Mối quan hệ của bạn có đang chịu một cú đúp của sự phản bội? Có lẽ bạn đã thừa nhận đã nói dối đối phương về quá khứ của mình - chỉ để họ quay lại và thú nhận sự không chung thủy. Nếu bạn muốn mối quan hệ của mình thành công, thì sự tin tưởng phải có ở cả hai vế của phương trình. Trước khi có thể khôi phục lòng tin, mỗi người trong số các bạn cần thành thật về việc liệu mình có muốn làm việc cho mối quan hệ hay không. Một khi rõ ràng rằng tất cả đều chung tay, bạn có thể tiến nhanh hơn để xây dựng lại lòng tin lẫn nhau bằng cách bắt đầu với sự trung thực hoàn toàn và thực hiện các chiến lược xây dựng lòng tin.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá xem bạn có nên ở lại hay không
Bước 1. Xác định và chia sẻ các yếu tố phá vỡ thỏa thuận của bạn
Nếu cả bạn và người bạn đời của bạn đều phản bội lòng tin của nhau, thì có khả năng bạn đã không thảo luận về những điều không thể thương lượng của mình. Đây là những hành vi mà bạn thấy không thể chấp nhận được khi đến từ đối tác của mình vì chúng vi phạm các giá trị và đạo đức của bạn. Ngồi xuống với nhau và tìm hiểu xem của bạn là gì.
- Lấy các tờ giấy riêng biệt. Mỗi người trong số các bạn nên lập danh sách những điều mà bạn sẽ không thể chấp nhận được trong một mối quan hệ. Khi bạn đã tổng hợp danh sách của mình, hãy chia sẻ chúng với nhau.
- Không thể thương lượng có thể là những yêu cầu tầm thường như thích đối tác của bạn giữ không gian sạch sẽ trước những mối quan tâm nghiêm trọng hơn như từ chối hẹn hò với người sử dụng ma túy.
- Sự không trung thành xảy ra trong các mối quan hệ khi mỗi đối tác không biết về những thứ không thể thương lượng của người kia. Bây giờ bạn đang cân nhắc bắt đầu lại, đây là thời điểm tốt để bày biện mọi thứ trên bàn. Cởi mở và trung thực với nhau là một cách tuyệt vời để bắt đầu sửa chữa những vấn đề đã làm mất lòng tin của bạn ngay từ đầu.
Bước 2. Đánh giá xem bạn có thể đáp ứng nhu cầu của nhau hay không
Sau khi nghe những người phá vỡ mối quan hệ của đối tác, hãy tự hỏi liệu bạn có thể đáp ứng nhu cầu của họ hay không. Bạn thậm chí có thể cần phải dành thời gian xa nhau trước khi tiến tới mối quan hệ để thực sự xem xét điều này.
- Người ta hiểu rằng một người sẽ không sẵn sàng thỏa hiệp về những thứ không thể thương lượng này. Vì vậy, bạn có khả năng trở thành đối tác mà họ mong muốn?
- Hãy tưởng tượng bạn gái của bạn nói rằng cô ấy tuyệt đối sẽ không dung thứ cho một đối tác phân biệt chủng tộc. Do đó, bạn có thể xem xét liệu bạn có thể ngăn chặn hoặc vượt qua quan điểm cố chấp của mình hay không.
Bước 3. Nhận lại mối quan hệ
Nếu cả hai đối tác đều thừa nhận và chấp nhận những điều không thể thương lượng của người kia, thì bây giờ bạn cần đưa ra cam kết mới cho mối quan hệ. Ở một khía cạnh nào đó, bạn thề sẽ gạt bỏ những khác biệt của mình và nỗ lực để mối quan hệ của bạn có hiệu quả.
Bạn thậm chí có thể làm cho nghi lễ tưởng nhớ của mình bằng cách đi hẹn hò vui vẻ hoặc mua một chiếc bánh và thổi nến. Bạn thậm chí có thể cảm thấy ý nghĩa khi viết từng phản bội của mình ra một tờ giấy. Và, sau đó xé giấy thành các mảnh nhỏ hoặc đốt nó trên lửa
Bước 4. Rời khỏi mối quan hệ
Nếu, sau khi thảo luận về các yếu tố phá vỡ thỏa thuận của bạn, một hoặc cả hai đối tác quyết định rằng họ không thể đáp ứng những nhu cầu này, đây có lẽ là thời điểm tốt nhất để gọi nó là từ bỏ. Không ai trong hai bạn nên từ bỏ những điều không thể thương lượng của mình cho mối quan hệ. Làm như vậy sẽ chỉ dẫn đến bất hạnh và oán giận.
- Hy sinh các giá trị của bạn vì lợi ích của mối quan hệ cũng sẽ gây nguy hiểm cho khả năng khôi phục lòng tin của bạn. Nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu của đối tác, hãy đồng ý đi theo những cách riêng của bạn.
- Hãy cố gắng cho nhau một chút không gian trước khi bạn quyết định rời đi. Cho nhau không gian có thể cung cấp một góc nhìn khác và giúp làm rõ liệu những thứ không thể thương lượng của bạn có thể thực sự được thương lượng hay không.
Phương pháp 2/3: Xây dựng nền tảng trung thực mới
Bước 1. Dừng ngay các hành vi phá vỡ lòng tin
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng sau khi cả hai khẳng định lại cam kết của mình đối với mối quan hệ, bất kỳ và tất cả sự phản bội sẽ kết thúc. Cách duy nhất bạn có thể xây dựng lại lòng tin là thiết lập lại sự trung thực. Điều này có nghĩa là nếu một đối tác đã nói dối, họ phải dừng lại. Nếu một đối tác gian dối, mối quan hệ bất chính phải chấm dứt.
Bước 2. Lấy mọi thứ ra ngoài trời
Ngoài việc ngăn chặn các hành vi phá vỡ lòng tin, nó cũng có thể giúp làm sạch hoàn toàn phương tiện chặn. Nói dối và phản bội có thể là một con dốc trơn trượt; bạn nói một lời nói dối "trắng" sẽ biến thành một tá lời nói dối lớn hơn. Tạo nền tảng tin cậy bằng cách chia sẻ bất cứ điều gì bạn đã giấu với đối tác của mình.
- Đây có thể là một bước khó thực hiện, nhưng nó cho thấy sự tổn thương của cả hai bên. Mỗi đối tác phải tin tưởng đối tác của họ để thú nhận bất kỳ hành vi sai trái nào. Đổi lại, đối tác khác phải biết ơn về việc tiết lộ. Điều này phải được thực hiện một cách không đe dọa, không phán xét để có hiệu quả. Những cặp đôi có thể chia sẻ những suy nghĩ thân mật của họ mà không sợ bị trả thù có thể tận hưởng mối quan hệ lâu dài lành mạnh.
- Ví dụ, một người vợ có thể nói với người chồng: “Anh yêu, em đã mơ về một người đàn ông khác trong vài tuần qua. Tôi đã không hành động theo những suy nghĩ này. Tuy nhiên, tôi vô cùng xấu hổ vì tôi chỉ muốn có em. Tôi hy vọng bạn có thể đến để tha thứ cho tôi”.
- Đảm bảo có cuộc trò chuyện này trong một không gian an toàn, chẳng hạn như văn phòng của bác sĩ trị liệu, vì một số điều nhất định có thể kích hoạt bạn hoặc đối tác của bạn và điều này có thể dẫn đến xung đột nhiều hơn.
Bước 3. Tha thứ cho chính mình và cho nhau
Tha thứ không phải là bào chữa cho sự phản bội hoặc quên rằng nó đã xảy ra. Thay vào đó, đó là hành động xóa bỏ cảm giác tội lỗi của đối tác để bạn có thể tiến lên phía trước. Vì cả hai đã phá vỡ lòng tin của nhau, nên cả hai đều cần được tha thứ. Tuy nhiên, bạn cũng cần tha thứ cho bản thân vì đã phá vỡ lòng tin của đối tác. Phương pháp REACH có thể giúp bạn đạt được sự tha thứ.
- NSlàm nguôi ngoai nỗi đau. Cho phép bản thân thừa nhận và chấp nhận sự phản bội đó là gì. Đừng trốn tránh hoặc cố gắng kìm nén những suy nghĩ và cảm xúc.
- Ecảm thông với người phạm tội. Cố gắng hiểu lý do tại sao đối tác của bạn có thể đã phản bội bạn. (ví dụ: “Bạn có thể đã nói dối vì tôi thường rất phê phán.”)
- MỘTmón quà ltruistic của sự tha thứ. Hãy suy ngẫm về khoảng thời gian bạn làm tổn thương ai đó và họ đã ban cho bạn món quà là sự tha thứ. Hãy xem sự tha thứ như một món quà mang đến cho người tặng sự an tâm.
- NSche giấu bản thân. Thông báo sự tha thứ của bạn với bản thân, đối tác của bạn và bất kỳ người thân yêu nào khác để có trách nhiệm giải trình.
- NScũ lên sự tha thứ. Khi ký ức về sự phản bội lại hiện về, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã chọn tha thứ và bỏ qua bất kỳ ý nghĩ trả thù nào.
Bước 4. Đồng ý gác lại quá khứ trong quá khứ
Khi mỗi người trong số các bạn đã đồng ý tha thứ, hãy tránh nhắc lại những gì đã xảy ra. Hãy coi hôm nay là ngày đầu tiên của mối quan hệ của bạn. Bất cứ điều gì nằm ở phía chân trời là những gì bạn tạo ra nó.
Hãy quy trách nhiệm cho nhau để không đưa ra những phản bội trong quá khứ trong các cuộc tranh cãi trong tương lai. Đồng ý về một cụm từ như “Hãy gắn bó với hiện tại, em yêu” khi quá khứ bật lên
Phương pháp 3/3: Thực hiện các bài tập xây dựng lòng tin
Bước 1. Cố gắng nhìn thấy những điều tốt đẹp ở bạn đời của bạn
Thông thường, các mối quan hệ trở nên tồi tệ nhất bởi vì bạn chỉ có thể phát hiện ra lỗi của đối tác của mình. Khi bạn làm việc để xây dựng lại lòng tin, hãy cố gắng xóa tan lớp sương mù đang che khuất tầm nhìn của bạn. Hãy kể lại tất cả những lý do tuyệt vời mà bạn chọn đối tác này.
Hãy thử thách bản thân để nhìn thấy những điều tốt đẹp ở nhau. Mỗi ngày trong một tuần, hãy chia sẻ ba điều bạn ngưỡng mộ về người bạn đời của mình. Hoặc, bày tỏ niềm vui vì điều gì đó tốt đẹp mà đối tác của bạn đã làm
Bước 2. Thực hành giao tiếp không phòng thủ
Sự phản bội len lỏi vào một mối quan hệ khi một hoặc cả hai đối tác không cảm thấy có quyền giao tiếp. Bạn có thể chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và ý kiến của mình mà không bị kiểm duyệt. Cải thiện thói quen giao tiếp của bạn bằng cách nói với câu “Tôi”.
- Tuyên bố "tôi" làm giảm khả năng đối tác của bạn bị xúc phạm bởi lời nói của bạn. Chúng cho phép bạn nắm quyền sở hữu bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào mà bạn có. Những câu này thường bắt đầu bằng "Tôi cảm thấy."
- Ví dụ, bạn có thể trở về nhà từ một bữa tiệc và nói, “Tôi cảm thấy bị phớt lờ trong bữa tiệc sinh nhật. Tôi có cảm giác như bạn đang nói chuyện với tất cả mọi người, trừ tôi.” Điều này ít buộc tội hơn nhiều so với việc nói "Bạn đã phớt lờ tôi trong bữa tiệc!"
Bước 3. Hãy thực tế
Đôi khi, bạn cảm thấy đau khi đối tác của bạn chạm vào điểm yếu. Có thể bạn nhạy cảm về gia đình và đối tác của bạn đưa ra nhận xét thiếu tế nhị. Bạn nghĩ "Thật là một thằng ngu!" hoặc "Có phải cô ấy cố tình chỉ trích tôi không?" Để xây dựng lại lòng tin, bạn phải giảm âm lượng về sự phòng thủ này và bắt đầu cho đối tác của bạn lợi ích của sự nghi ngờ.
- Nếu bạn tấn công tất cả những gì đối tác của bạn nói, họ sẽ bắt đầu kiểm duyệt lời nói của họ xung quanh bạn. Đó là con dốc trơn trượt trước khi nói dối và phản bội tái hiện bức tranh.
- Bên cạnh đó, đối tác của bạn có thể có lợi ích tốt nhất của bạn. Đừng mong đợi mọi thứ thốt ra từ miệng họ đều được đúc bằng vàng. Giữ bản thân và đối tác của bạn theo các tiêu chuẩn thực tế và mối quan hệ của bạn sẽ phát triển.
Bước 4. Thực hành lắng nghe tích cực
Khi bạn và đối tác của bạn bắt đầu giao tiếp cởi mở và thường xuyên hơn, điều đó có thể giúp cải thiện kỹ năng lắng nghe của bạn. Lắng nghe đối tác của bạn khi họ nói là một cách tuyệt vời để thể hiện rằng bạn tôn trọng họ và nhận được sự tin tưởng của họ.
- Khi đối tác của bạn đang nói, hãy dành toàn bộ sự chú ý cho họ. Loại bỏ những thứ gây xao nhãng như điện thoại di động và TV. Chờ thảo luận nghiêm túc khi bọn trẻ đang bận tâm hoặc đang ngủ. Giao tiếp bằng mắt thường xuyên. Và, đặt tay và chân của bạn ở hai bên với tư thế thư giãn. Mỉm cười hoặc gật đầu khi thích hợp.
- Khi đối tác của bạn nói xong, hãy diễn giải lại những gì họ đã nói để đảm bảo rằng bạn đã hiểu đúng. Bạn có thể nói, “Có vẻ như bạn đang nói…” hoặc điều gì đó tương tự. Điều này xác nhận rằng bạn đang lắng nghe và khiến đối tác của bạn cảm thấy xác thực hơn so với việc bạn vội vàng đưa ra phản hồi.
Bước 5. Gặp chuyên gia trị liệu cặp đôi
Sự phản bội lẫn nhau có thể gây hại cho một mối quan hệ. Nếu bạn và đối tác của mình đang gặp khó khăn trong việc khôi phục lòng tin, hãy đến gặp một nhà trị liệu chuyên nghiệp dành cho các cặp đôi. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn làm rõ các mục tiêu mối quan hệ của mình và đề ra các chiến lược thiết thực để cải thiện sự trung thực và khả năng giao tiếp.
