Mọi người đều muốn cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu. Khi dường như không ai lắng nghe bạn, bạn sẽ dễ cảm thấy không quan trọng, thất vọng và cô đơn. Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy không được lắng nghe - có thể phong cách giao tiếp của bạn không tương thích với người khác hoặc có thể bạn đang vô thức tìm kiếm sự chú ý nhiều hơn những gì mà những người xung quanh có thể dành cho bạn. Nếu bạn cảm thấy gần đây lời nói của mình không được lòng bất kỳ ai, hãy bắt đầu bằng cách xác định nguồn gốc của vấn đề. Sau đó, hãy tập trung vào việc chăm sóc các nhu cầu cảm xúc của bạn và rèn giũa kỹ năng giao tiếp của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều tra vấn đề
Bước 1. Tìm nguồn gốc của nỗi đau của bạn
Tự hỏi bản thân xem bạn có phản ứng cảm xúc nào khi không cảm thấy được lắng nghe. Ví dụ: bạn có thể cảm thấy bực bội khi người khác không quan tâm đến ý tưởng của bạn hoặc bạn có thể cảm thấy bất an vì mọi người dường như không tán thành bạn.
- Theo dõi nguồn gốc của nỗi đau tinh thần của bạn sẽ tiết lộ vấn đề cơ bản mà bạn cần khắc phục. Gắn nhãn nó bằng cách ghi lại những gì bạn cảm thấy khi điều này xảy ra. Mô tả những gì đang xảy ra trong cơ thể, suy nghĩ và trải nghiệm cảm xúc của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể lưu ý, "Khi tôi bị phớt lờ, tôi cảm thấy xấu hổ. Giống như mọi người trong hiệp ước phớt lờ tôi vậy. Mặt tôi đỏ bừng và tôi đột ngột muốn đấm hoặc đá một cái gì đó."
Bước 2. Tự hỏi bản thân xem liệu kỳ vọng của bạn có hợp lý không
Nghĩ về cách bạn đang tiếp cận người khác và những gì bạn đang tìm kiếm từ họ. Tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thể đáp lại người khác theo cách bạn muốn người khác phản hồi lại mình không.
- Cân nhắc ranh giới của mọi người. Những người khác có thể có ranh giới cá nhân khác với bạn.
- Giả sử bạn thường cố gắng thu hút sự chú ý của chồng khi anh ấy đang xem một trận đấu khúc côn cầu. Đây nổi tiếng là khoảng thời gian tồi tệ và khiến cả hai bạn phải thất vọng.
Bước 3. Hãy xem phong cách giao tiếp của bạn
Đánh giá kỹ năng giao tiếp và cách tiếp cận của bạn để nói chuyện với người khác. Những người có xu hướng giao tiếp khác nhau có thể gặp khó khăn khi hiểu nhau. Dành thời gian quan sát những gì đang xảy ra trong môi trường ngay trước khi bạn nói. Ngoài ra, hãy lưu ý đến xu hướng chung của bạn khi giao tiếp với người khác.
- Ví dụ, nếu bạn nói với giọng rất nhẹ nhàng, mọi người có thể không phải lúc nào cũng nghe thấy bạn nói.
- Kiểm tra xem bạn thực sự đang nói gì. Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi mọi người dường như không quan tâm đến ý kiến của bạn, nhưng luôn từ chối chia sẻ khi có cơ hội.
Bước 4. Suy nghĩ về những lý do khác mà mọi người có thể không nghe thấy bạn
Đôi khi, các vấn đề giao tiếp không liên quan gì đến những gì bạn đang nói hoặc cách bạn nói điều đó. Người mà bạn đang cố gắng trò chuyện có thể không có mặt để lắng nghe ngay bây giờ. Có thể họ đang vướng vào những vấn đề cá nhân hoặc có thể họ không có kỹ năng đồng cảm với người khác.
- Đừng coi đó là cá nhân nếu ai đó bạn biết là một người biết lắng nghe. Điều đó không có nghĩa là bạn không đáng lắng nghe. Sau một vài lần thử, hãy cân nhắc không chia sẻ nhiều với cá nhân này.
- Ví dụ, nụ hôn đẹp nhất của bạn có thể sắp ly hôn và bạn nhận thấy anh ấy khoanh vùng khi bạn đang nói chuyện. Tình hình hiện tại ở nhà của anh ấy có thể ảnh hưởng đến khả năng trở thành một người biết lắng nghe của anh ấy.
Phương pháp 2/3: Giao tiếp hiệu quả hơn
Bước 1. Tự tin thể hiện bản thân
Mọi người có thể không lắng nghe bạn nếu bạn nói quá nhanh, nói lí nhí hoặc xin lỗi vì đã lên tiếng. Nói bằng giọng rõ ràng, quyết đoán và đảm bảo rằng bạn đủ lớn để mọi người có thể nghe thấy bạn. Đừng lặp lại chính mình sau khi bạn đưa ra quan điểm của mình.
- Nếu bạn không tự tin về việc lên tiếng, trải nghiệm là cách tốt nhất để bạn cảm thấy thoải mái hơn. Thực hành nói chuyện với những người khác trong các tình huống khó khăn, chẳng hạn như khi bạn đang ở với một nhóm bạn.
- Cân nhắc tham gia một tổ chức như Toastmasters để trở thành một diễn giả tự tin hơn.
Bước 2. Dẫn dắt vào chủ đề của bạn
Thu hút sự chú ý của người khác bằng cách cho họ biết bạn muốn nói về điều gì đó quan trọng. Nói điều gì đó như, “Tôi cần thảo luận điều gì đó với bạn. Bạn có một phút không?”
Bước 3. Hãy ngắn gọn
Nếu bạn có xu hướng lan man hoặc kể những câu chuyện dài, mọi người có thể ngừng chú ý đến bạn hoặc họ có thể không biết bạn đang cố gắng đưa ra điểm nào. Hãy viết ngắn gọn khi bạn có điều gì đó quan trọng cần giao tiếp.
Lập kế hoạch những điều bạn muốn nói trước khi nói có thể giúp bạn tránh bị lan man
Bước 4. Tránh đả kích người khác
Nếu bạn đang khó chịu hoặc tức giận, hãy cẩn thận đừng để người khác cảm nhận được cảm xúc của mình. Họ có thể sẽ không nghe thấy bất cứ điều gì bạn phải nói nếu họ cảm thấy như bạn đang tấn công họ. Hãy thể hiện bản thân một cách bình tĩnh và tránh gọi tên hoặc buộc tội.
- Sử dụng câu nói “tôi” thay vì câu nói “bạn” để giữ cho cuộc trò chuyện diễn ra bình tĩnh và dân sự.
- Ví dụ, hãy nói: “Tôi cảm thấy mình không quan trọng với bạn khi bạn không lắng nghe những gì tôi nói” thay vì “Rõ ràng là bạn không quan tâm đến tôi”.
Bước 5. Thực hành lắng nghe tích cực
Khi bạn tích cực lắng nghe ai đó, họ sẽ có nhiều khả năng làm điều tương tự với bạn. Tập trung vào những gì người đó đang nói, thay vì chỉ lập kế hoạch trả lời của riêng bạn khi họ nói chuyện. Thực hành phản chiếu để đảm bảo bạn hiểu họ đang nghĩ gì và cảm thấy gì.
Bắt chước có nghĩa là trình bày lại quan điểm của ai đó bằng lời nói của chính bạn. Một ví dụ về cụm từ phản chiếu là, “Có vẻ như bạn cảm thấy bị tổn thương vì tôi đã không đến gặp bạn vào tuần trước. Có đúng không?"
Phương pháp 3/3: Đối phó với cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Định giá bản thân
Biết giá trị của bạn và nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tốt của bạn. Đừng để bản thân cảm thấy không xứng đáng được quan tâm và chú ý chỉ vì một số người không lắng nghe bạn.
- Tránh nói chuyện tiêu cực với bản thân. Thay vào đó, hãy tập thói quen sử dụng những lời tự nói mang tính khích lệ, tích cực.
- Duy trì lòng tự trọng lành mạnh sẽ giúp bạn kết nối với người khác dễ dàng hơn.
Bước 2. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Nếu bạn có những mối quan hệ tích cực trong cuộc sống, hãy nuôi dưỡng chúng. Tiếp cận với những người luôn lắng nghe bạn hoặc giúp đỡ bạn và hạn chế thời gian bạn dành cho những người không ủng hộ hoặc tiêu cực.
- Đảm bảo hỗ trợ bạn bè và thành viên gia đình của bạn để đáp lại khi họ cần.
- Dành nhiều thời gian hơn cho những người quan tâm, hỗ trợ có thể đủ để giải quyết vấn đề mà bạn cảm thấy không được lắng nghe.
- Có thể khó khăn hơn nếu một người thường xuyên không lắng nghe là người thân thiết với bạn. Hãy thử trò chuyện trực tiếp với họ.
Bước 3. Tìm kiếm những cách bạn có thể chăm sóc bản thân
Nhu cầu của bạn rất quan trọng, cho dù người khác có thừa nhận hay không. Đừng bỏ bê bản thân. Tìm những cách nhỏ để chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn, ngay cả khi bạn không thể trông cậy vào bất kỳ ai khác để giúp đỡ.
Ví dụ, bạn có thể chăm sóc sức khỏe thể chất của mình bằng cách nhớ ăn sáng hoặc quyết định đi ngủ sớm hơn bình thường một giờ
Bước 4. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo
Nghệ thuật có thể là một phương pháp trị liệu cho những cảm xúc mà chúng cảm thấy như không có nơi nào để đi. Hãy thử vẽ, viết truyện hoặc thơ, hoặc khiêu vũ để bộc lộ cảm xúc của bạn.
Bước 5. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn đang đấu tranh để giải quyết cảm xúc của mình, hãy nói chuyện với một chuyên gia. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn sẽ có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc mà bạn đang trải qua và đưa ra một kế hoạch thiết thực để giao tiếp tốt hơn với những người khác.
