Tính toán chu kỳ kinh nguyệt của bạn là một công việc dễ dàng có thể cho bạn biết nhiều điều về cơ thể của bạn. Bằng cách xem xét số ngày bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể biết rõ hơn về thời điểm dễ thụ thai nhất và sức khỏe sinh sản tổng thể của bạn. Ngoài ra, theo dõi dòng chảy, các triệu chứng và bất kỳ sự bất thường nào trong chu kỳ của bạn có thể giúp bạn hòa hợp hơn với cơ thể và cung cấp cho bạn những cảnh báo về các biến chứng y tế có thể xảy ra.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đếm số ngày giữa các chu kỳ
Bước 1. Bắt đầu đếm vào ngày đầu tiên của kỳ kinh
Để có được mô tả chính xác về chu kỳ kinh nguyệt của bạn, hãy bắt đầu tính vào ngày đầu tiên của kỳ kinh. Ghi chú trên lịch của bạn hoặc trong ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt khi kỳ kinh bắt đầu.
Các ứng dụng trên điện thoại thông minh như Clue, Glow, Eve và Theo dõi kinh nguyệt được thiết kế để giúp bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, rụng trứng và các điểm chính khác trong chu kỳ của mình. Chúng có thể là một phương tiện dễ dàng và dựa trên dữ liệu để theo dõi độ dài chu kỳ của bạn
Bước 2. Đếm đến ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh tiếp theo
Số đếm của bạn sẽ đặt lại vào ngày 1 của chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có nghĩa là số lượng của bạn cho mỗi chu kỳ sẽ kết thúc vào ngày trước kỳ kinh tiếp theo của bạn. Bao gồm số ngày trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu, nhưng không bao gồm ngày bắt đầu của kỳ kinh, ngay cả khi bắt đầu muộn hơn trong ngày.
Ví dụ: nếu chu kỳ của bạn bắt đầu vào ngày 30 tháng 3 và kỳ kinh tiếp theo của bạn đến vào ngày 28 tháng 4, chu kỳ của bạn sẽ là ngày 30 tháng 3 đến ngày 27 tháng 4 và tổng cộng sẽ là 29 ngày
Bước 3. Theo dõi chu kỳ của bạn trong ít nhất 3 tháng
Độ dài của chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể thay đổi theo từng tháng. Nếu bạn muốn mô tả chính xác độ dài chu kỳ trung bình của mình, hãy theo dõi chu kỳ của bạn trong ít nhất 3 tháng. Bạn theo dõi chu kỳ của mình càng lâu, thì mức trung bình của bạn sẽ càng mang tính đại diện.
Bước 4. Tính độ dài chu kỳ trung bình của bạn
Tìm giá trị trung bình cho độ dài chu kỳ của bạn bằng cách sử dụng những con số bạn thu thập được khi đếm chu kỳ của mình. Bạn có thể tính toán lại điều này hàng tháng để có được mô tả chính xác hơn về độ dài chu kỳ chung của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giá trị trung bình cho thấy một xu hướng - nó không thể hiện rõ ràng độ dài của chu kỳ tiếp theo của bạn.
- Để tìm mức trung bình, hãy thêm tổng số ngày của chu kỳ cho mỗi tháng mà bạn đã theo dõi. Sau đó, chia tổng số đó cho số tháng bạn đã theo dõi. Điều này sẽ cung cấp cho bạn độ dài chu kỳ trung bình của bạn.
- Ví dụ: bạn có chu kỳ 28 ngày vào tháng 4, chu kỳ 30 ngày vào tháng 5, chu kỳ 26 ngày vào tháng 6 và chu kỳ 27 ngày vào tháng 7, mức trung bình của bạn sẽ là (28 + 30 + 26 + 27) / 4, bằng chu kỳ trung bình 27,75 ngày.
Bước 5. Tiếp tục theo dõi chu kỳ của bạn
Tiếp tục theo dõi chu kỳ của bạn hàng tháng. Ngay cả khi bạn vượt qua một mục tiêu nhất định, chẳng hạn như mang thai, theo dõi chu kỳ của bạn trong suốt cuộc đời của bạn có thể giúp bạn biết khi nào điều gì đó xảy ra. Các chuyên gia y tế cũng thường hỏi thông tin về chu kỳ của bạn. Theo dõi chu kỳ và độ dài chu kỳ sẽ giúp bạn cung cấp thông tin chính xác nhất có thể.
Nếu bác sĩ hỏi bạn ngày kinh cuối cùng của bạn, câu trả lời là ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng của bạn, không phải ngày kết thúc
Phương pháp 2/3: Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Bước 1. Theo dõi dòng chảy của bạn
Kinh nguyệt ra rất nhiều có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác. Nó thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề của riêng mình, chẳng hạn như thiếu máu và hôn mê. Trong khi theo dõi chu kỳ của mình, hãy để ý xem lượng kinh nguyệt ra nhiều, bình thường và nhẹ vào những ngày nào. Trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần đo lượng máu. Thay vào đó, hãy ước tính bằng cách xem bạn đang sử dụng loại sản phẩm kinh nguyệt nào (băng vệ sinh siêu tốc, băng vệ sinh thông thường, v.v.) và tần suất bạn cần thay những sản phẩm đó.
- Ví dụ, nếu bạn phải thay băng vệ sinh siêu tốc mỗi giờ, bạn có thể bị chảy nhiều bất thường.
- Hãy nhớ rằng hầu hết phụ nữ sẽ có ngày nặng hơn và ngày nhẹ hơn. Việc có các mức độ chảy khác nhau vào những ngày khác nhau là điều bình thường.
- Mức độ nghiêm trọng của dòng chảy rất khác nhau ở mỗi người. Chu kỳ nặng hơn hay nhẹ hơn vốn dĩ không phải là vấn đề. Thay vào đó, hãy theo dõi các chu kỳ kinh nguyệt quá nặng hoặc hoàn toàn bị bỏ qua, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế khác.
Bước 2. Lưu ý những thay đổi trong tâm trạng, năng lượng và cơ thể của bạn trước và trong chu kỳ của bạn
PMS và PMDD có thể làm bất cứ điều gì, từ việc khiến bạn hơi cáu kỉnh đến khó hoạt động. Biết khi nào những triệu chứng này dễ xảy ra nhất có thể giúp bạn lập kế hoạch và đối phó tốt hơn. Lưu ý bất kỳ thay đổi tâm trạng cực đoan nào, thay đổi mức năng lượng và cảm giác thèm ăn, và các triệu chứng thể chất như đau đầu, chuột rút và căng ngực trong những ngày trước và trong chu kỳ của bạn.
- Nếu các triệu chứng của bạn quá nghiêm trọng đến mức gây khó khăn cho hoạt động hàng ngày, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp hoặc chương trình quản lý thích hợp.
- Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng đột ngột xảy ra mà bạn chưa từng trải qua trước đây, chẳng hạn như hôn mê nghiêm trọng, bạn cũng có thể muốn liên hệ với bác sĩ của mình. Trong một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế lớn hơn.
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu có bất kỳ thay đổi lớn, đột ngột nào
Những người khác nhau tự nhiên có các chu kỳ khác nhau. Chu kỳ của bạn không có vấn đề gì chỉ vì nó không theo cùng một mô hình với người khác. Tuy nhiên, những thay đổi đột ngột hoặc lớn đối với chu kỳ của bạn thường là dấu hiệu của các vấn đề y tế lớn hơn. Hãy liên hệ với bác sĩ hoặc Sản phụ khoa nếu kinh nguyệt của bạn đột ngột ra rất nhiều hoặc biến mất hoàn toàn.
- Bạn cũng nên liên hệ với chuyên gia y tế nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng, đau nửa đầu, hôn mê hoặc trầm cảm trong những ngày trước và trong chu kỳ của bạn.
- Bác sĩ sẽ có thể nói chuyện với bạn về các triệu chứng của bạn và tiến hành các xét nghiệm khi cần thiết để xem liệu những thay đổi trong chu kỳ của bạn có liên quan đến các vấn đề y tế như lạc nội mạc tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang, rối loạn tuyến giáp hoặc suy buồng trứng hay không.
Phương pháp 3/3: Theo dõi sự rụng trứng của bạn theo độ dài chu kỳ
Bước 1. Tìm điểm giữa của chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Sự rụng trứng thường xảy ra vào khoảng giữa chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đếm điểm giữa chu kỳ trung bình của bạn để cung cấp cho bạn ý tưởng về điểm giữa của chu kỳ tiếp theo của bạn có thể là gì.
Vì vậy, nếu bạn có chu kỳ trung bình 28 ngày, điểm giữa của bạn sẽ là 14 ngày. Nếu bạn có chu kỳ trung bình 32 ngày, điểm giữa của bạn sẽ là 16 ngày
Bước 2. Thêm 5 ngày trước khi rụng trứng
Nếu bạn đang cố gắng mang thai, 5 ngày trước khi rụng trứng cũng quan trọng như ngày rụng trứng. Cơ hội mang thai của bạn tăng lên khi bạn có hoạt động tình dục 5 ngày trước khi rụng trứng, cũng như ngày rụng trứng có thể xảy ra.
Trứng của bạn có thể được thụ tinh trong vòng 24 giờ sau khi được phóng thích và tinh trùng có thể sống trong ống dẫn trứng đến 5 ngày sau khi quan hệ tình dục. Quan hệ tình dục 5 ngày trước ngày rụng trứng, cũng như vào ngày rụng trứng sẽ giúp trứng của bạn có cơ hội thụ tinh tốt nhất
Bước 3. Sử dụng bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng nếu bạn có chu kỳ không đều
Nếu chu kỳ của bạn không đều, việc theo dõi sự rụng trứng bằng cách biểu đồ độ dài chu kỳ có thể không chính xác nhất. Sử dụng bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng có thể là phương pháp chính xác nhất nếu bạn có kinh nguyệt không đều.
