Đồng cảm là khi bạn nghĩ về người kia và cố gắng hiểu họ mà không phán xét hoặc để cảm xúc của chính bạn cản trở - hình dung bạn ở vị trí của người đó bằng kinh nghiệm sống và quan điểm độc đáo của họ. Nó vô cùng quan trọng trong một mối quan hệ. Sự đồng cảm có thể dẫn đến việc lắng nghe tốt hơn, giao tiếp hiệu quả hơn và gắn kết sâu sắc hơn trong mối quan hệ. Học cách xây dựng sự đồng cảm trong mối quan hệ của bạn để bạn có thể làm cho nó trở nên bền chặt hơn nữa.
Các bước
Phương pháp 1/3: Lắng nghe một cách thấu cảm
Bước 1. Lắng nghe tích cực
Điều tốt nhất bạn có thể làm để thúc đẩy sự đồng cảm lẫn nhau trong mối quan hệ của mình là tích cực lắng nghe nhau. Điều này không chỉ tiếp thu những gì người khác nói mà còn thực sự lắng nghe những gì họ nói. Điều này có nghĩa là bạn chú ý khi người kia nói.
- Đừng chú ý đến những thứ khác, chẳng hạn như TV hoặc điện thoại di động của bạn. Đừng để tâm trí của bạn đi lang thang. Giữ tâm trí của bạn tập trung vào đối tác của bạn.
- Duy trì giao tiếp bằng mắt và xoay người để bạn đang đối mặt với đối tác của mình.
- Hãy để ý đến nét mặt của bạn. Biểu hiện trung lập có thể giúp người kia cảm thấy thoải mái và có thể chia sẻ. Các cặp đôi thường rất quen thuộc và hiểu rõ về nét mặt của đối tác và cách họ liên quan đến những gì đang được nói.
Bước 2. Diễn giải những gì đối tác của bạn nói
Một cách mà bạn thực sự có thể bắt đầu đồng cảm với đối tác của mình là diễn đạt lại những gì họ nói. Điều này giúp bạn hiểu họ đang nói gì và đảm bảo rằng bạn đã nghe đúng. Lắng nghe cảm xúc của đối tác từ miệng bạn có thể giúp bạn đặt mình vào vị trí của họ.
- Nếu đối tác của bạn thấy điều này khó chịu, hãy giải thích với họ rằng bạn đang cố gắng tích cực lắng nghe và cảm thông. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng làm tốt hơn trong việc thực hiện điều này trong nội bộ.
- Ví dụ, nếu đối tác của bạn vừa nói với bạn về ngày tồi tệ của họ, bạn có thể nói, “Bạn đã có một ngày làm việc tồi tệ vì đồng nghiệp của bạn. Bây giờ bạn cảm thấy căng thẳng và nản lòng vì điều này”.
- Bạn cũng có thể sử dụng điều này để làm rõ những gì đối tác của bạn đang nói. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Có vẻ như bạn đang tức giận với sếp của mình vì họ đã nói chuyện với bạn trước mặt đồng nghiệp của bạn."
Bước 3. Không phán xét
Khi bạn nói chuyện với đối tác của mình và lắng nghe những gì họ nói, hãy cố gắng không phán xét họ. Bạn có thể nhận ra mình đang đi đến kết luận và đánh giá hành động và cảm xúc của họ; tuy nhiên, đây không phải là một phản ứng đồng cảm. Thay vào đó, hãy cố gắng hiểu những gì người đó đang nói hoặc tìm ra lý do tại sao họ làm những gì họ đã làm.
- Bạn không nói rằng đối tác của bạn đúng hay sai. Bạn chỉ đang cố gắng nhìn mọi thứ từ góc độ của họ.
- Đặt nhiều câu hỏi hơn để giúp bạn hiểu đối tác của mình thay vì phán xét.
- Hãy nhìn mọi thứ theo quan điểm của họ và đặt mình vào vị trí của họ. Đừng vội kết luận về hành động của họ đối với đối tác của bạn. Thay vào đó, hãy dừng lại, suy nghĩ và có lòng trắc ẩn với họ.
Bước 4. Tập trung vào người kia
Bạn có thể cảm thấy rằng cuộc sống của mình quá bận rộn và bạn không thể tìm ra cách dành thời gian cho mối quan hệ của mình. Người đó có thể kết thúc một suy nghĩ muộn màng vào cuối một ngày dài. Để giúp thúc đẩy sự đồng cảm, bạn nên tập trung vào đối phương nhiều hơn. Hãy ưu tiên chúng trong cuộc sống của bạn.
- Lập danh sách những phẩm chất mà bạn tôn trọng và yêu mến ở người bạn đời của mình. Nhắc nhở bản thân về những phẩm chất này hàng ngày.
- Hãy tự nhủ rằng hãy dành thời gian và sự quan tâm cho đối phương trong mối quan hệ mỗi ngày.
Phương pháp 2/3: Xây dựng kỹ năng giao tiếp
Bước 1. Chia sẻ cảm xúc của bạn
Xây dựng sự đồng cảm trong mối quan hệ của bạn cần cả hai. Dù bạn cần lắng nghe, bạn cũng cần chia sẻ. Có thể khó nói rõ cảm xúc của bạn, nhưng điều này có thể làm cho mối quan hệ của bạn trở nên sâu sắc và tốt đẹp hơn. Sự đồng cảm lẫn nhau đang diễn ra và chia sẻ cảm xúc.
Bạn có thể nói, "Hôm nay tôi cảm thấy buồn" hoặc, "Tôi thực sự rất thích dành thời gian với bạn."
Bước 2. Nói về những điều quan trọng
Bạn có thể đã đánh mất những cuộc trò chuyện về những chủ đề sâu sắc, có ý nghĩa thay vì những chủ đề quen thuộc hàng ngày. Điều này là phổ biến, nhưng làm việc về các chủ đề trò chuyện có thể giúp bạn đồng cảm sâu sắc hơn. Nói về những thứ như mục tiêu, ước mơ, mong muốn, sở thích và nỗi sợ hãi của bạn.
- Dành thời gian mỗi ngày hoặc mỗi tuần để chỉ nói về những loại chủ đề này. Khám phá lại ước mơ của nhau hoặc hy vọng cho tương lai.
- Hạn chế nói về việc nhà, con cái, công việc hoặc cửa hàng tạp hóa trong những buổi này.
- Ví dụ, bạn có thể nói với đối tác của mình, "Hãy nhớ lại khi bạn từng có ước mơ đi du lịch đến những địa điểm kỳ lạ? Gần đây tôi không nghe bạn nói về ước mơ hoặc mục tiêu. Đó vẫn là ước mơ của bạn hay bạn có những ước mơ mới và mục tiêu?"
Bước 3. Phản hồi một cách thấu cảm
Một cách để thúc đẩy sự đồng cảm lẫn nhau là nghiên cứu cách bạn phản ứng với người kia trong mối quan hệ. Nhiều người phản hồi theo cách thông cảm thay vì đồng cảm. Điều này dẫn đến việc bạn đặt cảm xúc của chính mình lên người khác và làm giảm sự hiểu biết về những cảm xúc khác nhau của ai đó.
- Phản ứng theo cách thông cảm thường có nghĩa là bạn cảm thấy tồi tệ với người đó hoặc cảm thấy thương hại. Sự thông cảm không phải lúc nào cũng khuyến khích bạn khám phá và thảo luận về cảm xúc của người khác.
- Thay vì nói, “Tôi biết bạn cảm thấy thế nào. Tôi đã cảm thấy điều gì đó tương tự”và sau đó nói về trải nghiệm của bạn, hãy cố gắng phản hồi một cách thấu cảm. Hãy nói, “Điều đó hẳn là khủng khiếp. Tôi đã trải qua một cái gì đó tương tự và cảm thấy khủng khiếp. Bạn cảm thấy thế nào về những gì đã xảy ra?”
- Kiểu giao tiếp này khuyến khích người kia trò chuyện và cởi mở thay vì im lặng khi bạn nói chuyện.
Bước 4. Luôn cởi mở với các hành động của bạn
Khi bạn tương tác và nói chuyện với đối tác của mình, hãy cởi mở với họ trong cách bạn hành động và nói. Điều này có nghĩa là bạn không khép mình lại trong tâm trí hoặc cơ thể. Tương tác với đối phương trong mối quan hệ bằng sự cởi mở giúp bạn hiện diện trong mối quan hệ, từ đó dẫn đến giao tiếp tốt hơn và kết nối sâu sắc hơn.
- Cởi mở có nghĩa là bạn lắng nghe đối tác của mình và suy nghĩ về quan điểm của họ. Bạn cũng giữ cơ thể quay về phía họ với tư thế thoải mái. Tránh quay lưng lại với đối tác của bạn, khoanh tay, nhìn vào móng tay hoặc điện thoại của bạn hoặc bước ra khỏi phòng khi họ đang nói.
- Luôn hiện diện và cởi mở có thể giúp cả hai tránh xa nhau, điều này có thể gây ra xung đột.
Phương pháp 3/3: Làm việc dựa trên sự đồng cảm lẫn nhau
Bước 1. Chạm vào đối tác của bạn
Tình cảm thể xác có thể giúp xây dựng sự đồng cảm trong mối quan hệ của bạn. Cho đối tác của bạn một cái ôm, một nụ hôn, nắm tay họ hoặc vòng tay qua họ. Những cử chỉ đơn giản này là cách tốt để tập trung sự chú ý của bạn vào đối tác và hình thành mối liên kết thể chất giữa hai bạn.
Chạm vào sẽ giải phóng oxytocin, một chất hóa học giúp tăng cảm giác hạnh phúc
Bước 2. Quan sát người kia
Để giúp có được sự đồng cảm với người kia trong mối quan hệ, hãy quan sát họ. Khi bạn gặp khó khăn trong khi dành thời gian cho nhau, hãy nhìn vào người kia. Suy nghĩ về những gì đang diễn ra trong đầu họ và những gì họ đang nghĩ. Nhìn vào ngôn ngữ cơ thể của họ và chú ý đến nó.
- Cố gắng tìm hiểu xem họ đang cảm thấy như thế nào. Họ có khó chịu không? Họ có bằng lòng không?
- Khi bạn quan sát đối tác của mình, hãy thực sự tiếp thu những gì bạn đang học và sau đó quan tâm đến việc họ đang cảm thấy như vậy hay đang thực hiện hoạt động này.
Bước 3. Tưởng tượng mọi thứ theo quan điểm của đối tác của bạn
Một cách đồng cảm có thể giúp giải quyết xung đột là giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về những gì người kia đang nghĩ. Thay vì phản ứng theo cảm tính, hãy dành một chút thời gian. Nhắm mắt lại và đặt mình vào vị trí của đối tác của bạn. Hãy suy nghĩ về tình huống xảy ra với chúng như thế nào hoặc hành động của bạn có thể đã được hiểu như thế nào.
- Xem xét những gì bạn biết về lịch sử của đối tác, chẳng hạn như tương tác với cha mẹ, các thành viên khác trong gia đình, thế giới quan của họ, v.v. Thông tin này sẽ có sẵn cho bạn thông qua mối quan hệ và nó có thể thêm một lớp hiểu biết khác về các quyết định, hành động và mọi thứ có thể đã ảnh hưởng đến họ như thế nào.
- Không nghĩ về những gì bạn sẽ làm ở vị trí của đối tác khi được đồng cảm - đó không phải là điểm của sự đồng cảm. Thay vào đó, hãy nắm bắt tất cả những gì bạn biết về đối tác của mình và nền tảng của họ, và thử xem điều đó có thể khiến họ phản ứng như thế nào.
- Ví dụ: bạn có thể không la hét khi ai đó huýt sáo với bạn trên đường phố, nhưng bạn có thể biết rằng đối tác của bạn xử lý các hành vi bắt gặp và quấy rối đường phố hàng ngày, vì vậy họ có thể có nhiều khả năng phản ứng hơn. Theo quan điểm của bạn, đó có vẻ là một phản ứng thái quá, nhưng từ quan điểm và kinh nghiệm của đối tác, đó có thể là một phản ứng khá nhẹ nhàng.
- Nhìn vào tình huống theo cách này có thể giúp bạn đồng cảm với đối phương. Nếu cả hai bạn làm điều này, thay vì đánh nhau, bạn sẽ có thể nói về vấn đề và nhìn vấn đề theo quan điểm khác.
Bước 4. Thử các bài tập xây dựng sự đồng cảm
Nếu bạn đang cố gắng xây dựng sự đồng cảm trong mối quan hệ của mình, bạn có thể cân nhắc sử dụng các hoạt động để xây dựng sự đồng cảm hơn giữa hai bạn. Những bài tập này nhằm đặt mình vào vị trí của người khác để bạn có thể học cách đồng cảm. Bạn sẽ cố gắng kết nối với đối tác của mình bằng cách nhìn mọi thứ theo quan điểm của họ.
- Các bài tập tốt để thúc đẩy sự đồng cảm bao gồm kịch, nhập vai và bắt chước.
- Bạn cũng có thể muốn thử liệu pháp khiêu vũ trong đó bạn cố gắng phản chiếu hành động của đối tác để nâng cao nhận thức về người kia.
