người khác mà bạn biết có thể giúp họ, mặc dù điều đó không hoàn toàn cần thiết.
- Hãy nhớ rằng bạn không cần phải biện minh cho quyết định của mình với mọi người. Bạn có thể cảm thấy như mình đang thô lỗ, nhưng không phải vậy. Để kiểm soát công việc của mình, bạn phải tập đặt hạnh phúc của mình lên trước nhu cầu của người khác.
Bước 4. Nhắc nhở bản thân rằng một số điều có thể chờ đợi
Khi bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho lịch trình của mình, bạn sẽ có những việc hoàn toàn không thể chờ đợi (ví dụ: đi làm, nấu đồ ăn, v.v.), nhưng bạn cũng sẽ nhận thấy rằng có một số việc có thể đợi đến sau. Khi bạn cảm thấy bị cố gắng quá sức, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là siêu anh hùng. Bạn không cần phải làm mọi thứ cho tất cả mọi người và một số việc có thể đợi đến một ngày khác.
Ví dụ: ngôi nhà của bạn không nhất thiết phải luôn sẵn sàng để được hiển thị trên trang bìa của một tạp chí. Một chút bụi bặm sẽ không làm cho mọi người ít nghĩ về bạn. Tương tự như vậy, trừ khi bạn không còn quần áo sạch để mặc, việc giặt quần áo của bạn có thể đợi thêm một hoặc hai ngày nữa
Phần 2/3: Dành thời gian cho bản thân
Bước 1. Thực hiện một số bài tập
Có rất nhiều nghiên cứu khẳng định tầm quan trọng của việc tập thể dục trong việc giảm căng thẳng. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có thời gian cho nó, nhưng cũng giống như tất cả những việc khác bạn đang làm, bạn phải dành thời gian cho nó. Trong trường hợp này, bạn phải ưu tiên nó.
- Nếu bạn không thích các bài tập truyền thống (ví dụ: nâng tạ, chạy, bơi, v.v.) thì cũng không sao. Tìm cách di chuyển mà bạn cảm thấy thích thú, ngay cả khi đó chỉ là đi bộ.
- Thậm chí chỉ 20 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cảm nhận của bạn. Bắt đầu với điều đó và làm việc theo cách của bạn, nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu.
- Điều này sẽ cung cấp cho bạn thời gian chỉ dành cho bạn và không có gì khác, đồng thời endorphin sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
Bước 2. Ngồi thiền
Thiền là một cách tuyệt vời giúp bạn có chút thời gian chỉ tập trung vào bản thân và khoảnh khắc mà bạn đang ở. Bạn không cần phải thiền hàng giờ, thậm chí 30 phút nếu bạn không có thời gian hoặc không muốn. đến. Dành dù chỉ một hoặc hai phút để không tập trung vào việc gì ngoài hơi thở của bạn có thể là một cách tuyệt vời để cảm thấy bớt mệt mỏi hơn một chút.
- Ví dụ: nếu bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi, hãy tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi yên tĩnh. Đặt báo thức trên điện thoại hoặc đồng hồ của bạn trong một đến ba phút. Nhắm mắt lại. Cho đến khi chuông báo thức kêu, tất cả những gì bạn phải làm là hít thở và tập trung vào hơi thở của mình. Đừng nghĩ về bất kỳ điều gì bạn vẫn phải làm hoặc lo lắng về điều gì đó chưa hoàn thành. Khi chuông báo thức kêu, bạn có thể quay lại bất cứ điều gì bạn đang làm.
- Một hình thức thiền khác, tích cực hơn mà nhiều người cảm thấy thú vị là yoga. Nếu bạn không thể nghĩ đến việc ngồi yên lặng, không suy nghĩ về điều gì, yoga có thể là một cách thư giãn hấp dẫn hơn.
Bước 3. Làm bất cứ điều gì bạn thích
Có rất nhiều gợi ý khuôn mẫu có thể được đưa ra về những gì bạn nên làm để giúp bản thân thư giãn. Tuy nhiên, những gì hiệu quả với mọi người khác có thể không hiệu quả với bạn. Do đó, bạn nên làm bất cứ điều gì mà bạn cảm thấy thư giãn và thú vị. Nếu tập thể dục, thiền hoặc yoga có hiệu quả với bạn thì thật tuyệt. Nếu điều đó nghe có vẻ không hấp dẫn đối với bạn, thì hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra.
Ví dụ, đối với nhiều người, dọn dẹp, làm việc trên ô tô và cắt cỏ, đều là những công việc phải làm, nhưng nếu đó là việc giúp bạn thư giãn, thì bạn nên làm. Không có cách chính xác để thư giãn
Bước 4. Không làm gì cả
Đối với một số người, cách tốt nhất để phục hồi sức khỏe sau nhiều căng thẳng là đơn giản là thỉnh thoảng không làm gì cả. Điều đó có thể là bất cứ điều gì nó có ý nghĩa đối với bạn. Đối với một số người, không làm gì có nghĩa là ngủ cả ngày vào thứ Bảy. Đối với những người khác, không làm gì có thể là xem bất cứ thứ gì trên TV hoặc đơn giản là ngồi trong công viên nhìn mọi người đi qua. Trong xã hội ngày nay, nhiều người cảm thấy rất nhiều áp lực khi phải liên tục làm một việc gì đó. Chỉ cần ở lại một chút thôi cũng có thể giúp ích rất nhiều.
- Mặt khác, nếu bạn liên tục thấy mình không có động lực để làm bất cứ điều gì (ví dụ như ra khỏi giường, làm những việc bạn thường thích, giữ gìn vệ sinh, v.v.), bạn có thể bị trầm cảm.
- Trầm cảm là một căn bệnh khó đối phó, đặc biệt là một mình; do đó, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị bệnh này. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Phần 3/3: Nhận biết có vấn đề
Bước 1. Hiểu rằng không có cách nào chắc chắn là chắc chắn
Đôi khi có thể khó xác định các vấn đề như cố gắng quá sức. Nó không giống như gãy chân hay cảm cúm; bạn không thể nhìn vào danh sách các triệu chứng và biết chắc chắn. Điều này là do mọi người đều khác nhau. Một số người phát triển mạnh với lối sống khiến họ bận rộn mọi thời điểm trong ngày, trong khi một số người thấy lối sống này quá tải và căng thẳng. Một số người không nhận thức được cảm xúc của họ, và vì vậy họ thậm chí có thể không nhận ra rằng họ đang bị cố gắng quá mức.
- Việc xác định xem bạn có đang hoạt động quá mức hay không phần lớn là một bài tập về nhận thức bản thân. Bạn phải dành một chút thời gian để thực sự suy nghĩ về việc bạn đang cảm thấy như thế nào cả về tình cảm và thể chất. Cơ thể sẽ cho bạn biết liệu bạn có đang làm quá nhiều hay không.
- Hãy nghiêm túc thực hiện nếu những người thân yêu của bạn và những người khác mà bạn tin tưởng nói với bạn rằng bạn đang cố gắng quá mức. Họ có thể nhìn thấy những điều bạn chưa cảm thấy hoàn toàn.
Bước 2. Xem xét cảm giác của bạn
Nếu bạn đang cố gắng quá sức, bạn có thể cảm thấy lo lắng, lo lắng hoặc căng thẳng và có thể bạn không cảm thấy tràn đầy năng lượng. Dành thời gian để suy nghĩ xem bạn đang cảm thấy như thế nào cả về tình cảm và thể chất có thể cho bạn một ý tưởng tốt về việc liệu bạn có đang cố gắng quá mức hay không.
Ví dụ, một người hoạt động quá mức có thể dành nhiều thời gian để cảm thấy lo lắng về thời gian. Khi bạn có quá nhiều việc phải làm, mỗi phút đều có giá trị. Điều này có thể rất căng thẳng đối với hầu hết mọi người
Bước 3. Ghi lại tần suất bạn ngồi ăn
Một người hoạt động quá mức sẽ thường xuyên ăn vạ khi di chuyển. Bạn có thể đang chọn một chiếc bánh sandwich mà bạn ăn trên xe trên đường đến nơi thực hiện cam kết tiếp theo, hoặc thậm chí bạn có thể không ăn suốt cả ngày; không phải vì bạn không muốn, mà chỉ vì bạn có quá nhiều việc phải làm. Đây là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang cố gắng quá sức. Tất nhiên, có thể có một ngày kỳ lạ mà bạn không thể ngồi xuống 15-30 phút để ăn trưa, nhưng nếu điều này diễn ra thường xuyên, bạn nên làm gì đó để quản lý lịch trình của mình dễ dàng hơn.
Thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể bạn. Có rất nhiều cách khác nhau để mọi người chia đều các bữa ăn trong ngày, và bạn nên làm những gì phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên, hãy cố gắng tận tâm với những gì bạn ăn. Nếu bạn thường xuyên ăn khi di chuyển, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn bất cứ thứ gì thuận tiện. Thật không may, thực phẩm tiện lợi thường không tốt cho sức khỏe
Bước 4. Nhìn vào thói quen ngủ của bạn
Nếu bạn thường xuyên nghĩ rằng chỉ đơn giản là không có đủ giờ trong ngày để làm mọi thứ, có lẽ bạn đang cố gắng quá sức. Bạn có thể cố gắng tìm thêm vài giờ bằng cách cắt bớt một vài giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn đang cố ngủ, bạn có thể cảm thấy khó khăn vì quá bận tâm về tất cả những gì bạn cần phải hoàn thành. Điều này hoạt động theo một loại chu kỳ luẩn quẩn; bạn càng phải làm nhiều việc, giấc ngủ kém chất lượng, bạn càng mệt mỏi, khó hoàn thành mọi việc, vân vân. Cố gắng hết sức để thoát ra khỏi khuôn mẫu này.
- Cố gắng cải thiện thói quen của bạn. Ví dụ, bạn có thể làm điều này bằng cách đưa ra quy tắc cho bản thân rằng bạn sẽ đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất là tối thiểu.
- Cố gắng tìm cách loại bỏ thiết bị điện tử ra khỏi thói quen của bạn một vài giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thông minh, TV và máy tính khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn phải làm việc gì đó trên máy tính, hãy thử tải xuống một ứng dụng giúp giảm lượng ánh sáng xanh trên màn hình trong nhiều giờ bóng tối.
Bước 5. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Một người làm việc quá sức chịu rất nhiều căng thẳng. Điều này đi đôi với việc ăn uống không lành mạnh, không có thời gian tập thể dục và ngủ không đủ giấc. Đây là một sự kết hợp khủng khiếp cho sức khỏe của bạn. Do đó, tình trạng sức khỏe của bạn có thể là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn có đang cố gắng quá sức hay không. Tất nhiên, không phải tất cả các tình trạng sức khỏe đều liên quan trực tiếp đến việc bạn chăm sóc bản thân tốt như thế nào, nhưng rất nhiều trong số đó là do bạn. Nếu bạn nhận thấy những cơn đau nhức mới, nhức đầu, phát ban trên da, … Đây đều có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang không được chăm sóc.
