Một đôi giày cao gót chắc chắn không phải là đôi giày hàng ngày của bạn, nhưng nó là đôi giày dành cho những bữa tiệc thanh lịch và những sự kiện trang trọng khác. Đi giày cao gót có thể là một trải nghiệm đầy thử thách đối với những người nghiệp dư về giày cao gót, nhưng đừng lo lắng. Bạn có thể dần dần bắt đầu đi giày cao gót một cách tự tin và duyên dáng. Vì mang giày cao gót có thể gây khó khăn cho đôi chân của bạn, hãy chọn một đôi thoải mái và chăm sóc đôi chân của bạn sau khi mang chúng trong một khoảng thời gian.
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm việc với giày cao gót
Bước 1. Bắt đầu với gót chân mèo con hoặc gót chunky ngắn
Tập đi giày cao gót thấp không quá 1 inch (2,5 cm). Bạn có thể chọn gót mảnh hoặc gót chunky miễn là đôi giày tạo cảm giác thoải mái. Hãy mang những đôi giày này thường xuyên để bạn quen với việc đi giày có gót nhẹ.
Một khi bạn cảm thấy tự tin khi mang gót ngắn, hãy chuyển sang giày có gót lớn hơn
Bước 2. Chuyển sang hình nêm có gót 2 đến 3 in (5,1 đến 7,6 cm)
Bắt đầu tập cho vòm chân của bạn bằng cách đi giày cao gót hơn. Vì bạn vẫn đang quen với chiều cao, hãy chọn nêm vì chúng có rất nhiều hỗ trợ. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng.
Nếu bạn muốn được hỗ trợ nhiều hơn nữa, hãy chọn những chiếc áo lót có dây đeo mắt cá chân ở phía trước
Bước 3. Mang giày cao gót có gót từ 3 đến 4 in (7,6 đến 10,2 cm)
Thay vì đi những đôi giày cao gót cao nhất mà bạn có thể tìm thấy, hãy thử chọn một đôi chỉ cao hơn đôi giày cao gót mà bạn đã quen mang một chút. Sau đó đi giày cao gót trong vài ngày hoặc cho đến khi chân bạn quen với chúng.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy thoải mái khi đi giày cao gót hoặc giày cao gót mèo con khi ra khỏi nhà, hãy tập đi giày cao gót ở nhà vì bạn sẽ không mang chúng trong một thời gian dài kể từ khi bắt đầu
Mẹo:
Đặt cho mình những mục tiêu nhỏ cho việc đi đôi giày. Ví dụ, cố gắng đi giày cao gót trong 10 phút một lần thay vì hàng giờ.
Bước 4. Di chuyển lên gót nhọn cao hơn
Nếu bạn muốn đi một đôi giày cao gót hơn nữa, hãy tìm một đôi giày cao gót có phần gót cao hơn 1 inch (2,5 cm) so với những đôi giày cao gót bạn vừa mới đi. Tiếp tục rèn luyện vòm bàn chân và đi lên những đôi giày cao gót cao hơn.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các bước duyên dáng
Bước 1. Đứng thẳng
Dáng đứng thẳng và cao không chỉ giúp bạn tự tin hơn khi đi giày cao gót mà còn giúp cân bằng lại cân nặng của bạn. Điều này rất quan trọng vì đi giày cao gót sẽ đẩy trọng tâm của bạn về phía trước.
Nếu bạn dồn trọng lượng về phía trước, bạn sẽ tạo áp lực lên các quả bóng ở bàn chân. Điều này có thể gây đau lưng hoặc đầu gối
Bước 2. Đặt bàn chân của bạn từ gót chân đến ngón chân
Đặt bàn chân của bạn sao cho gót chân chạm đất trước, sau đó đến bóng bàn chân, tiếp theo là các ngón chân. Cố gắng hơi cong bàn chân của bạn khi chúng chạm đất để giữ cho bàn chân của bạn được định vị trong giày. Tiếp tục luyện tập để đi vào nhịp điệu gót chân.
Không sao nếu bạn phải đi chậm lại một chút trong đôi giày cao gót. Đi bộ chậm hơn có thể khiến bạn tự tin hơn
Bạn có biết không?
Việc đi bộ từ gót chân đến ngón chân thoạt đầu có vẻ khó khăn, nhưng luyện tập sẽ giúp bạn quen với việc phân bổ trọng lượng khi đi bộ. Điều này sẽ làm cho bước đi của bạn trông tự nhiên hơn.
Bước 3. Thực hiện các bước nhỏ khi bạn đi bộ
Nếu bạn đã quen với việc đi những bước dài, hãy cố gắng rút ngắn các bước của bạn. Điều này sẽ hỗ trợ bạn ở tư thế thẳng đứng và giúp bạn đi bộ dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể cần phải đi bộ chậm hơn một chút khi tập trung vào các bước của mình.
Gót chân tự động rút ngắn sải chân của bạn, vì vậy bạn sẽ phải làm quen với các bước ngắn hơn
Bước 4. Thư giãn hông và đầu gối của bạn để chúng không bị cứng khi bạn đi bộ
Thay vì khóa đầu gối và nắm chặt đùi khi bạn đi giày cao gót, hãy cố gắng giữ lỏng các khớp. Đừng ngại lắc hông một chút vì điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và lướt qua bàn chân.
Nếu thấy mình loạng choạng hoặc giày cao gót chạm đất quá mạnh, bạn cần thả lỏng nhiều hơn để các khớp không bị căng cứng
Bước 5. Hãy tưởng tượng bạn đang đi trên một đường thẳng vô hình
Đảm bảo rằng bạn không nhìn xuống và tập trung vào đôi chân khi đi bộ. Nhìn lên và chọn một điểm trong khoảng cách. Sau đó, hình dung việc đi bộ trên một đường thẳng đến điểm đó.
Tập trung vào nơi bạn sẽ đến thay vì nhìn đôi chân của bạn như thế nào cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn
Phương pháp 3/3: Vẫn còn thoải mái
Bước 1. Kiểm tra xem giày cao gót có vừa vặn không
Chọn giày cao gót với kích thước của bạn và mang chúng vào. Cố gắng nâng gót chân lên 1 inch (2,5 cm). Bạn sẽ có thể làm điều này một cách thoải mái nếu đôi giày vừa vặn. Ngón chân của bạn không được cảm thấy bị chèn ép và không có khoảng cách giữa vòm giày và bàn chân của bạn.
Nếu bạn mua giày cao gót, hãy đặt chúng trên một bề mặt phẳng và gõ nhẹ vào các cạnh. Giày không được lung lay hoặc đổ. Cân nhắc mua giày cao gót làm bằng chất liệu, chẳng hạn như da, sẽ hơi giãn ra
Bước 2. Đặt lót vào trong giày
Trước khi đi một đôi giày cao gót mới hoặc trong khi bạn đã quen với việc đi trong đôi của mình, hãy đặt gel ngón chân, lót da chuột chũi, giá đỡ vòm, miếng lót gót chân hoặc miếng dán phồng vào giày. Những thứ này sẽ đệm bàn chân của bạn và ngăn ngừa sự cọ xát có thể gây ra vết chai đau.
Nếu bạn không chắc nơi để lót hoặc hỗ trợ, hãy đi giày cao gót trong khoảng 5 phút và chú ý đi những đôi giày không bị đau chân
Mẹo:
Nếu bạn không muốn mua các sản phẩm có đế, hãy lấy một miếng lót maxi và cắt nó cho vừa với giày gót nhọn của bạn. Hãy nhớ rằng điều này sẽ chỉ hiệu quả nếu giày cao gót không hở gót.
Bước 3. Băng các ngón chân lại với nhau để giảm áp lực cho bàn chân
Sử dụng ống dẫn hoặc băng dính y tế để quấn ngón chân thứ ba và thứ tư của bạn lại với nhau. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên dây thần kinh giữa hai ngón chân này.
Tháo băng khi bạn tháo giày cao gót và duỗi các ngón chân
Bước 4. Ngắt đôi giày cao gót ở nhà trước khi mang ra ngoài
Thật dễ dàng để nghĩ rằng một khi bạn đã quen với việc đi giày cao gót, bạn có thể mua một đôi giày cao gót mới và mang chúng ra ngoài ngay lập tức. Vì mỗi đôi giày khác nhau, nên đôi chân của bạn cần có cơ hội điều chỉnh để phù hợp với chất liệu, độ vừa vặn và cảm giác của đôi giày. Mặc chúng quanh nhà cho đến khi chúng cảm thấy thoải mái. Sau đó, bạn có thể mặc chúng ra ngoài.
Bạn có thể đi giày cao gót trên thảm hoặc thảm trong nhà. Vấn đề là để chân bạn quen với cảm giác của đôi giày
Bước 5. Giữ một đôi giày dự phòng bên mình
Nếu bạn định đi giày cao gót đến văn phòng hoặc tham gia một sự kiện xã hội, hãy chuẩn bị sẵn một đôi giày thoải mái để thay nếu chân bạn bắt đầu đau.
Bạn cũng có thể nghỉ giải lao và thay giày cao gót trong suốt cả ngày. Ví dụ, đi làm bằng những đôi giày bệt thoải mái và thay giày cao gót khi bạn đến sự kiện hoặc văn phòng
Bước 6. Ngâm và massage chân vào cuối ngày
Để chân nghỉ ngơi sau khi đi giày cao gót. Đổ nước vào một chậu nhỏ hoặc bồn tắm và hòa tan một ít muối Epsom vào đó. Sau đó ngâm chân trong tối đa 20 phút. Sau khi bạn đưa chân ra khỏi nước, hãy lau khô và xoa bóp kem dưỡng ẩm vào chân.
Để xoa bóp bàn chân, sử dụng ngón tay cái để xoa các quả bóng bàn chân theo chuyển động tròn. Sau đó xoa bóp về phía gót chân của bạn. Làm điều này nhiều như bạn muốn
Lời khuyên
- Cân nhắc thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và cơ bắp chân. Những thứ này có thể giúp bạn đi giày cao gót dễ dàng hơn.
- Nếu bạn đang đi giày cao gót khi mặc quần áo dài, hãy luyện tập thật nhiều để không bị hằn lên quần áo.
- Luôn đi giày mới trước khi mang ra ngoài.
Cảnh báo
- Để tránh bị thương, không chạy hoặc lái xe khi mang giày cao gót. Nếu bạn cần lái xe, hãy chuyển sang một đôi giày lái xe an toàn.
- Tránh đi giày cao gót thường xuyên trong thời gian dài vì có thể gây tổn thương cho đôi chân của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy đau chân hoặc đau chân không biến mất.
